高血压患者的养生之道.docx

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1、高血压患者的养生之道在诸多威胁人类健康的临床疾病中，高血压无疑是发病率最高的一种，其发病通常都和心脑血管疾病有关。常规抗高血压药物治疗虽然可对患者的血压予以控制和有效改善，但现代医学认为，高血压发病具有一定的群体分布特征，患者的血压控制在很大程度上都受到患者生活方式的影响。因为人们未充分的认识高血压相关，以及受到多种不良生活方式的影响，所以，高血压的发病率越来越高。几年前，我国高血压患者数量就已经超过了3.3亿，且近两年来这一数据还有不断上升的趋势，且高血压患者的年龄也越来越小。显示，在25-34岁的男性中，每五个人中就有一人是高血压患者。而在这部分高血压患者中，超过10%的人均不知道自己患有

2、高血压。为此，高血压患者要格外注意养生。1高血压的危害心脑血管疾病的罪魁祸首就是高血压。其可引发诸多心脏疾患，如脑梗、脑出血、心绞痛、心肌梗死等。此时患者以胸痛为主要表现。甚至有些时候，高血压还可对肾脏造成侵犯，破坏患者的肾功能，使之排尿能力完全丧失，进而临床上就会有下肢浮肿等症状出现。如果高血压患者不接受治疗，平均存活年限在19年左右，高血压病的人群平均寿命为51岁。而未患有高血压病的人平均寿命则能够达到71岁。世界卫生组织公布，每年全世界有大约1200万人死于高血压疾病。若能够积极接受治疗，则能够将此数字减少50%，即意味着减少600万人高血压病人，换言之借助有效治疗能够高血压患者本来应该

3、死亡的人群中的一半人群。2.1调节情绪针对慢性疾病，应保持“既来之，则安之”的态度。须知，血压的波动很多时候与精神紧张、情绪不稳以及由各种原因导致的焦虑、愤怒、悲伤、恐惧等有很大关系，对高血压患者的治疗十分不利。要保持血压的稳定，就必须保持心胸开朗、豁达处事，且在自我修养上作进步加强，将自身心理承受能力提高。因此，需把坐禅、气功、凝神、按摩、安抚等身体与精神松弛的技巧掌握，防止受情绪影响而导致血压波动，这些均为高血压患者健康长寿的秘诀。2.2科学饮食2.2.1蔬菜和水果。在日常生活中，新鲜蔬菜和水果等应适当多吃，这部分食物中维生素、膳食纤维和矿物质均非常丰富，能够对身体的新陈代谢、脂质代谢起到

4、积极促进作用，帮助控制血糖，将血压降低。2.2.2要适当摄入动物蛋白。不断提高的生活水平，让人们每天的餐桌上均可见鸡鸭鱼肉，很多人都喜欢吃肉，认为多吃肉有助于身体强健。但国内外诸多调查与研究均表明，如今不合理的饮食是增加肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等疾病的“罪魁祸首”。所以，应适量摄入动物蛋白，特别是要少吃脑、肝、心、鱼子、肥肉、猪肉、黄油、骨髓等。通常，高血压患者每日胆固醇进食的总量应不超过300mg，若血清中甘油三醋持续过高，还需对高糖类食物予以限制，如此能够将发生动脉硬化的几率降低，有效防止高血压。2.2.3其他方面。甜类饮料应少喝，一些对降血压有一定辅助作用的食物，如海蜚、海参、芹菜、醋

5、等要经常食用。2.2.4除了上述所说的在饮食结构方面多加注意外，还需在烹调方法上引起重视，比如加工食品最好为清淡汤剂和低盐饮食。常见的含钠盐较高的食物包括酱菜、榨菜、松花蛋、咸肉、火腿等。如今，诸多调查均已经证实，平时饮食中盐分摄入过高会升高血压。因此，高血压患者应将高盐食品减少，养成低盐饮食良好习惯。2.3科学锻炼很多人均选择在早上6点-9点这一时间段进行锻炼，但对高血压患者来说，经过一夜睡眠，由于没有喝水与，因而血流速度会很慢，血管内的血液极易变得浓稠，进而导致时段性血黏稠。如果在这个时候进行运动，则心梗、脑梗就很容易发生。除此之外，这个时候人会有较高的交感神经活性，心率较快，进而升高血压

6、，如果运动就会有心律失常甚至猝死的风险存在。所以，对高血压患者来说，最好选在下午和傍晚时候进行锻炼。而在运动方式上，可以有氧运动的活动方式为主。比如走路，走路是最简单且最容易进行的降压运动，每次运动时间应控制在半小时左右，每天行走的时间最好超过60分钟。在运动过程中，应保持昂首挺胸，有规律摆动双臂。通常快走的步幅应控制在身高的三分之一左右，大步疾行的步幅应比身高的一半略少一些，可选择平路和坡度交替行走。在呼吸方面，最好在走的过程中做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼。高血压患者所选择的运动应为那些没有较大体力负荷，动作略缓慢的。2.4不要轻信偏方和保健品部分高血压患者担心西药具有副作用，便对一些

7、偏方、保健品深信不疑。针对这一情况，医生建议，一定要慎重使用偏方。部分偏方并没有确定的疗效，普通公众很难分辨其是否具有毒副作用，药物配伍是否合理，因此患者一定要到正规医院就诊，严格遵医嘱用药。市场上一些鼓吹的保健品，很多都没有降压的效果，就算有也非常轻微，无法达到治疗目标，因而切忌不能盲目使用。2.5不要只服药不看效果部分人认为服药就万事大吉，因而对自己的血压值并不关注，既不愿意去医院测量血压，又担心自己在家所测血压准确度不高，所以经常都未进行血压的测量。如此一来便很难让血压长期平稳达标得到保证。正确的做法时：即使接受了药物治疗，还需定期对自己血压进行监测，在医院测得的血压仅为一个偶测的血压值。高血压患者或家人应知晓如何正确的对血压进行测量，在家中不同时间、状态下多次测量，测量最好每次进行一次，并将数据认真记录，在就诊时提供给医生。在我们生活中，高血压属于生活中常见疾病的一种，作为一种心血管疾病，其具有非常高的发病率，一旦患者发病时未得到及时有效的治疗，长期处于高血压状态，就会在很大程度上损伤患者的多个器官，如血管、心、脑、肾等，进而引发其它并发症。所以，高血压患者在平时的生活中，一定要保持作息规律，养成良好的饮食习惯，有效控制血压。只有严格遵循以下几点那么才能够控制住病情，并且将高血压往转好的方向引导！