医学专题一健康睡眠知识讲座.ppt

《医学专题一健康睡眠知识讲座.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《医学专题一健康睡眠知识讲座.ppt（31页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、 健康健康(jinkng)睡眠知识讲睡眠知识讲座座第一页，共三十一页。2006 2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调查显示，受访成年人在过去查显示，受访成年人在过去1212个月中失眠患病率为个月中失眠患病率为57%57%，六个城市中，六个城市中广州最高，达广州最高，达6868，而在广州随机抽查，而在广州随机抽查(chuch)(chuch)的的300300人当中，人当中，1414的受访者每月数次失眠，的受访者每月数次失眠，1515每周数次，还有每周数次，还有6 6的人更是夜夜难眠。的人更是夜夜难眠。据世界据世界(shji)(shji)卫生组织调

2、查，世界卫生组织调查，世界(shji)(shji)上上27%27%的人存在睡眠问的人存在睡眠问题。题。第二页，共三十一页。死亡率更高死亡率更高 每晚睡眠不足每晚睡眠不足4 4小时小时 VS VS 正常人正常人 180180 衰老速度更快衰老速度更快 每天睡不够每天睡不够VSVS正常人正常人 2.52.5倍倍3 3倍倍 新陈代谢紊乱新陈代谢紊乱 更易肥胖更易肥胖 患糖尿病概率上升患糖尿病概率上升心理状态不稳定心理状态不稳定 更易患上抑郁症更易患上抑郁症免疫力下降免疫力下降 更易生病更易生病 患上感冒、发烧、腹泻等患上感冒、发烧、腹泻等第三页，共三十一页。工作效率下降，平工作效率下降，平均降幅达均

3、降幅达4040左右左右 1 更易与客户、顾更易与客户、顾客发生激烈矛盾客发生激烈矛盾3 工作出错率、故障率工作出错率、故障率提高提高2 企业团队内部气氛企业团队内部气氛消极紧张消极紧张 4第四页，共三十一页。大大 纲纲 目目 录录现代现代(xindi)都市人常见睡眠问题都市人常见睡眠问题改善睡眠质量改善睡眠质量(zhling)的方法和技的方法和技巧巧睡眠睡眠(shumin)概述概述第五页，共三十一页。睡眠定义：睡眠定义：是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期性需要而且收到刺激性需要而且收到刺激(cj)(cj)很容易完全恢复的一种生理状态！很

4、容易完全恢复的一种生理状态！衡量衡量(hng ling)(hng ling)睡眠状态的四个标睡眠状态的四个标准：准：1 1、没有运动、没有运动 2 2、姿势相对固定、姿势相对固定3 3、对刺激性反应减弱、对刺激性反应减弱4 4、可逆性、可逆性第六页，共三十一页。NO.5NO.5期期20202525梦睡眠期梦睡眠期N NR RE EM MS S非非快快速速眼眼动动期期R RE EM MS S快快速速眼眼动动期期NO.1NO.1期期 2 25 5 瞌睡期瞌睡期 NO.2NO.2期期 45 455555 浅睡期浅睡期NO.3NO.3期期 3 38 8 NO.4NO.4期期 10101515深度睡眠期

5、深度睡眠期保护大脑和脏器，促进发育和免疫梦睡眠期梦睡眠期巩固记忆，恢复智力，更新思维睡眠睡眠(shumin)(shumin)过程：过程：第七页，共三十一页。改善改善(gishn)(gishn)睡眠质量：睡眠质量：第八页，共三十一页。不同年龄段人群对睡眠时间不同年龄段人群对睡眠时间(shjin)(shjin)的需求：的需求：年龄段年龄段 睡眠时间需求睡眠时间需求 新生儿新生儿 1822 1822小时小时 12 12岁儿童岁儿童 1314 1314小时小时 24 24岁儿童岁儿童 12 12小时小时 47 47岁儿童岁儿童 11 11小时小时 715 715岁儿童岁儿童 910 910小时小时15

