中考心理状态注意事项-中考注意事项和技巧.docx

《中考心理状态注意事项-中考注意事项和技巧.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中考心理状态注意事项-中考注意事项和技巧.docx（2页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、中考心理状态注意事项 中考是知识的考试，是能力的考试，也是心理的测试。如何调节自己 的心理，调整自己的心态，这是每一个考生都要直面的问题。“办法总比困难多”， 相信在老师指导下，在家长帮助下，考生一定会克服各种心理障碍，取得中考的 好成绩。注意事项一、斩除焦虑8种武器 自我暗示法 睡眠消除法 运动消除法 兴趣消除法 情绪宣泄法(聊天、笑笑) 注意事项二、考前复习四大注意事项 复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复 考前要注意调节情绪 经常进行积极的自我暗示 往最好处做，不要计较最后结果 注意事项三、考试过程中四大注意事项 提前熟悉考场，消除陌生感 进入考场前不要慌乱 进入考场到正式考试前

2、，做几次深呼吸，使情绪快速平稳下来;浏 览试卷，看有无破损、缺题等现象 答卷过程中，注意减少失误丢分 注意事项四、每科考试后三大注意事项 收拾好自己的物品，迅速离开考场 交卷后同学之间不要对答案考试期间的学习、活动和休息的作息时间不要改变，避免打乱已形 成的生物钟 注意事项五、考前吃什么八类食物受青睐 龙眼 大豆及其制品 动物内脏类 红枣 芝麻 核桃 蜂蜜 葱和蒜 三大误区：考前进补最有效 肉类唱主角 食谱变化大 考前饮食如何安排 早：吃好，不空腹。否则易出现低血糖、晕厥现象 早餐要进食体积小、质量热量高、耐饥且又易于消化、吸收的食物。如：鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋

3、、豆浆、面条、 荷包蛋、火腿肠及香肠等。午：吃饱、吃好。肉类、鸡蛋等含能量较高的食物。做到有粮食、有 肉、菜、豆制品，有干有稀。晚：要清淡，以七八成饱为宜。干饭或小米粥可做主食，副食以鱼类 和豆制品为主，少量肉，蔬菜至少半斤。注意事项六、减轻心理压力四种方法 转移减压环境减压睡眠减压过渡减压 注意事项七、保持良好心态7大武器 不要牺牲睡眠时间来学习 不能过分要面子 适当参加体育活 动 听音乐 自我放松训练 登高望远 加强营养 注意事项八、考前睡眠对策 睡眠要足够 睡眠要守时，早6晚10失眠有办法：要正确认识，不要恐慌;坦然面对失眠;不要把功课和 考试带上床;营造好的睡眠环境;深呼吸做放松练习;运用心理调整的办法;慢慢数 数有助睡眠推荐访问: