美容健康养生知识大全.docx

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1、美容健康养生知识大全晨醒赖床五分钟人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。早晨醒来要赖床510分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟

2、，可防止突发心脑血管疾病。生命中的四个危险时段1.黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。2.月中：一个月里，对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样.作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。3.年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情

3、绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。4.中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。十种危险生活方式1.极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。2.有病不求医：不理会小毛小病，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。3.不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机。4.不吃早餐：不吃早

4、餐可导致消化系统和代谢性性疾病。5.缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压力与日俱增。6.长时问处在空调环境中：调查显示，常年处在空调房中的温室人，自身机体调节和抗病能力明显下降。7.久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环，会引发很多代谢性和血管性疾病;坐姿长久固定，也可引发颈、腰椎疾病。8.不能保证睡眠时间，睡眠不足是导致疾病的重要原因。9.面对电脑过久：过度使用和依赖电脑，除了辐射会导致眼病，颈、腰椎病，精神心理性疾病的发生率增高。10.饮食无规律：不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性疾病。美容健康养生知识：饮食营养饮食十原则1.饮食勿偏：偏食有害，杂食健康。2.食宜

5、清淡：味薄神自安，薄味养血气。3.饮食适时：要长寿，三餐量腹依时候。4.适温而食：食宜温暖，不可寒冷。5.食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。6.食宜缓细：饮食细嚼慢咽，滋养肝脏，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。7.进食专心：食不语。防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。8.怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益。9.选食宜慎:腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食。10.餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败;叩齿三十六，令津满口，则食易消，人无百病;饱食而卧，食滞成积，乃生百病。饮食养生一三六1.一个坚持：随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜。2.三大原则：(1)宜粗不宜细。多多吃粗报，营养又健

6、胃。(2)宜杂不宜单。食物越广泛，营养越均衡。(3)宜素不宜荤。多吃蔬菜少吃肉，身轻体健少得病。3.六项注意：(1)饮食适量。七八分饱为宜，不暴饮暴食。(2)饮水充足。要主动饮水，以白开水为宜。(3)果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维，对预防便秘和心血管保健有益处。(4)饮酒要限量，尤其不饮烈性酒。(5)营养均衡。粗细搭配，荤素结合，保证营养。(6)饮食定时。不过早过晚，防止损伤胃肠。饮茶七宜七不宜1.水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温，不应一味用开水浸泡。如高档绿茶，要将沸水放至70一80时再冲泡。2.茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。3.茶宜兼饮，不宜偏饮：夏季

7、饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两季饮花茶，是比较好的兼饮方法。4.茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致胃肠功能失调。5.茶宜择时饮，不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。6.茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍健康。7.茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不能与茶同赴。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时，不能饮茶。八种不宜保存在冰箱里的食物1.西红柿：低温冷藏.易出现黑斑或裂纹;储存较久会变酸腐败。2.黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为1012。3.青椒：青椒的适宜储存温度为78。放冰箱储存，易发生冻伤而变质。4.香蕉：存放于冰箱后，

8、表皮会发黑。5.巧克力：冷藏取出后有结霜，易发霉。6.火腿：低温储存时水分冻结成冰，会结块松软，肉质变味，质量下降。7.凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易发生腹泻。8啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减。保健功效好的八种鱼鱼的属性有温、凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质，选择不同的鱼，达到食之有益的目的。1.鳝鱼：甘温，可补虚生血，尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之人不可多食。2.草鱼：苦温，可暖胃和中，常食无碍。3.带鱼：甘温，可暖胃泽肤，多食补气，滋阴养肝。4.鲢鱼：甘平，可利尿消肿，通乳止咬，腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。5.鲫鱼：甘平，可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊。

9、6.泥鳅：甘平，可暖胃壮阳，催乳利水;阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。7.甲鱼：甘平，可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热内盛者忌食。8.墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经，多食无妨。晚餐做到四不过1.不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛细胞负担加重，诱发糖尿病。2.不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油，摄入过多热量易引起胆固增高，诱发动脉硬化和冠心病。3.不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人吸收后，分别转换成能量与脂肪。

10、晚餐吃得过甜，会令人发胖，埋下健康隐患。美容健康养生知识：饮食治疗便秘便秘的发生主要是由于大肠的蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久，水分被过度吸收，而使粪便过于干燥、坚硬所致。便秘者可采用以下疗法：1.苹果12个，每天早晚空腹时服食，连食数天。2.香蕉500克，饭前一次食完，每天1次，连食数天。3.红薯叶500克，加油盐妙熟食，每天2次，连食数天。4.黄豆皮200克，水煎后分2次服，每天1剂，连服数剂。5.新鲜土豆、蜂蜜各适量。将土豆洗净切碎后，加开水捣烂，用纱布绞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，连服1520天。6.鲜桑椹50克，绞汁，温开水冲服，早晚各1次。连服数天。7.胡桃仁10个，每晚睡前食用，开水送下，连续食用12天。