3．调节你的情绪 (3).ppt

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1、教教学学目目标标l了解你的情绪了解你的情绪l学会几种调节情绪的方法学会几种调节情绪的方法教学重点与难点教学重点与难点l重点：了解情绪和调节情绪的方法重点：了解情绪和调节情绪的方法l难点：生活中怎样调节、控制好情绪难点：生活中怎样调节、控制好情绪 情绪是指人对认知内容的特殊态度，情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心是以个体的愿望和需要为中介的一种心 理活动理活动。什什么么是是情情绪绪情绪的分类情绪的分类.积极情绪 快乐 喜欢.消极情绪 恐惧 愤怒 痛苦 忧虑 难过 讨厌调节情绪的方法调节情绪的方法l1.参加有氧运动参加有氧运动l 医学研究表明：运动可使人情绪振奋，同

2、时可以达到锻炼身体的效果。l2.呼吸法呼吸法l 通过慢而深的呼吸方式，使人的波动情绪逐渐稳定。l步骤：步骤：l （1）站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子呼吸；l （2）轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；l （3）缓慢的用口呼气，慢数一、二、三；把气吐尽为止；l （4）暂停数一、二、三；l （5）再重复三次以上。l3.肌肉放松法肌肉放松法l 通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐）等使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增加大脑对全身的控制支配能力。l步骤：步骤：l 准备动作准备动作 以最舒适放松姿势：如仰卧、半仰卧、靠背坐、站立等姿势。l l 开始

3、动作开始动作 全身放松坐好轻轻闭合双眼，想象自己正处于一个非常舒服宁静的环境之中。l 调节动作调节动作变正常的呼吸为慢速、深长、均匀而自然的腹试呼吸。一定要慢而完全呼出。l 松感阶段松感阶段在语言的诱导下，按照从左到右、自上而下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉放松的感觉。4.自我暗示法自我暗示法通过用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。通过用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。通过用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。通过用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。如为了消除惊慌，保持心理稳定，在心中默念：把如为了消除惊慌，保持心理

4、稳定，在心中默念：把如为了消除惊慌，保持心理稳定，在心中默念：把如为了消除惊慌，保持心理稳定，在心中默念：把“我紧张、我害怕、我不我紧张、我害怕、我不我紧张、我害怕、我不我紧张、我害怕、我不行行行行”变为变为变为变为“我很放松、我能行、我一定会取得胜利我很放松、我能行、我一定会取得胜利我很放松、我能行、我一定会取得胜利我很放松、我能行、我一定会取得胜利”。5.除了这些用心理调节方法消除紧张外，一般还应保证充足的休息和除了这些用心理调节方法消除紧张外，一般还应保证充足的休息和除了这些用心理调节方法消除紧张外，一般还应保证充足的休息和除了这些用心理调节方法消除紧张外，一般还应保证充足的休息和睡眠。

5、睡眠。睡眠。睡眠。热感阶段热感阶段按上述同样的顺序在语言的诱导下，体验全身各部位温暖的感觉。静感阶段静感阶段感觉前额清凉、内心平静、周围没有任何刺激和干扰只听到自己的呼吸和心跳声，宁静而舒适。松静阶段松静阶段全身进入放松入静状态，头脑宁静肌肉放松、心情愉快。在这种状态下充分享受和体验。结束练习结束练习这时可以慢慢睁开双睛，你会感到眼前的一切更加清晰当恢复到正常状态时，放松训练自然结束。生活中因为情绪而犯罪案例生活中因为情绪而犯罪案例少男杀司机判刑少男杀司机判刑1515年年l20082008年年7 7月月2121日日2323时许，来自罗定的时许，来自罗定的1717岁少年邓某因做事情不积极被父亲岁

6、少年邓某因做事情不积极被父亲骂了一顿后离家出走。他想起女朋友曾被一名开蓝色出租车的司机欺负过，骂了一顿后离家出走。他想起女朋友曾被一名开蓝色出租车的司机欺负过，决定杀一名开蓝色的士司机出气，然后自首坐牢，决定杀一名开蓝色的士司机出气，然后自首坐牢，“这样就可以气气我父母，这样就可以气气我父母，也不用见到他们了也不用见到他们了”。翌日翌日2323时许，邓某锋用刀捅死的士司机苏某。随后被公安机关逮捕。邓时许，邓某锋用刀捅死的士司机苏某。随后被公安机关逮捕。邓某锋作案时不满某锋作案时不满1818周岁，法院从轻判处其周岁，法院从轻判处其1515年徒刑。年徒刑。l 案例反思：案例反思：此案是反映未成年人

