中考饮食应该注意什么-2022年中考饮食4大注意事项.docx

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1、2022年中考饮食4大注意事项 考前饮食注意事项一：多喝白开水 考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝 饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确 保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的 食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋 的作用，会适得其反，影响睡眠质量。营养专家建议考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会 使人产生尿频，影响考生的临场发挥。考前饮食注意事项二：多吃果蔬 水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，

2、还有缓解厌食及 便秘的作用。建议食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的 蔬菜要 少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝 卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增 加一些。考前饮食注意事项三：少吃煎炸食品 零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、 花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食， 但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食 量。考前饮食注意事项四：保持一贯吃法 考生考前饮食安排不要因考试临近而刻意改变，在临考前的一段时间 及考试期间，建议饮食量都不要比平时增加或减少太多，尤其考试期间饮食不要 做太大的变动，应和平时保持一致。考试期间的饮食，主要要以清淡为主，不要大鱼大肉，如果天气燥热， 家长就要为孩子准备一些清凉滋补的饮食了，缓解燥热给学生带来的烦躁。总之 考前饮食不要过于随意，上面的饮食注意事项还需家长和孩子一起完成。看了2022年中考饮食4大注意事项还看：1.2022年中考作文指导:拿高分的七大注意事项 2.2022年中考复习时间表 3.2022青岛中考每月大事及注意事项 4.2022中考数学注意事项 5.2022年中考志愿填报推荐访问: