早餐建议书篇.docx

《早餐建议书篇.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《早餐建议书篇.docx（20页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、 早餐建议书15篇 吃早餐是能够帮忙你摄入关键的养分素，包括纤维、蛋白质和钙。它可以让你出门前加强和家人的联系。最近一次有为减肥而不吃早餐的争论，但是大家全都认为儿童应当吃早餐。 你早餐吃什么对你的安康很重要，一顿好的早餐会让你感觉饱而且在你接下来的一天中会让你吃得少一些，所以你甚至可能会减肥。 以下是安康早餐的四个简洁的贴士。 1、吃养分丰富的食物。 这样会让你吃饱。这些食物可以是低脂的希腊酸奶（是的，希腊酸奶富含蛋白质），鸡蛋，或蛋白。果仁奶油杏仁或花生酱等也是不错的选择，只要你掌握好量（一个核桃的壳是约2汤匙价值）。低脂牛奶和奶酪也是不错的选择。 2、吃水果。 早上吃的水果是获得一个剂量

2、的纤维、维生素和矿物质，包括维生素C和钾的重要方式。选择这个季节你喜爱的水果。一杯浆果或西瓜的季节是一个很好的选择。假如可以你还可以带一个苹果或梨子在身上。桔子或半个葡萄柚是另一个很好的选择。整一个水果比果汁要好。水果是高纤维、低热量。它需要时间来咀嚼，你会渐渐吃，熟悉到你所吃的食物。 3、全谷食物。 许多人为了减肥都不吃碳水化合物，特殊是安康的谷物。谷物和碳水化合物并不坏。我建议跳过甜甜圈，咖啡蛋糕，和百吉饼，为在特别的场合保存这些食物，你的早餐中一杯煮燕麦片或一片全麦面包是一个很好的选择。其他安康粗粮的例子有：全谷物早餐麦片（至少3克纤维），糙米蛋糕、全麦英式松饼皮塔饼或糙米饼干。 4、坐

3、下享受！ 我总是告知客户，专心地吃，吃坐下来。吃饭的时候，你甚至不会记得你所吃的食物。似乎你觉得站着吃不会增加卡路里。但是，你知道，不管你吃他们站着或坐着卡路里都会增加。最好坐下来享受一碗全谷物麦片。 XX班 XX 20xx年*月*日 早餐建议书2 同学们，早上好！ 我在看了校园网的调查后发觉，同学们最喜爱的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就养分方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有养分的，而像粥+馒头这种老式组合却是最有养分的。 如今人们的生活条件越来越好，人们为了便利，常常去吃汉堡包、可乐等没有养分的速食食品，但是像汉堡包、可乐等速食食品不但起不了吃

4、饱的效果，而且有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，会导致养分缺乏，但假如养分摄入过多，则会引起养分摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体安康。 而我们吃的面包等都是由谷类做的，吃好后能补充大量的能量，使我们早上精神充足，能够用心学习强气力”小麦养分价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的养分品。 在这里，我建议同学们，在吃早餐的时候，多吃一些有养分的食品，少吃如汉堡包、可乐一样没有养分的速食食品。 六（4）班 XXX 20xx年XX月XX日 早餐建议书

5、3 同学们好！ 随着人们生活节奏的变快，早餐本应在我们的生活中得到重视的事情，却越来越被人们无视，特殊是在我们学生中也消失了一些不合理、不安康的早餐现象。 依据养分学家的调查发觉，目前还有许多人没有养成吃早餐的习惯或是吃早餐过于随便。养分学家指出，如何吃好早餐其实大有学问，以下是安康专家提出的安康早餐新概念，好好对比对比，看看你的早餐是否达标。 早餐最正确时间7至8点 一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大局部器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化汲取晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才慢慢进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会

6、干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲惫应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最适宜，由于这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，假如早餐过早，那么数量应当相应增加或者将午餐相应提前。 早餐吃冷食损安康 吃早餐应当吃热食，才能爱护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化汲取力量、后天的免疫力、肌肉的功能等。由于早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未上升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假设这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。或许刚开头吃喝冰冷食

7、物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒适，但日子一久或年龄渐长，你会发觉怎么汲取不到食物精华，似乎老是吃不牢固，或是大便老是稀稀的；或是皮肤越来越差；或是喉咙老是隐隐有痰不清爽；时常感冒、小毛病不断，这就是长期的冷食伤了胃气，伤了身体的反抗力。 牛奶鸡蛋并非完善早餐 许多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆忙冲出了家门，感觉起来这样的早餐养分还不错。但养分专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽视了碳水化合物的摄入。 养分学家指出，科学的早餐应当是构造均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应当是一个合理的构造。 而其中，碳水化合物是根底，这一点许多人

