工作计划药店下周工作计划.docx

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1、 工作计划,药店下周工作计划 药店下周工作规划 药店工作规划（一） 西药房 xx 年工作规划连续改善效劳态度和提高效劳质量，发觉问题准时解决订正，结合工作实际积极改善效劳态度。进一步加强业务学习，把业务学习列为重中之重。积极参与院上组织的业务学习，增加新学问。调剂药品工作要求我们要特殊仔细、细心，不能在工作中消失任何过失，轻则经济受损，重者就会给病人的身心安康和医院的经济、声誉等造成无法挽回的损失。建立、健全各项规章制度尤为重要，能保证药品质量的治理制度及程序并落到实处，加强标准化操作，发挥特长，提高工作质量和效率，杜绝过失事故发生。对所发生药品不良反响按规定准时上报。做好药品盘点，帮助财务部

2、做好药品经济核算工作。存在的缺乏是专业学问不够扎实，肯定努力改良。 xx 年度全院工作已尽尾声，药房工作也不例外，作为药房治理人员，对于药房的工作有了更深刻的熟悉，流程性的工作也更加细致与准时。 在这一年中，药房仔细贯彻执行药政治理的有关法律法规，在上级部门和院领导的关怀和领导下，在有关职能部门和科室的大力支持下，紧紧围绕本院的工作重点和要求，全体员工以团结协作、求真务实的精神状态，顺当完成了各项工作任务和目标。 在新的一年里，药房也将向新的目标做出努力。 一、学习相关法律法规连续加强我院医务工作人员对药品治理法、处方治理理方法、医学专用药品治理方法、抗菌药物临床应用 指导原则等相关法律法规的

3、学习，强化各医务人员对药品相关法律法规的熟悉，全方位提高医务人员自身职业道德素养。加强处方书写质量的治理，每月不定期抽查并评析门诊处方，严格执行处方治理制度及我院处方点评制度，标准处方书写，对不合理状况进展实时通报。 二、严格把关杜绝滥用抗菌药物为了进一步加强我院抗菌药物临床应用治理，促进抗菌药物合理使用，提高医疗质量，减轻患者经济负担，预防过度使用、滥用，掌握药品费用在整个医疗活动中所占的比例，制定我院抗菌药物使用治理规定。 定期抽查处方并点评，违反抗菌药物临床应用指导原则的处方先予以沟通，沟通后仍不改将上报医务科，由医务科处理门、急诊抗菌药物每张处方不得超过 3 天量。 三、加强对特别药品

4、的治理严格根据医学专用药品治理方法中的五专（专用处方、专用账册、专人负责、专柜加锁、专册登记）保管与储存医学专用药品和一类精神药品。专用处方、专用账册、专人负责、专柜加锁、专册登记此五专应当严格执行，缺一不行。对于不合格处方马上退回，不行发药。对于医学专用药品处方和一类精神药品处方，每张都必需严格审核方可发药，任何一项不符合要求都要将处方退回。 对于医学专用药品和一类精神药品杜绝人情处方、领导处方。 四、提高药学效劳及药品质量以提高质量为重心，逐步建立质量、安全系统。 集中精力，抓好质量和安全，强化科学治理，提高整体绩效，这是药 剂科生存和进展的关键。加强效劳过程的标准化治理，突出科室职能，对

5、药品质量进展全过程的监视检查，确保临床用药安全有效；加强合理用药及抗菌药物临床应用指导工作，对抗菌药物的分级治理实行严格的监控，削减抗菌药物滥用状况。特殊加强孕产妇、儿童合理用药。定期对缺乏的效劳工作进展分析，找出存在的共性问题，做到举一反三。使整个效劳过程成为一个不断反应、不断调整、不断标准的过程，从整体上加强和推动效劳工作的标准化和标准化。医院药房是窗口，做到微笑效劳，使患者有个好的心情。发药时严格根据四查十对执行，杜绝过失和事故的发生。 五、加强不良反响监测工作进一步标准药品不良反响监测工作，亲密协作医疗、护理等相关部门，准时上报药品不良反响报告。加强药学效劳窗口的工作开展，更直接、更全

6、面的为病人供应药学效劳。 为提高药品质量、临床用药的合理性、推动科室创新进展，以及为我院制造更多更大的社会效益、经济效益，在院领导的指导与扶持下，全科人员将会共同携起手来，集中才智、分散力气、齐心协力、锐意进取、努力工作。以药学效劳目标，以质量为中心，为患者和药学的进展尽一份微薄之力！药店工作规划（二） 1、参与工作例会 例会的根本内容： （1）早例会 汇报前一天的销售业绩以及重要信息反应； 确定工作规划和工作重点； 清点、预备当日宣传助销用品； 朗读常用礼貌用语（依据各药店的不同规定）。 （2）晚例会 提交当日各项工作报表与临时促销活动报告，反应消费需求信息与药品信息，(suibi8)并对非

