调整积极心态的方法.doc
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1、调整积极心态的方法心态好,使人体内分泌及神经细胞都处于最正确状态,整个人就有一种积极向上的感觉。心态好的人,情绪正常,自信心足,气血流畅,精力充分,机体免疫力就强,就能有效地抵御外来疾病的困扰。 积极调整心态包括方方面面,具体方法也林林总总,无论是谁也不能说全说透,下面我们将择其要点作简要介绍,希望能给读者以参考。 心理健康重在道德修养 无论是生理还是心理健康都离不开道德修养,特别是心理健康与道德修养的关系更直接,更密切,同时也对自身免疫系统健康与否有着重要作用。 经过众多事例的研究分析,科学家们得出的研究结果说明,助人为乐、与人为善、济人之危的行为,能够强化人的免疫系统,调节身心“二合为一,
2、可以激发友爱的情感,大脑会分泌出一种天然具有镇静作用的物质,可使人获得内心的温暖,缓解心中的烦恼,从而促进机体的健康长寿。 现实生活中,经常做好事的人心胸坦荡,他们在善待别人的同时也善待了自己,这不仅能使自己心安理得,情绪愉快,而且还能表达自身价值,使自己的精神和心理获得很大满足。而那些放弃恪守道德标准、损人利已、惟利是图的人,常常终日惴惴不安,挖空心思构筑躲避正义的精神防线,致使心力交瘁,健康状况日趋不良,出现早衰、甚至患病、早亡。 对于道德与健康的关系,世界各国的根本看法一致的,这已被无数研究所证实。我国唐代医学家孙思邈曾提倡以“善为特征的道德修养。他认为,“性既自善,内外百病皆不悉生,祸
3、乱灾害亦无由作,此养生之大经也。美国一项持续多年的跟踪调查发现,敌对情绪较强者的死亡率达成14%,孤独寂寞者死亡率比乐于助人者高2.5倍。处处与人为敌的人,往往情绪易波动,一触即发,血压即刻升高,甚至酿成药物难以治愈的高血压。如果伴有心脏病危险因素,那么,其心脏冠状动脉堵塞的程度就更大。日本医学家对近500名5060岁的被控告有贪污受贿罪的官员进行的一项长达10年的追踪观察,发现这批人患心肌堵塞、高血压、脑溢血、过敏症、神经衰弱、精神疾病的比例高达60%;而同样年龄的同样数目的为官廉洁的官员中患病率只有16%。所以,能以高尚的情操对待人生,就能以平和的心态面对生活,看淡功名利禄,看轻成败得失,
4、即使遇到常人难以熬过的逆境,也能泰然处之,从而到达身体、心理、社会功能诸方面综合平衡。 及时化解紧张情绪 精神紧、忧郁、焦躁等不良情绪会降低人体免疫功能,从而直接或间接引发诸多疾病。因此,及时化解紧张情绪,对于保持健康的体魄,以至益寿延年,都大有帮助。 畅所欲言 遇到烦恼事的时候,应该说出来,不要埋在心里闷气,向值得你依赖的人倾诉。 暂时回避 当事情不顺利时,你可暂时回避。当你的情绪趋于镇静时,再回来着手解决你的问题。 主动谦让 如果你经常与人争吵,就要考虑自己是否过分主观和固执。你可以坚持自己正确的主张,但是,要给自己留有余地,因为你也可能是错误的。 宽以待人不要去苛求别人的行为,而应发现其
5、优点。学会宽容,善待别人就是善待自己。 确立自信许多人有“被无视感,实际上,这是自信心缺乏的表现,不是自己被别人无视,而是你自己看不起自己,应当树立“天生我材必有用的信心,确立自信。 助人为乐 助人为乐可帮助别人,使自己会产生愉快感,从而战胜紧张情绪。 不求完美 不要凡事都要求尽善尽美,没有一个人能把所有的事情做得完美无缺,所谓“人无完人,金无足赤就是这个道理。做不到的事,不要勉为其难,不要超越现实条件与做不可能的事。 用积极的心理暗示减压 现代生活中,由于工作紧张、人际关系冷淡等因素的影响,人们的心理压力越来越大。对于轻微的压力,人们可以通过自我调节来消除,或随着时间的推移而日渐淡化。如果处
6、置得当,还能将压力转化为人生的动力,令你发奋图强。假设是压力不能及时排解而长期积聚,无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反响。 为实现心理减压,不妨试试积极的心理暗示: 不要总强调负面结果当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒:“上次僦是因为这些问题出的事、“这段路总是出交通事故等等。因为越是这样,你心理就会越紧张,而应多用一些积极性的暗示,比方:“已经有了上次的教训,这回已有充足的把握、“经过这段路时应该减慢速度等等。 不要总想着失败不要总是给自己贴上“这不行、那不行的失败标签,应该多给自己一些鼓励与信心,相信自己并不比别人做得差,成功一定会属于自信的人。 要把每一次失败当
7、作最后一次每个人都会有不顺利的时候,试着在最不开心和失败时对自己说:“这是最糟糕的了,不会再有比这更倒霉的事发生了。当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示,会增强心中的平安感,也会给自己以信心。 用语言表达出内心的感受心理学研究中有一种“内省法,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放,人就会感到轻松一些。 要调整好心情再工作当星期一早上你还未从“周未综合症中彻底解脱出来时,先不必急于工作,可以先与同事们交流一下,或是先翻阅一下上周的工作日志,当你给自己的心情“预热之后,再以崭新的面貌进入工作状态。 要在状态最好时迎接持挑战旬们可以在自己情绪
8、高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题,因为好心情能激发饱满的工作热情,促使人们增强信心,产生知难而上的挑战欲。 用心理调节解除疲劳疲劳是一种生理病症,更是一种心理病症,心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。 放松调节法放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时,要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习,它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如,疲劳时,到户外尽情地活动一番、看看电影等,使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律,做到劳逸结合,不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时,要保持宽容、大度、积极自慰的心态,使自
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