神经衰弱的预防和治疗.txt
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1、 们的病呢,却还是依然如故,并未因休息而得到改善。这样看来,对于休息,是有讨论一番的必要了。列宁同志说过:只有会休息的人才会工作。我们仔细体会一下这句话,就可以知道休息是多么重要,并且,不是什么人都能不学而“会”的。 休息不一定就意昧着静止状态,相反地,休息也往往在很多活动中体现出来。上述那样安静休息的方法,固然在某些情况下也可消除疲劳,但它不能使神经系统进一步强健起来。对普通正常人来说,在某些不安定的工作以后,或是在持续了相当时间的体力劳动以后,那是需要适当的安静休息的,但在安静地休息了一定时间以后,还须进人积极性的活动休息,才能收到休息的最大效果。在一个单调的工作以后,或是在紧张的脑力劳动
2、以后,那么,对多样性的活动休息就更具存重要意义了。大部分劳动者则需要活动的休息与安静的休息两者互相交替进行。 对神经衰弱的人来说,如果他们的神经系统因长期的过度紧张或过于刻板而发生了衰弱,那么他们就更不宜完全采取安静的休息。因为,安静休息只能使神经系统的衰弱状态继续下去,而无从产生使它强壮起来的作用。而且采用安静的休息时,神经衰弱的人比一般人更难以克制脑子里那些胡思乱想,并且带有或轻或重的焦虑成分,因此更助长神经细胞的兴奋性亢进和消耗性亢进,因而不能达到治疗的要求。所以,对于神经衰弱的病人,更需要的是积极性的活动休息,借以锻炼神经系统。至于安静休息,也是不可缺少的,尤其在肌肉进行了一定时间的活
3、动以后,必须要有适当的安静休息。 对于一部分因神经系统急剧的超强度的紧张而发生的神经衰弱,安静休息就更加需要了。为了提高安静休息的效果,排除脑子里各种各样的杂念,可按照各人的生活经历回忆那些最美好的情景,如黄山云海、北海白塔等,把自己置身于摄象中的“仙境”。尽管如此,经过了一个时间的安静休息后,仍须转入积极性的活动休息中去。休息与体育相结合 体育活动能增强人的体质机能,增进人的健康,早已被大家所公认。体育能够治疗疾病也早已发现,在春秋战国时代,有人用呼吸锻炼和肢体活动来防治疾病。三国时代名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作编成五套体操,并用它来治疗疾病,称之谓“五禽之戏”,气功、太极拳都早已用
4、来作防病治病,因此我国用体育锻炼来治疗疾病的历史悠久,被公认为医疗体育的发源地,近代医疗体育的广泛开展,更是医学科学百花园中一支具有独特风格的玫瑰。 体育活动在神经衰弱的治疗中占据极其重要的地位。斯莫.伊凡诺夫在他所著的医疗体育中写道:“医疗体育是治疗神经衰弱的无可替代的方法。”我们在前面不止一次地提到治疗神经衰弱主要须运用锻炼的原则,用锻炼的方法使衰弱的神经系统强健起来。怎么个锻炼法呢? 就是运用文娱体育活动,特别是体育活动,是锻炼神经系统的良好方法。体育活动也是神经活动的体操。 神经系统把身体内部无数的部分互相联系起来,又把人体作为一个复合体系而与无数的外来影响(包括自然的、社会的)相联系
