初中体育与健康人教七年级 体育与健康教学内容与教学建议双手头上前掷实心球.docx

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1、双手头上前掷实心球教学目标:1、透过练习，使学生掌握双手头上向前掷实心球的动作要领及用力顺序。2、发展学生上下肢、腰腹、肩部、背部力量和身体协调素质；达成个人目标。3、透过教学活动，培养学生的组织性、纪律性，培养学生用心参与，学会合作，学会竞争，互 帮互学及社会适应潜力。教学过程一、1、教师提前到场，准备好场地器材。2、接受体育委员报告，向学生问好。3、宣布本课内容、教学目标及要求，二、队列队行：教师口令指挥，原地三面转法；行进间齐步走、左右转弯；分队走。三. 1、伸展运动2、扩胸运动3、全身运动4、跳跃运动四.正面双手头上前抛实心球的动作技术.动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落

2、在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈， 双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方 45度角）方掷出。双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地 到髅关节及躯干屈曲，肩部迅速向前.，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。1 .用力顺序：两腿用力蹬地，送髓展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。2 .易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。3 .自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加 上肢力量和上下肢的协调性。五：投掷实心球的技术1、握球和持球握

3、球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧 将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为12厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成 “八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆 时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球 并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20 30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后 脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心

4、球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最 后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体 形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作 是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髅、腰腹急 震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。六：容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕 力量。2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。七：结束部分一、教师领做放松操，领操位置好，动作正确，姿势优美。二、本课小结，讲评，及时表扬先进，鼓励后进。三、收拾器材，师生再见。