8、都熟悉不到。中国养分学会推举的膳食构造中，合理的早餐养分构造三大产热养分素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应当在12253060。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的抱负养分早餐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量长久释放等特点。 早餐酸碱平衡很重要 不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，酸性食物在饮食中超量，简单导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡的失调，还会消失缺钙症。 养分学家建议，蔬菜水果

9、含有碱性物质，所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到膳食酸碱以及各种养分素的平衡。 专家推举的养分早餐 首先根据膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，假如食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，假如能食用够这4类则为早餐养分充分。 养分专家依据这一方法为我们推举了几个养分早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是养分素供给全面。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满意能量和养分的需求。假如是油条、酱豆腐、鸡蛋粥，这份早餐就少了维生素钙铁等养

10、分而含盐量则过高，应当添加黄瓜一类的蔬菜。 养分专家特殊建议，早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物。因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量削减，脑细胞缺氧，于是整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。 早餐建议书4 同学们，下午好！我发觉同学们最喜爱的早餐是吃年糕，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。 其实，就养分方面来说单吃年糕是对身体不太好，没养分的。大家都知道，年糕并没有太多的养分，假如把它们当早餐，虽然能填饱肚子，可我们追求的是养分，所以就养分而言是不太好的。单吃年糕会加重消化器官的负担，不利

11、于身体安康。而我们的传统中餐则是一谷类为主，重在补充主要能量。谷类中供应热能的淀粉、糖的构造简洁，能够被人体快速地氧化分解，在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要食物。小麦养分价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的养分品。 综上所述，为了同学们的安康成长，我建议请不要以单吃年糕为自己的早餐，反之，应当把眼光往那传统的食物上，那才的确有食用价值的中餐。 早餐建议书5 同学们: 下午好! 今日你吃早餐了吗?吃了些什么呢?你考虑过你的早餐合理吗? 依据我们的调查，仅是65%的人坚持每天

12、吃早餐，12%的人每周只吃34次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进展了调查讨论，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被无视的问题。 早餐问题还表现在大局部同学不知道合理选择搭配上，许多同学长期就吃一种类型的早餐，严峻的偏食。 科学讨论说明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严峻影响身体养分摄入，损害小学生认知力量，制造力量的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。 那什么是合理而养分的早餐呢?依据养分均衡的要求，把食物分为4类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。假如

13、你的早餐中上述4类事物都有，则为早餐养分充分，假设食用了其中的3类，则早餐质量较好，假如只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。 早餐是最重要的!盼望大家合理完派自己的早餐，诚心祝福你安康地成长，开心的学习! 建议人： 日期： 早餐建议书6 各位同学，早上好！ 今日吃了早餐吗？吃些什么呢？你考虑过你的早餐安康吗？ 依据我的了解，仅有每一百个人里只有65个人每天坚持吃早餐，而每一百个人里却有有12个人的人每周只吃34次早餐，虽然少但是却对身体有着极大的损害，每一百个人里只有3个人的人从不吃早餐。 为此，我深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而又被无视的问题。 早餐问题还表现在大局部同学不

14、知道如何合理选择与搭配，许多同学长期就吃一种类型的早餐，严峻偏食。科学讨论说明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会导致身体养分摄入缺乏，影响身体发育，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还可能诱发多种疾病。 各位同学为了身体安康，把吃早餐放在第一位吧！ 早餐建议书7 同学们： 下午好！ 我在看了校园网的调查后发觉，同学们最喜爱的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就养分方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有养分的。 大家都知道，汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的，假如把它们当早餐，不仅起不到吃早餐的作用，还害了自己，可说

15、是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物，会导致养分缺乏，消失多种养分缺乏症，但假如养分摄入过多，则会引起养分摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体安康。 而我们的传统中餐则是一谷类为主，重在补充主要能量。谷类中供应热能的淀粉、糖的构造简洁，能够被人体快速地氧化分解，在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要食物。本草拾遗中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦养分价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛

16、奶等都是很好的养分品。 综上所述，为了同学们的安康成长，我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐，反之，应当把眼光往那带点“土”，但的确有食用价值的中餐上去。 此致 敬礼 xxx 年月日 早餐建议书8 同学们，早上好！ 今日你吃早饭了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？ 依据我门的了解，仅有65%的人坚持每天吃早饭，12%的.人每周只吃34次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我门对早餐问题进展了调查讨论，我门深深感到，早餐问题是我门小学生面临的一个重要而又被无视的问题。 早餐问题还表现在大局部同学不知道如何合理地选择与搭配，许多同学长期就吃一种类型的早餐，偏食严峻。 科学讨论证明，不吃早餐损

