高三心理健康辅导讲座优秀PPT.ppt

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1、高三心理健康辅导讲座高三心理健康辅导讲座喜迎高考喜迎高考小小活活动：动：抓抓与与逃逃游戏规则：请每位同学伸出右手，伸向右侧，掌心朝下；左手握拳，伸出食指，顶在另一个人的右手掌心下，连接成一排。当听到“乌鸦”两个字时，就要同时又抓又逃，看谁灵敏。高三的你或许现在很乏累，有些时候，高三的你或许现在很乏累，有些时候，你会有很多的困惑：你会有很多的困惑：为什么我每天熬夜苦读，学习成果也总不见起色？为什么我每天熬夜苦读，学习成果也总不见起色？为什么我每天忙劳碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？为什么我每天忙劳碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友情？为什么我虽然真诚待人，却难

2、以赢得友情？为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身 边有边有 了一份牵挂，想读书又怕冷落了她，想陪他又怕耽搁了一份牵挂，想读书又怕冷落了她，想陪他又怕耽搁了读书。了读书。为什么我很简洁焦虑，看着谁都不顺眼，常常为什么我很简洁焦虑，看着谁都不顺眼，常常会为一些无关紧要的小事起急，不是跟家长急，会为一些无关紧要的小事起急，不是跟家长急，就是跟老师急，要么就是跟同学急？为什么我就是跟老师急，要么就是跟同学急？为什么我的心灵常感乏累，体会不到快乐的感觉？的心灵常感乏累，体会不到快乐的感觉？以上的这些问题，应当说都是高三学生常以上的这些问题，应当说都是高三学生常见的

3、一些问题，都不是大问题。但是，假见的一些问题，都不是大问题。但是，假如不刚好去解决它们，其危害也是自不待如不刚好去解决它们，其危害也是自不待言的。言的。作为学校的一个心理老师，我始终觉作为学校的一个心理老师，我始终觉得自己是大家的挚友，作为挚友，我情得自己是大家的挚友，作为挚友，我情愿对这些问题谈谈我的看法，希望能够愿对这些问题谈谈我的看法，希望能够给大家一点帮助。给大家一点帮助。高考对于我来说高考对于我来说优势优势:不足不足:我该怎么做：我该怎么做：如何面对高考如何面对高考假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么看法？离高考只剩下五十三天时间，你怎么办？离高考只剩下五十三天时间

4、，你怎么办？什么是主动心态什么是主动心态心理上的主动，是英勇面对问题，就算遇到挫败，也总信任有好的一面，同时努力的去发掘自己的优势克服困难。行动上的主动，是指人们依据自己的意愿主动地把想法付诸于行动。想到什么好点子，就去做，而不是拖拖拉拉。行动上的主动，是建立在心理主动的前提下的，所以，主动心态会导致人们有主动的行动。事物都有两面性，我们总看到消极阴影的一面，请想想主动阳光的一面心理示意游戏：心理示意游戏：请按老师的要求请按老师的要求做以下游戏做以下游戏心理示意对于心理示意，心理学大词典上是这样描述的：“用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响。示意作用往往会使别人不自觉地依据确定的方式

5、行动，或者不加批判地接受确定的看法或信念。”可见，示意在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。主动的自我示意主动的自我示意夸夸我自己夸夸我自己给自己一个自信的微笑给自己一个自信的微笑我们须要适度运用阿我们须要适度运用阿Q精神精神心态是成功的关键确定电脑功能的不是硬件,而是软件;确定人们成功的不是躯体,而是心态.人与人之间只有很小的差异，但这种差异往往导致人与人之间很大的差异。很小的差异：看法是主动的还是消极的。很大的差异：结果是成功的还是失败的。你觉得你有考试焦虑吗？你的感觉是什么？你的感觉是什么？生理：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、生理：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐

6、、腹泻、多汗、头痛、失眠等腹泻、多汗、头痛、失眠等。行为：好发脾气、多余动作增加，或发呆、行为：好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等。愣神、思维停滞、晕眩等。心情：惊惶、恐惊、焦躁、心神不定。心情：惊惶、恐惊、焦躁、心神不定。考试焦虑焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍威逼，致使自尊心与自信念受挫，或使失败感和内疚感增加，而形成的惊惶担忧，带有恐惊的心情状态。一是现实性或客观性焦虑。这是由客观上对自尊心的威逼引起的。二是神经过敏性焦虑。即对任何状况都可能发生焦虑反应。三是道德性焦虑。即社会道德与自我表现发生冲突时引起的内疚或心情反应。考试焦虑考试焦虑属于现实性或客观性焦

