霜降节气养生注意事项大全.docx

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1、霜降节气养生注意事项大全 霜降已经到来，它是秋季结束的标记，到了霜降因为气温有所降低，人们要做好身体的保暖，此时要护理好身体，下面给大家共享关于霜降节气养生留意事项大全，欢迎阅读! 霜降养生饮食留意： 补冬不如补霜降 中医认为，霜降应淡补。因此在霜降季节饮食应尽量保持清淡。民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降季节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有好处。 这个季节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。

2、不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要依据个人的体质而定，不能乱补。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。 此季节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增加免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较相宜这个季节食用。霜降季节食补宜食板栗：养胃健脾、提高抗寒实力。 霜降是秋季最终一个节气，气候特点为偏凉，向冬季过渡。霜降吃栗子进补最为合适。这是因为栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特殊适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚

3、所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者食用。霜降后食用栗子更是好处多多。 首先，栗子能够为机体能够足够热量。栗子是碳水化合物含量较多的干果品种，能供应较多的热能，有利于机体抵挡寒冷。其次，吃栗子可增加人体免疫力。霜降后是感冒的多发季节，栗子不仅具有很好的益气作用，可提高人体的免疫力，而且栗子还富含丰富的维生素C，可提高人体对寒冷的适应实力，适量食用，可远离感冒的困扰。 霜降季节食补宜食柿子： 润肺生津、清热止血 在杭州，霜降季节有些人会吃红柿子，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨。泉州老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。有些地方对于这个习俗的说明是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬

4、天嘴唇都会裂开。柿子和梨一样，入肺经，有润肺生津，清热止血，解酒化痰的功效。秋燥也让人们上火，霜降季节食补宜食柿子具有清燥火、润胃肠的功效。 有句老话说“霜降到，吃柿子”，柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄肉鲜味美，养分价值高。霜降季节吃柿子的老话并没有错。但为什么偏偏要在霜降吃柿子呢?这并不是指其他时候不能吃柿子，而是因为柿子的最佳成熟期在霜降前后，霜降季节的柿子，个大，皮薄，汁甜，可谓达到了最佳的食用状态。我们的祖先生活在一个食物品种远远不如我们繁多的时代里，既然都吃了一个秋天的梨了，霜降时分好不简单来了又红又大又甜的柿子，吃柿子自然也就成为了一种流行，继而这种流行转化为了老话

5、，代代相传下来。 霜降节气养生的五要点 一、饮食：补冬不如补霜降 中医认为，霜降应淡补。因此在霜降季节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时简单让人产生口渴的感觉，须要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。 民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降季节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有好处。 这个季节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、

6、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要依据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，假如胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。 此季节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增加免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较相宜这个季节食用。 若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的

7、食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。 二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡 霜降是秋季的最终一个节气，是秋季到冬季过渡的起先，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此季节，昼夜温差改变增大，人们要留意添加衣服，特殊要留意脚部和胃部保暖，同时要加强体育熬炼，做好御寒打算，预防感冒。 保健专家特殊提示，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。 霜降季节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织养分，并削减下肢酸痛的发生，缓解或消

8、退一天的疲惫。 此季节，由于天气寒冷，许多人喜爱赖床贪睡。对此，保健专家说明，早晨卧房中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病实力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，简单生病。因此，霜降季节要避开赖床不起，宜早睡早起，养成规律。 三、运动：留意动与静的合理支配 霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到安逸，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择

9、广播体操、塑身操、太极拳、太极剑、球类运动等。 气温越来越低，最好等太阳出来或比较温煦的时候出门熬炼，假如活动量大出汗热了，应当解开衣扣，让身体渐渐降温。每次运动前，肯定要做好充分的打算活动，留意动与静的合理支配，不宜过度劳累，更不行常常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，减弱机体的反抗力。 霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。要留意保暖，防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。 四、情志：保持良好的心态 霜降过后，小草起先渐渐枯黄，树叶也起先慢慢飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各种心情病高发季节。假如调理不当，极易诱发

10、抑郁症等其他心理疾病。 因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培育乐观豁达之心，是养生保健不行缺少的'内容之一。要常常参与一些对身体有益的消遣活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人沟通沟通。 发自内心的笑是抗苍老的速效剂。现代医学探讨证明，笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发。因此，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到快乐就放声大笑。 五、防病：重在保暖 霜降季节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10以上，而我们的皮肤

11、和呼吸系统并不能很好地适应这样的改变。这时，慢性病患者和那些体质差、反抗力弱的人很简单病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。 专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作肯定要刚好做好。有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防;有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。 霜降天凉慎防病，应避开猛烈运动，保持心情稳定和心情安逸，早晚削减外出，尽量避开受冷空气侵袭，是主动主动预防疾病的有效途径。 霜降养生的常识 1、调“点”神 霜降节气天气比较寒冷，此时人们的心情会低落。比较好

12、的'改善方法，就是大家应当要依据自身健康状况，选择适合自己的运动，常见的就是慢跑、打球等这种强度不等的体育活动，这些运动都是能够帮助人们消退郁闷、调养精神的良药。 2、早“点”睡 霜降的时候，昼短夜长，这个时候人们应当要早一点睡觉，早睡以养阳气，迟起以固阴精。所以想要护理好自己的身体，做好养生，首先应当要保证足够的睡眠，有益于阳气潜藏，阴津蓄积;平常也要削减熬夜的状况，这样身体会更好。 3、进“点”补 人们在平常应当要将古方紫葡茶作为日常的补给茶饮，这种茶类能够起到改善内环境，旺盛器官功能的效果，这样能够让身体有个全新的感觉，常常为身体进补能够为身体补充精力，让人们的体力充足，还有助于

13、提高思维灵敏，不易疲惫。 4、多“点”水 虽然排汗排尿削减，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依旧须要水分滋养。冬季一般每日补水应许多于20003000毫升。 5、出“点”汗 养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。熬炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 6、防“点”病 此时气候寒冷，简单诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病实力，预防呼吸道疾病发生。 霜降节气养生留意事项大全本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页