学校舞蹈队训练方案_文工团舞蹈队工作总结.docx

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1、学校舞蹈队训练方案学校舞蹈队训练方案_ _文工团舞蹈队工作总文工团舞蹈队工作总结结学校舞蹈队训练方案。资料意义广泛，可以指一些参考素材。平常的学习工作中，我们会常常使用到一些资料。资料可以作为参考给我们一些学习工作灵感。所以，关于资料你毕竟了解多少呢？请您阅读我辑为您编辑整理的学校舞蹈队训练方案，供您参考，盼望能够关心到大家。篇一：20 xx 舞蹈队训练方案淮安市袁集乡中心学校乡村少年宫小百灵艺术团舞蹈队活动方案一、训练目标舞蹈爱好小组是同学特别乐于参加的一个爱好小组，活动内容与训练性和艺术性相结合，适合同学的年龄特点，它有利于提高同学学习舞蹈的爱好，培育孩子们正确的形体姿势和良好的气质，增加

2、集体意识，培育同学的乐感。活动面对部分同学，有组织，有方案的进行，坚持自愿参与和普及提高的原则，让同学在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪同学的才智，陶冶同学的情操，使同学的身心得到健康的进展。二、同学基本状况分析：本次参与舞蹈队的同学是本学期新招收的同学，基本没有接受过舞蹈训练，大部分同学连压腿、下叉等动作完成都不是很好。由于同学的年龄和基本条件的不同，（舞蹈队一共40 人，都为 35 班级女同学。）所以不能要求同一标准，不能操之过急，特殊是软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。因此，我结合我们舞蹈对的实际状况，特殊做出如下的训练方案.三、训练步骤1.经过选拔组建舞蹈小

3、队，对同学进行强化基本功训练，老师通过好玩的基训，使同学腿的开度和腰有肯定的掌握力量，压腿、踢腿、下腰等内容顺当完成。2.当同学在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上规范而且简化的芭蕾训练，使孩子们的形体、姿势、腿线条、腰腿的软度、力度和掌握进一步提高。3.通过组合的练习，使同学加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。4.舞蹈训练，这是使孩子们把握、熟识、提高表演力量和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、掌握和呼吸，由于只有把握这些才能完成舞蹈的表演。四、基本功训练内容：手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等地面部分的练习：坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、

4、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。腿的练习：前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。身体协调训练：腰组合、头肩组合、手臂动作协作、步伐训练。五、训练地点综合楼三楼舞蹈室六、训练时间：每周二、周四早晨 7:208:10,中午 11:4013:20,每天下午大课间。四、训练内容：1.基本功训练。（1）韧带：在学习舞蹈动作之前，最重要是把韧带拉开，为以后学习舞蹈动作打下良好的基础。（2）体力耐力：在做每个动作都能坚持，这就需要体力和耐力相结合。2.在基本功基础上加上舞蹈动作，培育同学的舞蹈意识。（1）中国古典舞手位，脚位。（2）手形，手势。（3）勾绷脚的练习（4）眼神，方位。

5、3.舞蹈动作的训练。（1）接触简洁的舞蹈动作。（2）各个动作学习后，一一串连。（3）培育同学的节奏。（4）能较好的把握舞蹈动作。（5）最终舞蹈动作和音乐能有效的结合，达到统一。4.成品舞蹈的排练。（1）在单个舞蹈动作的基础上，加上过度动作，使之连贯，和谐，最终成为小段舞蹈动作。（2）成品舞蹈的排练需要动作统一，全都，同学和同学之间的默契培育。（3）培育同学的团队精神。（4）培育同学对音乐的把握力量。（5）成品舞蹈最终要带入表情，心情进行表演。七、技能、技巧的训练：（1）除了舞蹈动作的训练还有技巧的加入。（2）腰部训练。（3）腿部训练。（4）撤手翻，前乔，后乔。（5）简洁的转的训练。八、二十周训