17、害极大。长期不吃早餐会导致身体养分摄入缺乏，影响身体发育。不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还可能诱发胆结石，胃炎，贫血等多种疾病。 那什么是合理的早餐呢？依据养分匀称的要求，食物可分为4类：谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。假如你的早餐中上述4类的食物都有，则早餐养分充分，假设使用了其中的3种，则早餐质量较好，假如只选择了2样以下，早餐质量则较差。 早餐是特别重要的！盼望大家合理安排自己的早餐，诚心祝愿你安康地成长，开心地学习！ 早餐建议书9 亲爱的同学们： 你们好！ 我首先想问的是，你们平常吃早餐吗？我想，大局部会说不会，大多数都忙于上班、上学，很早起床，

18、连吃一顿早餐的时间都没有。 我班有55人，参加投票的只有33人，应当有大局部是不吃的吧？在33个人里，有85%的人认为最好吃一杯牛奶、一个新奇水果、一个鸡蛋和二片面包，有15%的人认为最好吃一杯牛奶、一个鸡蛋、一两片面包。但是，只靠鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜是无法供应早餐需要的热量的。所以，早餐中肯定要有一些碳水化合物，以获得合理比例的热量。 早餐吃油炸食品也是不行行的。为什么呢？由于高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，养分素会被破坏，还会产生致癌物质。 那早餐吃什么呢？我的早餐可以借鉴，就是做三明治加喝牛奶把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增

19、加蛋白质，味道带点咸，也比拟爽口。假如要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是养分要素都具备了。假如时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，不到10分钟就能吃完。 假如实在没有时间，也可以去买，我在这里推举一种：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的奉献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。假如是素包如香菇菜包等，养分就比拟齐全了；假如喜爱吃肉包，必需再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 假如家里有条件，也可以吃下面几种： 1、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克

20、，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克，假如不喜爱吃后面的两个，可以酌减）。 2、牛奶1瓶，花卷2只（每只50克），蛋糕3只（每只25克左右），梨1只（不要太大）。 3、酸奶1瓶（200克），蛋饼2只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），苹果1只（不要太大）。 4、牛奶1瓶加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉1根。 5、牛奶1瓶，三明治面包1只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼1只（每只50克），桔子2只（大橘子1只）。 6、大米粥（粳米100克），煎蛋1只（120克），烧卖2只（75克），菜包1只（150克），酸奶半瓶（100克）。

21、 7、牛奶1瓶加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉1根。 安康早餐小贴士： 1、起床即吃早餐简单消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 3、不要由于赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、汲取。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 假如你实在没有条件，那只能吃下面的了，都是买的： 周一：面包（蛋糕）+果酱（黄油）+荷包蛋+牛奶。 周二：烧饼+油条+馄饨。 周三：热饼+松花（火腿）+豆浆（牛奶）。 周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐脑（锅巴菜）。 周五

22、：煎馒头干+鸡蛋面。 周六：煎饼果子+卤豆腐干+小米粥。 周日：三鲜炒饭+鸡蛋汤（豆浆）。 早餐建议书10 同学们，早上好! 今日你吃早餐了吗?吃了些什么?你考虑过你的早餐合理吗? 跟据我们的调查，仅是65%的人坚持每天的早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人从不吃早餐，为此，我们对早餐问题进展调查讨论，我们深深感到，早餐问题是学生面临的一个重要而被无视的问题。 早餐问题还表现在大局部同学不知道合理选择搭配上，许多同学传长期就吃一种类型的早餐，严峻的偏食。 科学讨论说明，不吃早餐损害及大，长期不吃早餐会严峻影响身体养分摄入，损害小学生认知力量、制造力量的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、

23、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国学生肥胖率的提高。除外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种病症。 那什么是合理而养分的早餐?依据养分均衡的要求，食物可分为4类：谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。假如你的早餐中上述4类食物都有，侧早餐养分充分，假设使用了群其中3类，侧早餐质量较好，假如只选择其中2类以下，早餐质量较差。 早餐是特别重要的?盼望大家合理安排自己的早餐诚心祝福你安康地成长，开心地学习! 建议人： 日期： 早餐建议书11 同学们： 下午好！ 你今日吃早餐了吗？你吃了什么？你有没有讨论过你的早餐是否合理？ 依据我们的调查，只有65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃3-

24、4次早餐，3%的人从不吃早餐。因此，我们调查了早餐问题。我们深切感受到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被无视的问题。 早餐问题也说明，目前大多数学生不理解理性选择。很多学生长时间吃一种早餐，这是一种严峻的日偏食。 科学讨论证明，不吃早餐有害安康。长期不吃早餐会严峻影响身体的养分摄入，损害小学生的认知力量，培育和发挥他们的创新力量，阻碍身体耐力的进展和长久性，近年来，不吃早餐也直接导致了中国小学生肥胖率的上升。此外，不吃早餐也会诱发胆结石、胃炎、贫血等疾病。 什么是合理养分的早餐？依据养分平衡的要求，食品分为四类，包括谷类、肉类、奶制品和豆制品、蔬菜和水果。假如你的早餐中有以上四种食物，那