7、易耗助销品的损耗作出解释； 店员表现的评估及分析，提出改良建议； 承受企业上级主管的业务学问技能培训； 朗读常用礼貌用语（依据各药店的不同规定）。 （3）周、月例会 提交各项工作报表与临时促销活动报告，反应消费需求信息与药品信息，并对非易耗助销品的损耗作出解释； 清点、申领下周（月）宣传助销用品； 导购表现的相互评估及分析，提出改良建议； 承受企业上级主管的业务学问技能培训； 联谊活动。 注：每日例会在药店当日值班的药店店长必需参与；每周、每月例会全部地区的药店店长必需参与。 上述每日早、晚和每周、月例会的内容均属独立执行。 2、检查、预备好药品 （1）复点过夜药品。参与完工作例会后，药店店长

8、上岗的第一件事，就是要依据药品平常的摆放规律对比药品帐目，将过夜药品进展过目清点和检查。不管实行正常出勤还是两班倒制，药店店长对隔夜后的 药品都要进展复点，以明确责任；对实施“货款合一”由药店店长经手货款的，要复点隔夜帐及备用金，做到心中有数。在复点药品和货款时，如发觉疑问或问题，应准时处理。 （2）补充药品。在复点药品的过程中，依据销售规律和市场变化，对款式品种缺少的或是货架消失数量缺乏的药品，要尽快补充，做到库有柜有。续补的数量要在考虑货架药品容量的根底上，尽量保证当天的销量。对于百货商场和超市的药店店长来说，还要尽可能地将同一品种、不同价格、不同产地的药品同时上柜，以利于顾客选购。药店工

9、作规划（三） xx 年将是 xx 店团结奋进、重创辉煌的一年，为创一流的门店而努力。 通过门店的内部自身培训，加强员工的团队意识，培育员工的团队协作精神，提高员工的专业学问，增加员工的销售技能，做好药学效劳询问和药品售后效劳工作，致力于打造一支专业性强、素养高的员工队伍，使员工能突破自我而成长。同时加强新员工的思想教育工作，把给新员工灌输洪福堂的企业文化理念和经营理念的工作提到一个新的高度上来。加强帮忙员工解放思想，转变观念，跳出传统的销售理念与思维模式，开发员工的潜能，让员工明白如何去转变顾客的消费习惯。以班前会为载体鼓舞员工积极探讨提高门店的销售和提成的新的增长点和突破点，让员工参加到门店

10、的月销售规划的制定中来，让员工明白本月的销售任务和销售目标以及增长方向，并以此为契机调发动工的积极性，推动门店的销售和提成以及员工的个人收入再上一个新台阶。引导员工把公众利益和公司利益以及自身利益相结合以 制造更大的经济利益。 同时协作公司质管部加强 xx 的治理，按时按工作进度准时圆满的完成和跟进 xx 的各项工作。 xx 年是 xx 店团结奋进、重创辉煌的一年，在公司各级领导的关怀与支持下，在公司的企业进展规划的正确引导下，扎实有效的开展各项工作，为培育出一支卓越的团队而努力！为促进门店及公司的科学、标准、持续、安康的进展而努力！其次篇药店下周工作规划xx 药房工作规划 药房工作规划（一）

11、 为进一步落实学校的食品药品监管责任，杜绝假冒伪劣食品药品在校内的存在，保障广阔师生身体安康和生命安全，xx 县教育局出台了xx 年学校食品药品安全工作的目标与规划。 一、县教育局成立食品药品安全工作领导小组，由局长任组长，并在教育科设立工作办公室。各校建立健全校内食品安全工作机构，明确校长是学校食品药品安全的第一责任人，对职责范围内的食品药品安全工作负有领导责任；指定专人分管食品药品安全工作，分管人员对校内食品药品安全直接负责，并将食品药品安全治理工作列入分管人员年度工作考核内容实施奖惩制度。 二、建立各项食品药品安全工作规章制度。制度主要应包括：食堂、商店从业人员体检制度、餐具消毒、保存及