6、练重点支配：1.第一周：了解基本的基础训练。2.其次周：韧带的训练。3.第三周：腿部训练。勾绷脚，圆场。4.第四周：腰部训练。能自己下腰和涮腰。5.第五周：复习腿部和腰部的训练。6.第六周：腿部和腰部能协调的结合起来。7.第七周：在基本功训练的同时加入少许舞蹈动作开份。8.第八周：复习动作9.第九周：教同学单个舞蹈动作。10.第十周：进行动作之间的串联和连接。11.第十一周：进行动作之间的串联和连接。12.第十二周：练习串连后的舞蹈动作。13.第.周：结合音乐练习成品舞蹈（包含串联后的舞蹈动作和技巧）。14.第十四周：参与市级艺术节舞蹈竞赛。15.第十五周：复习舞蹈动作和练习技巧。16.第十六

7、周：结合音乐练习成品舞蹈（包含串联后的舞蹈动作和技巧）。17.第十七周：复习舞蹈动作和练习技巧，练习成品舞蹈。篇二：学校舞蹈队活动方案学校舞蹈队活动方案素养训练应体现在各学科训练中，与其他训练相比较，舞蹈训练得天独厚，它是一门综合艺术，具有推动同学素养全面提高的诸多潜在优势，是同学宠爱的一种消遣活动，也是实施素养训练的良好手段。舞蹈爱好小组更是同学乐于参加的一个社团，活动内容与训练性和艺术性相结合，适合同学的年龄特点。它有利于提高同学学习舞蹈的爱好，培育孩子们正确的形体姿势和良好的气质，增加集体意识，培育同学的乐感。结合我校的实际状况，特殊做出如下的教学方案：一、指导思想：全面贯彻国家基础训练

8、课程改革纲要精神，优化基础型课程，乐观开发和建设校本课程，构建具有学校特色的课程教材体系，为同学供应可选择、满意个性进展和潜能开发需要的优质教学。二、活动目标丰富同学的课余生活,培育同学的协调力量和智力,舞蹈队主要训练形体和舞蹈基本功,熬炼身体各部位以及站、坐、走路等姿势,培育同学形成良好的习惯,提高同学素养。同时能够潜移默化地受到思想训练,以及训练人体的内在气质,形成良好的品行。三、活动任务1、使同学了解和把握舞蹈的基本学问、基本技术和基本技能，全面进展身体素养。2、以提高敏捷性、增加可塑性为目的，通过形体素养的基本训练和技巧训练，修饰、改善和矫正身体的不良姿势，提高对正确姿势的掌握力量，塑

9、造健康、健美的体形。3、通过对音乐的节奏感、韵律性的反复感受，提高对音乐节奏的把握，初步培育动作表现力，培育高雅的气质和风度。4、提高对舞蹈的爱好，培育同学自觉熬炼的力量，使其终身受益。四、活动时间：每天下午四点(夏天四点半)五、活动地点：学校舞蹈训练场六、指导老师：颜晓平七、活动内容及详细支配其次周：组团，提出要求，明确目标，确定活动主题第三周：舞蹈基本动作与技能训练：头颈部练习、肩部练习 第四周：舞蹈基本动作与技能训练：肘部练习、腕部练习第五周：舞蹈基本动作与技能训练：臂的摇摆、绕环和波浪练习 第六周：放假第七周：舞蹈基本动作与技能训练：大腿、小腿、膝盖、脚背 第八周：舞蹈基本动作与技能训

10、练：下前腰练习、下后腰练习第九周：舞蹈基本动作与技能训练：下旁腰练习、甩腰练习 第十周：期中考试第十一周：舞蹈基本动作与技能训练：拧腰转体练习 第十二周：舞蹈基本功组合训练（一）第.周：舞蹈基本功组合训练（二）第十四周至第十七周：排练成品舞蹈第十八周：汇报表演注：舞蹈队员均从中高班级选拔。篇三：学校舞蹈队训练总结学校舞蹈队训练总结舞蹈队作为同学活动的一个团体机构，在这一学期中严格按学校的精神指导，悉心开展教学培育工作，经过这一学期的训练和实践活动，舞蹈队的同学都有明显的进步和提高。一、同学的舞蹈意识得到了较大提高，基本功进步很快通过软开度的训练，学员在韧带的软开度上有了显著的提高。在成品舞蹈的