5、起来。高级神经大脑皮质领导着和调节着一切器官的功能。一切系统一切器官在大脑皮质中都有它们的“代表”。各种体育活动,对于肌肉系统、呼吸、血循环、消化活动、营养上的变化等都有良好的适应效用,而这些效用同神经系统是完全分不开的。体育活动可以改进条反射的联系,可以积极地改善各器官之间的共济作用,从而使人体的活动变得更加规律化,提高各种动作的准确性、协调性,和加快动作的反应速度。 体育活动可使肌肉内的毛细血管扩张,加快血液循环,增强了肌肉的新陈代谢,从而可使肌纤维变大变粗,故而可使我们变为强而有力。 在体育活动影响下,全身组织的气体交换作用也增强了。一个人在静止时,每分钟通过肺的空气量约为3一4升;在体
6、育活动时可增加到80100升。大大的增加了肺活量,促进了气体交换过程。 循环系统在运动时更进一步提高,新陈代谢率也发生了很大变化,当静止时,心脏每分钟约输出血液3.5升,活动状态下可增加到每分钟40升,这主要是由于运动后肌肉的收缩新陈代谢的增加促使了心搏出量增加,提高了全身血液循环量和加快了循环速度。全身各器官获得了较大的血液供应,因而功能加强。脑子自然也不例外,相对的也得到更多的血液供应,可使它逐渐强壮起来。 体育活动也可以促进消化功能,使全身各器官获得更多的营养物质。此外,体育活动也增强了内分泌系统的工作。也加强了骨胳和韧带的支架和活动能力。 以上种种变化,都要通过高级神经活动,所以体育活
7、动是使神经过程的强度、平衡性、灵活性都得到了全面的锻炼。斯莫.伊凡诺夫在他所著的医疗体育中写道“医疗体育的最后目的,就是要训练那高级神经中枢对一切器官进行着机能性的调节作用。” 体育运动对人体的益处,对预防与治疗神经衰弱的作用何止在这些生理方面。在心理方面更有其独到的功效。体育运动可以纠正人们的心理弱点,提高对不良刺激的耐受力。例如,单双杠、跳马、跳高、溜冰游泳等活动,要求人们不断克服胆怯、犹豫,培养果断、勇敢。篮球、排球、足球、拔河、接力赛等要求人们之间高度协作,克服孤独不合群的心理弱点,同时球场上紧张激烈,曲折多变,要求冷静、沉着、机智地应付自如。太极拳、棋类、平衡木、慢跑、保健操等要求神
8、经系统有良好的稳定性和节奏性,不断克服急躁、任性和感情冲动等弱点,培养耐性、镇静。乒乓球、跨栏、击剑等要求独立地及时地抓住战机作出判断和动作,克服优柔寡断及依赖性,培养果断性独立性。太极拳、练功十八法、广播操、散步等简而易学,容易培 养信心。 勇敢、果断、合群、沉着、镇静、耐心等等心理素质正是对神经衰弱最好的“内在免疫力”,它可以使各种“可能致病的因素“成为无害,降低对有害因素的易磁性,增强挫折容忍力,从而有效地预防与治疗神经衰弱。 神经衰弱的病人可能会这样感叹!体育运动的好处是明白了。可是自己的身体太衰弱了,天天头痛,夜夜失眠,混身软绵绵地疲倦不堪还怎有力气去进行体育锻炼呢?这种想法也是可以
9、理解的。可是,问题还在于神经衰弱的病人特别需要通过体育运动来调整神经系统的整体功能。犹如过度疲劳了的两条腿,又痛又酸行动困难,倘若长期不作活动,势必肌肉萎缩更加不能行动,因而尽管行动不便也仍然要通过活动来进行治疗。神经系统过度疲劳之后的恢复过程也是这样的。 此外体育活动在大脑皮质相应区域所建立的优势中心,通过负诱导规律,可以驱使那些“过于疲劳了的区域”尽快得到加深抑制(休息)特别是那些未曾预期的频频的良性刺激,如一个好球入网,拔河得胜,体操动作优美更能使神经系统于最佳状态。是缓和神经系统过度紧张状态的“松弛剂”。重要的问题是神经衰弱的病人在运动的方式和方法上要有恰当的安排。必须根据各人不同的年