12、工作衣帽穿戴、清洗制度、向师生出售饭菜 24 小时留样制度、学校食品药品安全事故责任追究制度等 8 项制度。各校对制度的执行状况要常常性地开展监视检查， 削减或准时消退食品药品安全隐患，防范校内重大食品药品安全事故的发生。 三、积极开展学校食品药品安全宣传教育工作。各校要制定食品药品安全教育工作规划，大力开展食品药品安全的专题宣传教育活动，倡规划导安康消费，要求每学期开展食品安全安康教育活动不少于 2次。 四、加强校内食品药品安全治理工作。学校必需完善各项监视治理制度，落实专人履行监视治理职责，要与承包者签订食品药品安全责任状，提出明确的食品药品卫生安全要求。制止非工作人员进出食堂、商店的加工

13、操作间及食品原料存放间。 五、各校要建立和完善学校突发性食品药品安全事故的应急处理机制，制订食品药品安全工作预案。要协作有关部门做好学校食堂食品卫生监视量化分级治理工作。积极开展“千镇连锁超市、万村放心店”建立活动，年内建成 3 个校内连锁超市，26 所学校放心店建立任务，其掩盖面到达 50%以上。积极推行蔬菜、肉品的定点配送工作。 六、配有校医的学校，要开展标准药房创立活动，做到药品治理标准化，确保年内通过“标准药房”的达标验收。 七、健全食品药品安全信息报告制度。依据xx 县重大食品事故应急预案的规定，学校一旦消失食品药品安全群体性突发大事，要在规定的时间内精确、准时向教育局及相关部门报送

14、状况，决不允许迟报、漏报和瞒报，否则将严惩责任人。有关学校食品安全教育活动信息每学期上报办公室不少于 2 条。药房工作规划（二） 药房是药剂科的重要组成局部，是直接面对患者的效劳平台，因此药房在负责调配处方、发药时，不但是医院取得经济和社会效益的窗口，也是表达医院文明效劳和科学治理水平的窗口。药房治理的好坏直接影响药品的疗效与医院的形象。现就我院的状况谈谈药房的治理。 1、药房是药品集散的重地，药品的存放条件、存放方式直接影响药品的质量。针对这一状况，我院药房安装了空调和密集药柜，药品全局部类上柜保存，通风性能良好，保存温度相宜，从而保证了药品的存放质量，也为职工制造了良好的工作环境。 2、加

15、强职业道德教育、提高工作人员素养，调剂人员的职业道德素养的凹凸，直接影响到调剂工作的质量，影响到患者的生命安危。因此提高药剂人员的政治思想觉悟、加强医德医风教育，通过系统地学习药品治理法，再以考试的方式进展稳固，在不断的学习中，(suibi8)药剂人员素养普遍有所提高。 3、加强业务学习，提高药剂人员专业学问由于新药的不断消失，用药日趋简单，药物联用增多，中西药合用也进一步增加，这就要求药剂人员要有丰富的药学学问来帮助医生合理使用各种药物。为此我科制定了切实可行的学习规划，在科主任的带着下，科室常常学习业务学问，组织业务考试，同时鼓舞大家积极订阅杂志把握药学信息。 4、效劳质量的治理门诊药房面

16、对各层取药患者，和患者直接接触，要求药剂人员收处处方后要严格执行“四查十对”：查处方，对科别、姓名、年龄；查药品，对药名、规格、数量、标签；查配伍禁忌，对药品性状、用法用量；查用药合理性，对临床诊断。 具体检查处方的各项内容是否完整，检查药物的剂型、规格、剂量是否正确、有无超量及配伍禁忌。如有不符合规定的与医师联系更正。在调配时仔细认真、反复核对，实行双人复核制，复核正确前方可发给患者，发药时要细心交待用法用量，同时要依据药物的特性，如某些抗生素需空腹服用，治疗胃病的药宜饭后服用等，对患者要特殊交待，从而使药物发挥最大疗效，以利于患者疾病的康复。 5、药品实行中间库治理和分柜治理详细药品承包到

17、组，落实到个人，使每位药剂人员即分工又合作，层层把关，使药品落实到实处，而且利于随时进展药品抽查和检查。 6、药品的质量直接关系到患者的安危，药房是药品质量的最终一道关口，药房药品治理的好，就能避开伪劣假冒药品流向患者。因此，要加强药品的质量治理。药房工作规划（三） 我仔细遵守医院的规章制度，遵守院规院纪，不迟到，不早退。仔细执行药品治理法及处方治理方法，坚决抵抗违法违纪行为和行业不正之风，树立全心全意为患者效劳意识和集体荣誉感。 一、加强理论学习，不断提高业务水平和技能。 仔细学习药品治理法及处方治理方法和抗菌药物的合理应用，学习根本药物制度，并利用业余时间学习，不断提高业务水平和技能，爱岗