7、虑。其主要包括三种基本成份。1、相识成份。主要以担忧为特征的，消极的自我评价或他人评价所形成的意思体验。2、生理成份。即同自主神经系统活动增加相联系的特定的心情反应。如心率不齐、心跳加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、头痛、失眠等。3、行为成份。即通过防卫或躲避所表现出来的确定的行为方式。中学生考试焦虑测验问卷中学生考试焦虑测验问卷本问卷可用业检测中学生的考试焦虑程度，共由33个题目构成，每题有4个备选答案。请依据自己的实际状况，在题目后而圈出相应的字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A=很符合自己的状况；B=比较符合自己的状况；C=较不符合自已的状况；D=很不符合自己的状况。（

8、1）在重要的考试前几天，我就坐立担忧了。ABCD（2）接近考试时，我就泻肚子了。ABCD（3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。ABCD（4）在考试前，我总感到苦恼。ABCD（5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。ABCD（6）在惊惶的复习期间，常会想到；“这次考试要是得到个坏分数怎么办？ABCD（7）越接近考试，我的留意国越难集中。ABCD（8）一想到立刻就要考试了，参与任何文娱活动都感到没劲。ABCD（9）在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。ABCD（10）在考试前，我常做关于考试的梦。ABCD（11）到了考试那天，我就担忧起来。ABCD（12）当听到起先考试的铃声响了，我的心立刻惊惶地急

9、跳起来。ABCD（13）遇到重要的考试，我的脑子就变得比平常迟钝。ABCD（14）看到考试题目越多、越难，我越感到担忧。ABCD（15）在考试中，我的手会变得冰凉。ABCD（16）在考试中，我感到特别惊惶。ABCD（17）一遇到很难的考试，我就担忧自己会不及格。ABCD（18）在惊惶的考试中，我却会想些与考试无关的事情，留意力集中不起来。ABCD（19）在考试时，我会惊惶得连平常记得滚瓜烂熟的学问也回忆不起来。ABCD（20）在考试时，我会沉醉在空想之中，一时忘了自己是在考试。ABCD（21）考试时，我想上厕所的次数比平常多些。ABCD（22）考试时，即使不热，我也会浑身出汗。ABCD（23）

10、在考试时，我惊惶得手发僵，写字不流畅。ABCD（24）在考试时，我常常会看错题目。ABCD（25）在进行重要的考时，我的头就会痛起来。ABCD（26）发觉剩下的时间来不及作完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。ABCD（27）假如我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。ABCD（28）在考试后，发觉自己懂得的题没有答对的，就特别生自己的气。ABCD（29）有几次在重要的考试之后，我腹泻了。ABCD（30）我考试特别厌烦。ABCD（31）只要考试不记成果，我就会宠爱考试。ABCD（32）考试不应像在现在这样的惊惶状态下进行。ABCD（33）不考试，我能学到更多的学问。ABCD计分规则与结果说

11、明A3分、B2分、C1分、D0分算出总的分，可以依据总得分推断测试者考试焦虑的程度024分：对考试镇静自若，镇静冷静。2529分:轻度焦虑。5074分：中度焦虑。7599分：重度焦虑引发考试焦虑的因素家庭环境影响。家长过高的期望和不正确的言语影响。对前途命运的担忧。学校整体氛围带来的压力。自我评价低，自信念不足。主动思维：如何看待考试焦虑？焦虑人人都会有，它是人面对环境刺激产生的一种应激状态。像高考、中考这类考试，终归是人生的一次重大考验。面对这样重大的事务，每个考生都或多或少地产生一些惊惶反应，这是很正常的心理。适度的焦虑有助于提高考生的应试实力，对唤起大脑皮层的兴奋，集中留意力，活跃思维是

12、有主动作用的。过度的考试焦虑则会使考生发挥失常，导致学生认知实力的，干扰正确地分析和推断，影响学习成果，并对健康造成严峻的威逼。考试焦虑的治疗方法一、自信念训练。二、系统脱敏训练。三、放松训练。四、其他缓解考试焦虑的方法。调整考试焦虑的方法调整考试焦虑的方法放松法放松法肌肉放松法 呼吸调节法冥想法渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法步骤：步骤：（1）以轻松的方式坐下来。以轻松的方式坐下来。（2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。直到不能再用力为止。（3）留意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至留意这

13、时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会稍微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。可能会稍微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。（4）维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力气。维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力气。（5）突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请细致感受腕部及前臂压力舒解的感觉。您的手突然变轻松了，这时请细致感受腕部及前臂压力舒解的感觉。（6）留意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在留意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候

14、，您的手是感到刺痛还是暖和？您在紧绷时所感觉到的震放松的时候，您的手是感到刺痛还是暖和？您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消逝了？颤，在放松时是否消逝了？（7）依次用此方法延长到身体其它部位的肌肉。或者您也可以依次用此方法延长到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部起先练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、从头部起先练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。深呼吸法深呼吸法站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后渐渐地做深呼吸。依据“一呼一吸一呼一吸”或“深深地吸进来.渐渐地呼出去”这样的节奏反复进

