人教高中体育1全面发展体能与科学锻炼.docx

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1、高中体育与健康课教案全面开展体能与科学锻炼课堂教学设计一、教学目标1、使学生初步学会科学的方法开展体能2、指导学生根据科学锻炼的原那么制订和实施锻炼计划二、教学内容1、重点：（1）开展体能的科学锻炼方法；（2）如何制订锻 炼计划2、难点：用“靶心率”和“RM”的原理和方法调控练习 强度三、教学对象及特点本课教学对象为高二（3）班（4）班全体学生，对于处 于智力快速开展阶段的他们来说，已经具备了一定的思考、 判断、概括的能力。在身体锻炼中也具备了一定的运动能力。 高二学生虽然有学习的激情，但是对自我还情况不够了解， 需要通过引导，客观评价身体情况，制订合适的锻炼计划。四、教学过程活动1:播放讲解

2、幻灯片2-3-4 ,导入体能与健康的 关系。1、什么是体能？体能指人体各器官系统的机能在身体 活动中表现出来的能力。体能要素包括（1）与健康有关的: 心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。（2） 与运动技能有关:速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、平衡、 协调。2、体能对于我们的意义？良好的体能保证身体健康、 精力旺盛，能够更积极、愉快的学习、工作和生活，提高生命 质量。影响体能的因素：（1）先天的（遗传）。（2）后天因 素包括生活习惯和体育锻炼活动2：展示演示文稿5-6,提出“测测自己的BIM”。1、体重指数:BMI二体重（kg）/身高（米）的平方高一低 体重正常超重肥胖男生16.4 1

3、6. 523. 2 23. 326. 3 三26. 4 女生 25 30 35 402、测试指标及功能。结合演示文稿，进一步解读测试指标及功能。测试指标体重指数肺活量50米坐位体前屈评价功能 间接反映身反映肺的功能速度、爆发力、柔韧性体成分反响和灵敏测试指标立定跳远引体向上（男） 一分钟仰卧起800米（女）坐（）1000米（男）评价功能爆发力、协肩臂最大力量腰腹部肌肉力|一定程度反映心 调性和力量耐力量和耐力肺耐力活动3：讲解演示文稿7-8-9-10-11-12,导出“开展 体能的内容和方法”1、心肺耐力方法：坚持长时间的（20分钟以上）、不间断 的运动。运动强度：靶心率二（220-年龄）X6

4、5%80%2、肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 从外形上能否判断力 量的大小？可以。只有通过锻炼肌纤维才会增粗，肌肉体积 增大，力量提高。RM是指肌肉在疲劳前完成一定次数的最大 负荷目标强度对照表训练目标负荷（%RM）目标强度组 数 最大力量 与85 3飞RM 34体积增大7590 510RM 34 爆发力 6575 1015RM 34 肌肉耐力 65 1530RM 353、柔韧性自我肩关节柔韧性测试。开展柔韧的一些方 法:压肩、压腿、劈叉、下腰等。4、身体成分身体成分指人体总体重中脂肪成分和非脂 肪成分的比例 脂肪过多的危害：冠心病 动脉粥样、高血压、 高血脂、糖尿病、影响心肺功能。活动4：解读演示文稿13T4,让学生了解“改变身体成 分的手段”。改变身体成分的手段：1、合理的饮食。2、科学的锻炼: 包括运动量：至少持续30分钟；（2）运动强度：心率 110140次/分钟；（3）运动频率：天天坚持运动五、信息技术及使用效果本课理论知识较多，如果运用传统教学方法讲授，可能 枯燥乏味，不能有效调动学生积极性，因此本课所采用的是 运用演示文稿进行理论教学，把干枯的理论知识生动化，结 合基本的信息技术，应用于教学中，有效地活跃了课堂气氛, 使之变得生动有趣，最大限度调动了学生们的积极性，顺利 完成教学目标，提高学生们对全面开展体能与科学锻炼的认 识。