18、敬业，同心协力为患者效劳，虚心向同行学习专业学问，准时妥当处理工作中消失的临时性问题。全心全意为病人效劳，做好一线窗口药学效劳工作。 二、完善工作流程，提高工作效。 药品摆放整齐，严格治理毒、麻、限、剧及珍贵药品、定期盘存，帮助财务部做好药品经济核算工作，发觉问题准时查找缘由，讨论处理并准时解决。 每天的工作是负责药品发放的请领、发放、处方登记和保管。 三、做好每季度末药品盘点，帮助财务部做好药品经济核算工作。 每季度末组织全体人员进展药品盘点，为保证盘点数据的精确性，盘点工作尽量安排在接近下班时间及班后。为保证信息系统药品运行数据的精确性，三番四次地与信息中心、财务部、软件公司等沟通，力求完

19、善信息系统，帮助财务部做好药品经济核算工作。 成绩仅代表过去，将来要以此为起点，奋勉图强，虚心慎重，戒骄戒躁，改良效劳意识。在新的一年，xx 年的工作方向： 一、进一步加强业务学习，把业务学习列为重中之重。利用自己业余时间仔细学习，努力预备卫生的专业资格考试。二、工作责任心，药品存放要整齐并按类放置；发药时，对每张处方及医嘱单认真查对，对医保用药要严把医保政策关、问题与医生，杜绝过失事故的。 三、做好药品盘点，帮助财务部做好药品经济核算工作。每季度对药品一次效期及质量检查，药品效期及质量，临床用药的安全；对过期和变质的药品报告，按规定。 四、安全意识，对科室的安全隐患要常常性排查，防火、防盗、

20、防电，安全无事故。 五、连续改善效劳态度和提高效劳质量，发觉问题准时解决订正，结合工作实际积极改善效劳态度。 六、存在的缺乏是专业学问不够扎实，肯定努力改良。 总之，我坚信在院党委的领导下，大家齐心协力，尽职尽责，定能把科室工作做得更好。第三篇药店下周工作规划xx 半程马拉松训练规划 第 1 半程马拉松训练规划 1、循序渐进原则 循序渐进原则是指在运动训练过程中必需遵循人体自然进展、机体适应的根本规律，从不同的主客观实际动身，合理安排运动负荷，在渐进的根底上提高竞技水平。假如作为一名业余选手，您要参与半程马拉松竞赛，那您应当依据自己的实际状况，循序渐进，以 2 公里为基数，依据自己的实际状况通

21、过系统训练渐渐过渡到 20 公里。 2、持之以恒原则 持之以恒原则是指训练必需常常性进展，使之成为日常生活中的重要内容。训练对机体赐予刺激，每次刺激都产生肯定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积存。这种积存使机体构造和机能产生新的适应，体质就会不断增加，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。马拉松训练应当提倡长期化、常常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持 3-4 次，每次要保证至少 90 分钟。假如要参与半程马拉松竞赛的话，至少要有2至3个月的训练预备期。 3、周期性原则 周期性原则是依据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环

22、。竞技状态的形成分为竞技状 态获得阶段、相对稳定阶段、临时消逝阶段。因此，假如要参与半程马拉松赛，就要制定合理的训练规划，预备期的训练是保证运发动获得竞技状态；竞赛期的训练是保证已获得的竞技状态进一步稳固和提高，从而能在竞赛中制造最正确的运动成绩；恢复期的训练则是保证运发动在最短时间内得到恢复和调整，使临时消退的竞技状态得到上升。 4、相宜负荷原则 相宜负荷原则是依据训练任务和训练对象的水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至最大限度。运动负荷包括强度和量。运动负荷的增加必需有节奏地进展，无论是增加强度还是增加量都要由小到大，并根据加大适应再加大再适应的原则。而负荷量和强度的组合通常有三种形式

23、：一是加量加强度；二是加强度削减量；三是加量减强度。因此，在训练过程中要合理科学地安排运动负荷。训练周期确实定通常采纳表达目标掌握思想的quot;倒数时quot;充填式方法，以主要竞赛日为标定，向回程方向依次确定竞赛期和预备期。以 xx 扬州鉴真国际半程马拉松为例，它是在四月底进展，那么可以得出 2、3 月份为竞赛预备期，4 月份则为竞赛期，竞赛后则为恢复期。 预备期： 预备期的主要任务是提高运发动的竞技力量。由于运发动竞技力量的构造有着层次性的特点，它的进展和提高必需由低到高、由一般到专项、由局部到整体逐步实现。因此在预备时期，运动应着重进展根底性的力量，以便为竞赛时期制造优异成绩预备良好根

