校田径队训练总结.docx

《校田径队训练总结.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《校田径队训练总结.docx（13页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、 校田径队训练总结 校田径队训练总结 校田径队训练总结 体育组 学期又将完毕，回忆201*年校田径队的训练状况，特对这一学期来的训练工作进展一个总结，以便来年作一个参照：第一阶段我们主要解决的问题是：第一、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练治理及思想品德教育；其次、全面进展队员身体素养，依据他们自身的特点确定他们各自的主项，在本阶段后期开头让他们熟识各个工程的技术动作以及竞赛规章。本阶段的训练从201*年9月中旬开头，到1月底完毕。训练目的是为备战区中小学生田径运动会。经过这三个月的训练，我们从中获得了肯定的成绩；也发觉了不少的问题，可谓是喜忧参半。 在学期初，从现在八九级

2、学生中招入了十几名新队员，给学校田径训练队注入新奇的血液，给训练带来了生气，同时也带来了压力。体育组接近一个月的时间对这十几名新队员进展了摸底，了解他们的成绩以及他们初中阶段的训练状况与各自的身体状况。在正式训练前在各方面作了相关规定，制定了一些规章制度。 在训练前，体育组制订了具体的训练规划；然后依据包括天气等客观条件在内的临时变化，准时对训练规划做了一些调整，并记录了每天实际训练状况的训练日志。在训练中我们始终贯彻提高队员的自我训练力量，丰富队员的体育学问这一指导思想。田径运动是各种体育运动工程的根底，只有田径运动的充分进展，其它的体育工程才能充分进展。我们利用各种训练的手段及方法，在全面

3、进展队员的身体素养的根底上，努力提高他们的专项成绩，为在九月底区运会上取得好成绩打下扎实的根底。 这学期的训练是以全面提高队员各项身体素养为主，附带专项练习为辅。经过前一个月的训练，在九月底的区田径运动会上，运发动们发挥精彩取得了近几年来的最好成绩：左文雅获得初中女子组跳高第一名，刘跃林获得初中女子组跳远其次名、200米第四名；张翔凯获得初中男子组铁饼第一名、铅球其次名；商顺俊获得初中男子组跳高第四名；张萍获得初中女子组1500第四名；马月获得初中女子组跳高第五名；张鹏获得初中男子组100米第六名；门红雨获得初中女子组100第七名、4米第七名；史雨林获得初中男子组200米第七名、跳远第八名等。

4、 由于现在的学生极其难以适应本身就较为枯燥的田径运动训练，后面二个月的训练，我们调整原有的规划，削减运动训练量，相对的加大运动训练的强度，并引入一些嬉戏和竞赛来加强队员的兴趣和投入的热忱。也是为后阶段上专项做预备。既然11年的区运动会取得了不错的成绩，信任只要运发动更加努力的训练，把每次训练课当成一项事情来仔细的做好，而不是每天来应付；作为他们的教练，我们更期盼他们通过10年一个大周期的系统化训练，最终在12年的区运会上取得优异成绩，为学校争光。 本学期的训练工作开展得还比拟顺当，教练和队员们努力克制着帮助器材上的缺乏和匮乏，在体育组全体教师的帮忙下对他们进展了长期的思想教育工作，根本订正和解

5、决了学生在训练中消失的一系列不良习惯和现象。全部队员的训练态度较开头阶段有所好转；有了明确的训练目的、参与竞赛的信念和为学校争光的决心，团队精神也在逐步开头形成。另外除了必需保障学生得到科学、系统的训练之外，我们还要致力于做好班主任和学生家长的的工作。 明年训练队接下来要做的工作：第一、依据区运会的工程设置和我们学校田径代表队的实际训练状况再次调整队员；其次、确定下他们的专项；第三、加强组织纪律上的教育工作，强调重视训练中的安全，防止冬训期间的意外损害事故；第四、努力作好学生家长和班主任的工作，保障代表队训练得以正常的进展。 在学校领导的关怀下，我们盼望全部队员能够在训练中刻苦拼搏、锐意进取，

