上班族如何提高记忆能力.docx

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1、上班族如何提高记忆能力1、每周3次每次30分钟的运动锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。2、好睡眠有助强化记忆在学会一项新知识或技能后，当晚需要睡6小时以上，否那么记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。3、冥想+深呼吸提前冥想有助于让人聚精会神。注意力是记忆的大门。在安静的房间里，坐或者躺在地板上，双手放在腹部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。4、玩些思维游戏5、学习新语言新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比方学习一门外语。不必特别费事，也

2、无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试培养一种新的爱好，如烹调、画画、舞蹈等。提高记忆能力的理论根底记忆三原那么1)应该在反复失败的过程中记忆2)应该遵循一定的步骤记忆3)应该首先从大局把握兴趣导向1)当海马发出波时，能够有效促进大脑的记忆2)对需要记忆的事物抱有浓厚的兴趣，能够有效促使波产生扩大记忆的仓库海马1)适度运动2)轻微节食它们能够提高海马中的颗粒细胞增殖率，从而提高人的记忆力。克服精神紧张1)适度的紧张能够加强记忆力，但持续精神紧张是记忆力的天敌。2)如果不能尽早适应紧张的话，珍贵的记忆力会受损发现事物内部规律1)凭语言的韵律来记忆2)通过想象语句的意思来记忆4)形成

3、情景记忆：将知识和自身的经验结合在一起进行记忆5)形成情景记忆的方法：向朋友和家人解释和说明所记忆的知识。按照一定步骤记忆1)严格遵循一定的步骤进行学习，能够更快地进行记忆.2)掌握根底知识之后，逐渐加大难度要比那种一口气吃成个胖子的方法效率更高。3)不要过分拘泥于细节之处，先有个粗略的了解，以后再逐步记忆细微之处。科学和高效的复习日程表1)先进行系统学习2)一周之后进行第一次复习3)两周之后进行第二次复习4)过一个月进行第三次复习5)逐渐扩大间隔，连续进行两个月的时间，海马就会判断该信息为必要的记忆。重要的睡眠1)浅层睡眠(REM)2)深层睡眠(非REM)以上两种睡眠，在你整个晚上大致交替进行46次，尽可能地从浅层睡眠中苏醒，有助于提高记忆力。