15、行。冥想法冥想法冥想法又叫“视觉想像法”，它是依据自我示意原理创建出来的一种局部心理疗法。具体做法是：闭上双眼，将留意力集中到大草原、海滩、原始森林、蔚蓝的天空等纯净美丽的自然风光当中，并极力将自己置身其中，产生丰富自由的想像。这样，人就会从不良的刺激事务和压力源当中得到短暂的解脱，焦虑等不良心情就会得到极大的缓解。幻想板在小纸片上写下你激励自己的主动示意话语。用自己宠爱的方式把它表达出来。保存到考试结束。学会微笑学会微笑兴奋兴奋笑笑笑笑兴奋兴奋高三常见心理现象高三常见心理现象:一、高三复习过程中，要走出高原现象一、高三复习过程中，要走出高原现象相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成

16、果和复习效率停止不前，甚至学过的学问感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。首先克服急躁心情，提高自信念，留意心情的调整和良好心情的保持，可以使得人心平气和、心情稳定，有利于消退烦躁担忧、焦虑惊惶的心态，有利于平稳地走出高原期其次，还要有针对性地进行实力训练。学习成果的提高与进步须要有全面、巩固的学问基础，因此在平常的复习过程中，要在老师的指导下留意进一步夯实基础学问，编织学问网络，拓宽学问面，有针对性地加强综合实力和创新实力的训练。这样，才能增加自己接着学习的底气，缩短高原现象存在的时间，为学习成果的提高做好充分准备。二、复习过程应扎实，尽量避开舌尖现象二、复习过程应扎实，尽量避开舌

17、尖现象在平常的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很简洁的题目，答案就在嘴边回旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。关键在平常要扎实地学好学问，通过形成关键在平常要扎实地学好学问，通过形成学问网络建立起有效的学问体系，借助理学问网络建立起有效的学问体系，借助理解记忆、多感官记忆，实行刚好复习、分解记忆、多感官记忆，实行刚好复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的主动散复习、系统复习等方式调动复习的主动性，巩固所学的学问，建立起有效的检索性，巩固所学的学问，建立起有效的检索体系，在须要运用学问的时候能精确、刚体系，在须要运用学问的时候能精确、刚好地提取出来。好地提取出来。但无论平常学习多么

18、细致，总会有些地方但无论平常学习多么细致，总会有些地方学得不是很扎实，特殊是处在惊惶的考试学得不是很扎实，特殊是处在惊惶的考试环境中不行避开地会出现舌尖现象，这时环境中不行避开地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。假如过一段时间还不能想出的学习内容。假如过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。假如还是不能记起来，就应短暂放下索。假

19、如还是不能记起来，就应短暂放下这道题，把留意力转移到其他题目上，以这道题，把留意力转移到其他题目上，以免耽搁太多的时间，或许过一会就能找出免耽搁太多的时间，或许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开启发而茅塞顿开 三、惊惶复习过程中要劳逸结合，削减心理三、惊惶复习过程中要劳逸结合，削减心理饱和现象饱和现象 在生活中，我们有这样的阅历，将盐不断加入水在生活中，我们有这样的阅历，将盐不断加入水中，最终盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人中，最终盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。的心理上也存在这种饱和现象。由

20、于不断地重复同一要求，致使人的心理承受由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。或学习效果。心理饱和心理饱和n化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参与其他活动，只是重复地进行大大多数学生不再参与其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。量的练习，出现学习效率低下的现象。n缘由：大量学习活动单一缘由：大量学习活动单一n对策：不断变更学习内容与学习方式对策：不断变更学习内容与学习方式+劳逸结合劳逸结合四、走进考场，应避开克

21、拉克现象的产生四、走进考场，应避开克拉克现象的产生克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平常训练水平高、成果好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。在高考或模考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。据心理学家测试，75%的学生临考前都有惊惶、焦虑、恐慌心情，面对确定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此简洁怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考

22、试结果也说明，很多同学落榜或没有考出自己的水平，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于惊惶，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础学问和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素养的考验。专家的建议要留意心情调整，保持良好的心态。专家的建议要留意心情调整，保持良好的心态。要坚信自己的复习是成功的，是有效的。要坚信自己的复习是成功的，是有效的。缺乏自信、性格懦弱、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑，缺乏自信、性格懦弱、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑，即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得迟疑不决，这往往会在即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得迟疑不决，

23、这往往会在确定程度上强化不良心情，干扰解题的思路。假如见到生题或难题时心确定程度上强化不良心情，干扰解题的思路。假如见到生题或难题时心生担忧乱了方寸，就更简洁出现克拉克现象，而自信念较强的人往往不生担忧乱了方寸，就更简洁出现克拉克现象，而自信念较强的人往往不会出现这种现象。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习，留意老会出现这种现象。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习，留意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、常常出错的地方。师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、常常出错的地方。扎实地复习后，感到学问驾驭得比较坚固了，这样就能安下心来。考前扎实地复习后，感到学问驾驭得比较