6、发扬不怕苦不怕累的精神，争取能在明年的区运会上我校的运动成绩有更大的提高，为学校争取更大的荣誉。 201*年12月 扩展阅读：中学校田径队训练规划及总结 建一中学校田径队训练规划及总结 一:规划 第一阶段:(30名队员根底素养练习,一天一练晚练)第一周：9.1-9.5通知老队员选择新队员思想发动 其次周：9.7-9.11登记名册(初步选择30名队员)队员集中训练素养恢复 9.79.11相互熟悉安全及思想教育领先跑2圈一组做2组耐力跑5圈柔韧放松第三周至第五周：9.13-9.30 身体素养训练:速度,力气,耐力,协调,柔韧等素养练习9.139.18预备活动内容学习1）慢跑2圈 2）韧带拉伸：肩腰

7、腿（正侧后拉） 3）行进间：正踢腿侧踢腿手臂前后绕环跳侧身跑后蹬跑高抬腿加速跑4)摆臂练习5)跑楼梯 （摆臂练习与跑楼梯交替练习）6）放松9-211）预备活动 2）高抬腿练习 3）原地与行进间高抬腿交替练习4）放松 9-221）预备活动 2）行进间高抬腿练习3）田赛队员臂力练习4）领先跑（男3圈女2圈） 1）预备活动 2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练短跑150米70%速度3组三次一组 中长跑3*400m为一组两组（间歇5分钟）田赛的技术动作练习1)预备活动 2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练短跑150米70%速度3组三次一组 中长跑3*400m为一组两组（间歇5分钟）田赛的技术动作练

8、习1）预备活动2)跳绳练习 3)领先跑男3圈女2圈 -9.301）预备活动2）测试选人3）高抬腿跑楼梯 其次阶段:(30名队员分专项训练,一天两练早晚练)第六周至第十周:10.8-10.31 分成短跑、跳动、中长跑、投掷工程短跑周训练规划:星期一 一、早晨训练时间（6：00-7：00）1、预备活动慢跑5200米 2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、特地性练习 摆腿2次高抬腿走2次侧面穿插步2次弓箭步走2次车轮走2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。二、下午训练时间（5：006

9、：15）1、一般性预备活动10分钟；2、专项训练（径赛工程）： （1）蹲距式起跑30米4，留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步伐、高步频、保持约1020米左右重心随着速度的加快而渐渐抬高； （2）行进间60米3，留意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与预备活动的技术练习相结轨；（3）100米2，请留意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、完毕局部15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上相互磕打放松；（3）上下肢相互间放松。星期二 一、早晨训练时间（6：30-7：30）1、预备活动慢跑5200米 2、柔韧性练

10、习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、跑的特地性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑：5米三向二、下午训练时间5：00-6：151、一般性预备活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3、完毕局部20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上相互磕打放松。；（3）上下肢相互间放松 星期三 一、早晨训练时间（6：30-7：30）1、一般性预备活动10分钟；2、柔韧性练习： （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环

11、等练习。3、放松跑400米。 二、下午训练时间5：00-6：151、一般性预备活动10分钟；2、弹跳力和力气练习： (1)各种跳动练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次4，每次间隙放松跑200米。3、完毕局部15分钟（垫上磕打放松）。星期四 一、早晨训练时间（6：30-7：30）1、预备活动慢跑5200米 2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、弯道跑练习4组 4、传接棒练习：上挑式、下压式二、下午训练时间5：00-6：151、一般性预备活动（1）慢跑3200米；（2）略微活动各关

12、节。2、力气性练习 （1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习；（2）各种短距离来回跑竞赛。3、完毕局部15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上相互磕打放松。；（4）上下肢相互间放松星期五 一、早晨训练时间（6：30-7：30） 1、一般性预备活动：（慢跑3200米，略微活动各关节。）2、灵敏性练习。(1)各种快速反响练习；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米计时跑，各三次。3、完毕局部15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。 跳动周规划周一：（一）预备局部1、慢跑800米2、柔韧性练习3、徒手操4-6节（二）根本局部 1、建立直观动作印象。 2、助跑的开头姿态从

13、静止状态开头助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。从行进间开头，先走或慢跑几步踏上起点然后开头加速跑。3-5次。 3、助跑距离的丈量与步点调整： 从踏板开头反方向跑，在跑步肯定步数时踏跳动起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4-6次。助跑的距离因人而定，一般中学生15米-20米左右。 稳定后六步助跑，在其次标志和起跳板之间标出最终六步的步点，使运发动以相对稳定的步进步行助跑，最终一步跑过起跳板。4-6次。4、助跑与正确的踏板练习3-5次。（三）完毕局部1、放松慢跑2、小结 周二 （一）预备局部1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节（二）根本局部 1、原地

