滑雪线下拓展活动方案.docx

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1、 滑雪线下拓展活动方案 一、活动说明： 为构建和谐班集体，促进同学之间沟通，同时让同学们在繁重的功课之余亲近大自然，感受北京冬天的魅力，做到劳逸结合，班级特组织本次滑雪活动。滑雪作为一项新兴的体育运动，越来越受到广阔人民群众的宠爱：作为一项全身运动，能够对神经系统进展全方位的熬炼和提高。在带来速度享受同时，也熬炼了平衡力量、协调力量和柔韧性。作为一项有氧运动，能够增加心肺功能。据有关资料说明，极少参与体育熬炼的脑力劳动者，以及平常对严寒较敏感者，比一般人更简单产生“冬季抑郁症”。转变低落心情最根本的方法就是活动，尤其是室外活动，室外滑雪更是对症下药。尝试了“滑雪解忧”的人每次滑完都感觉心里卸下

2、了许多包袱，这种轻松感是无法用语言形容的。 金辉体育场滑雪场,隶属北京金五星集团，位于北京市海淀区温泉镇，占地 1000 余亩，是离市区最近的大型户外滑雪场，拥有当今国际先进技术的造雪系统和托牵系统、双条魔毯快捷超强运力。独具特色的大型滑雪戏雪区、滑冰戏冰区、戏冰教学区，是运动消遣、健身滑雪的好去处。 二、详细方案： 1、时间安排：12月15日(本周六)上午九点在餐厅门口集合，估计下午三点左右完毕活动。 2、交通路线：坐特8外(或 367路, 361路, 425路, 422路, 658路, 617路, 运通101路, 运通201路), 在 四通桥西 或者 三义庙站 下车，转乘 651路 公交车

3、温泉苗圃下车乘摆渡车前往(摆渡车最晚16:30)。 3、餐饮伙食：由于本次活动横跨上下午，中午不能进展集体聚餐，所以请大家早饭适当晚吃、多吃，还需要自己预备自己的饮水和食品(适量高热量便携食品即可)。 4、活动预算：(1)50元门票/人/次(含10元公共保险费)，300元押金/人/次(押金在完毕后返还)。 (2)存衣柜15元/个，可不用或者多人共用一个。 (3)以下物品依据个人状况自行租用： 雪服：30元/套/次;雪盔：30元/个/次;雪镜：10元/副/次;手套：10元/副/次。 三、留意事项： (1)请各位同学准时集合，携带身份证、学生证，在出行中遵守班级纪律，听从班级安排。 (2)要在教学

4、或者初学者雪道滑行，不行擅自去中高级雪道。 (3)会滑雪或者滑过雪的同学要对初学的同学多加指导和帮忙;男同学要留意爱护女同学。 (4)可佩带围巾、护膝、手套等，如有防风防雨服、滑雪镜等，一并穿着。 (5)有疑问、个人事务等请准时报告班长。如遇突发状况，尽量保持抑制和冷静，准时报告， 共同处理。 (6)本次活动支持同学们携带家属、同学参与(前提是要听从班级统一安排)。 滑雪线下拓展活动方案2 一、活动目的 滑雪作为一项体育运动来能够强身健体，除了增加心肺功能以外，很熬炼腿部肌肉、大臂和腹肌。为提高喀拉布拉镇中学学生综合素养，增加分散力，更好的开展团的工作，丰富学生的生活，经喀拉布拉镇中学讨论打算

5、开展主题团队活动。 二、活动主题： 青春飞扬，雪舞那拉提 三、活动时间： 2022年1月4日上午8:00 四、活动地点： 那拉提滑雪场 具体地址：xxx 五、活动方案介绍： 1、目的地那拉提滑雪场 2、活动内容雪道详解 滑雪场设有初级练习雪道、单板公园雪道、中高级滑雪道四条雪道;可满意单板、双板爱好者的不同需求。 其中初级练习雪道长100米、宽20米，单板公园雪道长100米、宽20米设有单板墙，铁杆，跳台，大气包等障碍设施。雪馆同时还可承办各类竞赛及演出活动。 六、活动预算： 票价70元/人包括滑雪和午餐。雪具(雪板、雪鞋、雪杖、拖欠、门票、)。 备注：租赁雪具有200元/人的押金，归还雪具时