11、基础练习中，同学对音乐的节拍感，动作的张度，手臂四肢脊椎都有了肯定的舞蹈意识，能较明显的表现出老师所想要的舞蹈风格。二、同学能独立完成组合，而且完成效果较好本学期按舞蹈方案实施教学，除了一些软开端的训练，同时也给同学们做了一些体能训练，例如一些腹背肌和腹肌以及大腿肌的力量训练。为下个学期学习成品舞蹈奠定一个基础。同时也学习了较多组合，学员能独立完成其中两至四个舞蹈组合，并依据要求尽量动作到位。每学完一个组合，都会组织观摩学习活动，请同学相互学习和展现，师生共评。这样既提高了同学对舞蹈学习的爱好和观赏力量，也使同学具备独立完成舞蹈的机会，加强了舞蹈学习的成效。三、同学敢于大胆展现自我，舞台表现力

12、较好实践活动的目的就是通过表演性活动沟通学习成果，促进同学自信念和舞蹈力量的进展。在集体舞的表演中也培育了同学相互合作的力量，学会与他人一起协调协作。在工作中我也发觉了以下一些问题和不足：一、舞蹈在校内普及度不够，应当多组织一些活动，活跃校内气氛。二、展现活动中同学的选择在展现活动中，有的舞蹈人数要求达不到每人都上，这时老师会选择比较好的同学，剩下的同学就只能在旁边做替补。老师很很明显地感受到同学有受挫感的消极心情。而有的舞蹈同学全上了，可总有那么几个怎么跳怎么别捏，指导下来问题还是很突出。这时假如是竞赛性的演出会因此失分，所以为了成果是该把这个几个同学刷下来，还是连续留在舞台上？三、盼望能有

13、时间多编一些易学易教的舞蹈教给大家，提高大家参加的爱好。作为舞蹈老师，虽然我不是专业的舞蹈演员，但是我有一颗对舞蹈教学的热心，有一颗对同学训练的热心。培育同学在儿时对舞蹈产生爱好，调整她们的形体，熬炼她们的身体协调力量。在以后的教学中我会一如既往仔细教学，多培育一些特长的同学，不放弃有爱好的同学。能够多排练一些有水准的节目出来，让同学轻快的身姿成为我们学校一道亮丽的风景线！延长阅读学校篮球训练方案篇一：学校生篮球训练方案基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。第一课原地球性练习（一）1 单手直臂旋转球练习（左右手共 10 分钟）要点

14、：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2 双手持球体前屈练习（4 个八拍）胳膊要伸直 3 双手持球体侧屈练习（4 个八拍）4 左右伸展练习（4 个八拍）尽可能远的去放球 5 单手持球转体扩胸练习（4 个八拍）6 单手持球侧上举练习（4 个八拍）球在最高点时用力向下扣球 7 单手左右手侧绕环练习（4 个八拍）其次课原地球性练习（二）8 双手持球双足跳练习（8 个八拍）前后左右共 8 个八拍9 单足左右跨球跳练习（4 个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10 双手持球原地转髋练习（4 个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。11 双手持球原地转身练习（4 个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧

15、紧抓住地。12 双手持球左右跨步练习（4 个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地快速，有爆发力。留意爱护好球，把球爱护在自己的体侧。13 三环绕球练习（4 个八拍）不要弯腿。14 胯下换手抓球练习（4 个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。15 胯下前后反弹球练习（4 个八拍）16 胯下 8 字绕球练习（4 个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前 2 个八拍内，后外）17 单手直臂翻转球练习（4 个八拍）第三课行进间球性练习（一）1 慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高3 双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍4 慢跑双手前后抛接球练习 向

16、后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。5 走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6 走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，快速向下卷。7 慢跑 360抛接球练习提高辨别球场上方向的力量 8 前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶第四课行进间球性练习（二）9 行进间胯下内外 8 字行进间绕环练习步伐跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手快速将球带起。10 左右顺步内 8 字绕球练习步伐要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。11 左右交叉步内 8 字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作轴转动。12 胯下 8 字拨球地滚练习 重心降低，要随着球走。13 接

