中学生饮食健康的调查报告范文健康饮食调查报告范文.pdf

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1、中学生饮食健康的调查报告范文健康饮食调查报告范文 一、课题研究背景 新桥中学作为一所寄宿制高中，几乎所有学生都在校吃饭，食堂理应成为 我们补充营养的不二选择。但我们发现，午饭时间，有一部分人在教室和寝室里度过。而且就算是在食堂，也有不少人吃方便面而不选择吃饭。针对这些现象，我们小组组织了此次研究活动，将结合我们的观察并在一定程度了解健康饮食的基础上，对在校学生的饮食情况进行一个较全面的调查，试图通过我们的研究发现这些现象背后所隐藏的种种问题。二、课题研究目的和意义 1.通过调查了解现在学生的普遍饮食方式及其中存在的弊端，结合了解科学 的饮食方式，分析引起这些不良问题的原因，为食堂和学生提出合理

2、建议。2.培养调查采访研究的能力，提高分析数据、处理问题的能力.3.拓展健康饮食方面的知识，通过平时的健康饮食使身体更为健康，也提高 平时学习的有效性。三、活动主要过程和内容 1.研究设计 本研究采用问卷调查法，在校园内对在校学生进行调查。因为学生人数众多，考虑到方案的可行性，我们采取了一定范围内随机抽样调查的方式。取样范围仅限于高一、高二同学，并预计发放问卷 50 份。2.研究成果 1)问卷及其结果分析：2)问卷反映出的几个问题：中学生对于营养知识还是比较缺乏的，对营养知识和食物的搭配有正 确地了解有助于中学生在日常生活中合理安排自己的饮食，注重饮食的均衡，因此，从本问卷中看出，拓宽中学生健

3、康饮食的知识面是必需的、极其迫切的。大多数同学能规律饮食，并且能正确处理饮食和减肥等的关系，但是 饮料对于高中生的发育不利。3).建议 餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。另外，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动 2030 分钟

4、，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。午、晚餐。建议学校在午餐时间鼓励学生多到食堂就餐，并逐步调整 5 篇三：关于中学生饮食健康问题结题报告(1)关于中学生饮食健康问题结题报告 高二(3)班 组长:隗晓婷 课题成员:吴婷、祖含嫣、杨文、陈丽娜、张亚楠 指导教师:杨本芸关于中学生饮食健康问题结题报告 主导学科:生物学、营养学 相关学科:心理学，一背景：俗话说：“民以食为天”。我们小组正是针对性食品与人的密切关系到进行研究的。在当代，大多数处于我们这一年龄阶段的中学生越来越不注意饮食的健康问题，随之而来是各种由饮食不良引起的疾病，关注饮食健康，合理搭配食品，养成良好的饮食习惯，不仅能使当代中学生拥有

5、更健康的身体，以至于有更多的精力投入到学习生活中，更是为祖国未来的发展打下良好的基础。1.通过调查了解现在学生的普遍饮食方式及其中存在的弊端，结合了解科学的饮食方式，分析引起这些不良问题的原因，为食堂和学生提出合理建议。2.培养调查采访研究的能力，提高分析数据、处理问题的能力.3.拓展健康饮食方面的知识，通过平时的健康饮食使身体更为健康，也提高平时学习的有效性。关键词：饮食健康，中学生日常饮食，营养食品，食品搭配，饮食禁忌。研究问题的假设：同学们日常所吃的东西与其饮食习惯有关，良好的饮食习惯对人的健康具有一定影响，中学生的身体健康与其每天吃的食品中所含营养的种类和数量有关。研究采用的基本方法：

6、三、活动主要形式 在开始研究课题时，我们小组先在教室召开了一次小组讨论会议。会议根据研究的一般形式，制定了研究步骤，各项工作的人员分工，会议讨论了在研究过程中可能回出现的一些问题和遇到的困难，我们针对这些问题制定了一些应对方案。在研究的最后几个星期，我们小组讨论以上所得的一系列结果进行整理分析，完成结题报告。四、活动主要过程和内容问卷反映出的几个问题：中学生对于营养知识还是比较缺乏的，对营养知识和食物的搭配有正确地了解有助于中学生在日常生活中合理安排自己的饮食，注重饮食的均衡。因此，拓宽中学生健康饮食的知识面是必需的、极其迫切的。五课题小组的建议或倡导：1 早餐吃得好。据营养学家实验研究发现,