6、候退还。 七、活动安排： 1、集合时间、地点2022年1月4日8:00，准时在喀拉布拉镇中学门口集合。 2、交通工具学校组织安排车辆 3、完毕时间：2022年1月4日18:00 17:30大家预备完毕滑雪活动，进展退还雪具(雪板、雪鞋、雪杖等)。 八、滑雪场留意事项： 1、滑雪活动为户外运动，需自备适合运动的服饰;(滑雪场内不得穿高跟鞋等进入) 2、参与本活动前，请勿过量饮酒，或暴饮暴食 3、参与者应身体安康，无严峻疾病 5、滑雪活动为户外活动，如遇雨天等恶劣气候，请遵守滑雪场工作人员的安排，给您带来的不便敬请谅解 6、滑雪运动是比拟剧烈的运动，请大家在进入场地以前，做好热身运动;以免给您带来

7、不必要的损害 7、请大家爱惜场内供应的装备物品，如有损坏须照价赔偿 九、活动筹划 活动筹划：于鹏涛 车辆安排：雷佳雯 集合点名：马小倩 与那拉提滑雪场沟通联系：田江龙、马合沙提 十、活动经费及预算 1、团体优待票70元/人(含午餐);42人，共2940元。 十一、活动人员名单 滑雪线下拓展活动方案3 一、活动时间 依据蓟县滑雪价格档次分为周末规划（周六和周日）和平日规划（周一至周五）分别详述。 1、周末规划 备选时间1.8到1.9或者1.15到1.16或者1.22到1.23 2、平日规划 备选时间 1.10到1.14或者1.17到1.21 二、活动方案介绍 1、目的地蓟洲国际滑雪中心介绍 蓟洲

8、国际滑雪旅游度假中心是集健身消遣、休闲度假、旅游观光于一体的综合性四季生态景区, 经典工程有：津门规模最大的滑雪中心，是景区最亮点的季节健身工程，引进和装备了进口造雪机、轧雪车、安全舒适的魔毯、滑雪索道、雪地摩托、全新大头滑雪板和滑雪鞋;设有高级、中级、初级及老少皆宜独特经典的戏雪区；尤其是中级环形雪道、s型安全舒适的滑冰道是滑雪界独有的亮点工程。 2、活动内容雪道详解 蓟洲国际滑雪中心是目前天津地区规模最大、设施最全、最先进的滑雪场地。共有经典雪道5 条，总占地面积76500平方米，高级道一条，长800米，宽30米，最大坡度30度；经典环形道一条，长600米，宽35米，最大坡度12度；中级道

9、一 条，长300米，宽45米， 最大坡度10度；初级道一条，长150米，宽25米，最大坡度8度。雪上飞碟道一条，长100米，宽25米，最大坡度6度。设 施有高山双人吊椅索道一条，长600米，魔毯一条，长300米，大小拖牵各一条，分别为150米和100米。 3、活动流程以周末规划为样本讲解 蓟州国际滑雪场地址：天津市蓟县罗庄子镇洪水庄村西。 沿津蓟高速大路行驶，到蓟县出口后沿盘山路行驶，全程需1小时即可到达，也可以沿津围大路到蓟县县城，往盘山方向行驶，只需2小时即可到达。 下午返程，完毕一天游玩。 三、活动预算 1、周末自驾不限时游玩，票价90-110元/人（各家店报价有差异）包括雪具（雪板、雪

10、鞋、雪杖、拖欠、门票、） 2、平日自驾不限时游玩，票价68-80元/人（各家店报价有差异）包括雪具（雪板、雪鞋、雪杖、拖欠、门票、） 其他费用：租衣柜（10元一个不限时，可两人或几个共用一个），滑 雪服另算（30元一套，不限时，可不租）手套（5块一副，可自备） 备注：租赁雪具有200元/人的押金，归还雪具时候退还。 四、活动备注 直通车队伍： 天津蓟州国际旅行社发团，提前预定席位，30人以上专车接送。 每天6:30发车，平常108元/人，周末138元/人。 滑雪线下拓展活动方案4 为活泼聋人文化气氛，创新活动模式，让聋人充分感受冬季运动魅力，使聋人朋友在消遣中增加体质、在熬炼中开阔胸怀，区聋人