24、底。 马拉松配速是指人们期望的马拉松目标成绩除以马拉松距离，得到的每公里时间。假如有正确的配速，任何人都可以跑完半程马拉松，并取得比拟好的成绩。那么对于参与半程马拉松的业余运发动来说，应当采纳半程马拉松耐力系数来初步确定目标成绩： 半程马拉松耐力系数=半程马拉松成绩万米成绩 半程马拉松成绩（猜测）=万米成绩半程马拉松耐力系数 所以，在半程跑马拉松之前，最好能测验万米力量。 留意：马拉松成绩万米成绩马拉松耐力系数。这个公式是仅仅是计算、猜测。真刚要跑出计算的成绩，还需要根据训练规划，进展半程马拉松的专项训练。 对于业余选手来说，在预备期主要是循序渐进地增加训练量，切忌急于求成。以下是仅供参考的

25、8 周的半程马拉松的每周训练量（公里）：6-8-10-12-14-16-18-20。 竞赛期： 竞赛期的训练任务包括进展运发动的最正确竞技力量和使运发动在竞赛中充分发挥出自己所具备的竞技力量。在进入竞赛期（最终 2-3 周）时，运发动就要开头渐渐削减训练量，保持运动强度。由于依据鲍尔州立大学的一项新的讨论说明 2-3 周的减量可以让 II 型肌肉力气得到显著的增加，II 型肌肉就是我们所说的快肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。 恢复期： 运发动在几个月的紧急训练和竞赛中，无论是心理还是生理上都长期 处于高度发动状态，而这种状态是不行能无休止地持续下去。有机体的爱护性机制会提出进展休整调整的剧

26、烈要求。恢复期就是为满意这一要求而组织实施的。 恢复手段可分为自然恢复和积极恢复两种。恢复时期所要求的不是单纯的休息或睡眠式的自然恢复，而是保持肯定训练活动的积极恢复。通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的转变，到达心理上和生理上消退疲惫的目的。 周训练规划（仅供参考） 周二是放松跑，周四是速度跑，周五是间歇跑，周日是长距离跑 日期训练内容 星期一休息 星期二预备活动，放松跑 5 公里左右（每公里比配速慢 20-30 秒） 星期三休息 星期四预备活动，快速跑 5-6 公里（每公里比配速快 20-30 秒） 星期五预备活动，间歇跑 4-51000m（比配速快 20-30 秒，间歇时间不宜过长，

27、一般是在机体尚未完全恢复时就要进展下一组练习） 星期六休息 星期日预备活动，长距离跑，公里数依据自身状况循序渐进地增加，一般半程马拉松的每周训练量（公里）：6-8-10-12-14-16-18-20（每公里比配速慢 20-30 秒） 1、全面身体素养与专项训练相结合 马拉松工程主要是以耐力为根底，同时相应进展速度、力气、协调、 柔韧和灵敏等素养。在肯定的有氧代谢训练根底上，加强专项耐力训练，逐步提高成绩。 （1）耐力训练：有两种形式，一是心血管耐力练习。定时跑（60-120分钟）小强度；匀速跑（30-60 分钟）中等强度；越野跑（定时、定距、匀速、变速）中等强度以上；计时跑(反复跑、间歇跑)大

28、强度。二是肌肉耐力练习。一般人对耐力有误会，认为熬炼肌肉耐力与心血管耐力毫不相干，因而无视肌肉力气素养训练，其实两者是相辅相成的。我们通过力气循环练习六个内容，进展 6-8 组，心率掌握在150 次/分，这样不仅提高了肌肉耐力，同时也增加了心血管系统的机能，使训练内容多样化，这样训练兴趣高，收效大。 （2）速度训练：现在业余马拉松运发动多数是quot;半路起家quot;，长时间奔驰力量较强，而 5000、10000m 的水平却不高，因此，对速度训练必需予以足够的重视，妥当安排。在努力提高马拉松耐力跑的同时，使速度得到相应的提高，以适应竞赛的需要：速度跑 15-30 分钟；间歇跑 4-51000

29、m，间歇时间不宜过长，一般是在机体尚未完全恢复时就要进展下一组练习。 （3）力气训练：专项力气训练包括上坡跑、抗阻力跑等。不太陡的坡度能保持跑的正确姿态，没有长的坡度就多跑几次短跑，跑时留意向前性，保持正常步幅。坡度训练可始终持续到竞赛前三周，接近竞赛前三周上坡跑可由 200m 左右缩短到 60m 左右，长坡放松跑，缩短距离后要加快，接近短跑速度，反复进展，如 3-5 次 x2 组，组间休息 1 分钟。 2、场内与场外训练相结合 场内训练便于进展有强度的训练，克制以往选手单纯在大路上跑很长的距离而不要求强度的做法。大多数业余马拉松运发动各项成绩提高缓慢，在大强度训练过程中，一般采纳间歇训练、反

