暑假篮球班训练方案表_暑假方案.docx

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1、暑假篮球班训练方案表暑假篮球班训练方案表_ _暑假方案暑假方案暑假方案孩子们最期盼的暑假立刻就要开头了，暑假是对于酷热的七八月学校不上课赐予的假期，暑假一般有两个月左右的时间，可以好好的提升自己的力量。你知道暑假方案怎么写吗？以下是工作总结之家我为大家细心整理的“暑假篮球班训练方案表.”，盼望能对您有所关心，请保藏。暑假篮球班训练方案表.(篇一)对于小升初的同学，在暑假里应当怎样有方案地学习语文课程内容，现给出以下建议：暑假里，小升初的同学，首先应当对学校语文学问点做一次系统性的复习，为学校的语文学习画上一个完善的句号，然后再有条理有方案地对七班级的新学问进行学习。对七班级语文新学问的学习方案

2、应当包括以下几点：1、给同学借七班级上册语文课本，预习新七班级的语文课本，家长可依据课堂进度为孩子制定具体的预习方案；2、做一些学校发放的练习题目，练习题能够检验同学对所学学问点是否把握扎实，并对把握不牢的学问点进行巩固强化；3、每周进行肯定量的课外阅读，最好做一下阅读笔记，课外阅读不但能够增长自身的见识，对于课堂中的写作也会有潜移默化的影响；4、唐诗 80 首，也可以是七班级的文言文或诗词，每天可尝试背诵并默写一两首，要求记忆诗人生平、诗作北京和理解诗的大意，这对整个中学的诗词鉴赏题都有用；5、定期读几篇学校生优秀满分作文，摘抄美丽段落和句子，注意学习作文的开头、结尾以及文章结构，了解文中所

3、用的修辞手法、名言警句，并尝试着分析文章好在哪里？自己也定期写一篇作文，作为练习；除以上几点之外，同学还可以每日练习写肯定量的字帖，中学的语文学习，书写也是重要的一部分，许多地方的中考语文试卷就包含有书写分。暑假篮球班训练方案表.(篇二)树立信念，努力坚持，别放弃，更不行半途而废。1、早晨合理支配 30 分钟读一读英语，你要知道，外语在初一是基础呀。2、利用 3 节课的时间分别完成三份作业，要记住，独立完成，切不行开小差。3、中午适当午休，精力充足才可以迎接下午的学习呀!4、和早晨一样，利用 3 节课时间做三份寒假作业，但不行一下子贪多。要均衡、科学支配。5、可以踢踢球、打打电脑了。但不行超过

4、一小时。6、晚上是你自由活动的时间，但要看看新闻。7、读一篇好的小文章，写一份日记，不少于 300 字。8、有可能的话，每天读一读三国演义每天读两回，写一写自己读后的感想，字数可多可少，但不能不写。也不知这份方案对你适用不适用，但我真的盼望在这个暑假会看到你这个“小聪慧”有新的起色，有新的变化。孩子，加油!另外，要想制订好学习方案，一般要考虑以下几方面：一、方案要尽量全面 学习方案是指学习的详细支配。要想真正完成好学习方案，在考虑方案的时候，肯定要对自己的学习生活做出全面的支配。应包括.工作时间、为集体服务时间、熬炼时间、睡眠时间及消遣活动时间等。这样，在学习时间内才可能精力充足地学习。二、支

5、配好常规学习时间和自由学习时间 学习时间可以分为两部分：一是常规学习时间，主要用来完成当天老师布置的学习任务，消化当天所学的学问。二是自由学习时间，是指完成了老师布置的学习任务后所剩下的时间。这部分时间一般可以用来补课或提高深造。学习较差的同学，随着学习水平的提高，应经受常规学习时间渐渐削减，自由时间渐渐增加的过程。凡是体会到由于抓住了自由学习时间而给学习的全局带来好处的同学，就会努力去提高常规学习时间内的学习效率，以便增加自由学习时间，使学习的主动权越来越大。三、长方案和短支配 长方案和短支配是指在一个比较长的时间内，应有个大致方案。由于实际的学习生活往往无法猜测，所以，长方案不行能太详细，

