短跑课件.ppt

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1、学习田径短跑技术学习田径短跑技术一一:短跑技术发展概述短跑技术发展概述二二:学习有关短跑技术学习有关短跑技术 短跑属于极限强度运动，短跑比赛短跑属于极限强度运动，短跑比赛包括包括60米，米，100米，米，200米，米，400米，米，是发展素质最有效的手段，短跑全程是发展素质最有效的手段，短跑全程技术动作的变化可分为起跑，起跑后技术动作的变化可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。跑的技术跑的技术w 1.起跑起跑w 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采用的加

2、速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的是蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑和起跑后的加速跑。起跑和起跑后的加速跑。起跑的过程起跑的过程 w 起跑的过程包括起跑的过程包括“各就位各就位”“预备预备”“鸣枪鸣枪”三个阶段。三个阶段。w 踞式起跑听到踞式起跑听到“各就位各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿屈体，两手撑地，有力

3、腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿 膝盖和前脚足弓在一条线上膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离厘米的距离;两手拇指两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备预备”口令。口令。w 听到听到“预备预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿

4、夹夹 角约为角约为90度，后腿约为度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩臀部和肩平或者稍高于肩,但是但是 后边腿要弯曲后边腿要弯曲,不要伸直不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响两眼视前方三米处，注意听枪响 w 当听到当听到“枪声枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑跑 器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把 髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、髋、

5、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、第一步落地快。第一步落地快。2.跑后的加速跑跑后的加速跑w 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为始的一个跑段，一般为30米左右，它的任务米左右，它的任务是尽快加速达到自己的最高速度是尽快加速达到自己的最高速度.w 腿蹬离起跑器后，身体处于较大前倾姿势，腿蹬离起跑器后，身体处于较大前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。衡。3.途中跑途中跑w 途中跑

6、任务实继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结束途中跑任务实继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲几即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲几个部分组成。个部分组成。w（1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆技术，对身体上下波动起着重要的作用。技术，对

7、身体上下波动起着重要的作用。w（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关节动作，形成前摆姿势。节动作，形成前摆姿势。w（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，摆有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随

8、着跑动的惯性，摆动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。4.终点跑终点跑w 终点跑是全程跑的最后一个阶段终点跑是全程跑的最后一个阶段，尽力保持，尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线求运动员在离终点线1520米时，尽力加快两米时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点逐渐减速。逐渐减速。三三:本课小结本课小结w本课学习了有关短跑技术知识本课学习了有关短跑技术知识,以途中跑教学以途中跑教学为基础为基础,在途中跑技术掌握后进行蹲踞式起跑，在途中跑技术掌握后进行蹲踞式起跑，安装起跑器，起跑后的加速跑，终点跑技术安装起跑器，起跑后的加速跑，终点跑技术的学习。的学习。w其次了解到国内外短跑的发展以及短跑的意其次了解到国内外短跑的发展以及短跑的意义，让同学们了解到现在短跑发展的速度，义，让同学们了解到现在短跑发展的速度，以及一些优秀的短跑运动员。以及一些优秀的短跑运动员。