30、复训练、变速训练等方法，严格掌握强度。反之，在进展增加训练量、强度保持不变的训练时，应将场地跑和场外的有氧耐力训练有机结合起来。通过越野跑、大路跑、坡度跑、自然地形跑的训练，可避开在场地练习时单调、呆板、易产生疲惫的缺点，提高了队员耐久跑的积极性，完成了更大的跑量。 3、重点训练日与非重点日相结合 肯定要在重点日与非重点日相结合的根底上安排训练。一般实行星期日重点训练日+星期二、四、五非重点日+星期一、三、六休息日的方法持续交替进展。这种强度训练日与放松训练日相结合的方法，使运动训练有张有驰，提高了跑的质量。假如没有规划，没有重点课做保证，跑得虽多，而质量却不高，跑得越多越难恢复，往往造成过度

31、疲惫。 4、运动强度与运动量相结合 运动负荷是指以身体练习为根本手段对运发动有机体施加的刺激。它包括负荷强度和负荷量。在马拉松训练过程中，负荷强度和负荷量是密不行分的，量是根底，强度是核心，他们相互制约。在预备期时，训练要求量大强度小；竞赛期要求强度大量小。 半程马拉松属于耐力性工程，它的运动强度相对较小、运动持续时间 相对较长，运动所需能量主要来源于能源物质的有氧氧化，运动过程中能源物质尤其是肌糖原含量削减、体液丧失和体温上升等是影响耐力训练效果和耐力竞赛成绩的主要因素。此外，长期从事马拉松训练的运发动简单发生缺铁性贫血。为此，马拉松运发动的膳食养分需要应首先满意糖类和脂肪类能量物质的补充，

32、其中，日常饮食中的糖类比例最好掌握在总能量摄入的 60%-70%（8-10g/kg 体重）之间。食物来源主要除传统的米饭、面粉外，还应注意含糖量较丰富的水果和蔬菜等。 1、赛前养分 通常状况下赛前 1 小时内不建议补充含糖饮料，其缘由是由于赛前 1小时内补充糖简单诱发机体随后发生的胰岛素反响，后者可以促进肌肉和肝脏的糖原合成反响和抑制糖与脂肪的分解代谢，具有降血糖的作用。因此，在赛前补充糖一般是安排在 1-2 小时之间进展的，且补充糖的种类多以胰岛素反响较弱的果糖为多，也就是吃一些含糖量高的水果，例如苹果、香蕉等。马拉松运发动还应留意维生素的补充，包括维生素 B、维生素 C 及维生素 E 等，

33、一般维生素的补充可以服用善存或金施尔康等。 2、赛中养分 由于半程马拉松竞赛时间较长，因此赛中补糖是很有必要的。赛中补糖有助于维持运动过程中的血糖恒定，削减肌糖原消耗和推迟运动性疲惫消失的时间，但假如通过饮用含糖饮料的方式补充糖，其浓度不要超过 10%，以免影响胃排空的速度。同时也可以吃一点香蕉补充体 能。 3、赛后养分 赛后同样也要准时补糖，它更有助于机体糖原储藏的恢复。有讨论发觉，耐力性工程赛后或者训练后尽快补糖能够明显加快随后的肌糖原恢复速度，补充糖的最正确时机是训练或者竞赛完毕后的 30-45min 以内。 1、赛前要进展充分的预备活动 半程马拉松是一项超体能的体育竞赛，竞赛前大家必需

34、通过热身活动，刺激运动中枢神经的兴奋性，使身体各系统器官，如肌肉、呼吸系统、运动系统等等之间建立肯定的协调性。通过慢跑和热身操，使人体体温上升，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。假如热身活动部充分，竞赛时会很快消失疲惫、肌肉僵硬、酸痛、呼吸急促，甚至不想连续跑下去。 2、竞赛中消失quot;极点quot;怎么办？ 在半程马拉松竞赛中，不少人都会消失呼吸困难，心跳急促，动作缓慢，不愿再运动下去的那种特别难过的阶段，此时就是quot;极点quot;的消失。quot;极点quot;的产生式由于内脏器官的运动水平与肌肉活动的强度不相匹配，机体耗氧量骤增而供氧量临时跟不上的冲