17、高抛反弹球练习身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。14 双人换位抛接球练习 交叉换位启动要快，接球后三威逼姿态基础技术篇 第五课脚步移动：跑动练习（一）1 放松跑 要点：预备姿态正确，半紧急状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。2 快速跑 重心降低，身体前倾。留意摆臂的姿态。3 变向跑（攻击脚步当中最重要的脚步动作）第一步制动作用，其次步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。第六课脚步移动：跑动练习（二）4 后退跑 保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。5 侧身跑 看到球的信号后立刻启动，身体转向传球方向，使接球的面积大。6 侧身变向跑最大限度的把肩侧向传球方向。变向

18、时，脚尖变向要跑的方向。7 曲线侧身变速跑练习内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。8 曲线侧身跑嬉戏 9 双人曲线追赶跑练习第七课启动急停练习1 急启练习后蹬，突然有力。2 向前一步急停练习动如猛虎，停稳如泰山。重心快速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。3 两步急停练习 重心快速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，肯定不要向前。4 侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快 5 向跑一步急停顺步变向练习 出腿力度要快，要大6 侧向跑一步急停交叉步变向练习侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。第八课 滑步练习1 滑步基本姿态

19、要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。2 前滑步练习 也叫上步。把握好身体重心，两手的动作要和脚步协作好，留意滑步的频率。3 后滑步（后撤步）练习重要的是髋关节的动作。转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。4 后滑步接抢步练习 用力侧蹬，用力的跨步。5 后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的攻击）交叉步接抢步后再变滑步。6 后滑步接交叉步接抢跨步练习留意节奏。第九课脚步移动：起跳练习（一）1 左右单足跳练习第一步减速，其次步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的状况下，用力

20、带动身体。2 单足跳摸球练习不要向前冲，尽力向高挑。3 上步双足跳练习上一步，其次步快速跟上，屈膝起跳。4交叉步双足跳练习起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡第十课脚步移动：起跳练习（二）5 上步双足跳摸球练习6 交叉步双足跳摸球练习起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽量垂直向上跳起。7 上步双足跳拍篮板练习 8 交叉步双足跳拍篮板练习9 连续跳拍篮板练习一落地就弹，脚不要黏在地上。始终是前脚掌着地。10 向前侧向跳练习落地要稳，不要向外甩11 向后侧向跳练习腰部适当用力，来保持身体平衡。身体伸绽开，单腿落地要稳.第十一课接球基本技术1 双手胸前接球练习要点：手指指尖，掌心对准来球。把手伸出

21、去迎一直球，手指手腕柔和，接球后立即紧急，两手分开的大小要跟球差不多。接球后三威逼姿态2 双手接高球练习3 双手接反弹球练习留意来球方向，降重心，分腿。4单手接球手指尖触球后要快速把球抠回来，另一只手快速抱紧球。5 单手自抛自接练习6 行进间单手接球练习 里最为重要。第十二集双手传球基本技术1 双手胸前传球练习出球的最终 十个手指头向前。胳膊伸直。2 双手推拉模拟传球练习 3 三人胸前传球练习4 四人双手胸前穿两球5 移动中双手胸前传球练习（双单手接球）6 双手头上传球练习指向你要传的位置。7 四角双手头上传球练习（两球）第.集单手传球基本技术（一）1 单手胸前传球练习推断球的方向，和接球手的

22、能双臂向前平伸，手掌不碰球。大臂不要发力，不要下压。手篇二：学校篮球队训练方案学校篮球队训练方案一、日期：20 xx 年 9 月20 xx 年 2 月。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，乐观防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成果。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特殊强调整体协作。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术

23、渐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练 6 天，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。四、训练内容：1、身体训练。（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）35 米间的中远投。（2）个别队员要把握 6 米以外远投。（3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的力量。达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会

24、卡位提高抢篮板球的胜利率。（3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）留意拿稳球后快速传出第一传。4、乐观防守。（1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地攻击落位，各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地攻击。（1）攻击原