11、协会拟在云佛山滑雪场开展“感受冬季魅力体验滑雪运动”活动。为确保活动顺当进行，特制定方案如下： 一、活动时间、地点 20xx年2月7日（星期二）全天，云佛山滑雪场 二、活动主题 感受冬季魅力体验滑雪运动 三、活动主办方 朝阳区残联聋人协会 四、会务组成员（共计22人，19组） 总指挥：xxx 队长：xxx 副队长：xxx 组长： xxx、xxx、xxx、xxx、xxx 五、场地介绍 北京云佛山滑雪场位于北京市密云县溪翁庄镇，坐落于北京最大的水源爱护地密云水库的南岸，三面环山，环境美丽，是一座大型的滑雪旅游胜地，以孤山寨千危谷峭壁为舞，搭建起冰雪世界，用冰山、冰瀑、冰坡、冰花，塑造出气概磅礴的极

12、地世界。总占地面积为45万平方米的雪道，根据国际标准，建有长800米，落差130米缆车的高级滑雪道2条；300米-600米长的中级滑雪道3条，并特为初级滑雪者设计长100米-380米的初级滑雪道2条。 六、活动安排 （一）、会务组供应安排 1、筹办票务：滑雪门票、就餐券 2、组织滑雪 a、各组组长负责到李春琰处领取存衣柜牌、手套，并发放给本组成员； b、各组组长负责带着本组成员领取滑雪用具，领取步骤：第一步各组组长找领队领取“消费卡”1张 组员领取衣柜钥匙、滑雪服、滑雪鞋 雪鞋 滑雪杖 c、在滑雪场内可免费乘坐缆车、拖欠进展滑雪，可依据自身状况，选择中、初级滑道，建议从未滑过雪的组员在初级滑雪

13、道滑雪。 d、购置意外损害保险：为每位参与活动者购置一份绿野意外损害保险：保三天，伤烧残疾、意外损害保10万元，意外医疗8000元； e、xxx、xxx负责车辆安排。 （二）、参与活动人员需携带物品 1、身份证 2、残疾人需要携带残疾人证 （三）、参与人员、人数及人员分组安排 此次活动参与人数为41人，共分为十九组，详细安排请参照xxx单位开展“感受冬季魅力体验滑雪运动”人员分组安排表。各组组长主要负责本组队员安全、带着本组队员领取雪具和就餐，按活动方案组织好就餐、返回集合等相关事宜； （四）、餐饮 1、就餐时间：11：3014：30； 2、就餐地点：在滑雪场内中餐厅（就餐形式：每组可在自助与

14、火锅中任选其一，火锅每人限制半斤肉，蔬菜不限）； 3、就餐安排：以各小组为单位自行安排就餐及消遣时间。 （五）、动身集合时间、地点及负责人 1、请参与人员集合地点根据xxx单位开展“感受冬季魅力体验滑雪运动”人员分组安排表要求到指定地点集合。 2、在xxx地动身人员，8：55集合，9：00准时动身，乘座1号车（无障碍大车）； 3、在xxx地动身人员，8：35集合，8：40准时动身，乘座2号车（区残联大车）； 4、1号车人员安排由xxx负责、2号车人员安安排由xxx负责。 5、两车在京承高速收费口处集合统一前往目地的； （六）、返回时间安排 请各组组长下午2：30召集本组组员在云佛山滑雪场门口集

15、合，3：00乘车统一返回。 七、滑雪应留意事项及常识（仅共参考） 1要选择比自己穿的鞋子大半号到一号雪靴, 穿雪靴走路的窍门是用后脚跟先着地。 2穿上雪靴后如何穿上雪板？ 雪板中心有固定器，用来将雪靴固定再雪板上，固定器的前端有凹槽和雪靴前端突出正好吻合，固定器后端一个平常翘起的机械锁受到压力后下降并横向锁死，穿雪板的方法是将雪板平行放在身体两侧（两手拿雪杖点地保持平衡），一只脚的前端“踢”入凹槽，后脚跟用力踏下后端机关锁，使雪靴固定在固定器里。 3穿上雪板后的适应练习 作完全抬起走路练习，用雪杖点地帮忙保持平衡，抬起左脚，待雪板完全脱离地面后再向前屈伸，然后下落，待左脚落地站稳后，抬起右脚，

