女子防身术的练功要求.pdf

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1、女子防身术的练功要求 女子防身术女孩子用于抗暴御侮的搏击术，就叫“女子防身术”。女子防身术身术的最大特点就是：实用。无招无式无规则，无时间无特定环境，一切以杀敌、伤敌或逃跑为最终目的。下面是店铺为专门您整理好的：女子防身术的练功要求。女子防身术的练功要求 1、左脚落地时左腿向内旋劲瞪住，不可乱晃。右腿跟近时，右大腿快速内旋，腰跨向左旋。形成右侧向前的状态。此状态也是斜进步打右拳的状态。2、左脚落地后，身体重心较格斗式时下沉 15-20 公分。3、斜进步要做到突发式启动，从原来位置突然消失。学习步骤 1、原位体认斜进步完成后的身体姿势及肌肉感觉。2、慢速度慢节奏练习斜进步。3、熟练后逐步加快练习

2、速度，直至以最快速度完成。实战指导 斜进步是以斜取正的典型步法，用于防守反击和主动进攻，其意图是避开对手正面的火力最强处，减少受击面 第四 后垫步 热身运动-15 分钟 进步练习 40 分钟 技术示范 左格斗式站立，左脚蹬地并迅速回收向右脚*拢，重心同时后移。当左脚回收即将*拢右脚时，右脚迅速后撤，此时双脚均不着地，身体站时悬空状态，左脚落向右脚原位位置，右脚迅速后落，仍成格斗式站立。练功要求 1、当左脚后撤时，重心要及时后移，不允许出现在步法移动时身体前俯现象。2、重心起伏及小。3、最快速度完成。学习方法 1、将左脚以较慢的速度里收*拢右脚，微停随即左脚下落，右脚快速回撤。反复练习。2、动作

3、熟练后，逐渐加快左脚回撤及重心后移速度，至最快。3、熟练后可以做连续半步后垫。实战指导 后垫步属于防守、躲闪步法，速度越快越安全，在对方攻势异常凶猛时迅速撤出，避其锋芒。第五 垫步提膝 热身运动-15 分钟 进步练习 40 分钟 技术示范 左格斗式站立，右脚快速向左脚*拢，在右脚下落同时，左膝疾提，脚尖勾起向前，随即快速向下向前落地，两臂仍成格斗式站立。练功要求 1、垫步提膝应尽量减少重心起伏。2、提膝时仍格斗式抱紧，不能后仰，3、提膝时身体重心应超越支撑腿，属不平衡支撑。4、提膝左脚尖向上勾起，有利于收紧左腿肌肉，增强进攻时抗击能力;右脚前收不得离地过高，微离即可。学习步骤 1、原地左脚提膝

4、不落，勾足，抱住间架，体认提膝时的正确动作。2、平提前收右脚向左脚*拢，微停顿，随右脚下落，左膝向上提起;左膝提住不放，微停，向下向前以前脚掌落地。3、随动作熟练程度的提高，逐渐加快收腿垫步、提膝速度。实战指导 1、在打斗中以垫步提膝向前推进，可避免在逼近时遭到对方对裆腹部的攻击。2、垫步提膝时，小腿向前幅度稍大，即可作为腿击假动作，为拳法攻击创造条件。3、垫步时左脚尖勾起向前撩挑，可直接攻击对方裆部。第六 踢进步分解技术 热身运动-15 分钟 进步练习 40 分钟 技术示范 左格斗式站立，上肢间架保持不便，重心迅速前移至左腿，右腿屈膝向前向下摆踢打开，右脚在摆踢时高不过膝，随即膝盖向上放松提

5、起，左腿在右腿提膝时蹬地向前跃出，两臂仍基本保持间架，右肩微后引，左脚落地，右脚随即向前落地成右格斗式。练功要求 1、右腿的摆踢向前性要强，与左腿向前蹬越结合流畅，借摆踢加力向前跃出。2、平推式踢进步向前推进时，左腿蹬地向前性要强，微离地即可。4、整个动作应该连贯流畅，快速迅猛，做到远、平、快。学习步骤 1、原位右腿摆踢练习，慢做，右腿向前下摆踢挺直，动作放松，脚尖勾起，似以足跟向前下踢击。反复练习，直至熟练掌握摆踢停止动作。2、在第一步练习的基础上增加右膝上提动作，右膝应该是顺势向上弹踢而起，流畅自然，切记生涩。反复练习直至熟练掌握。3、当第二步可以熟练完成后，这时要提膝与左腿的蹬踢结合练习

6、，提膝的同时左腿蹬地向上跃起，无须用力高跳，用心体认二者的结合即可。课后提示 平推式踢进步技术比较复杂，本课只进行分解练习。学员在练习时不可贪功急进，操之过急。第七 踢进步完整技术 热身运动-15 分钟 进步练习 40 分钟 学习步骤 1、在第六课练习的基础上进行较慢动作的完整技术练习，改跃起的方向为向前平推，微离地，直至熟练。2、加快摆踢与蹬起速度，加大向前远离，放松协调完成整个动作。3、爆发式完成整个技术过程，以个人最快速度进行练习。实战指导 与踢进步 配合的打法均为重击，对付一般歹土可以直接攻击，一击比胜。踢进步在自卫打斗中常与下列几种技术配合：(1)踢进步右前踢(2)踢进步右平拳(3)

7、踢进步右载拳 第八 步法复习 一 热身运动-15 分钟 复习安排 1、将每重步法以稍漫的速度重新规范练习。10 分钟 2、将每种步法按正常速度要求练习。15 分钟 体能训练 1、双拳俯卧撑 每组 6-10 个，练习两组，组间休息 2、持物抡摆 每组 12 个，练习两组，组间休息 3、蹲跳 每组 10 个，练习两组，组间休息 第九 步法复习 二 热身运动-15 分钟 将每种步法按正常速度要求练习。25 分钟 体能训练 同上 第十 步法复习 三 热身运动-15 分钟 复习安排 本课练习要求将一些步法串联练习，练习时注意连接的流畅性。1、进步-进步-斜进步-后垫步 2、进步-进步-垫步提膝-斜进步 3、进步-进步-踢进步 体能训练 同上