6、201520岁儿童岁儿童 89 89小时小时 成年人成年人 78 78小时小时 老年人老年人 56 56小时小时第九页，共三十一页。大大 纲纲 目目 录录现代都市人常见现代都市人常见(chn jin)睡眠问睡眠问题题改善睡眠质量改善睡眠质量(zhling)的方法和的方法和技巧技巧睡眠睡眠(shumin)概述概述第十页，共三十一页。良好的睡眠环境良好的睡眠环境科学的睡眠习惯科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品选择合适的床上用品第十一页，共三十一页。采光通风条件好采光通风条件好选择隔音、遮光性能选择隔音、遮光性能好的窗帘好的窗帘卧室环境温度：卧室环境温度：18182

7、222第十二页，共三十一页。卧室内应尽量避免摆放过多卧室内应尽量避免摆放过多(u du)(u du)的家的家用电器用电器关掉你的手机关掉你的手机(shu j)(shu j)和电脑和电脑摆好床，尽量摆好床，尽量(jnling)(jnling)床头朝北床脚朝南床头朝北床脚朝南第十三页，共三十一页。良好的睡眠环境良好的睡眠环境科学的睡眠习惯科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品选择合适的床上用品第十四页，共三十一页。睡前沐浴睡前沐浴 沐浴温度沐浴温度37373939睡前运动睡前运动 以散步以散步(sn b)(sn b)、慢走等运动为主、慢走等运动为主备注：睡前一小时不宜

8、再激烈运动！备注：睡前一小时不宜再激烈运动！第十五页，共三十一页。建立规范建立规范(gufn)(gufn)的生物钟的生物钟时间时间按时就寝按时就寝(jiqn)(jiqn)最好在最好在1111点左右上床就寝点左右上床就寝(jiqn)(jiqn)定时起床定时起床即使周末也不要即使周末也不要(byo)(byo)随意睡懒觉随意睡懒觉平时不恋床平时不恋床不要在床上看书或思考问题不要在床上看书或思考问题睡眠要适量，偏少过多都不好睡眠要适量，偏少过多都不好 要求要求 内脏系统内脏系统 时间段时间段静卧或休息 免疫系统排毒21:00-23:00熟睡 肝脏排毒23:00-1:00熟睡 胆排毒1:00-3:00吃

9、早饭 小肠吸收营养7:00-9:00饮水，排便 大肠排毒5:00-7:00熟睡 肺脏排毒3:00-5:00第十六页，共三十一页。良好良好(lingho)(lingho)的促进睡眠的饮食的促进睡眠的饮食标标准准原原则则晚餐时间晚餐时间(shjin)(shjin)：控制在：控制在18:0019:0018:0019:00之之间间晚餐量：晚餐量：7 7成饱即可，不可成饱即可，不可(bk)(bk)过饱过饱晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐饮品：忌饮酒过量晚餐饮品：忌饮酒过量第十七页，共三十一页。第十八页，共三十一页。促进促进(cjn)(cjn)、改善睡眠质量的食物：、改善睡

10、眠质量的食物：第十九页，共三十一页。第二十页，共三十一页。摆好你的睡眠摆好你的睡眠(shumin)(shumin)“POSEPOSE”：左左卧卧睡睡姿姿压迫心脏压迫心脏(xnzng)(xnzng)，易做噩梦，易做噩梦胃肠受压迫，胃排空胃肠受压迫，胃排空(pi kn)(pi kn)减减慢慢心脏受压，呼吸困难心脏受压，呼吸困难影响脸部皮肤循环，易老影响脸部皮肤循环，易老脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲伏伏卧卧睡睡姿姿相对而言可能是最不健康的睡姿了！相对而言可能是最不健康的睡姿了！不太适合胃病和胆石病患者！不太适合胃病和胆石病患者！第二十一页，共三十一页。仰仰卧卧睡睡姿姿右右侧侧卧卧

11、睡睡姿姿身体与床接触面最大，各部位身体与床接触面最大，各部位(bwi)(bwi)压力小；压力小；身体脏腑各器官不被压迫！身体脏腑各器官不被压迫！相对相对(xingdu)(xingdu)比较健康，适宜深度入睡！比较健康，适宜深度入睡！不太适合打鼾不太适合打鼾(d hn)(d hn)和有呼吸道疾病人群！和有呼吸道疾病人群！不压迫心脏，肝脏供血足；不压迫心脏，肝脏供血足；促进胃内食物的消化与吸收；促进胃内食物的消化与吸收；相对而言是最健康的睡姿了！相对而言是最健康的睡姿了！第二十二页，共三十一页。选择选择(xunz)(xunz)适合的床上用品：适合的床上用品：枕芯枕芯 被芯被芯 床褥床褥关系到睡眠关