10、龄、体质、工种、爱好,更要根据不同的病情以及环境条件。运动量由小到大,遵守循序渐进,贪多冒进会造成过度疲劳,反而使神经系统增加素紊乱。 医疗体操是医疗体育的一种方法,适合于神经衰弱患者在家里、公园里、或单位里作为工间保健擦。可以用柔和的复杂的动作来刺激神经系统得协调功能,也可以用有力的动作来加强肌肉的力量,或用不同的地动作对不同的脏器进行锻炼。患者可根据自己的需要调节动作的速度和运动量的大小,并选择适当的乐曲作为伴奏。 对于症状较严重身体虚弱的病人,短时间的散步也是一种很好的运动方式。步行最好在户外绿化地区或林荫道旁进行。以清晨与晚上行人稀少时为宜,要注意身体的姿势,躯干要挺直,头略抬起,上肢
11、自然摆动,呼吸要均匀,开始时走的速度慢、路程短,本着由慢到快,由少到多的循序渐进原则,逐步根据体力所及逐渐增加路程和速度,不宜操之过急,贵在持之以恒。 太极拳以“心静”“体松”为基本要领,练拳时要全神贯注,用“意”来引导动作,意动身随。在优美音乐的渲染烘托下,产生安宁轻松的情绪,全身舒适,使动作更加柔和、均匀连贯、圆活自然、完整协调。神经系统处于这样一种高度和谐的状态,根据诱导规律的作用,可以形成一股冲垮神经衰弱病理恶性循环的力量。同时增强了抑制过程的力量,特别在兴奋过程与抑制过程二者的协调性方面得到了很好的锻炼。水滴石穿,锻炼高级神经中枢对全身所有各系统各器育的“管理水平”从而达到消除头痛、
12、失眠、注意力不集中等等症状。 气功也是一种医疗体育,是一种练“气的功夫。“气”,祖国医学称为“元气”,我们理解是指人的抗病能力和对环境的适应能力。气功进入“入静状态”时,以“一念”代“万念”,是驱除杂念的好方法,气功用呼吸运动把人的注意引向身体内部(如意守丹田等),在这一时间里,在大脑皮质的相应区域建立一个新的兴奋区。这个兴奋区是属于第二信号系统的,它可以诱导那掌握语言文字和思维。活动的区城(第二信号系统)趋向抑制。与此同时,做气功时身体的能量代谢降低,有助于神经系统力量的积蓄和恢复。也有人认为练气功时深长均匀的呼吸可增强副交感神经兴奋性,从而使交感神经降低兴奋性对神经衰弱处于兴奋亢进状态时较
13、多出现的心悸、激动、震颤等症状得到改善。还可以把这类生理功能的变动借助于仪器让患者自己看到或听到,并让患者自己来调节。做气功要动静结合,除静功外再练一点保健运动相配合,如太极拳和各种保健操等。休息与文娱相结合 用进行文娱活动来转移注意的指向,并取代不自主的浮想与不良情绪,作为一种休息方式,对治疗神经衰弱是有好处的。它可以增添生活色彩而避兔枯燥。唤起人们对真理与知识的渴望和追求,对生活热爱,使人情绪饱满,调动了人体的抗病力量。 电影、戏剧、音乐、舞蹈一切好的文艺作品中所反映的情节意境和艺术,对神经系统产生一种适度的紧张。对大脑皮质及皮质下某些绪构(如网状系统)是一种具保健意义的“生理性刺激”。那
14、高尚的心灵美,优美的自然景色给人以美的享受,对大脑是一种“滋补剂”。喜剧“滑稽、相声等恢谐、幽默、笑料不绝,有利松弛神经系统紧张状态。 音乐疗法更是取之无穷,方便易行。著名音乐疗法专家爱得华伯德尔斯基认为,音乐疗法有显效的适应证中就包括神经衰弱。有许许多多中外乐曲对兴奋抑制两个过程不平衡状态的神经系统具有”按摩“和“调整”作用。患者可以根据病情、爱好、欣赏能力、心境等情况,自己为自己开“音乐处方”。以赏心悦耳为原则。一般认为:舒缓、静谧的音乐(如摇篮曲、小夜曲之类)适用在躯体活动(包括体力劳动、走路、讲话)疲劳之后,或以小音量用于临睡之前起催眠作用。雄壮有力的音乐用在埋头读写、演算或简单重复的