25、则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。阵地攻击内外结合，以外为主，中投为主，重点培育中远投手。在策应的基础上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。增加个人过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。五、二十周训练重点支配：1、第一周：学习移动技术2、其次周：A 学习运球技术、B 双手胸前传接球3、第三周：A 复习移动技术、B 复习原地双手胸前传接球技术、C 复习原地运球技术、D 学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、第四周：A 复习行进间运球技术、B 学习移动技术（滑步、撤步）5、第五周：A 复习原地双手胸前传接球技术、B 学习单手肩上传球、双手胸前

26、反弹传球技术6、第六周：A 复习移动技术、B 学习变向运球技术、运球急停急起技术、C 学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B 复习行进间双手胸前传接球技术、C 学习原地交叉步持球突破技术、8、第八周：A 复习防守移动技术、B 学习防运球9、第九周：A 学习原地单手肩上投篮、B 复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A 复习原地单手肩上投篮技术、B 复习行进间运球技术11、第十一周：A 复习移动技术、B 复习原地单手肩上投篮技术、C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A 学习原地跳起单手肩上投篮技术、B 复习行进间双手胸前传接球技

27、术13、第.周：A 复习防守移动技术、B 罚球竞赛、C 学习防投篮14、第十四周：A 学习防守有球队员、B 学习抢防守蓝板球技术、C 学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周：A 学习抢攻击蓝板球、B 学习防守无球队员16、第十六周：A 复习攻击技术、B 总复习17、第十七周：A 复习攻守技术、B 复习防守有球队员、C复习攻击技术18、第十八周：A 复习攻守技术、B 复习传切协作、突安排合、C 学习掩护协作19、第十九周：A 复习攻守技术、B 复习掩护协作、C 介绍策应协作20、其次十周：A 学习行进间传接球上篮、B 学习快攻战术 过人：在直径 3 米的圆圈内，2 人各占半贺。一个防守，一

28、个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素养良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求乐观主支攻击对方，躲闪摸肩，2 人站在直径 2.5 米的圆圈中，做 1 对 1 巧摸对方左肩练习，要求计算 30 秒摸中次数。如何过人以及攻防过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。要使人倒地，必需是对方推断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，假如你最终的动作是向右去的，在最终的那一刻，假如对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒

29、范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。后卫过人十大招数（以 90 度正对篮筐向右过人为例）招数一：一般过人（原始动作过人）方法：在人离一个身位的同时，按方向左A，然后按方向键右。优点：动作比较快，假如对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。运用：假如这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左A。不需要再向右了也可以倒地。招数二：胯下运球方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同一般过人。优点：没法推断出方向，全部过人动作里面（包括 F 的背身运球）唯一一个没法事先推断方向的技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。演化：同一般过人。招数三：背身

30、1 运球方法：在离人半个身位的同时使用。篇三：学校篮球训练方案第一次课（运球）训练内容一、给自己的球队起名字1、每个人想一个，举手表决2、假如看法不统一，少数听从多数二、推选出一个队长1、少数听从多数三、提出上课的要求（课堂常规）1、队长整队2、队长报告人数3、无论你在干什么，听见老师哨声必需立刻停止你所干的一切活动，然后站好看着老师，等候老师的进一步指示。四、预备活动1、慢跑 10 圈五、柔韧性练习1、教会同学正确的练习挨次（先从原来心脏端开头）（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒2、老师领做一遍，告知同学下节课队长

31、领做。六、球性练习1、同学学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础七、原地运球练习1、老师讲解示范2、告知同学运球的目的是什么。3、告知同学运球违例的规章：非法运球（两次运球）、带球走、携球走 八、行进间运球练习1、老师讲解示范，强调球的落点。九、嬉戏1、背对背预备，听口令追人2、练习同学的反应速度。3、进一步练习行进间运球十、身体素养练习1、仰卧起坐传球 10 三组2、原地摸高 10 次接加速跑3、折返跑 15 米10三组 三组其次次课（原地传球）训练内容一、课堂常规1、队长整队2、

32、队长报告人数二、预备活动1、慢跑 10 圈三、柔韧性练习（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、同学学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、原地传球练习1、老师讲解示范（双手胸前、击地）2、订正错误（肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前）3、告知同学传球的目的是什么，千万不要等到自己运够球以后，没有机会得分了才把球传出去4、告知同学传球违例的规章：五秒违例六、嬉戏1、抢球2、练习同学的拼抢

