如何改善心脑血管疾病.docx

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1、如何改善心脑血管疾病改善心脑血管疾病的方法1、吃点血管清道夫山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。2、含鱼油多的食品鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。3、富含精氨酸的食物例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。4、补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤

2、其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。5、多摄入天然抗凝与降脂食物如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。6、饭前运动，帮血管驻龄国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管年轻化程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。7、每周两块巧克力黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。怎样控

3、制心脑血管疾病的发生1、戒烟、限酒吸烟促使与加重动脉硬化，引起冠状血管痉挛，应戒烟;乙醇30ml/日、相当啤酒720ml;2、低盐每日6克以下，盐摄入过多，可致水钠潴留，血压升高，加速动脉硬化。3、控制饮食：防止肥胖，严格控制热量的摄取，少吃甜食，可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。控制热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病。4、低脂饮食：以低脂、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。定期有针对性地检查血糖和血脂。高脂可加速动脉硬化，有动脉硬化或冠心病者，降脂目标：根据我国血脂异常防治建议，胆固醇应降至4.7以下，甘油三脂应降至1.7以下，低密度脂蛋白应降至2.6以下。改善心脑血

4、管疾病的食物1、菠菜菠菜的营养非常的丰富的，有各种维生素以及亚硝酸盐，可以降低心脏病的发病率，软化血管，让血管通畅一点，预防疾病的发生而且其中的亚硝酸盐还可以通气，让心脏病患者能够比较好的呼吸，不至于非常的危险。烹饪菠菜之前最好要先把菠菜用热水汤几分钟，这样口味会更好。2、坚果大家都知道坚果是含有很多的脂肪的，很多人可能会觉得会对身体不好，会让血压升高，其实坚果是很有用的，坚果的脂肪可以转化为胆固醇，这些好的胆固醇的进入会把那些坏的胆固醇挤走，可以起到降血脂的作用，预防心脑血管疾病的发生，它还含有大量的维生素以及人体所需要的微量元素，对身体是非常好的。3、西兰花西兰花也是一种很好的食材，含有丰富的维生素，而且西兰花可以防止血管的堵塞，起到疏通血管的作用，经常食用可以很好的改善心脑血管疾病。