7、早饭吃得好(如牛奶、鸡蛋、巧克力、麦乳精、营养面包等)的人,整个上午血糖水平均保持在正常水平,所以不论是脑力劳动者或体力劳动者均感到精力充沛,效率很高。而不吃早餐或早餐质量很差的人,在不到上午 10 点钟时血糖水平已降至正常以下,故感到体力不支,头晕乏力,注意力不集中,学习效率下降。另外,长期不吃早餐或早餐不讲究者,胃炎、胃溃疡、胃癌的发病率较高。2 晚餐吃得少。晚餐吃得太多太好,容易影响睡眠,发生肥胖,甚至产生疾病。晚餐吃得多的人,身体必须要有较多的“精力”用于食物的消化吸收和处理,使睡眠不好;人到夜间活动减少,睡眠时耗热最小,晚间胰岛素分泌比白天多,而进食过多又可促使胰岛素分泌,较多的胰岛

8、素可使血糖较多地转化为脂肪,过多的脂肪堆积就会造成肥胖。3、养成良好的饮食习惯 少吃油炸和暴晒食品。高温会破坏许多营养素，同时产生醛、氧化物、内脂等物质、对人体有害，蓄积过多可引起中毒。多食增强记忆力食品。饮食应该营养丰富、清淡爽口、易于消化，尤其应多食用有助增强记忆力的食品，如香蕉富含矿物质钾，可预防精神疲劳;卷心菜、葡萄、蛋黄、对增强记忆力都有一定的帮助;杏可改善血液循环，可减轻精神紧张造成的失眠;鱼类含大量胆碱和维生素 c，可促进脑力功能。热量必须充足。中学生对热量的需要比成人高，每天应保证足够的主食，可吃些产热量高的馒头、烧饼、米饭、油条、糕点、芝麻酱等;还应增加副食，每天要吃蔬菜、肉

9、、豆制品及牛奶、鸡蛋、水果等。保证供给充足的优质蛋白质，以满足加速生长和智力发展的需要以及提高抗病能力。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、牛奶、蛋类、豆制品等。应补充钙，铁，碘，锌等元素。这几种元素是中学生在青春发育期需要较多也最易缺乏的。人的骨骼主要由钙和磷组成，中学生在快速长高的过程中，需要大量的钙、磷来补充，应多选含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品和乳类，每天喝一杯牛奶或豆浆可获得较多的钙和蛋白质。青春期是人的一生中最易患贫血的时期，主要是缺铁造成的，因此，应该多吃些富含铁和维生素 c 的食物，如瘦肉、鸡蛋、肝、鱼、蔬菜、水果等食物。青春期性腺器官发育达到高峰。碘也是生长发育必需的微量元素，一

10、般海产品、动物内脏、肉类含碘和锌较丰富，可经常食用。注意补充各种维生素。因中学生用眼多，维生素 a 供应充足有助于保护视力，又可预防呼吸道感染;维生素 b 与机体能量消耗有关;维生素 c可促进铁的吸收。寒冷季节还应考虑维生素 d 制剂的补充，以提高钙的吸收。注意饮食多样化.合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮用牛奶或豆浆.4 学校食堂。建议学校食堂在科学饮食的基础上合理改善早餐伙食质量，进一步提高职工

11、素质与工作效率，保证同学们能在最快的时间内买到饭菜。建议学校减少油炸食品、碳酸饮料的供应，努力从学校的取向上引导学生健康饮食。学校食堂也应多了解同学们对食堂饮食的各种建议。六研究获得的结论：饮食与健康有着密切的关系，良好的饮食习惯不是一天两天就能养成的，而是要增强卫生健康饮食的意识，日积月累才能有一个健康身体。在日常生活中，家长们常常给孩子们买补品，但没注意到其实我们每天所吃的事物中有这些营养，只要合理搭配，注意每天的摄入量就可以了.七各成员完成的具体工作：1 隗晓婷：对研究课题进行相关介绍完成开题报告，组织小组会议，讨论相关内容。2 吴婷：制作营养套餐.3 祖含嫣：制作图表汇总。6 张亚楠：