6、不行能把每天干什么都列出来。但是，在学习上方案要解决哪些问题，心中应当有数。应把一个在短期内无法完成的学习任务分到每周、每天去。这样，在每天学习时，就会明白今日的学习在学习全局中的地位。有了详细的短支配方案，长方案中的任务可以逐步得到实现;有了长方案，就可以在完成详细学习任务时具有明确的学习目的。四、从实际动身来制订方案 在订方案的时候 学习效率，不要脱离了学习的实际状况。主要指以下几方面：1.自己学问和力量 2.每个阶段的学习时间 3.学习上的缺欠和漏洞 4.老师教学的实际进度 从实际动身还要留意的一点是不要平均使用力气，要抓住重点。五、方案要留有余地 方案终归不是现实，而只是一种可能性。要

7、想把方案完成现实，还要经过一段很长的努力过程，在这个过程中自己的思想会发生变化，学习的各种条件也会发生变化，方案订得再实际，也不免出现估量不到的状况。所以，为了保证方案的实现，订方案时就不要太满、太死、太紧，要留出机动时间。六、提高时间的利用率 早晨和晚上，或者说一天学习的开头和结尾部分的时间，可以支配着重看记忆的科目，如外语等;当心情比较开心，留意力比较集中，时间又比较长，这时候可支配比较枯燥，或自己又不太喜爱的科目;零星的时间，留意力不简单集中的时间，可以支配做习题或去学习自己最感爱好的学科。除此以外，还要留意学习时间和体育活动要交替支配，文科和理科要交替支配，相近的学习内容不要集中在一起

8、学习，等等。这样支配，在同样多的时间内，由于支配了合适的内容，就会收到较好的效果。七、注意效果，不断调整 在方案执行到一个阶段之后，就应当检查一下效果如何，如效果不好，应找到缘由，准时调整。暑假篮球班训练方案表.(篇三)间在生活充实的时候总是走得更快，在我还埋头在学习中的时候，高三的暑假就到来了，没错，经过今年的期末考试后我们再次往前跨上了一大步，在下次来到学校的时候我们就是高三的同学了。真是不敢信任，似乎在前不久我们才进入校内似的，现在却已经到了最终的时间了。回首看着过去走过的道路，真不敢信任自己已经走了这么远了，我多想停下来看看自己这些年的变化和成就，但是现在还不是时候！高三的到来不是结束

9、，这段时间才是真正高中的开头！既然我们成为了高三的同学那就说明我们离传奇中的高考也不远了，老师们也早早的在老师里挂上了高考的倒计时。我自己也清晰，这次的高考不是像平常的期末那样的简洁，比起一般的考试他肯定是“更加凶狠的猛兽”！是一次能够转变我们命运的选择！幸运的是这次的选择不是任由命运摆布，是我们可以把握住的命运！是我们可以通过自己的努力所打拼的将来！为了这次的的机会，大家都是拼尽了全力的去努力，每天只是起早贪黑已将算是懈怠了，我们需要更加的具体，科学的时间规划。不再铺张时间我也开头进行本次暑假的规划方案，我的暑假学习方案如下：一、时间分析本次的假期共有 2 月左右，由于升入高三，所以学校要求

10、我们要提前一个月。所以就只剩下一个月左右。我将这个月的时间也许划分为 4 等分。二、第一段方案本次的放假对我来说来的突然，或许是由于学习压力突增的缘由，我在许多的学问点上并没有得到很好的巩固。在放假的第一周里，我要趁着自己还没有在放假的气氛中松懈下来，将自己的最大弱项，英语给好好的巩固一下，还有在语文方面的顾问翻译对我都可能是致命的缺陷，在这周我要找准这些问题进行突破，但也不要过于急功近利，还要对其他重要的学科也进行一些巩固，要杜绝“捡了芝麻丢了西瓜”这种可能。三、其次段方案其次周考虑到我可能会有一些地方没能复习完整，所以留下两天的时间作为预备，还有五天的时间我要对下个学期的科目进行复习，通过

