中医养生保健.docx

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1、中医养生保健中医养生学的基本概念养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等等.养 生一词 最早见于庄子内篇。所谓生，就是生命、生存、生 长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保 养生命的意思，其意义在于保养生命以达长寿。中医养生学的宣传目的养生的过程就是与衰老作斗争的过程，中医养生就是用中医 药的方法，以推迟衰老，养生延年，来达到养生的目的。中医养 生学是研究和阐释人类生命规律、衰老机制以及养生基础理论和 养生原则及养生方法的实用学科。中医养生学保健实施举措自中医养生学的兴起，养生的主要日标是高寿，寿辰、寿命、 寿星是中国养生文化中常见的词汇。养生也不乏关于强体和驻颜 的内

2、容，如华佗传提及华佗“年且百岁而犹有壮容”，其 “壮即是强壮：古代美女除了天生的美貌及采用多种外在的 修饰手法以外.利用传统的医药配方。也是宫廷美女保持和增加 美貌的主要方法，并且在长期的使用过程中，经宫廷医生各方 面的探索和努力，逐渐形成了系列化的宫廷医药美容方法。在以 往的养生概念中养生延年、养身健体、养生驻颜的雏形巳存在， 只是更侧重于延年益寿，老年防衰。现代社会诸多因素的变化促使中医养生学与时俱进，养生不 再仅仅侧重于老年防衰。第一，病因和病种改变。病因从生物、环境因素向生活方式 因素（社会、心理因素）转变：病种从贫困病（传染病、寄生虫病） 向现代病（心脑 血管病、恶性肿瘤、慢性退行性

3、病变、肥胖病、 糖尿病、消化性溃疡等）改变；养生不再仅仅是无病自调，还要 因病而防。第二，心理状态改变。从弛缓向紧张转变.与古代社会相比， 现代社会的脑力劳动增多，生活节奏加快，竟争性加强，信息量 变大，生活和交通空间拥挤，人际关系复杂，这些都是造成现代 人心理经常处于紧张状态的根源。因此，养生更重视养性。第三，体力活动和营养状态改变。体力活动从多向少转变。 随着工业革命、城市化、信息革命化的发展，人们在生产、办公、 交通中的繁重体力劳动被代之以“按钮式工作”，过着一种“惯 于久坐的生活。营养从不足向过剩转变。加上体力劳动减少造 成的营养消耗减少，使肥胖症、高血压、高脂血症、糖尿病、维 生素过

4、多症等有关疾 病明显增多。养生不仅注重筋骨形体锻 炼、和调气机通达，更重视运动“气化”与“排毒”。第四，健康要求改变。从无病、长寿的生物学观点向“不仅 没有躯体的缺陷，而且要有完整的生理、心理状态和社会适应能 力” （WHO健康定义）转变.养生目标不仅是延年益寿活下来， 还要活出生命质量，强体防病，而且还要活出神采，容颜焕发。第五，养生保健对象改变。从老年人为主向老年、中青年并 重转变。因为中青年在现代社会的作用和地位提高，现代生活方 式在中青年人身上最为突出，心身疾病年龄前移，同时老龄社会 已成普遍现象，养生不再只是老年需求。第六，生活观念和方式改变。从禁欲向享乐转变。对物欲、 肉欲、情欲、

5、精神欲望等的追求和享受巳不再被看成是罪恶，而 认为是应该的。与健康有特殊关系的烟、酒乃至毒品嗜好也泛滥 成灾。养生必然对其产生的弊端担负有清除或消除的任务。第七，自然观改变。从顺应自然向改造自然转变。现代社会 对大自然的改造成绩，一方面给人类创造了不受自然因素干扰的 良好生活环境。另一方面由于这种改造的快速和激烈，人类难于 很快适应而影响健康，如电视病、空调病、电脑病、噪音和电磁 危，高楼恐惧症、星期一综合征、办公室综合征等现代病。养 生必然对其产生的弊端担负有防御和主动调节的任务。由此可见，中医养生的目的除了养生延年对生命周期的追求 外，还包含了养身健体对生命质量的追求和对生活关感的追 求。