16、然后也要待雪板完全脱离地面，再向前迈脚，完成向前的动作。 4穿上雪板后的转身 转弯时只转比拟小的角度比方15度左右，这样两只雪板不会相叠，另一只脚也转一样的角度，使两脚平行，然后，转弯脚再转15度，后脚跟随。 5脱掉雪板 人工脱离的方法是使用雪杖点压固定器的外端抬起部件，使横向锁解锁，到达雪靴脱离的目的，过程刚好和踏入靴雪的过程相反 6摔到的自我爱护 第一，摔跤之前，要先把雪杖仍离身边，防止摔在雪杖上受伤。其次，要往侧面摔倒，左侧右侧都可以，看临场发挥，就是不要向前摔或向后摔，这样就能最大的爱护自己。第三，摔倒时手臂在胸前蜷缩，标准的爱护姿势。第四，不要挣扎，任其滑动，肯定制止翻滚。 7摔倒后

17、的站起 就是脱掉雪板再站起来，看看前边的怎样脱掉雪板的练习。 8开滑喽 直线滑降：选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺当的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪道下方(正对滚落线)，渐渐收起雪杖，身体的重量会使你缓缓下滑，直到平地时自然减速停顿。要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，留意观看四周状况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。 直滑降中常见的错误是由于恐慌引起：恐惊下滑的高度及自己越来越快的速度。假如是这样，干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。紧急的根源是可怕，

18、所以要记住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身体重心前倾，而不要重心滞后，这样就可以掌握自己的雪板了。哈腰撅臀和后坐都是错误的姿态。 犁式滑降：在一样的地点，将两只滑雪板后部向外推出，呈现内八字状，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面对坡下直线滑行。两只雪板形成内八字的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，初学者可将此技术用于滑降中的减速和停顿。 犁式制动是在直滑降的过程中完成的：上体放松，手握雪杖头在身前髋部的高度，雪杖垂在身后，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾翻开呈“v”字形，即八字形，髋部的重量匀称的分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻划与雪面

19、，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停顿。 9在斜坡上保持平衡，首先要明白“滚落线”的概念，“滚落线”是指一个圆球从斜坡上滚落的线路，要想在斜坡上保持平衡，必需使你的滑雪板与滚落线保持垂直，并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体，并形成夹角，身体的中心要放在山下板上，以抗拒身体重量的自然下滑。 横向蹬坡，即由山下雪板的内刃和山上雪板的外刃做支撑，轮番交换重心横着向山上蹬行，双手执雪杖自然地在身体两侧点地帮忙保持平衡，记住要领：上身要直立，膝盖微弯顶住靴子的前沿以支持身体的重量，双板要平行并与滚落线垂直(要时刻观看滚落线的走向-滚落线要用你的脑袋去想象，雪道上并不会

20、画出来的)，身体的姿态-想象自己是一个球嵌在斜坡上-双膝和髋部往山上方向倾斜、腰部和肩部向山下倾斜，身体呈反弓形。 10上坡式转弯：在斜向滑行时给山下板施加的重力不断加大，斜向滑行的路线在穿过滚落线后会转弯连续向山上滑行并最终停顿。 侧向滑行(横向下滑)：是一种很有效的应付陡坡的技巧：斜向滑行中把山下板的板尾向山下方向推出，重心在山下板上，双板同时横向平放于斜坡上，横着向下滑，需要停下时，双板同时以山上一侧板刃嵌入山体就可停顿下滑。 11上拖牵方法： 使用牵引索道上山时，应将全套滑雪器材穿戴好，两只滑雪板保持平行，面对索道运行方向站立，当牵引器到达后，用手将牵引器卡在腰部或用手将牵引器夹在两腿中间，即可随牵引钢丝向上运行。牵引器都是有弹性的。所以在上拖牵时保持身体直立。 12下拖牵方法： 下拖牵涉及到一个安全问题，如何能自如地下拖牵并滑向山下。由于初学者在有坡度地方下不好的话，简单造成顺着拖牵道倒着滑下，这样会与后边的人员相撞。再者简单在原地滑倒，造成拖牵道堵塞。在下拖牵时，首先选择坡度缓一些地方，在下拖牵的同时翻开板尖，雪板形成八字状站住。然后移出拖牵道。