24、坚固了，这样就能安下心来。考前要留意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度惊惶，使大要留意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度惊惶，使大脑产生爱护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽脑产生爱护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽情放松，看看花草、散闲逛、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，情放松，看看花草、散闲逛、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持心情安逸，以削减克拉克现象的产生。遇到难题或惊惶时，还可以保持心情安逸，以削减克拉克现象的产生。遇到难题或惊惶时，还可以反复示意自己反复示意自己“复习很充分，确定会考好的复习很充分，确定会考

25、好的”来稳定自己的心情来稳定自己的心情五、忽视对结果成败的关注，力求有稳五、忽视对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态定的瓦伦达心态 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身平安爱护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。我失眠了我失眠了老师：不知道怎么回事，这两天晚上睡不着，早晨醒得又很早，困想再睡一会，但睡不着了。白天一点精神也没有

26、我很胆怯，会不会始终这样下去啊？如何推断我们的睡眠质量？很多认为自己睡眠质量很多认为自己睡眠质量差是由于自我感觉上的错误差是由于自我感觉上的错误造成的。造成的。脑清醒精神好起床快惊梦少起夜少睡眠深入睡快衡量标准夜间觉醒3次以内入睡最长不超过30分钟无起夜或很少起夜（3次以内）很少做噩梦，或醒后很快遗忘梦境醒后5分钟左后起床起床后精神好白天头脑醒悟睡眠不足可怕吗？1 1、19661966年，一名年，一名2323岁日本男青年自愿岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑不睡觉，硬撑101101小时。小时。2 2、美国心理学家迪曼特博士对高校生嘎、美国心理学家迪曼特博士对高校生嘎魏迪进行睡眠剥夺试验，连续魏迪进行

27、睡眠剥夺试验，连续264264小时不睡小时不睡觉，结束后仅睡了觉，结束后仅睡了1414小时小时4040分钟就复原正常。分钟就复原正常。3 3、在、在20042004年初结束的英国年初结束的英国“不睡觉大不睡觉大赛赛”中，中，1919岁女孩克莱尔坚持岁女孩克莱尔坚持178178小时不睡小时不睡觉，最终获得冠军，赢走觉，最终获得冠军，赢走1818万美元大奖。万美元大奖。睡眠不足并没有想象的那么可怕。睡眠不足并没有想象的那么可怕。试验结果：试验结果：1 1、身体没有发生损伤。、身体没有发生损伤。2 2、心理出现问题。如留意力难、心理出现问题。如留意力难以集中、幻觉等。以集中、幻觉等。3 3、睡、睡1

28、010多个小时就能基本复原。多个小时就能基本复原。如何才能更好的入睡？入睡技巧十“忌”十“保持”晚上晚上1010至凌晨至凌晨6:006:00是最佳睡眠时间，入睡最晚不是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过要超过1212点。过了点。过了1212：3030，人反而会变得兴奋，更，人反而会变得兴奋，更难入睡。难入睡。床上消床上消磨时间磨时间过长时过长时间午睡间午睡听兴奋听兴奋音乐音乐睡觉时睡觉时间不定间不定睡前过睡前过量饮食量饮食睡前睡前喝浓茶喝浓茶睡前睡前喝咖啡喝咖啡睡前剧睡前剧烈活动烈活动睡前睡前打电话打电话强迫自强迫自己睡觉己睡觉入睡入睡十忌十忌音乐音乐舒缓舒缓放松放松心态心态良好良好习惯习惯体育体

29、育锻炼锻炼身体身体健康健康寝具寝具舒适舒适温度温度适宜适宜光线光线暗柔暗柔环境环境安静安静情绪情绪平稳平稳入睡入睡十保持十保持上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中留意力限制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次示意：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。自自 我我 催催 眠眠 放放 松松 法法自信助你成功自信助你成功正确相识自我的价值为自己鼓掌为自己鼓掌信任自己信任自己让我们握紧拳头，放在胸前，让我们握紧拳头，放在胸前，共同歌颂共同歌颂信任自己多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆只因为始终信任去拼搏才能成功总是在鼓舞自己要成功就得努力热血在赛场沸腾巨人在东方升起多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆只因为始终信任去拼搏才能成功总是在鼓舞自己要成功就得努力热血在赛场沸腾巨人在东方升起信任自己你将赢得成功创建奇迹信任自己幻想在你手中这是你的天地信任自己你将超越极限超越自信任自己当这一切过去你们是第一信任自己你将超越极限超越自己信任自己当这一切过去你们将是第一信任自己你将超越极限超越自己信任自己当这一切过去你们将是第一信任自己祝你成功！感谢大家！感谢大家！