11、借来的毕业生学长们的书本和笔记，我能够提前的了解之后的学习，还能对下学期的学习做一些规划。四、作业解决虽然我每天都能解决一些作业，但是究竟升上高三需要解决的作业的作业也是不少，还有各科老师给我们的练习考卷作业。我可能需要花上一周来完成并检查这次的暑假作业，同时也能熬炼我的写试卷速度和答题力量。五、最终的时间到了这个阶段估量已经只剩一周左右的时间，一整个月都泡在学习中虽然收获不少但是我的精神肯定已经特别绷紧了，带着这样的的大脑去学习势必不会有好的效率，在这最终的时间我还是要发挥暑假的本质好好的放松自己。但也不能将自己彻底的从学习中解放，一旦陷入太深我之前的努力也会失去意义。我在剩下的时间里可以关

12、心妈妈解决一下家里的家务，多出门走走，感受一下暑假的气氛。时间只有这样多，既然已经有了规划我就会去遵守，以免铺张进行规划的时间，等到我们熬过高考，会有时间给我们彻底放松的，但是现在松懈，就会功亏一篑！方案重于行动而不是表达，现在我该去实行我的方案了。暑假篮球班训练方案表.(篇四)详细的方案是不行能让他人为你制定出来的，只能给你一些制定时的建议。1、学习是要靠爱好，不要用名次拘束自己。不过名次可以成为你每次方案的目标。2、学习方案要像中国每次的五年方案一样，分阶段制定。不同时期，不同方案。但方案期间最好不要转变方案，方案完成后再生另一个。3、复习很重要，复习不是复习难点，是复习概念。学习方案主要

13、是方案对空余时间的利用。这个时间一般规定两件事：补课和提高。列出详细任务，然后把学习任务详细安排到每一周、每一天去，再计算一下，每天可以有多少学习时间，每项内容大致需要花费多少时间。方案中肯定要支配严格的、足够数量的基本功训练，力戒好高骛远。检查效果，准时调整：每个方案执行到结束或执行一个阶段后，就应当检查一下效果如何。假如效果不好，就要找缘由，进行必要的调整。检查内容是：是不是基本按方案去做?方案任务是否完成?学习效果如何?没完成方案的缘由是什么?什么地方支配太紧?哪些环节支配轻松?等等。通过检查后，再修订方案，转变不科学、不合理的地方。不要贪心，要留意留出空余时间。一张一弛，文武之道，方案

14、制定时，也要考虑吃饭、睡觉、休息、消遣、体育熬炼等活动时间。敏捷调整学习方案：确定方案后，就应当严格执行，但在学习中，依据实际状况敏捷支配，不行过于拘泥。留意和同学沟通学习心得，向老师请教学习方法，准时充实调整学习方案。这个暑假对于初一升初二的孩子们来时还是很重要的。所以现在各位同学着手考虑这个暑假的规划，做好相应的支配。肯定要支配好时间，过一个欢乐而充实的暑假。为初二开学做好预备。扩展阅读2021 年暑假学习方案表20 xx 年最新暑假学习方案表1.每天 7：30 起床，进行早熬炼。时间一般在 11.5 小时。2.早餐。3.8：309：30，练字时间。练习毛笔字或硬笔，认仔细真练习一个小时。

15、4.9：3010：30，读报剪报时间。静下心来阅读书刊报纸，在书刊报纸上选择好的文章内容，分类整理。这是每天都必需完成的。(留意：剪报内容要广泛，不要局限于美丽的文章。报纸新闻中的.新闻，奇闻趣事等都要作为阅读积累的内容。)5.10：3011:30，自由时间6.11：3012：00，午餐时间。7.12:302：30，午睡。8.3：004：00，阅读书籍。(读书的时候，心要静。最好自己在房间里悄悄地阅读，做笔记。老师都是这么做的，信任你们也可以。)9.4:005:30,周记。周记需要平常留意积累素材。在这段时间里，你可以回想、整理这段时间中你生活中发生的好玩或者难忘的大事。有时即便只是小事，也是

