排球兴趣小组训练活动计划.docx

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1、 排球兴趣小组训练活动计划 排球兴趣小组训练活动规划 排球兴趣小组训练活动规划 一、指导思想: 排球运动是深受学生宠爱运动工程之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关心下，使各校的排球运动得到快速进展。特殊是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的宠爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增加。通过排球活动的开展，使学生在力气、弹跳、速度、灵敏等身体素养不断提高，运动技术水平不断稳固，学生体质不断增加；通过排球活动的训练，并能培育学生英勇、坚韧、机灵、灵活、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神结合我校对排球队训练的要求,坚持常常,科学训练,保证时间,

2、确保效果的精神,特制定其方案.二、训练目标: 1、使队员能坚持训练,仔细刻苦,听从指挥。 2、把握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。 3、培育二传手传球的的根本技术。4、提高排球队员的身体素养。三、活动训练方案: 1、活动训练时间: 周二至周五下午课外活动。指导教师张宝强3、队员名单:（略） 4、活动训练措施: 队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为团队协作训练打下坚实的根底.身体素养训练包括:

3、4*200米慢跑,预备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技供应保证. 5、训练内容、方法及课时安排: 12周传球练习： 1对墙传球练习2自抛自传球练习3两人对传球练习4多人对传球练习 34周垫球练习 1对墙传球练习2自传球练习3两人对传球练习 5-6周扣球练习 一、徒手挥臂练习：（1）原地起跳动作； （2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。二、击球法练习： （1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球； （4）一人抛球另一人原地扣球； （5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网

4、； 78周接、发球练习 1徒手仿照各种发球动作的练习2两人接、发球练习3定点发球练习4稳固上手发球。 5提高上手发球的稳定性，并要求力量较强的队员练习线路的变化。 接发球练习：要求全部队员接上手发球 9-10周传、垫、扣、发结合练习1单人传、垫练习2双人传、垫、扣、发练习3多人成圆传、垫、扣、发练习 1112周拦网及各项技术的综合练习 教学竞赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要依据对方的来球，作出快准时的反响。 13-14周提高移动步伐的快速反响练习。 移动是接好球的重要条件，所以在进展移动和快速反响教学时，必需在预备姿态下做好各种不同方向、路线和姿态的起动、移动练习，如听信号或手势

5、做变换方向的快速反响练习；成预备姿态做穿插步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；68米快速来回跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步敏捷性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反响和移动作用。 1516周进展下肢力气，提高弹跳力的练习。 进展下肢力气，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网效劳。由于在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起到达肯定的高度，保持正确的击球点击球。只有推断正确、跳得高、准时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必需要有肯定的起跳高度，才能将球挡住。进展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳

6、短绳等练习，都能进展下肢腿部力气和提高弹跳力。 1718周加强力气方面的练习。 力气练习有进展腰腹肌力气和上下肢力气，通过练习，能进展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳动练习，都能进展提高力气方面的身体素养。 1920周增加耐久力的练习内容。 在排球训练和竞赛活动中，耐久力也是一项不行无视的训练工程。没有肯定的长久力，就会直接影响到训练和竞赛的进展。进展耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和竞赛之中。 每天依据详细状况选择其中的局部内容进展训练在训练时不

7、断地进展提示与指导,并在训练完毕是进展总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的预备。 五、训练留意事项 1.每次训练活动,每位队员都必需正时参与,也必需正时回家.2.每次训练活动都无条件听从教练的安排与指挥. 3,每次训练活动完毕必需总结,并依据队员的表现赐予适当的嘉奖.4.在训练时,懂得自我爱护,防止受伤,在路上留意交通安全,防止意外. 扩展阅读：201*-201*年度其次学期中学排球兴趣小组训练活动规划及记录 排球兴趣小组训练规划 201*-201*年度其次学期 一、指导思想: 贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、共青团

8、中心关于开展全国亿万学生阳光体育运动的打算。积极贯彻“安康第一”、“每天熬炼一小时，安康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代安康理念，排球运动是深受学生宠爱运动工程之一，近几年来，在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的宠爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增加。学校通过开展大课间排球活动，使学生在力气、弹跳、速度、灵敏等身体素养不断得到提高，不断提高排球运动技术水平，不断增加学生体质；培育学生英勇、坚韧、机灵、灵活、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。二、训练目标: 1、使队员能坚持训练,仔细刻苦,听从指挥。 2、把握最根本的排球技术,包刮垫球,传球,扣

