自我控制情绪的方法(内部使用资料)课件.ppt

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1、自我控制情绪的方法2015.10.30情绪的含义愤怒愤怒乱发脾气乱发脾气不发脾气，长期压抑不发脾气，长期压抑影响人际关系影响人际关系伤害自己的身心现象现象本质本质情绪情绪控制情绪的方法数 颜 色 法记 情 绪 日 记 法暗 示 调 节 法运 动 纾 解 法音 乐 缓 解 法不 逃 避 现 实 法注 意 力 调 控 法自 我 平 衡 法控制情绪的方法数颜色法 一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被剥削。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能

2、，使大脑恢复理智性思考，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。“数颜色法”是运用生理反应来控制情绪的方法。5-23控制情绪的方法记情绪日记法p情绪日记不是一般的日记，记得是每天自我情绪的情况p适用于迟钝型情绪的人p每天都发生什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案控制情绪的方法记情绪日记法 事实证明，压抑不是解决问题的办法，因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以接受。正如人们所说的，某先生

3、脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了，这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断的给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。控制情绪的方法暗示调节法理论实践 某公司专门安排了一个房间，在房间放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满时，就可到此房间对着高级主管，

4、大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心理感到平衡了，再回岗位继续工作，这就是运动纾解法。控制情绪的方法运动纾解法 保留型情绪的人在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如此。控制情绪的方法不逃避现实法因为即使自己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显现出自己的态度。有时不吭声，比吭声更气人。特点特点结果结果 建议习惯逃避的保留型情绪的人，若要解决情绪问题，不妨训练自己在发生问题时，强迫自己慢慢拉长在现场的时间，每次增加一点，由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟，延长自己面对负面情绪

5、的时间。控制情绪的方法不逃避现实法 在你离去的当时，或许庆幸自己避免了一场风暴，但事后再与对方见面时，虽然时过境迁，仍很难寻找到解决之道。尤其是在逃避现场时，不是在一种心平气和的状态下，不但不利于解决问题，反而会使问题更加严重。注意，这里让你延长在场时间，并不是让你留下大发脾气，同对方对着干，一言相对，你给我一拳，我给你一脚，将斗争继续升温；而是让你留下来，采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智。n人的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏，对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。控制情绪的方法注意力调控法n要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问

6、题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什么。n如果你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌？这时你的注意力便会寻找讨厌的理由，也不管这个人是不是真的讨厌。相反，若是问道：这个人怎么这么好？这时你的注意力就会寻找好的理由n同样是对方一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心；在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。a)当你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的辉煌之处，来一段美好的回忆b)当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面c)当你对某事有反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面控制情绪的方法注意力调控

7、法 有些人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。控制情绪的方法自我平衡法 其实，很多人或多或少都有这种情况。我们之所以对自己施以多度的压力或自责，主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错，所有的人都看得到，而且都很在乎；我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法作怪。但事实上呢，时过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自己却一直耿耿于怀，也许一辈子都忘不了。得失心特别重的人另一表现，就是全盘否定自己。当自己做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自己一切全完了。这种自我否定，使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，情绪越来越差。这类人视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的，所以自己有一点错，就是惊天动地，不得了的大事，别人全在注意，自己的一切全完了。真的有这么严重吗？其实别人并没有把你看得那么重要，有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误，别人也会犯错误，彼此彼此。控制情绪的方法自我平衡法12控制情绪的方法Thanks To Everybody！