居家锻炼心得体会（5篇）.docx

《居家锻炼心得体会（5篇）.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《居家锻炼心得体会（5篇）.docx（8页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、 居家锻炼心得体会（通用5篇）居家熬炼心得体会 篇1 由于新型冠状病毒这个“不速之客”的消失，2023年的春节成为一个不同寻常的时期。到目前为止疫情还在持续，人们的生命安康承受着巨大威逼，生产生活的正常节奏受到了严峻的影响，抗击疫情成为一场没有硝烟的战役。在这个特别特别的时期，隔离、居家、口罩、食品、防护等词汇根本可以串联起人们在疫情下的生活状态。对于多数一般人来说，突如其来的疫情给我们“制造”了一个冷静思索和应变演习的时机，如何调控自己的生活成为无法回避的现实问题。 病毒虽然猖獗，但疫情不能阻挡我们对美妙生活的追求。在出门戴口罩、尽量不出门的居家防护模式下，为坚决打赢疫情防控战，我们更要过积

2、极的生活。不但要保持良好的个人卫生习惯和乐观的心态，保证合理的养分膳食和规律的充分睡眠，还要进展科学熬炼，以增加体质、促进安康。通过前期的病例和医疗专家的科普信息可以看出，免疫力弱者更简单感染病毒或导致恶化，好的体质才能更好地增加免疫力。实际上，在居家生活中，科学健身不但能够增加自身免疫力量，也是丰富日常生活的重要途径和实施疫情防护的积极行动。疫情发生以来，体育部门、运动工程协会、大中小学和健身达人也在依据疫情期间的活动条件和健身需求快速做出响应，他们推举的类型繁多的居家体育熬炼方式成为近期微信朋友圈刷屏的热点信息，起到了有力的宣传和发动作用。 加强体育熬炼原来是一个老生常谈的话题，但是由于严

3、峻的疫情和居家的条件，这一次的翻开方式却不同于平常。关于熬炼的建议，有两个方面需要特殊强调，第一个是关于转变，其次个是关于留意。转变的是每个人在寻常时期的体育态度和方式。我们不妨依据自己的条件做出主动设计和转变，平常没有熬炼意愿的和有意愿但只是停留在规划状态的人可以尝试将健身付诸行动，比方，先从带好玩味的嬉戏活动开头，哪怕只是单纯为了增加必要的运动量。对于那些已经习惯于在室外或特地场地上运动的人，也可以试着利用现有的家居条件进展熬炼，无论是进展体能、熬炼技巧，还是以徒手或者利用简易改造的设备熬炼练习，不拘泥于某种形式，只需熬炼的手段效劳于活动的目的。 居家熬炼需要留意的是科学性问题。参与体育活

4、动是要将熬炼转化为好的效果，而不是相反。所以在居家熬炼时，活动方式肯定依据自己的体质状态和运动根底，要保持适度的运动量和强度，既不走形式，也不过度运动。同时也不要省略必要的预备活动与放松活动。固然，室内活动时保持清爽的空气也是不容无视的问题。 虽然，新冠肺炎疫情这样的重大公共卫生大事不会长期持续，但时刻做好应对的预备应当是生活的必要组成局部。在疫情期间的居家熬炼不肯定要刻意追求立竿见影的效应，假如能够以此为契机而开启或坚决了今后体育熬炼的习惯，提高了在不同条件都能熬炼的力量和敏捷性，那也算是一件不错的事情。疫情既是对国家的考验，对个人同样也是一种考验，肯定要努力将不利的条件转化为积极的行动和有

5、利的结果，这样既不错过疫情期间难得的家居时间，又能以良好的状态迎接立刻到来的万物复苏和春暖花开。 居家熬炼心得体会 篇2 安康是人们开心生活、工作和学习的根底，体育运动是获得安康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育熬炼对于安康的好处有许多，主要有八大好处。 一是坚持居家体育熬炼能防治疾病。 大量讨论说明，积极参与体育熬炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是帮助治疗某些疾病的积极措施。体育熬炼可使人肌肉牢固有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育熬炼，能对疾病的康复有肯定的帮

6、助作用，有助于患者重新获得安康。 二是坚持居家体育熬炼能促进心理安康。 人们可能都有过这样的感觉：进展轻松的体育熬炼后，会感到心情开心。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是常常体育熬炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，常常体育熬炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。 三是坚持居家体育熬炼能增加肌肉和骨骼的机能。 体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉供应氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增加了肌肉和骨骼的”强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育熬炼能使肌肉和骨骼变得粗大、结实，就可以承受更