9、球,发球,拦网以及三号位的快球等。3、培育二传手传球的的根本技术。4、提高排球队员的身体素养。三、活动训练方案: 1、活动训练时间: 每周星期一、星期三下午第八节2、指导教师赛力克3、活动训练措施: 队员摸球100次以上,包括对墙扣地弹球50次,对墙或自垫球100次,对墙或自传球50次,对垫50套,扣垫二组,每组20个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为团队协作训练打下坚实的根底.身体素养训练包 括:4200米慢跑,预备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十米移动,摸高等,为提高球技供应

10、保证. 4、活动内容安排:（一）传球练习：1、对墙传球练习2、自抛自传球练习 3、两人对传球练习4、多人对传球练习（二）垫球练习：1、对墙传球练习2、自传球练习3、两人对传球练习（三）扣球练习： 1、徒手挥臂练习：（1）原地起跳动作； （2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。2、击球法练习： （1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球； （4）一人抛球另一人原地扣球； （5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；（四）接、发球练习： 1、徒手仿照各种发球动作的练习2、两人接、发球练习3、定点发球练习4、稳固上手发球。 5、提高上手发球的稳定性，并要求力量较强的队

11、员练习线路的变化。接发球练习：要求全部队员接上手发球（五）传、垫、扣、发结合练习：1、单人传、垫练习 2、双人传、垫、扣、发练习3、多人成圆传、垫、扣、发练习（六）提高移动步伐的快速反响练习。 移动是接好球的重要条件，所以在进展移动和快速反响教学时，必需在预备姿态下做好各种不同方向、路线和姿态的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反响 练习；成预备姿态做穿插步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6-8米快速来回跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步敏捷性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反响和移动作用。 四、训练留意事项： 1.每次训练活动

12、,每位队员都必需准时参与.2.每次训练活动都无条件听从教师的安排与指挥.3,每次训练活动完毕必需总结. 4.在训练时,懂得自我爱护,防止受伤,在路上留意交通安全,防止意外.（附）队员名单:序号12345678910111213姓名班级 喀夏加尔乡中心学校 赛力克 201*年2月28日 序号14151617181920232223242526姓名班级 排球兴趣小组学生点名册 12345678910111213141516171819202322232425 姓名 兴趣小组活动记录 学科:排球 活动课题正面下手发球参与人员1、示范讲解正面下手发球动作，23次。2、徒手练习：1学生集体做抛球、挥臂、

13、击球的徒手仿照练习810次2二人一组，一人做徒手仿照练习，另一人观看、帮忙、订正动作8*23二人一组轮番抛球做发球练习8*24二人一组相距810米，做发球练习，也可以在中间隔一低网或长绳，做正面下手发球练习1015次。在练习中应留意抛球的高度要适中，挥臂路线要清楚，击球时，触球的部位要用力，保持肯定的紧急程度，还要留意身体心随之前移。4、二人一组，轮番抛球做发球练习（8*2）5、二人一组，在三米线处，做发球练习；也可做隔网的正面下手发球练习（8-15次。）活动课题正面下手发球参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 1、预备姿态和移动的根本练习，专项预备活动。2、让学生加深对预备姿态和移动的理解。

14、3、学习正面下手发球。找学生口述正面下手发球的理论技术要点学 科:排 球 徒手练习：4、二人一组，轮番抛球做发球练习（8*2）5、二人一组，相距8-10米，做发球练习；也可做隔网的正面下手发球练习（8-15次。）活动课题正面下手发球参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 1、复习预备姿态和移动2、让学生加深对预备姿态和移动的理解。3、学习正面下手发球。讲解正面下手发球的理论要求学 科:排 球 徒手练习：4、二人一组，轮番抛球做发球练习（8*2）小力气，定点发球练习。5、二人一组，相距8-10米，做发球练习；也可做隔网的正面下手发球练习（8-15次。）活动课题正面下手发球参与人员活动效果： 兴趣小

15、组活动记录 学科:排1、正面下手发球，集体做徒手仿照练习（8-16次），留意动作的连续性、协调性。2、8人一组，分别站于球网两边距网各5-6米，做发球过网的练习（10-15次）。球3、正面下手发球练习。练习过程中进展正面下手发球的理论讲解，讲解留意事项。徒手练习：4、各组均在端线外做发球练习。5、教师在巡回辅导，重点让学生观看动作的连续性，击球人重心的移动。活动课题正面下手发球参与人员活动效果： 兴趣小组 活动记录 。1、姿态和移动的根本练习。2、让学生加深对预备姿态和移动的理解。3、学习正面下手发球。学科:排 球 找学生口述正面下手发球的技术要点徒手练习：4、集体做预备姿态和移悦耳消音做5、