33、意识。3、进一步练习传球。七、身体素养练习1、仰卧起坐传球 10 三组2、原地摸高 10 次接加速跑三组3、折返跑 15 米10 三组第三次课（运球与传接球结合）训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、预备活动1、慢跑 10 圈三、柔韧性练习（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、同学学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、传接球与运球相结合1、复习运球、传球。老师讲解示范2、强调三

34、威逼动作3、培育同学在快速移动时接球的力量，为以后行进间传接球打基础。4、告知同学传球违例的规章：8 秒、24 秒违例六、嬉戏1、练习同学的拼抢意识。2、进一步练习传球。七、身体素养练习1、仰卧起坐传球 10 三组2、原地摸高 10 次接加速跑三组3、折返跑 15 米10 三组第四次课（运球、传接球、投篮结合）训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、预备活动1、慢跑 10 圈三、柔韧性练习（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、同学学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础

35、。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、传接球与运球投篮相结合1、复习运球、传球，及上节课内容。老师讲解示范。2、强调三威逼动作3、培育同学在快速移动时接球投篮力量，为以后行进间传接球打基础。4、告知同学传球违例的规章：8 秒、24 秒违例六、嬉戏1、练习同学的拼抢意识。2、进一步练习传球。七、身体素养练习1、仰卧起坐传球 10 三组2、原地摸高 10 次接加速跑三组3、折返跑 15 米10 三组学校校内足球训练方案篇一：学校生足球训练方案学校生足球训练方案一、指导思想:进一步普及、培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好，培育集体主义观念，在对三

36、六班级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素养和技术技能水平，争取在学校阶段打好足球技术基础。二、训练目标：少年儿童是祖国的将来和盼望，学校开展足球项目专项训练,目的是增加同学的体质，增进同学身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟识球性和控球力量，体会动作要领，初步把握足球最基本技术和嬉戏方法，进展灵敏，协调等身体素养，培育英勇，坚韧，机灵，坚决等优良品质和团结全都的集体主义精神。三、奋斗目标全面普及学校足球运动，力争在县级学校中脱颖而出,让更多的同学喜爱上足球运动!四、训练的基本任务，内容要求及手段（一）提高队员的训练竞赛作风。训练作风方面：1.严格的组织纪律性。2.严格的训练自

37、觉性。竞赛作风方面：1.培育良好的体育道德作风。2.培育威猛坚韧的踢球作风。3.严格的竞赛纪律。（二）全面提高队员的基本技术三、四班级：1.提高队员运控球力量。2.把握正确的传接球技术。3.学习简洁的传切协作技术。五、六班级：1.提高队员的传接球的速度。2.提高队员的防守力量。3.提高队员运控球的保险系数；4.提高队员战术，重点是个人与局部的战术协作。5.明确个人的攻守职能，攻击防守原则。6.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门力量。（三）主要训练手段:身体训练手段：克服自身体重的各种跳动、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接。（四）

38、训练主要技术:踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。（五）战术:二过一协作：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。备战期：1.仔细挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续进展。2.加强思想工作，让其明白熬炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。3.注意球队作风建设，严抓纪律，仔细做好考勤工作，建立奖罚机制，调动同学训练的

39、乐观性。4.本学期的训练工作主要是围围着培育足球技术，基本功，提高身体素养，提高足球的整体水平。推动我校素养训练，提高足球氛围，增加同学的身体素养和运动技能，同时更盼望这支队伍在竞赛中不断提高，取得优异成果，为学校.培育更多的足球人才。竞赛期：选择合适的对手进行各类竞赛。参与县级学校生足球竞赛，打出好的成果。进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主要弱点。加强思想训练和心理训练，保证充分发挥身体、技能战术训练水平。休整期：乐观性休息，消退疲惫，积蓄力气更好地迎接下一年的训练。1.进行乐观性休息。2.保持肯定的训练水平，支配强度不大的技术练习。3.总结阅历，预备好队伍调整工作，做好新的训练