16、很值得记录的。平常小本子里记着，再选择其中一天的这个时段仔细地进行周记创作。留意要仔细根据老师的要求完成好!下学期评评看谁的日记质量最高，日记本最美丽、干净，也要评评看谁在暑假里进步最大!10.约 6：00，晚饭11.6：408：00 活动(留意:孩子的一切户外活动都需有家长的陪伴看护。)12.8：30.半小时阅读，睡觉。学校篮球训练方案篇一：学校生篮球训练方案基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。第一课原地球性练习（一）1 单手直臂旋转球练习（左右手共 10 分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2 双手持球体前屈练习（4

17、个八拍）胳膊要伸直 3 双手持球体侧屈练习（4 个八拍）4 左右伸展练习（4 个八拍）尽可能远的去放球 5 单手持球转体扩胸练习（4 个八拍）6 单手持球侧上举练习（4 个八拍）球在最高点时用力向下扣球 7 单手左右手侧绕环练习（4 个八拍）其次课原地球性练习（二）8 双手持球双足跳练习（8 个八拍）前后左右共 8 个八拍9 单足左右跨球跳练习（4 个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10 双手持球原地转髋练习（4 个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。11 双手持球原地转身练习（4 个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。12 双手持球左右跨步练习（4 个八拍）中枢脚紧紧

18、抓地，另一只脚蹬地快速，有爆发力。留意爱护好球，把球爱护在自己的体侧。13 三环绕球练习（4 个八拍）不要弯腿。14 胯下换手抓球练习（4 个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。15 胯下前后反弹球练习（4 个八拍）16 胯下 8 字绕球练习（4 个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前 2 个八拍内，后外）17 单手直臂翻转球练习（4 个八拍）第三课行进间球性练习（一）1 慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高3 双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍4 慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。5 走动单手

19、左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6 走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，快速向下卷。7 慢跑 360抛接球练习提高辨别球场上方向的力量 8 前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶第四课行进间球性练习（二）9 行进间胯下内外 8 字行进间绕环练习步伐跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手快速将球带起。10 左右顺步内 8 字绕球练习步伐要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。11 左右交叉步内 8 字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作轴转动。12 胯下 8 字拨球地滚练习 重心降低，要随着球走。13 接高抛反弹球练习身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。14

20、双人换位抛接球练习 交叉换位启动要快，接球后三威逼姿态基础技术篇 第五课脚步移动：跑动练习（一）1 放松跑 要点：预备姿态正确，半紧急状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。2 快速跑 重心降低，身体前倾。留意摆臂的姿态。3 变向跑（攻击脚步当中最重要的脚步动作）第一步制动作用，其次步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。第六课脚步移动：跑动练习（二）4 后退跑 保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。5 侧身跑 看到球的信号后立刻启动，身体转向传球方向，使接球的面积大。6 侧身变向跑最大限度的把肩侧向传球方向。变向时，脚尖变向要跑的方向。7 曲线侧身变速跑练习内脚尽可能压低

21、重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。8 曲线侧身跑嬉戏 9 双人曲线追赶跑练习第七课启动急停练习1 急启练习后蹬，突然有力。2 向前一步急停练习动如猛虎，停稳如泰山。重心快速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。3 两步急停练习 重心快速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，肯定不要向前。4 侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快 5 向跑一步急停顺步变向练习 出腿力度要快，要大6 侧向跑一步急停交叉步变向练习侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。第八课 滑步练习1 滑步基本姿态要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，

22、前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。2 前滑步练习 也叫上步。把握好身体重心，两手的动作要和脚步协作好，留意滑步的频率。3 后滑步（后撤步）练习重要的是髋关节的动作。转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。4 后滑步接抢步练习 用力侧蹬，用力的跨步。5 后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的攻击）交叉步接抢步后再变滑步。6 后滑步接交叉步接抢跨步练习留意节奏。第九课脚步移动：起跳练习（一）1 左右单足跳练习第一步减速，其次步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的状况下，用力带动身体。2 单足跳摸球练习不要向前冲，尽力向高挑。3 上步