16、仿照练习动作，并边做边讲解6、8人一组，分别站于球网两边距网各5-6米，做发球过网的练习（10-15次）7、二人一组，轮番抛球做发球练习（8*2）教师在巡回辅导，重点让学生观看动作的连续性，击球人重心的移动要跟上步法的移动。活动课题复习移动和传垫球参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 一、在预备活动后半局部做徒手的移动练习，1看手势做移动练习一分钟。2二人一组，做击腿嬉戏一至二分钟，留意移动中重心要低，出手击对方的小腿时，动作要果学科:排 球 断。二、分组练习1012分钟，1将学生分成68性恶论，一人固定传球，其他人轮番垫球，垫球后绕传球人快跑一圈2一人固定垫球，其他人传球，方法同13学生46

17、人一组，相互传球，但每人传、垫球时，先要自传一次；4一传一垫，练习中前一位同学传球，后一位同学则要垫球，再一位同学传球，余类推。5学生24人一组，做传、垫球的练习，要求每次传球后下蹲一次，每次垫球后向上跳一次，三、教师进展个别辅导活动课题复习传、垫球参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 1、提问传、垫球的动作做法，并示范23人次。2、24人一组，分两边面相对距离46米站，做传球练习810分钟。1连续传、垫球2先原地自传垫球一次，再将球传垫给对方学 科:排 球 3先向前一米处传球，快速跟上，再把球传垫给对方，然后退回原处。3、4人一组，各距46米站立，做传垫球练习57分钟，留意练习的要求，练习时

18、做一次对角传、垫球，接着做一次向左侧的传、垫球。4、二人一组，轮番做传垫球练习（8*2）5、二人一组，在三米线处，做发球练习；也可做隔网的正面下手发球练习（8-15次。）另一人做接发球练习。用垫球技术。活动课题复习正面下手发球和正面双手上手传球参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 1、结合预备活动做23分钟脚步移动练习。2、发球练习810分钟1将学生分成四至八组，各站在发球区内成一路纵队。每人连续发球5次，发球成学科:排 球 功得1分，失误不计分，全组发完球后，以累计得分多的组为胜2为提高发球的精确性，可在场内画肯定区域，做向规定区域发球的练习。3、将学生分成两组，各成两路纵队距4米面对球网站

19、立，做平行于球网的传球练习，传球后，到本队队尾，依次进展。练习中要求移动准时，取位正确，传球时，要侧对球网，掌握好传球方向，避开将球传过网810分钟。找学生口述正面下手发球的理论技术要点徒手练习：对学生的练习进展订正。活动课题学习体侧双手垫球参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 1、讲解并示范23次。2、二人一组，相距46社，一人向对方左右1米处抛球，另一人移动后做体侧垫球，二人交换练习1015次*23、三人一组，相距46米，一人正面对对方左右12米处垫球，另一人移动后学科:排 球 做体侧垫球1015次*2.4、二人一组，相距56米，一人发球，另一人移动中敏捷运用正面垫球和体侧垫球的技术接发球

20、。1015次*2留意侧垫球时，垫球的部们和击球部位与正在垫球有所不同，所以在体侧垫球时，手臂击球的平面应对准垫球的方向，否则达不到预想的目的。活动课题学习体侧双手垫球参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 1、讲解并示范23次。2、二人一组，相距46社，一人向对方左右1米处抛球，另一人移动后做体侧垫球，二人交换练习1015次*23、三人一组，相距46米，一人正面对对方左右12米处垫球，另一人移动后做体侧垫球1015次*2.学科:排 球 4、二人一组，相距56米，一人发球，另一人移动中敏捷运用正面垫球和体侧垫球的技术接发球。1015次*2留意侧垫球时，垫球的部们和击球部位与正在垫球有所不同，所以在

21、体侧垫球时，手臂击球的平面应对准垫球的方向，否则达不到预想的目的。活动课题复习正面下手发球参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 。1、姿态和移动的根本练习。2、让学生加深对预备姿态和移动的理解。3、学习正面下手发球。学科:排 球 找学生口述正面下手发球的技术要点徒手练习：4、集体做预备姿态和移悦耳消音做5、仿照练习动作，并边做边讲解6、8人一组，分别站于球网两边距网各5-6米，做发球过网的练习（10-15次）7、二人一组，轮番抛球做发球练习（8*2）教师在巡回辅导，重点让学生观看动作的连续性，击球人重心的移动要跟上步法的移动。活动课题复习移动；复习传、垫球参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录