40、预备工作。新学期新的开头1.提高队员训练作风,竞赛作风,严格纪律性.培育良好体育道德作风,严格训练质量。2.提高队员的全面身体素养,重点进展速度灵敏.协调.爆发力等素养。A.学习把握跑的正确技术。B.提高速度所需要的肌肉力气。C.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调力量。3.全面提高同学的基本技术(重点传,接技术)逐步进展同学个人技术特长。A.提高活动中控球力量B.正确把握传接球技术C.提高技术运用力量D.留意发觉同学特点加以培育4.提高队员的战术力量.重点是个人战术和局部战术A 明确个人攻守的职能,攻击和防守原则B 提高个人战术意识和局部 2 对 1,3 对 2 力量C 确定基本阵容,初步形

41、成 321 全攻全守的基本打法5.主要训练手段A.身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习B.技术训练:各种个人颠,控球练习,1 对 1 攻守 23 跑动中传接协作,抢截球等C.战术训练:2 对 1,2 对 2,3 对 2 对抗攻守,半场攻守练习竞赛 备注：1.此次训练均为同学自愿参加，自愿报名参与训练。2.每堂训练课都必需奉着“平安第一、健康第一、全面进展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，仔细刻苦训练。3.训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受力量为提前，乐观推行“欢乐体育”和“健康体育”让同学乐观主动的投到训练中。六、训练分段:1.低中班级部：3、4 班级a、培育低班级

42、同学对足球运动的爱好；b、培育和进展球感和掌握球基本力量；c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；d、培育正确的跑、跳技术，进展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡力量；e、通过分队竞赛领悟进球与阻挡对方进球这一足球竞赛的基本战术思想，培育抬头观看力量和意识篇二：银河小徐校内足球训练进度和方案表遵义市银河学校校内足球队训练进度和方案表课程名称：银河学校足球队总学时：（其中理论：学时；实践 学时）续前表注：1、本表作为检查该门课程的训练方案和训练大纲执行状况的依据，请务必仔细填写；2、本表壹式叁份，教务处、学院、本人各留壹份，并向教学班公布；篇三：试验学校校内足球队训练方案试验学校校内足球队周

43、 训 练 计 划周次：1周教练：邵帅试验学校校内足球队周 训 练 计 划周次：2 周教练：邵帅试验学校校内足球队周 训 练 计 划周次：3 周教练：邵帅试验学校校内足球队周 训 练 计 划周次：4 周教练：邵帅试验学校校内足球队周 训 练 计 划周次：5 周教练：邵帅学校舞蹈社团工作方案一、训练目标舞蹈爱好小组是同学特别乐于参加的一个爱好小组，活动内容与训练性和艺术性相结合，适合同学的年龄特点，它有利于提高同学学习舞蹈的爱好，培育孩子们正确的形体姿势和良好的气质，增加集体意识，培育同学的乐感。活动面对部分同学，有组织，有方案的进行，坚持自愿参与和普及提高的原则，让同学在唱唱、跳跳、动动中去感受

44、音乐，理解音乐和表现音乐。启迪同学的才智，陶冶同学的情操，使同学的身心得到健康的进展。二、同学基本状况本次参与舞蹈队的同学是一批老队员，由于同学的年龄和基本条件的不同，)所以不能要求同一标准，不能操之过急，特殊是软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。因此，我结合我们舞蹈对的实际状况，特殊做出如下的训练方案：三、训练步骤1、经过选拔组建舞蹈小队，对同学进行强化基本功训练，老师通过好玩的基训，使同学腿的开度和腰有肯定的掌握力量，压腿、踢腿、下腰等内容顺当完成。2、当同学在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上规范而且简化的芭蕾训练，使孩子们的形体、姿势、腿线条、腰腿的软度、力度和掌握进一步提高。3、通过组合的练习，使同学加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。4、舞蹈训练，这是使孩子们把握、熟识、提高表演力量和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、掌握和唿吸，由于只有把握这些才能完成舞蹈的表演。四、基本功训练内容手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等地面部分的练习：坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。腿的练习：前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。身体协调训练：腰组合、头肩组合、手臂动作协作、步伐训练。活动后重点排练六一节目。五、训练时间每周三下午六编排成品舞蹈为六一联欢做预备