吃什么可以补充大脑营养提高记忆力.docx

《吃什么可以补充大脑营养提高记忆力.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《吃什么可以补充大脑营养提高记忆力.docx（3页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、吃什么可以补充大脑营养提高记忆力补充大脑营养提高记忆力吃什么增强记忆力的食物推荐提高记忆力的食物核桃核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增强细胞能力，防止脑细胞的衰退。丰富的蛋白质、磷、钙和多种维生素，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，提高大脑的生理功能。不过核桃是属于偏枯燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。因此，一般每天吃的重量应在40克左右，大约相当于四五个核桃，也可以把核桃仁和红枣、大米一起熬成核桃粥喝。提高记忆力的食物豆腐最新研究发现，豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏，是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。每周应吃上12顿豆腐。

2、或者常喝豆浆。大豆中虽然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上升到90%以上。提高记忆力的食物葡萄葡萄皮和汁液里的抗氧化剂是预防记忆衰退的关键，饮用葡萄汁有助于提高短期记忆和非语言类的三维空间记忆;葡萄汁还有助于保护脑功能，减缓或者逆转记忆力减退。因此，应当适量的吃些葡萄。提高记忆力的食物香蕉香蕉中含有大量的矿物质，有助于预防记忆衰老，它还能帮助大脑制造一种能刺激神经系统的物质备清素，可以提高记忆力。因此，在考试前应该适量的吃些香蕉，尽量每天中午午餐前吃一根香蕉，同时，香蕉还有助于睡眠的成效。提高记忆力的食物橙子橙子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可

3、以消除酸性食物对神经系统造成的危害。因此，中学生在考试前期，应当适量常吃些橙子，这样能使人精力充分。此外，柠檬、广柑、柚子也有类似成效，可代替橙子。提高记忆力的食物蓝莓蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高，是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。其中，由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜成效，可以强化视力，防止眼球疲劳。因此，可以适量吃蓝莓，缓解眼疲劳，减少压力，有助于改善记忆力。许多食物都有一定的健康成效，比方水果含有人体日常所需的重要营养成分。建议每天都吃适量的水果，尤其是正在长身体、学业压力大的中学生。提高记忆力的

4、食物秋刀鱼脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。提高记忆力的食物瘦肉瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神松散和记忆力减退。磷那么是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。提高记忆力的食物牛奶