22、学科:排1、移动练习1提问移动的做法，并找学生示范，让学生讲评23人次。然后，教师进展总评；球2将学生分成人数相等的若干组，每组成一路纵队站立在端线外，听信号各组第一人按要求做好预备成领悟撑或跪撑，听口令快速起立做移动68米46次；3各组成一路纵队在羰线外面对场内站立，听口令第一人动身，用滑步或穿插步做异程6米、9米来回接力跑46次4练习时，教师要随时提示学生降低重心，快速移动。2、传、垫球练习（1）14人一组做传垫球练习2030次。每次传垫球后下蹲，手触地一次，起立后做下次练习（2）分组同“1”，每次传、垫球后，快速转体一周，再做下次练习2030次。留意体转时，不要连续向同一方向转体，在转体

23、时要维持好身体的平稳。同时还要掌握好传、垫球的速度，保证动作质量。活动课题正面上手发球参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 学科:1、示范讲解正面上手发球12次。排2、徒手练习；球1学生随教师做徒手仿照抛球，挥臂击球练习1015次；2两人一组，一人做徒手仿照练习，另一人观看、帮忙订正10次*2.3两人一组，相距810米，做轻力气发球练习1520次4两人一组，相距810米，做轻力气发球练习1520次；也可以在中间隔一低网或拉一根长绳，做发球练习。在练习中应留意抛球的高度要适中，挥臂路线要清楚；击球沓，手击球的部位要精确，保持肯定的紧急程度，同时，还要留意身体重心随之前移。活动课题复习正面上手发球

24、。参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 1、集体做抛球，挥臂、击球的徒手仿照练习，留意动作协调。2、8人一组，分别站于球网两边相距810米，做发球过网的练习810次。学科:排 球 3、各组均丫在羰线，做发球练习710分钟1规定每组发球次数。看谁的发球胜利率高。2限定发球区域左半场，或是右半场。在规定的数量内，看谁的精确性高。3、二人一组，相距56米，一人发球，另一人移动中敏捷运用正面垫球和体侧垫球的技术接发球。1015次*2活动课题复习发球，垫球。参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 1、提问：发球，垫球的做法及在竞赛中的作用，并让学生示范发球、接发球的练习方法24人次，教师进展讲评。2、3人

25、一组，一人发球，另二人轮番接发球10次*3学科:排 球 3、3人一组，一人发球，一人接发球，相距79米，第三人站在两人之间，接应垫起的球，调正给发球人10次*34、三人一组，一人发球，二人接发球当一人接发球后，另一人快速移动将垫起的球传给发球人10次*353发3垫练习：一组在发球区内轮番发球，另一组接发球，其中，一人做二传，接发球者应将球精确地垫到二传人四周不上网，二传人将球传起后另一人将球传、垫过网活动课题复习体侧双手垫球；传、垫球竞赛参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 。1、依据以前的学习状况，有重点的讲清体侧垫球的手型、击球部位、垫球方向。2、练习方法1一抛一垫二人一组，相距45米，抛

26、球者向垫球人左、右11.5米处抛学科:排 球 球，垫球者向左、右跨步移动做体侧垫球10次*22一传一垫，方法同上，抛球改为传球；3传垫球竞赛二人做连续传、垫球练习57分钟，在夫定的时间内传、垫球次数多的队为胜。规章和要求：一人不得连续击球两次；不得越线传垫球，球落地后，捡回球断续进展。球少时，可分成若干小组进展。重点让学生观看动作的连续性，击球人重心的移动要跟上步法的移动。活动课题学习原地正面扣球参与人员活动效果： 兴趣小组活动记录 1、示范动作，讲解做法12次，学2、学生成四列体操队形站立，随教师口令万做原地扣球的徒手仿照练习（先分解、科: 排后完整1015次）3、学生做徒手仿照练习1030次，发觉完成动作好的这生，可让其做示范，并对球 示范动作进展讲评。4、分组做练习， 1每组有一人抚育球双手高举，其他同学轮番做原地扣固定球1015次2每组分成两小组，而相对距67米站立，一边向鼍一边抛高约3米的球，另一边的做原地正面扣球1015次。5、分组练习时，教师到各组进展辅导，重点提示：扣球时，大臂发力带动小臂，小臂加快挥臂速率，做出鞭打动作，手掌包住球，手腕下甩，并有向前推压动作。活动效果： 友情提示：本文中关于排球兴趣小组训练活动规划给出的范例仅供您参考拓展思维使用，排球兴趣小组训练活动规划：该篇文章建议您自主创作。