23、双足跳练习上一步，其次步快速跟上，屈膝起跳。4交叉步双足跳练习起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡第十课脚步移动：起跳练习（二）5 上步双足跳摸球练习6 交叉步双足跳摸球练习起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽量垂直向上跳起。7 上步双足跳拍篮板练习 8 交叉步双足跳拍篮板练习9 连续跳拍篮板练习一落地就弹，脚不要黏在地上。始终是前脚掌着地。10 向前侧向跳练习落地要稳，不要向外甩11 向后侧向跳练习腰部适当用力，来保持身体平衡。身体伸绽开，单腿落地要稳.第十一课接球基本技术1 双手胸前接球练习要点：手指指尖，掌心对准来球。把手伸出去迎一直球，手指手腕柔和，接球后立即紧急，两手分开的大小要跟

24、球差不多。接球后三威逼姿态2 双手接高球练习3 双手接反弹球练习留意来球方向，降重心，分腿。4单手接球手指尖触球后要快速把球抠回来，另一只手快速抱紧球。5 单手自抛自接练习6 行进间单手接球练习 里最为重要。第十二集双手传球基本技术1 双手胸前传球练习出球的最终 十个手指头向前。胳膊伸直。2 双手推拉模拟传球练习 3 三人胸前传球练习4 四人双手胸前穿两球5 移动中双手胸前传球练习（双单手接球）6 双手头上传球练习指向你要传的位置。7 四角双手头上传球练习（两球）第.集单手传球基本技术（一）1 单手胸前传球练习推断球的方向，和接球手的能双臂向前平伸，手掌不碰球。大臂不要发力，不要下压。手篇二：

25、学校篮球队训练方案学校篮球队训练方案一、日期：20 xx 年 9 月20 xx 年 2 月。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，乐观防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成果。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特殊强调整体协作。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

26、5、“练”，“战”结合，每周训练 6 天，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。四、训练内容：1、身体训练。（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）35 米间的中远投。（2）个别队员要把握 6 米以外远投。（3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的力量。达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。（3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝

27、板球。（4）留意拿稳球后快速传出第一传。4、乐观防守。（1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地攻击落位，各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地攻击。（1）攻击原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。阵地攻击内外结

28、合，以外为主，中投为主，重点培育中远投手。在策应的基础上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。增加个人过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。五、二十周训练重点支配：1、第一周：学习移动技术2、其次周：A 学习运球技术、B 双手胸前传接球3、第三周：A 复习移动技术、B 复习原地双手胸前传接球技术、C 复习原地运球技术、D 学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、第四周：A 复习行进间运球技术、B 学习移动技术（滑步、撤步）5、第五周：A 复习原地双手胸前传接球技术、B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A 复习移动技术、B 学习变向运球技

29、术、运球急停急起技术、C 学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B 复习行进间双手胸前传接球技术、C 学习原地交叉步持球突破技术、8、第八周：A 复习防守移动技术、B 学习防运球9、第九周：A 学习原地单手肩上投篮、B 复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A 复习原地单手肩上投篮技术、B 复习行进间运球技术11、第十一周：A 复习移动技术、B 复习原地单手肩上投篮技术、C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A 学习原地跳起单手肩上投篮技术、B 复习行进间双手胸前传接球技术13、第.周：A 复习防守移动技术、B 罚球竞赛、C 学习

30、防投篮14、第十四周：A 学习防守有球队员、B 学习抢防守蓝板球技术、C 学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周：A 学习抢攻击蓝板球、B 学习防守无球队员16、第十六周：A 复习攻击技术、B 总复习17、第十七周：A 复习攻守技术、B 复习防守有球队员、C复习攻击技术18、第十八周：A 复习攻守技术、B 复习传切协作、突安排合、C 学习掩护协作19、第十九周：A 复习攻守技术、B 复习掩护协作、C 介绍策应协作20、其次十周：A 学习行进间传接球上篮、B 学习快攻战术 过人：在直径 3 米的圆圈内，2 人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进