15、体力劳动之后,更能消除疲劳。用在早晨起床时有助排除倦意,起“提神作用。 在音乐环境里作肢体节律活动更尤其奏效。不但听觉把乐曲传递到大脑,而且肢体活动(肌肉骨胳等)的刺激同时递到大脑。引起和谐的联系,促进功能协调性。 唱歌、跳舞、奏乐、以及伴以音乐的拳或操,都能对神经衰弱的预防和治疗起良好的作用。有人观察到,从事乐队指挥的人,一般都比较长寿,这可能是进入美好的音乐境界与肢体活动配合得特别和谐有关。 不要在从事文娱活动时注意分散,作不自觉的浮想,即一边进行文娱活动,一边思想开小差。做什么事情都要全神贯注,从事文娱活动也要注意力集中。神经衰弱的病人有时注意持久有些困难,不宜看冗长的或已经看过的或情节
16、兴趣不大的电影戏剧,也不要中途入场造成似懂非懂。倘若出现注意难以持久下去,可以更换别的活动。不要勉强,否则事与愿违,不能达到治病效果。利用日光、空气、水来锻炼身体 空气、日光、水是促进人体健康的要素。利用这自然界的三宝来锻炼身体,可以增强人体神经和心脏血管的功能,促进新陈代谢,活泼生理机能。在空气、日光、水的影响下人体会锻炼相应的非条件反射和条件反射,这些反射是人体保护性反应的基础,例如冷水或冷空气作用于皮肤时,皮肤的神经末梢受到刺激,立即把刺激传递到有关的神经中枢,引起反射冲动,使皮肤血管马上收缩,血液也就流向内脏器官。相反地,人体遇高温影响时,同样道理,皮肤血管会扩张,血液从内脏器官流向皮
17、肤血管。倘若这种影响经常地作用于皮肤,就能锻炼并增强人体的保护性反应。此外,常在空气、日光、水中进行锻拣,可使人们不怕日晒雨淋,经得起风霜,提高神经系统耐受力,培养不怕艰苦的意志。因而能有助于防治神经衰弱。 新鲜的空气不仅含有充分的氧气,而且含有阴离子(亦称长寿素),能促进血液循环,加速人体内二氧化碳和肌肉内乳酸的排出,同时能调节神经系统的功能。城市中的工业“三废”和噪声,污染了空气水和环境,不但会影响某些器质性疾病而且对神经系统功能的恢复有一定影响。近年来许多国内外先进城市都在披上绿装美化城市,使之公园化、园林化,使人们感到好象生活在美丽的花园中,生活在大自然的怀抱里。利用新鲜空气进行空气浴
18、,让身体多裸露些与空气按触,同时也可受到日光浴的影响,并吸入足够的新鲜空气。结合体育活动 ,进行锻炼,尤其能收到良好的效果。进行空气浴和锻炼以室外为宜,在树荫下、海滨、山上、露台等环境安宁、清洁、空气新鲜的地方。 日光是大地上一切生物的孕育者。合理接触它,能增强神经活动,提高调节体温的机能,并可锻炼皮肤的功能,加强防御能力。这些对防治神经衰弱也是有益的。日光浴一年四季都可以进行,以户外为宜,山上尤佳,可戴上白色布帽和墨镜。尽量裸露身体,先行局部后全身,要把身体各部轮流晒到。时间由每次510分钟开始。逐渐增加至数十分钟。或先晒l2分钟。接着在荫蔽处待35分钟,这样重复进行。从每回重复两次,逐渐增