12、完成总结性工作，写结题报告。小组评价:隗晓婷:为组长,积极的带头参与实践活动,认真投入工作，履行了自己的责任.祖含嫣:方法较多，工作往往忙而不乱，任务不仅在时间上，而且在质量上也有保证.陈丽娜:做自己的份内的事时总是一丝不苟,认真的对待.，也想出了许多好办法。杨文:能积极参加,及时完成任务.在整个研究性学习过程中一直满怀热情，动了不少脑筋。吴婷:大胆创新，很有自己的主见，勇于提出意见，完善计划.调查目的：通过调查了解同学们买零食基本情况以零食对健康的影响的认识，针对部分同学偏爱零食的不良习惯，提出整改措施。调查方法：文献法、调查问卷法、访谈法、观察法。调查背景：由于现在的初中生，独生子女比例增

13、多，家长都比较疼爱，对于孩子 提出来的要求，基本上都答应，造成孩子偏爱零食，同学们买零食情况普遍存在，为此，我们小组在这方面进行了调查研究。调查过程：一、对全级同学发放调查问卷，调查同学们对零食与健康的认识。对于这次调查，我们在调查问卷中设计了涵盖各方面的问题。本次调查问卷分为两大块，一块是专门了解个人平日的购买零食的状况，另一块是调查个人对零食与健康关系这一观念的理解应用及关心程度。此问卷共16 道题，包括 3 道多选，10 道单选和 3 道开放性问答题。我们于 2022 年4 月 22 日向初一级同学发放了 228 份问卷，回收了 228 份，下面就答卷内容进行分析。二、调查结果 1、同学

14、们的零食习惯 从调查的情况看，中餐吃零食的较多占了 58.2%，早餐占 13.4%有部分同学不吃，晚上占 28.4%。主要原因是我校学生大多数学生在校搭食和午休，吃午餐在学校小买部内，方便购买零食。同学每天买零食花费 1-5 元的学生占了 73%，这部分学生每月消费30-150 元。其中有 14%的学生每月消费是 150-300 元。大部分的家长每天给孩子 5-10 元的零用钱。造成了学生养成吃零食的习惯。有吃零食习惯的同学全级占了 53%。初一级同学经常吃的零食 世界卫生组织(WHO)公布的全球十大垃圾食物有：油炸类食品;腌制类食品;加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等);饼干类食品(不含低温烘

15、烤和全麦饼干);汽水可乐类食品;方便类食品(主要指方便面和膨化食品);罐头类食品(包括鱼肉类和水果类);话梅蜜饯类食品(果脯);冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕);烧烤类食品。我校同学经常购买的零食中 80%是属于全球十大垃圾食物。2、同学吃零食的意志力 虽然学校的严禁同学带零食上教学区，可惜是禁而不止，偶尔在课堂吃或经常在课堂吃的比例占了 48%，班级上的垃圾桶主要垃圾还是零食的包装。你在课堂上吃零食吗 3、购买零食时不是很重视食品安全。时不时去吃街边小食的同学占了 41.2%，经常去的同学 2%，从来不去的同学只有 11%。在购买零食时，只有 52.6%会注意零食的原料和成分。在购买

16、零食时是会看保质期的同学只占 39.5%，说明同学们对食品的安全意识不够重视。4、购买零食时同学们还是能选择有安全保障的商店。购买零食的地点 表面看在街边摊贩购买零食的数字极低，但实际上却有多数同学在路边摊贩那里买羊肉串、麻辣烫、凉皮之类现做现卖的食品，这类食品的卫生状况令人担忧。这说同学们在选择食物的时候还是把口味等放在了前面，卫生状况并不特别考虑。这些零食中很多都是“垃圾食品”!5、对零食与身体健康有深刻的认识。但在零食面前不能自控。你吃了零食后还会想吃饭吗 你认为零食对身体健康有利吗 6、通过问卷得出同学买零食的原因有以下几方面：(1)零食的味道好，就像上瘾一般，无法离开它;(2)有人请