31、行，要求不准拉人，撞人。手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素养良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求乐观主支攻击对方，躲闪摸肩，2 人站在直径 2.5 米的圆圈中，做 1 对 1 巧摸对方左肩练习，要求计算 30 秒摸中次数。如何过人以及攻防过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。要使人倒地，必需是对方推断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，假如你最终的动作是向右去的，在最终的那一刻，假如对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。

32、后卫过人十大招数（以 90 度正对篮筐向右过人为例）招数一：一般过人（原始动作过人）方法：在人离一个身位的同时，按方向左A，然后按方向键右。优点：动作比较快，假如对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。运用：假如这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左A。不需要再向右了也可以倒地。招数二：胯下运球方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同一般过人。优点：没法推断出方向，全部过人动作里面（包括 F 的背身运球）唯一一个没法事先推断方向的技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。演化：同一般过人。招数三：背身 1 运球方法：在离人半个身位的同时使用。篇三：学校篮球训练方

33、案第一次课（运球）训练内容一、给自己的球队起名字1、每个人想一个，举手表决2、假如看法不统一，少数听从多数二、推选出一个队长1、少数听从多数三、提出上课的要求（课堂常规）1、队长整队2、队长报告人数3、无论你在干什么，听见老师哨声必需立刻停止你所干的一切活动，然后站好看着老师，等候老师的进一步指示。四、预备活动1、慢跑 10 圈五、柔韧性练习1、教会同学正确的练习挨次（先从原来心脏端开头）（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒2、老师领做一遍，告知同学下节课队长领做。六、球性练习1、同学学过的球性练习2、单手肩上托球向上

34、推，为以后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础七、原地运球练习1、老师讲解示范2、告知同学运球的目的是什么。3、告知同学运球违例的规章：非法运球（两次运球）、带球走、携球走 八、行进间运球练习1、老师讲解示范，强调球的落点。九、嬉戏1、背对背预备，听口令追人2、练习同学的反应速度。3、进一步练习行进间运球十、身体素养练习1、仰卧起坐传球 10 三组2、原地摸高 10 次接加速跑3、折返跑 15 米10三组 三组其次次课（原地传球）训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、预备活动1、慢跑 10 圈三、柔韧性练习（1

35、）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、同学学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、原地传球练习1、老师讲解示范（双手胸前、击地）2、订正错误（肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前）3、告知同学传球的目的是什么，千万不要等到自己运够球以后，没有机会得分了才把球传出去4、告知同学传球违例的规章：五秒违例六、嬉戏1、抢球2、练习同学的拼抢意识。3、进一步练习传球。七、身体素养练习1、仰卧起坐传球

36、10 三组2、原地摸高 10 次接加速跑三组3、折返跑 15 米10 三组第三次课（运球与传接球结合）训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、预备活动1、慢跑 10 圈三、柔韧性练习（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、同学学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、传接球与运球相结合1、复习运球、传球。老师讲解示范2、强调三威逼动作3、培育同学在快速移动时接球的力量，为以后行进间传接

37、球打基础。4、告知同学传球违例的规章：8 秒、24 秒违例六、嬉戏1、练习同学的拼抢意识。2、进一步练习传球。七、身体素养练习1、仰卧起坐传球 10 三组2、原地摸高 10 次接加速跑三组3、折返跑 15 米10 三组第四次课（运球、传接球、投篮结合）训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、预备活动1、慢跑 10 圈三、柔韧性练习（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、同学学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手

