早餐建议书.doc

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1、 早餐建议书假如家里有条件，也可以吃下面几种： 1、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克，假如不喜爱吃后面的两个，可以酌减）。 2、牛奶1瓶，花卷2只（每只50克），蛋糕3只（每只25克左右），梨1只（不要太大）。 3、酸奶1瓶（200克），蛋饼2只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），苹果1只（不要太大）。 4、牛奶1瓶加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉1根。 5、牛奶1瓶，三明治面包1只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼1只（每只50克），桔子2只（大橘子1只）。 6、大米粥（粳米100克），

2、煎蛋1只（120克），烧卖2只（75克），菜包1只（150克），酸奶半瓶（100克）。 7、牛奶1瓶加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉1根。 安康早餐小贴士： 1、起床即吃早餐简单消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 3、不要由于赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、汲取。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 假如你实在没有条件，那只能吃下面的了，都是买的： 周一：面包（蛋糕）+果酱（黄油）+荷包蛋+牛奶。 周二：烧饼+油条+馄饨。 周三：热

3、饼+松花（火腿）+豆浆（牛奶）。 周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐脑（锅巴菜）。 周五：煎馒头干+鸡蛋面。 周六：煎饼果子+卤豆腐干+小米粥。 周日：三鲜炒饭+鸡蛋汤（豆浆）。 早餐建议书12 同学们： 下午好！ 早餐对于我们来说是很重要的，而有多少人无视了早餐？据我了解，有大局部的人很少吃早餐，占到总数的百分之十二；有些人甚至从来不吃早餐，占到了总数的百分之三。今日，我就要针对早餐的养分搭配做一份调查。 科学讨论说明，不吃早餐对人体损害极大，会导致人体养分不均衡，严峻的还可能诱发胆结石、胃炎、贫血等疾病呢！ 下面是我的早餐调查表： 星期一、面条1碗：蛋白质（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化

4、合物（克）76 星期二、面条1碗：蛋白质（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76 星期三、面条1碗；蛋白质（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76 星期四、年糕1条；蛋白质（克）11.9脂肪（克）1.3碳水化合物（克） 星期五、年糕1条；蛋白质（克）11.9脂肪（克）1.3碳水化合物（克） 大家可能会问，什么是养分早餐呢？我告知你们，依据养分均衡的要求，食物可分为四类：谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。假如你的早餐中包含以上四类食物，则养分充分，要再接再厉；假如食用了其中的三类，则早餐质量较好，盼望能连续努力，更上一层楼；假如只选择了其中的两类，则早餐质量较差，还得连续

5、努力哦！ 通过我的介绍，信任大家已经明白了早餐的重要性，盼望大家以后能坚持吃早餐，并留意早餐的合理搭配。祝你们安康欢乐地成长！ 早餐建议书13 同学们，下午好！ 今日你吃早餐了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？ 依据我们的调查，仅是65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃34次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进展了调查讨论，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被无视的问题。 早餐问题还表现在大局部同学不知道合理选择搭配上，许多同学长期就吃一种类型的早餐，严峻的偏食。 科学讨论说明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严峻影响身体养分摄入，损害小学生认知力量，

6、制造力量的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。 那什么是合理而养分的早餐呢？依据养分均衡的要求，把食物分为4类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。假如你的早餐中上述4类事物都有，则为早餐养分充分，假设食用了其中的3类，则早餐质量较好，假如只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。 早餐是最重要的！盼望大家合理完派自己的早餐，诚心祝福你安康地成长，开心的学习！ 六（1）班岑哲 早餐建议书14 同学们好！ 随着人们生活节奏的变快，早餐本应在我们的生活中得到重视的事情，却越来越被人们无视，特殊是

7、在我们学生中也消失了一些不合理、不安康的早餐现象。 依据养分学家的调查发觉，目前还有许多人没有养成吃早餐的习惯或是吃早餐过于随便。养分学家指出，如何吃好早餐其实大有学问，以下是安康专家提出的安康早餐新概念，好好对比对比，看看你的早餐是否达标。 早餐最正确时间7至8点 一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大局部器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化汲取晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才慢慢进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲惫应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最适宜，由于

8、这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，假如早餐过早，那么数量应当相应增加或者将午餐相应提前。 早餐吃冷食损安康 吃早餐应当吃热食，才能爱护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化汲取力量、后天的免疫力、肌肉的功能等。由于早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未上升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假设这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。或许刚开头吃喝冰冷食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒适，但日子一久或年龄渐长，你会发觉怎么汲取不到食物精华，似乎老是吃不牢固

9、，或是大便老是稀稀的；或是皮肤越来越差；或是喉咙老是隐隐有痰不清爽；时常感冒、小毛病不断，这就是长期的冷食伤了胃气，伤了身体的反抗力。 牛奶鸡蛋并非完善早餐 许多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆忙冲出了家门，感觉起来这样的早餐养分还不错。但养分专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽视了碳水化合物的摄入。 养分学家指出，科学的早餐应当是构造均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应当是一个合理的构造。 而其中，碳水化合物是根底，这一点许多人都熟悉不到。中国养分学会推举的膳食构造中，合理的早餐养分构造三大产热养分素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热

10、值的比例应当在12253060。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的抱负养分早餐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量长久释放等特点。 早餐酸碱平衡很重要 不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，酸性食物在饮食中超量，简单导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡的失调，还会消失缺钙症。 养分学家建议，蔬菜水果含有碱性物质，所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到膳食酸碱以及各种养分素的平衡。 专家推举的养分早餐

11、首先根据膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，假如食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，假如能食用够这4类则为早餐养分充分。 养分专家依据这一方法为我们推举了几个养分早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是养分素供给全面。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满意能量和养分的需求。假如是油条、酱豆腐、鸡蛋粥，这份早餐就少了维生素钙铁等养分而含盐量则过高，应当添加黄瓜一类的蔬菜。 养分专家特殊建议，早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物

12、为主的食品，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物。因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量削减，脑细胞缺氧，于是整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。 早餐建议书15 同学们： 下午好！今日你吃早餐了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？ 依据我们的调查，仅是65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃34次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进展了调查讨论，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被无视的问题。 早餐问题还表现在大局部同学不知道合理选择搭配上，许多同学长期就吃一种类型的早餐，严峻的偏食。 科学讨论说明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严峻影响身体养分摄入，损害小学生认知力量，制造力量的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。 那什么是合理而养分的早餐呢？依据养分均衡的要求，把食物分为4类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。假如你的早餐中上述4类事物都有，则为早餐养分充分，假设食用了其中的3类，则早餐质量较好，假如只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。 早餐是最重要的！盼望大家合理完派自己的早餐，诚心祝福你安康地成长，开心的学习！ XX班 XX 20xx年*月*日