17、客，不吃白不吃;(3)看到别人在吃，当然自己忍受不住;(4)由于部分同学存在着偏食的习惯，不喜欢有些饭菜，没有吃饱，到小店买零食填肚子;(5)买零食可以边走边吃，节省时间，又美味可口，实在一举两得;(6)零食的外面包装，很有吸引力，不得不买来尝尝。三、调查后我们小组提供如下建议：1、多吃饭菜，因为零食没有营养，矫正偏食的坏习惯;2、选择健康的零食，如水果、奶制品、豆制品和坚果类食品。3、平时父母零用钱少给一点，把零用钱转移到精神消费上来;4、临睡前不要吃零食。临睡前吃零食会增加胃肠道负担，不利于食物消化，也不利于睡眠。另外，如果睡前不注意刷牙，留在牙齿间的食物残渣不利于牙齿健康，长期下去会引起

18、龋齿。5、看电视时不要吃零食。边看电视边吃零食，在不知不觉中会吃下去许多零食。研究发现，看电视时间长的孩子容易得肥胖症，这与吃零食有一定的关 6、部分偏爱零食造成早餐和中餐都不吃的同学，应及时改正饮食习惯;7、吃零食时要注意卫生，不干净的零食不要吃，尤其是吃那些直接手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干净。附件：中学生零食与健康调查问卷 调查对象初一()调查时间_ 1.一天三餐在什么时候会吃零食早餐中餐晚餐 2.你喜欢吃什么 蔬菜水果面食零食肉类 3.在吃零食时是否注意到营养均衡是否 4.你一天吃零食的消费是多少钱 0 元1-5 元5-10 元10 元以上 5.你在购买零食时会看保质期吗会不会 6

19、.你吃了零食后还会想吃饭吗会不会 7.你是否有去吃街边小食 没去过时不时去经常去很少去 8.你会注意零食的原料和成分吗会不会 9.你认为吃零食对身体健康有利吗无所谓没有不知道 10.你有吃零食的习惯吗有没有无所谓 11.你经常到哪里购买零食 小卖部街边摊贩大型超市连锁店 12.吃零食不当对身体健康有哪些危害 13.你能抵挡的住零食的诱惑吗还行能完全不能 14.你经常在课堂上吃过零食吗经常偶尔没有 15.写出几个你经常吃的零食_.16.写出你喜欢吃零食的原因 众所周知，处于学习时期的中学生脑力劳动强度和身体的发育有很大的关系，青春期是人体生长发育的旺盛时期，当然需要额外营养，此类需要比成人高 1

20、3%至 15%。青春期又是不断加大身心活动量的高峰时期，其热量的需要比成人高出 25%至 50%。如若摄入营养不足不仅会影响身体发育，还会导致容易疲劳、消瘦、抵抗力降低，甚至形成某些疾病如结核病、肝炎等。一、推荐食品 食物中所具有的营养相当丰富，其中主要有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、生素和水，这就是人体所需要六大营养要素。3.脂肪在人体内的作用有三个，一是供给热量。脂肪产热量要比糖与蛋白质高出一倍。二是保护内脏。在心、肝、肾等内脏周围的脂肪，活像一层软垫，保护内脏免受震动与损伤。三是保温。脂肪导热差，皮下脂肪可以保护体内热量，减少散失。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每

21、天需要 1 克就够了。对青少年来说，动物油和植物油都是不可缺少的，尤其要适当多吃些动物类油脂。4.矿物质对于发育成长中的青少年，需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞，是血液的主要成份，缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有：芥菜、雪里蕻腌菜、香菜、油菜、金花菜、苋菜、豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有：豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有：菠菜、胡萝卜、鸡毛菜、芹菜、姜、韭菜、芥菜、豌豆苗、油菜、豆类等。5.对于维生素的需要，青少年也较成年人更为迫切。维生素有利于青少年身体发育，增强抵抗力，促进新陈代谢，帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬

22、菜和水果。6.水也是人体不可缺少的营养。青少年身体的需水量要比成年人多 7%左右。饮用足够的水，有益于消化，调节体温，滋润皮肤，排出废物，促进身体健康成长。饮水和吃饭一样，应该每日喝 3-5 次，要尽可能定时、定量，不要不渴就不喝，渴急了猛喝一通，这样对身体是有害的。运动时会出现口渴现象，这是运动中口腔暂时干燥的表现并不一定表示身体缺水。这时可以少喝一点，润润喉咙，待运动过后再适当补充水份。清晨起床，可以多喝一点水，补偿一夜之间水的消耗。午饭和晚饭之前，不要大量饮水，以免冲淡胃液，影响消化能力。二、对相关人士进行问卷调查 医生 1、问：学生的饮食应注意哪些 答：学生的饮食要均衡，不能偏食，应适