35、突所造成的。极点消失后，应当连续坚持运动，保持匀速，等待quot;其次次呼吸quot;的消失。quot;其次次呼吸quot;的消失标志着quot;极点quot;已经被克制，生理过程已到达了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。 3、竞赛中消失腹痛怎么办？ 竞赛中有些运发动会突然消失腹痛，其缘由一般来说是热身活动不够充分，加上天气比拟冷，开头跑得太快，或体内吸入大量冷空气等消失quot;岔气quot;现象。假如消失腹痛，应减慢速度，进展深呼吸，用手指轻压住痛苦部位，经过调整处理后，痛苦感会减轻或消逝。假如经上述处理任然无法缓解，应进入抢救站请专业医生帮忙。因此，为了防止在竞赛中消失腹

36、痛，竞赛前做好充分的预备活动是特别重要的。 4、竞赛中消失小腿抽筋怎么办？ 在半程马拉松竞赛中常常会消失小腿抽筋现象，主要缘由是预备活动不充分。因此，赛前热身活动肯定要充分，要到达身体发热的效果，。竞赛中假如消失小腿抽筋，应当立刻减缓速度渐渐停下来，然后进展小腿处理如按摩或揉搓小腿抽筋部位，如不能缓解应马上去抢救站处理。 5、赛后放松 半程马拉松竞赛完毕后肯定要进展放松活动，促使人体从极限运动过程中到静止运动之间有一个缓冲过程。竞赛完毕后应当走一走，不宜立即静止，然后积极地进展全身放松活动。 一、参赛运发动身体状况要求 1、参赛运发动赛前一周必需进展身体安康检查，体检合格并符合马拉松专项运动安

37、康标准要求者。 2、进展连续针对性运动熬炼达一个月以上者。 3、既往无慢性心脑血管疾病者（含已临床治愈者）。 二、以下状况制止参与竞赛 1、参赛运发动必需体检，如高血压、脉压小于 30H、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心血管疾病有其它慢性病史活动期、或有慢性病史现稳定期并参与专项运动熬炼时间不满三个月以上者都不能参与竞赛。 2、赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸等病症连续一天以上者，及患有严峻失眠、胃肠道等疾病者均不宜参与竞赛。 3、赛前一周内有稍微外伤史，不宜参与竞赛。 4、安康人进展马拉松专项运动熬炼不满一个月以上者。 三、赛前留意事项 1、赛前 24 小时内不能饮酒、食辛辣

38、刺激食物、不能暴饮暴食。 2、赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜零点，每天睡眠量在 5-6 小时或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡，如桑拿浴等。 3、赛前 1-2 小时进食，进食量占常量 1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。假如酱面包、清淡小咸菜等。 4、赛前 0.5-1 小时间，饮水 150-200ML，以补充在竞赛中出汗丧失的水份。提倡饮用糖盐水或运动饮品。 5、赛前 30 分钟以内，做预备活动，以伸展运动为主，到达身体微热，心跳稍快为准。 四、赛中留意事项 1、假如不是专业运发动，鸣枪后不要以 100%强度跑，应以 70-80%强度跑，待身体适应后再全力跑。 2、途中如消失眼

39、前阵发性发黑、严峻憋气、有窒息感、周身出冷汗 呈虚脱状态，应马上退出竞赛，严峻者呼叫抢救车。严禁拼体力坚持，试图度过第一呼吸阶段，而连续进入其次呼吸阶段。没有长期专项运动熬炼根底的人简单发生生命危急。 3、途中消失口渴时，可以用漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。 4、赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在一米以上。 五、赛后体能恢复 1、冲过终点应马上披上衣物保暖，不要马上停下，连续慢跑活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常状态后，可以少量饮水。如有眼前发黑、恶心、虚脱等病症，要马上平

40、卧、恳求他人呼叫急救站医生检查治疗。 2、赛后 5 小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。 六、赛中伤病自救互救 1、在竞赛进展中，如发觉伤病员和自感不佳应马上退出竞赛，寻求抢救。 2、伤病员应马上到路边干爽地带仰卧，下肢抬高 15 度，头转向一侧，着衣物保暖，等待医生来诊治。 3、伤病员经检查证明呼吸心跳已消逝，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。 七、赛会安全措施 沿竞赛路线在起终点、5 公里、10 公里、15 公里、20 公里五处地点设有医疗点、并在苏北人民医院、。在竞赛过程中队伍后各有一辆抢救车保障。 （一）参赛者年

41、龄要求： 1、参与半程马拉松工程（高校团体组）年龄限 16 岁以上（xx 年 4月 29 日以前诞生）。 2、参与 10 公里大路跑工程年龄不限，其中参与quot;强盛之路quot;10 公里大路跑团体组工程团队必需由国内 500 强企业的职工组成。 3、参与quot;幸福大道quot;半程马拉松工程选手户籍必需在扬州市范围内。 4、参与quot;青春在途quot;高校团体组工程选手，必需是高校在校学生或工作人员。 5、参与迷你马拉松工程年龄不限。 （二）参赛者身体状况要求： 马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技工程，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体安康，有长期