38、向下卷球，为抢篮板球打基础五、传接球与运球投篮相结合1、复习运球、传球，及上节课内容。老师讲解示范。2、强调三威逼动作3、培育同学在快速移动时接球投篮力量，为以后行进间传接球打基础。4、告知同学传球违例的规章：8 秒、24 秒违例六、嬉戏1、练习同学的拼抢意识。2、进一步练习传球。七、身体素养练习1、仰卧起坐传球 10 三组2、原地摸高 10 次接加速跑三组3、折返跑 15 米10 三组学霸高二暑假方案表转瞬间，暑假离我们越来越近，放暑假的话我们可以自由支配自己的时间，暑假一般有两个月左右的时间，可以好好的提升自己的力量。哪些暑假方案写的不错呢？请您阅读工作总结之家我辑为您编辑整理的学霸高二暑

39、假方案表，盼望能对您有所关心，请保藏。学霸高二暑假方案表篇一暑假就要来了，劳碌了一个学期最终能够放松一下了，但放松的同时千万不能丢下学习，就应为你的暑假制定一个周密的学习方案，这样你的暑假才会过的充实。由于每位高中生都是独一无二的，而且对自己的学习状况，最了解的还是你自己，所以高中暑假学习方案支配还是就应有同学们自己来定，那里只是给大家一些推举。高中暑假学习方案就应包括：某科补课方案、假期自学方案、考前复习方案、课外阅读方案、.调查方案、每一天活动方案等等。有了这些方案，不仅仅有利于促进学习目标的实现，也有利于在实施学习方案的过程中磨炼自己的意志，养成良好的学习习惯。1、目标列方案的目的无非是

40、透过白纸黑字，使得自己对自己的学习状况能够进行监督和检查。高一，高二学年，应把重点放在课本上、课堂内。由于高考虽强调淡化课本的考查，其实到处有课本的影子。“课内学问课外考”的测试方式，就要求我们把课内学问学扎实，否则无法完满地解答课外考题。当然，重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有超多课外阅读，在课外阅读中巩固，贯穿课本学问，培育潜力。高三学年，既是中学时代的最终一年，也是复习迎考的关键一年。高三学年的方案是完善学问系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个学问点能够拎起一串，提起一面。系统地把握学问后，技巧也就“水到渠成2、知己作战讲究“知己知彼，百战不殆”。学习也是一样。所以要制定出

41、贴合自己实际状况的学习方案，务必要“知己”。“知己”包括三层含义：明确学习奋斗的目标，了解自己的学习状况，明确地估量自己的潜力。做到“知己”后，我们就能够制定方案了。3、要求列方案本身并没有太多的要求，你只要抓住两个字“详、实”就足够了。首先，要让自己明白，每一天你详细干些什么，明白每周、每月的支配等。我们就应去方案自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。一份方案上只出现时间和科目是不够的，最起码还要有详细的章节的支配，包括做哪些习题，看哪些笔记都应当有，这样才能真正地发挥方案的优势。所谓“实”，就是必需要贴合自己的实际状况，适当地高一些也能够，但绝不行过高或过低。太低了，方案的资料松松垮垮

42、，反而不如没有方案；但大多数人可能更简单把方案列得偏高，开头还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。假如总是列这种过高过紧的方案，经常完不成，那么时间一久也就会对列方案失去信念了。一份好的方案绝不在于它的起点有多高，而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务，让你的潜力得到最好的发挥。4、留意务必强调的是，制订方案务必按自己的特点自己制订，不能仿制别人的方案，别人告知你的方法最多只能充当一个指路标的作用，是很难完全套用的。只有自己去试着做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。列方案只是一种手段，绝不要为了列方案才去列方案，只要是能到达目的的方案都是好方案。不管什么时候，列方案都只是为了完成必需的学

43、习任务。这篇文章由 123(第范/文网)收编。刚开头列方案的同学，可能不太简单把握好难易的尺度，列的方案过高过低都是自然的，只要不断调整，不断改善，很快就会适应这种方法。任何学习方案刚执行起来都难免会遇到一些困难，但你就应明白为了执行这份方案而付出的努力是值得的。能够适应这份方案是保证你的远程学习以及将来事业胜利的重要步骤。“坚持”是方案实施过程中最难的。由于缺乏毅力与恒心，很易虎头蛇尾。而学习是一个周期比较长的过程，这天的努力，并不能在明天就得到回报。它是量的积累引起质的飞跃。半途而废，最铺张时间与精力，并对人的自信念有很大的动摇。所以在实施方案时，一时看不到进步不要心焦，更不要气馁、不要轻

