26理智面对学习压力.ppt

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1、第二框第二框第十课第十课 七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，被家人数落几句，被家人数落几句，竟跳河自杀了竟跳河自杀了。广东外语艺术职业学院的一名广东外语艺术职业学院的一名1818岁女生从岁女生从宿舍宿舍8 8楼楼跳楼自杀跳楼自杀，留有遗书称怕考试不过关，留有遗书称怕考试不过关，不能毕业，愧对父母。不能毕业，愧对父母。贵州一对贵州一对1616岁的孪生姐妹岁的孪生姐妹用老鼠药毒死了用老鼠药毒死了父母父母，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。造成悲剧的原因是什么？造成悲剧的原因是什么？互互 动动 探探 究究珍惜青春珍惜青春 珍爱生

2、命珍爱生命学习压力过大学习压力过大 感感到到紧紧张张 、头头晕晕、烦烦躁躁、头头脑脑空空白白、难难以思考等以思考等 。语文老师语文老师宣布宣布明天进行第一单元测验明天进行第一单元测验期中考试，期中考试，我要我要取得好成绩取得好成绩老师老师期待期待我进步我进步父母父母希望希望我考上理想的高中我考上理想的高中 在平时的学习中，同学们会遇到下面这样在平时的学习中，同学们会遇到下面这样的情况吗？这时，你的心里有什么感觉？身的情况吗？这时，你的心里有什么感觉？身体有什么反应？体有什么反应？以上现象说明什么？以上现象说明什么？学习压力学习压力生理、心理反应生理、心理反应紧张紧张发抖发抖担心、恐惧担心、恐惧

3、反应迟钝反应迟钝失去信心失去信心烦躁烦躁坐立不安坐立不安头脑空白头脑空白难以思考难以思考说明：学习生活中总会有压力，说明：学习生活中总会有压力，感受到压力是感受到压力是正常的正常的，出现生，出现生理、心理反应也是理、心理反应也是正常的。正常的。理理 智智 面面 对对 学学 习习 压压 力力一、学习压力新思维一、学习压力新思维（1 1）学习生活中总会）学习生活中总会有压力有压力的存在，感受到的存在，感受到压力是压力是正常的正常的。（2 2）由于学习压力而出现一些）由于学习压力而出现一些心理、生理反心理、生理反应应，是大家，是大家经常会遇到经常会遇到的。的。请同学们不要害怕，要理智面对学习压力。请

4、同学们不要害怕，要理智面对学习压力。1、正确对待学习压力、正确对待学习压力:小晨小晨一脸轻松：一脸轻松：“下学期我将到下学期我将到外国读书，再也外国读书，再也不用担心考试成不用担心考试成绩了！绩了！”小晔学习平小晔学习平时很努力，但时很努力，但每逢每逢考试就紧考试就紧张，担心考不张，担心考不好。好。小玉喜欢迎小玉喜欢迎接挑战，她接挑战，她有有条不紊地复习，条不紊地复习，对自己充满信对自己充满信心。心。1 1、面对考试的压力三人各持什么态度？、面对考试的压力三人各持什么态度？2 2、不同的态度会对考试产生什么影响？、不同的态度会对考试产生什么影响？没有学习压力没有学习压力过度学习压力过度学习压力

5、适度学习压力适度学习压力 1 1、不同的态度：、不同的态度：（1 1）小晨小晨没有学习压力，不在乎。没有学习压力，不在乎。（2 2）小晔小晔过度的学习压力，过于紧张。过度的学习压力，过于紧张。（3 3）小玉小玉适度学习压力，既重视，又善适度学习压力，既重视，又善于将压力转化为动力。于将压力转化为动力。2 2、不同的影响：、不同的影响：（1 1）不利于学习进步和成绩的提高；）不利于学习进步和成绩的提高；（2 2）不利于复习和考试正常发挥；）不利于复习和考试正常发挥；（3 3）有利于充分发挥自己的潜能。）有利于充分发挥自己的潜能。学习压力的影响学习压力的影响积极影响积极影响消极影响消极影响激发干劲

6、和潜激发干劲和潜能，表现更积能，表现更积极极适度压适度压力力没有压没有压力力过度压过度压力力失去动力失去动力止步不前止步不前焦虑不断增加焦虑不断增加影响学习效率影响学习效率正常水平发挥正常水平发挥结论：结论：学习需要适度的压力学习需要适度的压力议一议：议一议：在学习生活中，同样的课程，同样的在学习生活中，同样的课程，同样的老师教，有的同学越学老师教，有的同学越学越有趣越有趣，越学，越学越轻松越轻松；有的同学则越学越觉得是一；有的同学则越学越觉得是一种种负担负担；有的同学可以连续几个小时；有的同学可以连续几个小时看电视或玩游戏仍然看电视或玩游戏仍然余兴未尽余兴未尽，而上，而上课却觉得课却觉得又累