42、参与跑步熬炼或训练的根底。参赛者可依据自己的身体状况和力量，在半程马拉松、10 公里、迷你马拉松中选择一个工程报名参赛。 有以下疾病患者不宜参与竞赛： 1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者； 2、高血压和脑血管疾病患者； 3、心肌炎和其他心脏病患者； 4、冠状动脉病患者和严峻心律不齐者； 5、血糖过高或过少的糖尿病患者； 6、其他不适合运动的疾病患者。第 2 半程马拉松训练规划 参与了 xx 年的半程马拉松后，始终盼望能完成一次全马。惋惜 xx 年没能实现这个目标。今年早早做个规划，盼望能够达成愿望。 在开头马拉松训练之前，需要明确几个目标： 第一点是 26.2（42.1 公里）英里征程本身需要

43、受到敬重、需要适宜的预备以胜利地完成它。其次，实行适宜自己的训练规划。第三点不能令马拉松成为quot;忍受quot;而不是quot;享受quot;竞赛。总。第四点目的是完成竞赛，不追求成绩。 训练主要围围着几个简洁的要点： （1）循序渐进地增加长跑的里程（2）适度地坚持每周的总里程数 x（3）伤病预防策略。对于马拉松竞赛来说最大的挑战在于不是没有力量完成竞赛，而是能休息好并且安康地回到起跑线上。 专家言论： 假如你没有坚持至少一年的跑步的话，最好不要考虑马拉松训练。这意味着你应当一周有至少四到五天的训练并且一周下来平均 40 公里。x 尽管可以从每周低一点的里程量开头，但是你应当记住这样做会增

44、加在接下来的里程积存过程中的过劳损伤几率。假如你有一些疾病的话，最好你准备开头训练前征求你的医生的意见。固然，假如你现在受伤了自然就不要连续马拉松训练了。假如你现在每周跑 40 公里以下，你最好参考里程训练规划（规划表 1）并且在适宜的阶段， 在马拉松训练规划(规划表 2)之前，实行它。假如你现在每周至少跑了 40 公里，你就可以预备进入马拉松训练了。假如你现阶段的训练包括最长 16 公里（一次），每周积存 25 公里，那就预备参与四个月之后马拉松吧。 做训练记录： 最少记录如下的信息：跑了多少公里，总时间，鞋子的型号。记录内容也可以包含休息时的心跳速度(restingheart-rate)，

45、天气状况，跑步路线，你的自我感觉，或者更多。 其他的活动： 和羽毛球的活动时间平衡起来。虽然打球会给我带来更多的乐趣。 积存里程 ArtLiberman 教练的马拉松训练系列，里程积存规划表（规划表 1） 肯定不能挑战 10%定律：不要把每周的里程或单次里程以每周超出10%增加。 参考里程积存规划表 1，找到最适合自己现在的训练量的水平。把规划表 1 执行完（6 月份），才能有可以考虑马拉松训练的根底。马拉松训练规划表（规划表 2）是一个 17 周的任务，也就是从规划表 1完毕到马拉松竞赛间的四个月。 当单次到达 16 公里之后，可以做一些调整，比方把每周的单次长度频率改为 12，14，16，

46、和 10 公里。作为腿部休息和恢复，每四周推举一个轻松周，这周的周里程和单次里程都有所削减。第 3 半程马拉松训练规划 昨天早上 7 点 15 分到达新江湾城，首先将 1 月份接力赛时给万师傅拍的照片给他，老同志是退伍军人和佛教信徒，如今是杨浦自行车队的人员，我表示有兴趣参与他们的活动，他也很快乐，我在天津的时候还主动给我打电话告知我活动信息，但是难得有自己和爱车的照片，1 月份中原长跑队搞接力赛的时候正好碰上，所以给他拍了两张，但是拖了好长时间，始终到最近才把照片冲好给他，他特别快乐，表示感谢。 到达新江湾城的时候正好在大门口遇到张连云，由于要给万师傅照片，所以我骑车先过去，到 7 点半的时候等到一起跑的张延秋，第一印象很年轻，感觉和我差不多，后来才知道比我大了正好一轮，每天根本量 10 公里，喜爱长跑，今年春节到福州参与中金在线半程马拉松竞赛，这次赶过来先跑跑，也算是为下周半程马拉松活动热身。我们跑过绕行的弯道后等到小江来了。于是我们先跑，开头根本根据 5分钟每公里的