7、多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的年轻过程，预防骨质疏松、骨折。 四是坚持居家体育熬炼能增加心脏机能。 讨论说明，常常体育熬炼的人，他们的心率一般会比不常常体育熬炼的人的心率少。另外，体育熬炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这说明体育熬炼增加了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在剧烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快恢复疲惫。 五是坚持居家体育熬炼能改善血压状况。 常常体育熬炼的人，他们的血压会比一般不从事体育熬炼的人低。这是由于，体育熬炼可增加血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，熬炼了血管的收缩和舒

8、张功能，加强了血管壁细胞的氧供给，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧急度，使宁静时的血压下降。 六是坚持居家体育熬炼能健脑。 常常参与体育熬炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和敏捷性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的年轻，防止动脉硬化。这是由于，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和养分物质的供给，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进展的机体活动，同时大脑又承受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反响信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。 七是坚持居家体育熬炼能减肥。 肥胖是

9、由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对安康造成严峻危害的一种超体重状态。体育熬炼能提高根底代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量讨论说明，有氧运动结合力气练习是最有效的减肥方法之一。 八是坚持居家体育熬炼能消退疲惫。 适当的休息是消退疲惫的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育熬炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消退疲惫的有效方法。这是由于，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，能够改善精神状态。固然，居家体育熬炼，应保证熬炼的安全，避开消失运动事故。熬炼前须做好充分的预备活

10、动，使全身活动开，再开头运动。老年人和有身体疾病的人， 在熬炼时应合理掌握运动量，不应做猛烈运动，消失有极度疲惫感、喝醉酒、受到剧烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于稍微的运动为好。熬炼中要全身心投入，尤其是青少年在体育熬炼过程中不能相互玩耍，有时稍不留意，就可能消失运动损伤。 居家熬炼心得体会 篇3 特别时期特别的熬炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起熬炼。 正月初四下午是第一次熬炼，没有安排固定熬炼工程，就是核心力气训练和各种拉伸，接近完毕时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是打算初五开头用原地高抬腿熬炼，初五开头制定每天上午10:00和下午6:

11、00开头熬炼，每次坚持20分钟。 初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力气训练，再进展其次组200个，完毕和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今日完成后肌肉没有大的反响】。下午和上午完全一样，熬炼完毕后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力! 初六一天两练，沿用初五的运动量，但今日的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持究竟完成预定练习次数! 初七点训练好了许多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力气也好想增长了，(今日的熬炼相对较轻松自如)这就是坚持熬炼的效果吧! 初八上午的熬炼

12、我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力气训练。今日的熬炼轻松开心了许多，已经收到了熬炼的效果了，我们会连续坚持，直到一一开学。 居家熬炼心得体会 篇4 3月26日周四，和往日一样一天两次熬炼，先完成教师供应的一个练习内容后再进展我们自己安排的内容。 上午10：00开头熬炼，教师供应的练习动作三组，每组20次，再进展卷腹胯下换物40次5组，一一练习教师供应的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。 晚上6：00准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组，每组25次3组，卷腹胯下换物每组50次3组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬

13、伸感觉到强度较大，但都能坚持，熬炼效果比拟好。 今日将熬炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比拟好的，效果也是比拟明显的。连续坚持熬炼，期盼早日开学！ 居家熬炼心得体会 篇5 我每天熬炼的是“面壁深蹲”，对此我有四个方面的感想体会，一是要树立起安康生活观和安康运动观的理念；二是要有良好的心态；三是要有坚决的毅力。四是讲究运动质量。日前写了两个方面，你可以参考一下。 1、树立起安康生活观和安康运动观，从心底里感觉这是在每天用自己辛勤的心血和汗水，换取明天的身体更加安康，要学会投资安康，平常多流汗，到时少流血或不流血。有了这样的理念，就能够把习惯养成自然，把理念融会在

14、每天的熬炼中而无怨无悔。 2、要有良好的心态。由于每天晨练好像重复着单调的动作，从运动初期的枯燥乏味、孤独、孤独中一路走来，现在的我面对同样的场景，即发生了不行逆转的心理变化，心情变得安静而充实，面对孤独，不再想躲避，而是忍受孤独，甘于孤独，在孤独中绽开自己心灵的摩挲，让现实的生活像电影一样在心灵中拂过，与心录中的自我绽开了对话，对孰对熟非就有了一个适当的位置，在这个意义上的灵魂生活也就开头了。杂乱的现实生活可能就会变得非常有条理，内在规律性的东西可能就呼之欲出了。这就是对“独处”力量的熬炼吧。与人交谈、争论，那是闲聊；与人游山玩水，那是旅游。只有一个人处在熬炼之中，或观赏在大家的作品之中，或一个人面对深山大海时，才是真下意义上的“独处”和查找“自我”的开头，也是灵魂生活的开头。 【居家熬炼心得体会（通用5篇）】