19、加次数,达到每回五次。温度在荫蔽处至少需摄氏2O度。接各人情况而改变。 水能清洁皮肤,增加皮肤的排泄机能,水的温度和机械作用(如淋浴、波浪冲击)对神经系统具有良好的刺激作用和缓和的影响。冷水浴和冷水擦澡从夏季开始,逐步延至秋冬。时间以早晨起床后为宜,有助于排除睡眠后的抑制状态,能使振奋精神。温水浴宜在临睡前进行,有助于睡眠。在温水中泡上10-20分钟,对神经系统特别是大脑皮质是一种适度的良性刺激。浴后用毛巾擦身,可产生催眠作用。 利用空气、日光、水进行锻炼,最好同体育活动结合起来。这样不但方便易行,而且还能获得更大的效果。所以从事体育活动或其他活动,最好在户外绿化地区。呼吸新鲜空气并接受日光照
20、射。在运动以后,宜进行温水浴或冷水浴,然后进行安静休息。利用空气、日光、水进行锻炼,必须从实际出发,循序渐迸,因人因时因病因地制宜。生活规律丰富多彩 在生物界中,有许许多多生命现象与自然界的昼夜季节变更似有呼应。蝙蝠飞翔于夏日黄昏,猫眯在深更半夜精抖擞,公鸡引吭啼于破晓之前。燕子春来秋去,桃、杏、李、梅都在规定的季节开花,这种生物按时间有节律地调节自己活动的本领,通称为“生物钟”。 人体亦有着极为精密的生物钟。睡眠与觉醒节律、血糖与激素的含量、基础代谢、体温等也受生物钟控制而变化,人.们活动规律与生物钟同步合拍,才能功能协调。因而按时入睡有利睡眠,按时进餐有利消化,按时大便减少便秘。按时工作学
21、习有利于提高效率,按时文娱体育锻炼有利提高休息效果。人们的生活作息制度有规律,和生物钟合拍协调,有利于神经系统能量代谢,有利于神经递质的贮备。 从而使神经系统功能协调。在生活环境与规律有变更时,人体对环境也总是有一定的适应能力的,如值中、夜班的职工,就是在改变生活规律,人们只要按照特定的环境条件,把作息制度安排得合乎规律化,慢慢地会适应这种尽管有变化但仍有一定规律的作息周期。 由此可作这样建议,每一个人特别是神经衰弱的病人,都要根据自己的实际情况,订出一个合理的作息制度,并严格执行。坚持正常的生活规律看起来是一件微不足道轻而易举的事,往往被人们所忽视,但在神经衰弱的预防与治疗中却是个非常重要的
22、问题。特别是那些以生活不规律为主要起因的神经衰弱病人,有时候作到了这一点,病就会逐渐好起来了。 要有恒心用毅力来坚持,贵在养成习惯。 生活不但要有规律、而且也要丰富多彩、充实、紧凑、充满乐趣。这就要求我们给自己配上一副“彩色眼镜”,望出去到处五彩缤纷。并扩大视野,对日常生活中一切美好的事物提高欣赏力,例如儿女在成长日新月异,食品色香味共赏,乐闻水稻高产、喜见女排夺魁,春城无处不飞花,花开花落任欣赏.我们的生活充满阳光。欧阳修在醉翁亭记中写道:醉 翁之意不在酒, 而在乎山水之间.当夕阳西下,人影散乱,太守归而从者乐,从者知随太守游而乐,而不知太守之乐其乐也。这意思是说:太守和从者俩人共同享受了山
23、水之乐,而太守又感受了从者的作伴之乐。欧阳修善于欣赏,所以情趣多了。 每个人最好及早培养点兴趣活动。如书法、绘画、篆刻、集邮、摄影、吟诗、航模、打猎、钓鱼、种花、养鱼、养鸟、养猫.:. 每当过于疲劳或偶有情绪不佳时,从事一下自己最爱好的兴趣活动,每每能起到独特的效果。养病期间或退休之后更成为乐此不倦的生活内容。要打破病理的恶性循环 神经衰弱的病人往往为症状所困扰,异常痛苦。他们把注意力集中在自己的病痛上,越注意越觉得不舒服,越不舒服越要注意,大脑皮质相应部位越兴奋,这些部位的感觉越敏感,感觉阈就越降低,痛苦就更明显。所以病理的恶性循环是神经衰弱形成和加重的原因。在此病形成之后,往往原来的那些致
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