适合老年人锻炼的健身器材有哪些.docx

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1、适合老年人锻炼的健身器材有哪些 大家都知道对于老年人来说，熬炼是不能缺少的。目前的生活中老年人也有许多的熬炼器材。以下是学习啦我为大家整理的适合老年人熬炼的健身器材，希望你们喜爱。 适合老年人熬炼的健身器材 1、太空闲逛机：切忌摇摆幅度过大 太空闲逛机是最受欢迎的健身器材。因为许多人认为它简单玩、不怎么费劲、甩来甩去很过瘾。但是,它很简单拉伤腰肌。因此,老年人在做;太空闲逛;时,摆腿的幅度最好为45o左右,频率最好为每次34秒。 2、髋骨软化症人群：莫玩蹬力器 这种器械主要是用来熬炼下肢和腰部力气的,但对那些原来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有

2、的症状。 3、患椎间盘突出：别碰健骑机 其实这项运动很适合那些常常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要运用这类器械,因为脊柱肯定经不起健骑机一拉一扯的;折腾;。 4、要玩牵引器：先试引体向上 上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,假如连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。 5、扭腰器旋转：幅度莫超180度 要留意限制扭动的幅度,速度要慢,动作要温柔,否则同样有拉伤腰肌的危急。医生建议扭动的幅度不要超过18

3、0o,频率限制在34秒完成一次为宜。 老年人熬炼的禁忌 1、忌激烈竞赛 老年人否认参与哪些项目运动,重在参加、健身,不能争强好胜,与别人争凹凸。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了,而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。 2、忌负重憋气 老年人多有肺气肿,用力憋气,会因肺泡裂开而发生气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时胸腔压力增高,导致脑供血削减,发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量会隧然增加,血压也随之上升,简单发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些须要憋气的运动项目,老年人不宜参与。 3、忌急于求成 老年人对体力负荷适应实力差,因而在运动时应有较

4、长时间适应阶段,肯定要按部就班,切忌操之过急。 4、忌头部位置过分变换 老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,缘由是这些动作会使血液注射头部,而当复原正常体位时,血液会快速流程躯干和下肢,大脑简单发生缺血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒、昏厥。 5、忌晃摆旋转 老年人协调性差,平衡实力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳,否则易发生危急。 6、忌快速度的运动熬炼 老年人由于心肌收缩力减弱,血管弹性下降、管腔狭窄,血液阻力增大,导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱,肺活量和通气量也会削减而供氧不足。对于快速运动时急剧增

5、加和高血压病的老年人,快速运动更会促使脉搏加快、血压上升,简单出现心脑血管意外。 老年人熬炼的原则 老年人作为一个身体反抗力相对脆弱的群体,在日常生活中也须要加强保健,进行一些体育熬炼。但在熬炼过程当中须要留意一下几点: 1、要遵守按部就班的原则:体育熬炼前必需严格进行体格检查、做运动负荷试验,起先熬炼时运动量要小,渐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。 2、选择相宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力气性运动项目,如漫步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。 3、运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲惫或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避开造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧

6、诱发的心绞痛。可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避开做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸安逸,精神开心、轻度疲惫、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量相宜,身体状况良好,可接着运动。假如运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳、明显的疲惫感和厌练现象,说明运动量过大,应刚好调整或短暂停止一排时间。老年人熬炼时可以利用运动后即刻脉搏和复原时间来限制运动量。一般用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内复原到运动前的脉搏水平。 4、老年人在体育熬炼期间要保持正常的生活规律,留意养分合理,多食易消化、高蛋白、高维生素。 点击下页还有更多>>>熬炼身体的主要介绍 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页