44、言放下。坚持！坚持必需能产生奇迹。附：暑假每日学习作息时间表（能够依据个人的状况调整）7：21 起床7：40 洗漱完毕7：408：00 听一篇英语听力8：00 吃早饭8：209：05 做作业第一节课9：1510：00 做作业其次节课（能够利用第一、二节课时间上家教课）10：1010：55 复习第一科11：0511：50 阅读包括语文课外必读篇目，美丽散文，作文.等12：00 吃午饭12：3013：30 午休午睡，实在睡不着的话休息会13：4014：25 做作业第三节课14：3515：20 复习其次科半小时自由时间阅读，体育活动，或消遣15：5016：35 做题做数学题，物理，化学题（单周）英语

45、训练完形填空，阅读理解等（双周）16：45 吃晚饭自由时间看报纸，电视新闻、科普类等（此段时间不固定）晚饭后 21.：30 进行一天的总结，检查背诵、默写等签字类作业，并听录音，背单词或古诗古文等10：00 睡觉注：每科做作业的时间为 45 分钟，应高效的完成该科作业，像考试一样，若为试卷类作业，则根据试卷规定时间完成。学霸高二暑假方案表篇二第 12 个星期：可以报个补习班。总体的补下各科不足的地方。第 35 个星期：详细的根据以下每天的时间支配，自主复习：7：308：30 起床梳洗吃早饭8：309：00 背书背单词(英语)9：0012：00 数学12：0014：00 吃饭午休14：0016：

46、00 科学16：0017：30 化学/生物17：3018：00 休息看会电视,预备吃晚饭18：0019：00 晚饭19：0020：30 语文(可看课外读物)21：00 准时休息时间一式两份，一份贴在你家门上，一份放在你钱包里，不是提示自己。第 6 个星期：恢复上学时的作息，调整生物钟。整理开学前需要的东西。调整心态。学霸高二暑假方案表篇三这个暑假适度的放松很重要，不过找准自己的弱点，对症下药，加强训练也是非常重要的。这个暑假是一个弯道超车的好机会，也是最简单一个不当心被别人狠狠甩开的一个危急时期，剩下的两年学校生活的“胜利”就“在此一举”了。这一学期的期末考试，说实话都不抱负，每一科都不好，所

47、以整体成果也自然不太可观，但我信任只要好好利用这个暑假准时补救总能赶上的。第一就是要把上学期的数学好好复习一下，将之前的卷子资料重新认仔细真的看一看，再找找相关的学习视频，总结整理一下原来学过的学问。英语也很重要，要好好巩固一下前几学期的单词短语，句型以及语法学问。其次是预习新课，每一科都要预习预习，比如*，历史。再不济也要提前读读课本，熟识熟识新的学问内容，英语数学的预习是必定的，妈妈早早就替我备好了下册课本与各科预习辅导资料，生怕我被别人落下了。每次放假都是这样，除非全部的事情都预备好了，干完了，不然怎么也玩不踏实，再者说就算没弄完，我自己玩的踏实了，家长们也沉不住气呀！由于你永久不知道在你安逸舒坦的疯玩时，别人已经比你多学了多少东西，领先了你多少。优胜劣汰，这个时代，就是这样，想要赢，拿实力说话。这个暑假是物理化学的新入门阶段，断万万不行懈怠，家长们都争先恐后的处处找预习班，同学们也是焦急的要上课，究竟谁都不想被落下呀。第三点也很重要，读书，有时候写作文不出众，平平经常，普一般通，用妈妈的话就是“读书少，肚里没墨水，吐不出东西来。”的确，多读书总是没有坏处，写作文，文采、思想与那股沁人心脾的书香气不都来自书中吗？“读万卷书，行万里路”身体与心灵都需要被陶冶。学习，就要有方案；有方案，才能更高效的学习。