7、又困。又累又困。请问：这是为什么？请问：这是为什么？学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。3 3、缓解、缓解过度过度学习压力的有效方法：学习压力的有效方法：（1 1）明确学习）明确学习意义意义。（2 2）培养学习）培养学习兴趣兴趣。（3 3）学会正确对待压力，学会将）学会正确对待压力，学会将压力压力化为动力化为动力。（4 4）深呼吸，做体育运动；）深呼吸，做体育运动；（5 5）听音乐，放松自己；）听音乐，放松自己；（6 6）找朋友聊天；）找朋友聊天；（7 7）对照镜子喊）对照镜子喊“加油加油”等。等。小清的故事小清的故事 1 1、小清是否面临过大的压力？压力来自哪里？、小清是否面临过大的压力

8、？压力来自哪里？凌晨三点，小清看着凌晨三点，小清看着没有复习好的课文，急得没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的中想哭。想到即将到来的中考，她心里就更加慌乱。考，她心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲第二天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。头脑中一片空白。考试考试俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。二、从容面对考试二、从容面对考试 每回大规模考试，大约有每回大规模考试，大约有10101515的学生

9、进了考场的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响影响身心健康身心健康，形成形成“考试焦虑症考试焦虑症”。一些患有。一些患有“考试焦虑症考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。形成考试焦虑形成考试焦虑外外因因内内因因来自于来自于学校、学校、家庭和社会家庭和社会与个体的

10、与个体的个性、个性、抱负、早年经抱负、早年经历、认知水平历、认知水平和心理承受能和心理承受能力力等有关等有关相相互互作作用用考考试试焦焦虑虑1 1、考试焦虑形成的原因：、考试焦虑形成的原因：(1)(1)面临的考试很重要，或者考试难度面临的考试很重要，或者考试难度过大；过大；(2)(2)他人、自己的过高要求超过了个人他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；的实际能力；（3 3）仅以考试成绩来判断个人的价值）仅以考试成绩来判断个人的价值2 2、如何客观评价考试焦虑？、如何客观评价考试焦虑？(1)(1)适度的考试焦虑，体现了我们适度的考试焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度；对考试积极认真的态度；

11、(2)(2)过度的考试焦虑，则会干扰我过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习、对身心健康造成不利影们的学习、对身心健康造成不利影响。响。(3)(3)要克服过度焦虑，从容面对考要克服过度焦虑，从容面对考试。试。正确考试观念有正确考试观念有:1 1、考试是学习过程的、考试是学习过程的重要环节；重要环节；2 2、考试是督促我们总结学习收获的、考试是督促我们总结学习收获的手段手段3 3、考试是检查已有学习效果的、考试是检查已有学习效果的尺子；尺子；4 4、考试是选拔学生较公平的、考试是选拔学生较公平的标准；标准；5 5、考试具有、考试具有偶然性、局限性偶然性、局限性，一次考试并，一次考试并不能得出对学业的

12、完整评价，更不应决定不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。一个人的命运。要以平常心对待考试要以平常心对待考试3 3、如何克服、如何克服过度过度的考试焦虑，从容地的考试焦虑，从容地面对考试？面对考试？(1)要树立正确的考试观念；(2)要实事求是地调整自我期望；(3)要增强自身实力.(4)合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信科学安排时间，认真备考一、学习压力新思维一、学习压力新思维 1 1感到学习压力是正常的感到学习压力是正常的 2 2学习压力的积极和消极影响学习压力的积极和消极影响 3 3学习需要适度的压力学习需要适度的压力 4 4缓解学习压力的方法缓解学习压

13、力的方法二、从容面对考试二、从容面对考试 1 1考试焦虑形成的原因考试焦虑形成的原因 2.2.正确认识考试焦虑正确认识考试焦虑 3 3克服过度考试焦虑的办法克服过度考试焦虑的办法课堂小结课堂小结1、俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”对这句话理解正确的是 A井需要压力，人不需要压力。B人生需要适度的压力，学习也一样。C做任何事情都不需要压力。D只有过度加压，井才能出油，人也一样。课堂练习2、对于学习压力，下列说法正确的A学习压力使我们精神紧张，失去动力，停滞不前。B学习压力可以激发我们的干劲和潜能。C适度的学习压力对我们的学习起促进作用，过度的学习压力影响学习效果。D.有没有学习压力无所谓，只要刻苦学习，没什么影响。3、中学生当前的主要任务是学习，为理想的实现打基础，而学习生活中总会有大大小小的考试。面对考试，范芳芳同学因为紧张，不知道该怎么复习。如果请你帮助她，下列劝解你不能采用的是A.考试时，焦虑是能够克服的。B有烦恼时，我们不必寻求老师和家长的帮助，以免被别人误解或嘲笑。C考试前，可以进行深呼吸或积极的自我暗示来调节自己的紧张情绪。D我们要端正对考试的认识，平日里努力学习。4、我们的学习压力常与考试联系在一起。通常考试给我们带来压力的有 面临的考试很重要 考试难度过大他人、自己的过度要求超过了个人的实际能力仅以考试的成绩来判断个人的价值A、B、C、D、