14、仿照起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摇摆腿和两臂的摇摆和起跳腿蹬地要同时，协调全都。 2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比拟正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平坦的场地上进展练习）。 3、4-6步助跑起跳，用摇摆腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，留意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。4、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。 5、跳腿踏在15-20厘米的高物上进展练习，以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。 6、腿蹬地后，摇摆腿踏上50-60厘米高的物体，以加强摇摆腿的摇摆幅度。 7、程助跑起跳练习。（三）完毕局部1、放松慢跑2

15、、放松大小腿。 3、小结周三 （一）预备局部1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节（二）根本局部 1、原地做腾空动作的仿照练习。 2、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。 3、4-6步助跑后跳后做摇摆腿练习。小腿微向前、向下、向后摇摆，膝关节放松，落地后连续向前跑进。 4、6-8步助跑起跳，成腾空步，用摇摆腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。 5、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空动作。4-6次6、不用踏板做练习，要求把留意力集中在做腾空动作上。（三）完毕局部1、放松慢跑 2、拍打抖动大小腿进展放松。3、小结周四 1、慢跑800米2、

16、柔韧性练习 3、关节活动操4-6节（二）根本局部 1、原地做挺身动作的仿照练习。 2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身动作。 3、6-8步助跑起跳，成腾空步，用摇摆腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。 4、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。5、不用踏板做练习，要求把留意力集中在做腾空挺身动作上。6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习（三）完毕局部1、放松慢跑2、放松性伸展操。3、小结周五 （一）预备局部1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节（二）根本局部 1、4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。2、6-8步助跑跳远

17、，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，快速做屈膝或挺腹动作，避开后坐。 3、单杠上摆荡，前摆时快速将膝举向手，然后伸腿并做自由后摆。4、在靠近沙坑处，两臂撑在倒立架上，然后快速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。 3、在短、中程助跑完整跳远练习中改良和提高落地伸腿技术。（三）完毕局部1、放松慢跑2、抖动大小腿放松。3、小结 中长跑周训练规划 星期一：预备活动：3次150m加速跑；200600m变速跑，总距离58km，8185的速度，间歇休息13min;整理活动是慢跑23km。 星期二：1618km长距离越野跑1h(有氧性)；一般进展练习。星期三：以3min10skm3min15skm的速度越野跑101

18、2km；一般进展练习。 星期四：匀速越野跑1315km(有氧性)；一般进展练习。 星期五：预备活动：加速跑5次100m；12km的反复跑，总距离58km，8590的速度：训练课快要完毕时，12次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑24km。 星期日：1823km的长距离越野跑(有氧性)；一般进展练习。 投掷周训练规划星期一 1、绕田径场地幔跑2公里2、徒手操、跑的特地性练习3、协调性练习4、垫子练习星期二1、预备活动 2、徒手操、跑的特地性练习3、协调性练习4、杠铃片素养练习5、投掷根本技术学习6、放松星期三1、预备活动 2、徒手操、跑的特地性练习3、协调性练习4、出手速度练习3、沙坑素养

19、练习 4、快速俯卧撑50次3组星期四1、预备活动 2、徒手操、特地性练习3、心理素养练习 4、徒手操、跑的特地性练习5、力气根本技术学习（杠铃杆）星期五1、预备活动 2、徒手操、跑的特地性练习3、篮球活动 4、快速俯卧撑50次3组特地性练习5、投掷根本技术学习（轻器械星期天1、预备活动 2、徒手操、跑的特地性练习、3、身体素养训练4、足球嬉戏5、垫子练习6、跨栏练习 第三阶段：（赛前冲刺阶段20名队员按各自竞赛工程训练,一天两练早晚练） 第十一周至第十三周：11.1-11.14 100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、铅球、标枪、4100米接力。分项冲刺训练 二、总结 通过我们教练组具体周密的训练安排，以及我们全体运发动努力地训练，这次校田径运动会我们打破了三项校记录！教练员：班显珠 田径队参赛队员： 下阶段，我们将选拔人员组建新一轮田径队，开头新一训练周期的训练，为来年的竞赛做好扎实根底。 田径队训练名单 备注 友情提示：本文中关于校田径队训练总结给出的范例仅供您参考拓展思维使用，校田径队训练总结：该篇文章建议您自主创作。