7、因为情绪而犯罪的典型此案是反映未成年人因为情绪而犯罪的典型特征。邓某正处于青春叛逆期，具有强烈的个人意识，希望得到特征。邓某正处于青春叛逆期，具有强烈的个人意识，希望得到他人的他人的尊重、理解、宽慰尊重、理解、宽慰的时候，未能及时得到情绪化解，导致的时候，未能及时得到情绪化解，导致悲剧的产生。悲剧的产生。对你的情绪测试对你的情绪测试l1.你感到很愉快lA.经常 B.有时 C.较少 D.根本没有l2.我对一切都是乐观向前看lA.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有l3.我对原来感兴趣的事现在仍然感兴趣lA.肯定 B.不像以前 C.有一点 D.几乎没有l4.我能看到事物好的一面A.经常 B

8、.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有l5.我对自己的穿着打扮完全失去兴趣A.不是 B.不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样l6.我感到情绪在渐渐变好A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.几乎没有l7我能很投入地看一本书或一部电视剧A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有l以上各题：选A得0分；B得1分；C得2分；D得3分。良好情绪9分不良情绪同学们：你算一算你有多少分呢？嫉妒是心灵的地狱嫉妒是心灵的地狱 l 从前有一个人，非常嫉妒他的邻居，他的邻居越是高兴，他越是不高兴；从前有一个人，非常嫉妒他的邻居，他的邻居越是高兴，他越是不高兴；他邻居的生活过得越好，他越是不痛快；每天都盼望他

9、的邻居倒霉，或盼望他邻居的生活过得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的邻居倒霉，或盼望邻居家着火，或盼望邻居得什么不治之症，或盼望下雨天雷能蹿进邻居家，邻居家着火，或盼望邻居得什么不治之症，或盼望下雨天雷能蹿进邻居家，劈死一两个人，或盼望邻居的儿子夭折劈死一两个人，或盼望邻居的儿子夭折然而每当他看到邻居时，邻居总然而每当他看到邻居时，邻居总是活得好好的，并且微笑着和他打招呼，这时他的心里就更加不痛快，恨不是活得好好的，并且微笑着和他打招呼，这时他的心里就更加不痛快，恨不得往邻居的院里扔包炸药，把邻居炸死得往邻居的院里扔包炸药，把邻居炸死就这样，他每天折磨自己，身体就这样，他每天折磨自己，身体日渐

10、消瘦，胸中就像堵了一块石头，吃不下也睡不着。日渐消瘦，胸中就像堵了一块石头，吃不下也睡不着。终于有一天，他决定给他的邻居制造点晦气，这天晚上他在花圈店里买了终于有一天，他决定给他的邻居制造点晦气，这天晚上他在花圈店里买了一个花圈，偷偷地给邻居家送去。当他走到邻居家门口时，听到里面有人在一个花圈，偷偷地给邻居家送去。当他走到邻居家门口时，听到里面有人在哭，此时邻居正好从屋里走出来，看到他送来一个花圈，忙说：哭，此时邻居正好从屋里走出来，看到他送来一个花圈，忙说：“这么快就这么快就过来了，谢谢！谢谢！过来了，谢谢！谢谢！”原来邻居的父亲刚刚去世。这人顿觉无趣，原来邻居的父亲刚刚去世。这人顿觉无趣，

11、“嗯嗯”了两声，便走了出来。了两声，便走了出来。l 这个故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一种心灵的地狱之中，折这个故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一种心灵的地狱之中，折磨自己。但折磨来折磨去，却一无所得。磨自己。但折磨来折磨去，却一无所得。l 嫉妒是心灵的地狱。嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己。别人年轻嫉妒是心灵的地狱。嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己。别人年轻他嫉妒，别人长相好他嫉妒，别人身材高他嫉妒，别人风度潇洒他嫉妒，别他嫉妒，别人长相好他嫉妒，别人身材高他嫉妒，别人风度潇洒他嫉妒，别人有才学他嫉妒，别人富有他嫉妒，别人的妻子漂亮他嫉妒，别人学历高他人有才学他嫉妒，别人富有他

12、嫉妒，别人的妻子漂亮他嫉妒，别人学历高他嫉妒嫉妒德国有一句谚语：德国有一句谚语：“好嫉妒的人会因为邻居的身体发福而越发慌怀。好嫉妒的人会因为邻居的身体发福而越发慌怀。”所以，好嫉妒的人总是所以，好嫉妒的人总是4040岁的脸上就写满岁的脸上就写满5050岁的沧桑。岁的沧桑。钉子钉子的故事 l 有一个脾气很坏的男孩，他父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了37颗钉子。慢慢地，每天钉下的数量减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。于是有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气。他告诉父亲这件事情，父亲又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔除一颗钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。父亲握着他的手，来到后院说：“你做得很好，我的好孩子。但是，看看那些围栏上的洞，这些围栏永远不能回复到从前的样子。你生气时说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在，话语的伤痛就像刀子的伤痛一样令人无法承受。启示：人与人之间常常因为一些无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起，宽容地看待他人，相信你一定能收到许多意想不到的结果。给别人开启一扇窗，也就是让自己看到更完整的天空。