老年人提高记忆力的好方法.docx

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1、老年人提高记忆力的好方法一、加强手部运动1.用一手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指做10秒。2.吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、小指、食指。注意提拳时将拇指握在掌心。左右手各做若干次。3.刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。4.也可借助道具，将两个小铁球握在手里，使其左右交换位置转动。二、练习太极拳太极拳动作平稳舒展，非常适合老年人锻炼，它不仅有利于改善记忆力，还可以提高人动作的平衡性和协调性，增强心肺及消化功能，延缓体力及智能的衰老。打太极拳时，能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制

2、状态。这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，从而强身健脑、提高记忆力。而且太极拳时呼吸较深，可以对植物神经系统产生良性影响，从而使神经系统活动紊乱得到调整和改善。三、多吃含卵磷脂丰富的食物多吃卵磷脂丰富的食物，比如大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等，可使神经细胞更多地制造和释放出促进记忆力的乙酰胆碱，改善大脑供血，提高智力，延缓记忆力衰退。因为卵磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料，乙酰胆碱是神经元之间依靠化学物质传递信息的一种最主要的神经递质，它可以增加记忆、思维、分析能力，使人生变得聪明，延缓记忆力衰退。同时卵磷脂还可以改善大脑供

3、血，卵磷脂可以使血液中的血清胆固醇和脂肪颗粒乳化变小，使得血管变畅通。四、写字作画老人们还可经常进行绘画、书法、看书等活动，写字作画时要求集中精神，心正气和，灵活地运用手、腕、肘、臂，调动全身的气和力。这样，很自然地通融全身血气，使体内各部分功能得到调和而不是生硬的调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢、能够提高大脑的形象思维能力、观察能力、抽象能力和记忆能力，十分有益身心健康。五、常常按摩曲池穴：大肠经的湿浊之气聚集于此。曲池穴的主治症状为：老人斑、皮肤粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼;上肢瘫、麻、痛;高血压、贫血等。筑宾穴：足三阴经气血混和重组后的凉湿水气由此交于肾经。主治癫

4、狂，痫证，呕吐涎沫，疝痛，小儿脐疝，小腿内侧痛，腓肠肌痉挛，精神分裂症，睾丸炎，胃炎，肾。三阴交穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方;正坐屈膝成直角就是能找这个穴位。按摩该穴位能使腹胀、消化不良、食欲不振、肠绞痛、腹泄、失眠、神经衰弱、全身无力、更年期综合症等得到缓解。足三里穴：由外膝眼向下量约莫4个横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，就是足三里。该穴位是全身强壮要穴之一，能调节改善机体免疫功能，有防病保健作用。按摩该穴位可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力。老年人增强记忆力的有效方法1.择饮食助记忆美国夏威夷研嗽贝965年起开始对8006位日裔美国人进行饮食习

5、惯研究，以了解饮食与疾病的关联性。研究人员建议，摄取适量的健康油脂以减少血栓的发生，例如多元不饱和脂肪酸(橄榄油、鱼油)是维持血液正常循环的良好选择;摄取抗氧化性成分高的食物也很重要，应多吃富含维生素e的食物;含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。2.运动健身可防止记忆衰退我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素。伊利诺斯州厄巴纳大学科尔孔布说，长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。3.谈谈情愉悦身心瑞典

6、医学科研人员对989名5060岁的中老年人追踪观察9年，发现离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为22%，而夫妻白头偕老者中只有14%。因此，科学家们认为老年人不应跟爱情绝缘。两情相悦的幸福感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，并使老年人的思维处于活跃状态。4.练习太极拳太极拳动作平稳舒展，非常适合老年人锻炼，它不仅有利于改善记忆力，还可以提高人动作的平衡性和协调性，增强心肺及消化功能，延缓体力及智能的衰老。5.打太极拳时，能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的

7、病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，从而强身健脑、提高记忆力。而且太极拳时呼吸较深，可以对植物神经系统产生良性影响，从而使神经系统活动紊乱得到调整和改善。老年人增强记忆的水果1、菠萝菠萝营养丰富，富含菠萝酶，有丰富的营养价值和药用价值。多吃菠萝有提神、生津的作用。据说一些歌唱家、演员就特别喜欢吃菠萝，因为他们要记忆大量的歌词和台词。2、香蕉香蕉富含大量糖类物质和其他营养成分，具有生津止渴、润肺滑肠等功效。此外，香蕉中少量的微量元素，特别是钾盐，可以有效防止物质倦怠。多吃香蕉还可以使脑神经得到放松，从而促进记忆力提高。3、葡萄据美国一项研究表明，葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物质多酚有增强记忆力的功效，多吃葡萄或者喝葡萄汁，可以减轻或逆转记忆力的衰退。6.多吃含卵磷脂丰富的食物多吃卵磷脂丰富的食物，比如大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等，可使神经细胞更多地制造和释放出促进记忆力的乙酰胆碱，改善大脑供血，提高智力，延缓记忆力衰退。因为卵磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料，乙酰胆碱是神经元之间依靠化学物质传递信息的一种最主要的神经递质，它可以增加记忆、思维、分析能力，使人生变得聪明，延缓记忆力衰退。同时卵磷脂还可以改善大脑供血，卵磷脂可以使血液中的血清胆固醇和脂肪颗粒乳化变小，使得血管变畅通。