23、当的吃些水果，要注意钙铁锌硒等微量元素的摄取，进食要定时定量，应少吃零食，不吃腐败变质和霉变的食品，不生吃水产品，不吃过烫的食品，少吃冷饮，不暴饮暴食。一日三餐很重要，决不能饿着肚子上课，这样不仅会影响听课效果，还会使人的健康受到严重影响。2、问：中学生的健康标准是什么有几成的中学生，能达到这种身体健康的标准呢 答：身体健康，心理健康。应具有良好的社会适应能力，能与同学、老师之间保持良好的关系。由于现在中学生都不太注重科学饮食，只有三成左右的学生达到这种标准。3、问：中学生的不健康饮食会对身体有什么样的危害 答：会引起胃肠疾病，如：消化不良、胃炎、消化性溃疡和便秘等。也会引起营养不良。4、问：

24、请介绍一下饮食和健康的关系。答：良好的饮食习惯保证学生身体健康;如果没有良好的饮食习惯，就会造成营养不良或是过度肥胖，身体素质下降。5、问：您觉得现代中学生普遍存在什么健康问题 答：在身体健康方面，不良的饮食习惯会造成学生消化不良、营养失调，学生应积极参加体育运动，增强体质;在心理健康方面，应学会正确处理人际关系，有特殊情况应到学校心理咨询室进行咨询治疗。6、问：您认为我们中学生饮食中存在什么问题 答：偏食挑食，饮食不规律，平时零食食用过多。学生应爱护自己的胃，过冷过热的食物对胃有较强的刺激。胃肠一旦落下病根，将会终生受害。7、问：现代中学生的健康问题受到社会越来越多的关注，其中营养不良，肥胖

25、过度等问题更是关注的焦点，您对此有什么看法呢 答：学生应培养一个良好的饮食习惯，适量参加体育锻炼，多学习健康知识。有句老话说的好：“身体是革命的本钱。”只有把身体搞好，学习成绩才能上去。8、问：那您觉得一个健康的食谱应该包含哪些要素呢 答：首先，膳食要平衡，各种营养元素要齐全，尤其是绿色蔬菜一定要足量，另外，孩子现在用脑较多，一些高热量的食物也必不可少，最重要的是，要美味，要让孩子喜欢吃才行。9、问：您觉得中学生的饮食会影响他们的学习生活吗 答：这是肯定的，我始终觉得吃得健康不健康，将直接影响到孩子一天的学习状态的好坏。10、问：您有什么建议想要向广大中学生提出的吗 答：中学生一定要注意饮食健

26、康，一些路边摊的油炸食品尽量少吃，根据医生的说法，可以看出中学生们的饮食对健康的影响是很重要的。从医生的回答中，我们也得知因饮食不当而导致疾病的中学生也不少，主要是因不科学饮食会导致的，一些不科学饮食可以会导致 疾病的发生，比如，如果吃得太饱，会给胃带来沉重负担而导致胃炎或者是肠胃炎。而由于贫困的原因，当也的人民一直有剩菜剩饭的习惯，这也给我们中学生的健康带来许多危害，也有一些家庭富裕的中学生他们会一日三餐都吃大鱼大肉，和一些蔬菜和其它一些食品却一点也不沾。中学生 1、你觉得饮食与健康的关系 A、关系紧密 B、关系一般 C、没有关系 2、你对饮食的重视程度。A、非常重视 B、一般 C、不太重视

27、 3、你会不会因菜不合你的口味而少吃或不吃饭 A、会 B、偶尔会 C、不会 4、你有过偏食吗 A、有 B、不是很多 C、没有 5、你有没有不吃早餐就上学的习惯。A、有 B、偶尔有 C、没有 A、有 B、有时候 C、没有 7、你平时一天会饮食多少次 A、二次 B、三次 C、三次以上 8、你认为饮食不当会导致疾病吗 A、一定会 B、可能会 C、不会 9、你觉得饮食会影响到生长发育吗 A、会 B、不会 C、不清楚 10、你经不经常吃烧烤等一些热量比较大的食物 A、经常 B、偶尔有 C、没有 11、你有吃零食的习惯吗 A、常有 B、偶尔 C、没有 12、你觉得怎么样的饮食标准才健康 13、你怎么看待健