25、就意味着早餐是有养分的。假如你吃三个，早餐的质量会更好。假如你只选择不到两种，早餐的质量会更差。 早餐是最重要的！我盼望你能合理地吃完早餐。诚心祝福您安康成长，学习开心！ xxx 20xx年xx月xx日 早餐建议书12 各位同学们，大家好！ 早餐是人们一日三餐中最重要的一餐。据调查，只有65%的学生每天坚持吃早餐，12%的人每周只吃34次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进展了调查讨论，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而又被无视的问题。 我在看了校园网的调查后发觉，同学们最喜爱的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就养分方面来说汉堡包

26、+可乐是对身体最不好，最没有养分的。 养分学家认为：养分质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大局部。专家讨论又发觉，食用能量充分、配比均衡早餐的学生，在数字运用、制造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐养分搭配不合理的学生。 早餐守则：清淡 从养分学角度来说：每餐的食物搭配要合理，就是蛋白质、碳水化合物搭协作理。一般在学校也没什么吃的，就包子、馒头、鸡蛋。 稀饭、牛奶、豆浆 牛奶、鸡蛋、豆浆供应优质蛋白质及少量脂肪；稀饭、馒头包子供应碳水化合物。 本草拾遗中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦养分价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热

27、量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的养分品。 早餐建议书13 同学们，午时好！ 今日你吃早餐了吗？吃了些什么呢？你讨论过你的早餐合理吗？ 依据我们的调查，仅是65%的人坚持每一天吃早餐，12%的人每周只吃34次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进展调查讨论，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被无视的问题。 早餐问题还表此刻大局部同学不明白合理选择搭配上，许多同学长期就吃一种类型的早餐，严峻的偏食。 科学讨论证明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严峻影响身体的养分摄入，损害小学生认知本领，制造本领的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、坚持，不吃早餐也直接导致

28、了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。 那什么是合理而养分的早餐呢？依据养分均衡的要求，把食物分为4类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。假如你的早餐中上述4类事物都有，则为早餐养分充分，假设食用了其中的3类，则早餐质量较好，假如只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。 早餐是最重要的！期望大家合理完派自我的早餐，诚心祝福你安康地成长，开心的学习！ 早餐建议书14 同学们： 你们好！ 人们常说：“早餐要吃得像皇帝一样好。”今日你吃早餐了吗？吃了写什么呢？吃得有养分吗？ 据我们了解，有87%的同学每天都吃，有8%的同学常常吃，也有5%的同学间或吃

29、。为此，我们对早餐进展了深入的讨论，我们深深地感到，同学们对早餐是无所谓的，他们并不了解早餐的重要性。 现在我就来讲一讲早餐的重要性。 不吃早餐简单得胆结石，而且也会使得一天上午的工作，学习没有精神。早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一成天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。 碳水化合物、脂肪、蛋白质、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量仓库和爱护层、蛋白质是组成重要器官和酶（协调人体各种代谢等等）、水为各反响供应水环境和参与局部代谢中的反响。 养分学家认为早餐是特别重要的一餐，对人的安康

30、非常重要，由于它供应了绽开一天所需的能量。不食早餐会令人更易肥胖，由于： 1、身体感觉较饥饿，以后的食量会增加 2、能量缺乏，降低了新陈代谢率，继以令脂肪更易积聚 3、人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量 4、不少讨论长生术的人认为早餐应当吃得最多、最丰富。 再给你们一个建议： 早餐能量安排最正确比例是：左右来自蛋白质，左右来自脂肪，来自碳水化合物。 不吃早餐会老得快，还会低血糖，会头晕。早餐很重要！盼望同学们每天都吃早餐，而且吃得丰富，每天都健安康康，快欢乐乐！ XX班 XX 20xx年*月*日 早餐建议书15 同学们，下午好! 我在看了校园网的调查后发觉，同学们最喜爱的早餐组合是汉堡包+可

31、乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就养分方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有养分的。 大家都知道，汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的，假如把它们当早餐，不仅起不到吃早餐的作用，还害了自己，可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物，会导致养分缺乏，消失多种养分缺乏症，但假如养分摄入过多，则会引起养分摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体安康。 而我们的传统中餐则是一谷类为主，重在补充主要能量。谷类中供应热能的淀粉、糖的构造简洁，能够被人体快速地氧化分解，在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要食物。本草拾遗中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦养分价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的养分品。 综上所述，为了同学们的安康成长，我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐，反之，应当把眼光往那带点“土”，但的确有食用价值的中餐上去。 建议人： 日期：