夏天运动要如何正确喝水.docx

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夏天运动要如何正确喝水夏季运动补水用八个字来就是防止口渴，少量屡次。具体推荐是：运动前2个小时内分屡次喝下一共500毫升左右的水(不是饮料)。运动中每15分钟喝150毫升-300毫升的水，不要等到口渴才喝水。如果你的运动持续时间在1小时内，那么运动中只需要和矿泉水或者纯洁水就可以，这个时间段运动饮料对你没帮助。超过1小时，可以适当地补充一些运动饮料。但是运动中不推荐喝以下的东西：可乐等所有碳酸饮料、冰红茶等所有茶类饮料、咖啡类的所有饮料、奶制品、红牛等功能性饮料。夏季运动的本卷须知选择吸汗透气服装在夏天运动，出汗不是不可防止的，所以一定要穿吸汗透气的服装。如果穿紧身运动服，湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上替换，保持身体干爽。做好防暑措施如果准备做户外运动，最好提前擦防晒霜，戴好运动墨镜和太阳帽来防晒。并且随身备上清凉油、藿香正气水等药品来预防中暑。刚运动完不要贪凉夏季人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张。如果马上洗冷水澡或吹空调，毛细血管会马上收缩，关闭汗腺，会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。正确的方式是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2。