28、康饮食 14、请给我们介绍一下你的饮食规律。三、结果分析及相关建议 结果分析 1、多数学生认为饮食与健康的关系紧密，但却有一半以上不注重自己的饮食，中学生这种“明知故犯”的饮食行为也成为了导致中学生不健康的原的同学会偶尔不吃早餐上学。科学研究表明，学生不吃早餐或早餐质量不高，对他们的生长发育和学习成绩有明显的负面影响。来自早餐的能量和营养素在全天的能量和营养素的摄入中占有重要的地位，很难由其他餐次来补充。有人做过对比观察，发现不吃早餐的学生，其全天摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物和铁、钙等矿物质等明显低于吃早餐的学生，说明不吃早餐或早餐食量不足是引起全天营养摄人不足的重要因素。有人还观察过，早餐

29、吃得好的学生，其身体耐力、创造力、加法与数字核对能力等较好，他们精力充沛、思考问题积极;而不吃早餐或早餐质量低的学生，很多在上午第 3 节课就出现饥饿、眩晕、注意力分散和思维迟钝，甚至出现四肢无力、面色苍白、心慌多汗等低血糖现象。早餐对学生的学习还是有很大的关系的。2、有少部分同学会经常吃、很多同学会偶尔吃烧烤等一些热量比较大，但营养成分不高的食物，在这方面也很大地影响了中学生们的健康，最近荷兰学者的一项研究表明，大量食用油炸和烤制食品不仅会造成营养的不均衡，还会增加患心脏病的机会，这主要是因为这些食品中富含的转脂肪酸对心脏有害。所以中学生应尽量克制自己少吃此类食品。3、从整体来看，我们得到的

30、反馈很大程度上说明学生对自身的饮食不重视，让我们不禁地为中学生们对自身饮食的不注重以及饮食知识的不了解而感到遗憾与担忧，这已成为了中学生健康的很大阻力。从访谈学生和调查问卷来看，我们不难看出为什么会出现当今的“中学的饮食与健康”问题，会出现的最主要原因有几点：1、学生不了解饮食和健康关系;2、同学们对自己的饮食方面重视程度不够;3、中学生对待饮食的态度 4、对健康饮食的无知以及饮食的盲目性;5、没有很好的饮食习惯 从采访医生和访问校医来看，我们需要做到合理饮食才能保障我们的身体健康，要做到合理饮食就得做到几点：1、定时吃饭;2、不吃剩菜剩饭;3、不吃热量过高的食物和太燥的食物;4、早餐吃好一些

31、，中餐吃的饱一些，晚餐吃的少一些以防止消化不良导致胆结石;5、适当地补充一些营养，如多吃一些水果蔬菜。6、饮食不要太单一，要吃多种食物。7、早、中、晚要平衡，要多吃一点水果，主要问题是三餐不平衡。8、依中学生的的健康饮食标准，我们也建议中学生们能每天吃谷类68 两，4 个蛋白质(1 个鸡蛋所包含的蛋白质叫个一个蛋白质)、蔬菜半，水果一个，此外，还要应该注重体内热量的要充足，每天 应摄入热量 2500 千卡，还要注意一些微量元素的摄取。相关建议：为了使中学生朋友可以更卫生的饮食，根据我们在调查中的心得体会及相关人士的建议，我们总结并提出如下建议和一些方法供参考并模拟列出了一日三餐饮食：1、外出饮食尽量自带碗筷和餐巾纸;2、选择有“卫生许可证”的饮食摊点;3、个人就餐空间应尽量大，防止唾液传播疾病;4、吃瓜果尽量先洗手后削皮;5、不吃过期变质的食品，为了做到这点，应尽量去国营超市选购食品;6、不买小厂家生产的无包装食品。7、就餐前，先观察就餐环境以及经营者个人的卫生状况;8、饭前洗手，以防病从口入;9、不要用塑料制品盛放高温食物;10、不吃颜色鲜艳的肉类食品。