12、系到睡眠(shumin)(shumin)质量质量 床上用品床上用品第二十三页，共三十一页。选购床品的要诀：选购床品的要诀：第二十四页，共三十一页。高高 枕枕增大颈增大颈/胸部角度胸部角度气管通气受阻气管通气受阻致咽干、咽痛、鼻鼾致咽干、咽痛、鼻鼾颈血管、神经受压颈血管、神经受压致头痛头晕视力下降致头痛头晕视力下降头部供血不足头部供血不足 颈椎关节变形颈椎关节变形颈部肌肉劳损、挛缩颈部肌肉劳损、挛缩致落枕、颈椎病致落枕、颈椎病第二十五页，共三十一页。头部过度后仰头部过度后仰易张口呼吸易张口呼吸致口干舌燥、鼻鼾致口干舌燥、鼻鼾 静脉回流缓慢静脉回流缓慢动脉供血相对增加动脉供血相对增加致头涨、烦躁、

13、失眠致头涨、烦躁、失眠低低 枕枕侧身时一边颈部肌肉过度拉伸侧身时一边颈部肌肉过度拉伸易致头颈痉挛、落枕易致头颈痉挛、落枕第二十六页，共三十一页。枕芯的标准高度：枕芯的标准高度：以个人一拳高一点的高度为宜！以个人一拳高一点的高度为宜！第二十七页，共三十一页。各各类类常常见见(chn jin)枕芯性能比枕芯性能比较较：类类 型型 特特 点点不不 足足 适用人群适用人群化化纤纤枕枕柔柔软软有有弹弹性，具有一定的保性，具有一定的保暖性暖性透气性一般透气性一般易易变变形形结块结块普通人群都可普通人群都可羽羽绒绒枕枕蓬松柔蓬松柔软轻软轻盈，不盈，不变变形，透形，透气性好气性好价格昂价格昂贵贵，有，有微小微

14、小纤维纤维 不不过过敏人群敏人群乳胶枕乳胶枕超低回超低回弹弹力，不力，不变变形，无微形，无微小小纤维纤维，透气通，透气通风风性良好性良好价格昂价格昂贵贵适用于哮喘、呼适用于哮喘、呼吸道疾病及吸道疾病及颈颈椎椎病人群病人群功能保健枕功能保健枕具有一定的养生保健功能具有一定的养生保健功能寿命一般寿命一般针对针对性人群性人群第二十八页，共三十一页。各各类类常常见见(chn jin)被芯性能比被芯性能比较较：类类 型型 特特 点点 不不 足足 适用人群适用人群化化纤纤被被手感柔手感柔软软，易清洗，具有一定的，易清洗，具有一定的保暖性保暖性透气性一般透气性一般易易变变形形结块结块普通人群都可普通人群都可

15、蚕蚕丝丝被被富含多种氨基酸，富含多种氨基酸，营营养保健肌肤，养保健肌肤，抗抗过过敏，透气性好敏，透气性好价格昂价格昂贵贵，除关除关节节炎、炎、风风湿病人群湿病人群羽羽绒绒被被最最为轻为轻盈，保暖性好，透气性能佳盈，保暖性好，透气性能佳价格昂价格昂贵贵，不易，不易打理，易打理，易过过敏敏高血压、心血管病人群高血压、心血管病人群羊毛被羊毛被保暖性保暖性优优异，透气性良好异，透气性良好难难打理打理畏寒怕冷人群畏寒怕冷人群第二十九页，共三十一页。第三十页，共三十一页。内容(nirng)总结健康睡眠知识讲座。死亡率更高 每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180。衰老(shuilo)速度更快 每天睡不够VS正常人 2.5倍3倍。心理状态不稳定 更易患上抑郁症。是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期。2025。NO.3期 38。巩固记忆，恢复智力，更新思维。卧室环境温度：1822。睡前沐浴 沐浴温度3739。睡前运动 以散步、慢走等运动为主。3:00-5:00。不 足第三十一页，共三十一页。