6、而三者的关系在于：生命为先，无论是体质强弱均以生命 为载体，有生命才有健康，有健康才有容光焕发，有容光焕发才 有神韵，有神韵才是关，健康是关的基础。而且，中医因为其副 作用相对较小，更为今天崇尚自然者所求，是其他医学体系无可 比拟和超越的。随着人们文化生活的提高，保健意识曰趋增强，社会老龄化 的进程加快，老年人的队伍日趋庞大。由于年龄的增大，生活机 能逐渐衰退，易伴发各种通行性病变，特别是心血管疾病，高血 压、骨质疏松等，因此要建立健康科学地生活方式，平日养生要 注意三防，其一要防激动、激烈等情绪变化；开始血压升高，导 致中风、心绞痛、心梗，甚至猝死。其二防跌倒；由于工作骨质 疏松的存在，跌倒

7、后极易骨折，甚至危及生命。其三防便秘；便 秘可以加重心脏负担，影响肺的通、换气功能，腹压升高、养耗 增加。诱发心绞痛、心梗，所以老年人通过饮食调理，多吃蔬菜、 水果、增加膳食纤维，适当运动，养成定时排便的良好习惯。医学家还强调一句话：老年人要注意三个“半分钟”，三个 “半小时”。三个半分钟是：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟； 起来后坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个 半分钟，脑不会缺氧，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死、 心梗及脑中风。三个半小时是：早上起床运动半小时，如快走，打太极拳 等，因人而异，运动适量；中羊睡半小时，老年人早上起得早， 中午适当需要休息，要使心脏受到

8、保护；晚上慢步行走半小 时，减少心梗及高血压的发病率。医学家还提出：老年人动作要缓慢，洗脸水不要过热或过 冷，运动量不宜过大，时间不宜过长，其衣着应顺四时气候的变 化及时增减，由于老年人防御机能减退，衣着应以暖些为好。心理平衡是健康的金钥匙，在生活中保持一颗平常的心，学 会在平平淡中细品生活的甘甜，不要奢望在生活中出现奇迹，要 做到“行也安然，坐也安然，名也不贪，利也不贪，粗茶淡饭乐 陶然，与人为善，助人为乐，知足常乐，自行其乐，尽情品味 美好的人生。一、调畅情志：保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。在工 作1小时后最好能休息5 -10分钟，可做擦、散步等调节自己 的神经。心情郁怒时，要转移一下

9、注意力，通过轻松愉快的方式来松驰自己的情绪。式来松驰自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒,防止发生脑溢血。二、饮食有节：应节制曰常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。饮食以清淡为主，多食蔬菜水果。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不 超过5克，盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担。肥胖 者应控制食量及热量，减轻体重。要保持良好的睡眠状态，睡前 用温水浸泡脚，避免看小说，看紧张恐怖的电影电视。保持大小 便通畅。性生活使人处于高度兴奋状态，神经血管紧张，甚至 可引起中风，应节制性欲，慎房事。三、戒烟少酒：烟碱（尼古丁）可收缩微细血管，使心跳加 快，血压升高；少量喝酒可使微循环扩张，增加血管弹性，有一 定好处。提倡戒烟少酒。但大量喝酒及喝烈性酒则肯定是有害无 益的。四、劳逸结合：如从事高度紧张的工作，要掌握好对自己情 绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，避免有害的慢性刺激（如噪音）的影响。休息包括精神上、体力上的休息。重体力劳 动、剧烈运动是不适宜的。负重、长跑、搬运重物应予禁止。但 轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。五、坚持锻炼：应坚持打太极拳，练气功，每日早晚各一次， 可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。六、坚持服药：对中、晚期高血压病，坚持服药治疗是十分 重要的。如一种药物产生耐药性而失效时，应及时更换其他药物。 不遵医嘱，随意停药，会使血压急剧升高而发生危险。平时应经 常测量血压。