生活中的减肥小方法培训资料.docx

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1、生活中的减肥小方法爱美是是每个人的天性，而减肥这个话题在人群中是永恒不变的。今天，我 为你带来了。生活中的减肥方法一、安康早餐很重要老祖宗几千年前就说过“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，可见早餐对人 是多么的重要。早餐是你每天的活力来源，要知道，你的身体经过12小时左右的时间没有 进食，对能量的需求很迫切。假设是不吃早餐，你不仅胃肠道系统的消化液堆积, 对安康非常不利，而且还会整个上午都没精打采，更别提能分出一些能量来燃烧 脂肪了，自然就会导致脂肪堆积。但早餐也要注意不能吃的太油腻，否那么会给 胃肠道消化系统增加太重负担。每天早上吃2个鸡蛋做早餐，连续吃8周，腰围 会有明显的减少。因此，鸡蛋是你

2、最好的早餐伙伴之一，如果再配上酸奶和一个苹果那就更完 美了。二、每天至少一个火龙果火龙果是瘦身的必备法宝，它可以从五个方面“五管齐下帮你燃脂:1、火龙果中含有的非常丰富的抗氧化成分胡萝卜素和大量的维生素B对燃 脂非常有帮助，可以有效调节机体平衡。2、火龙果中含有的有效成分可以促进人体内的新陈代谢，新陈代谢能力强 了，燃脂速度自然就会加快。3、火龙果中含有丰富的的纤维素，纤维素也是燃脂的主要工具，而且纤维 素还可以提供很好的饱腹感。4、火龙果具有“整肠成效。吃火龙果可以有效的“润肠、“滑肠， 增加你的胃肠道蠕动，把体内的代谢垃圾全都排出体外。5、火龙果具有降低血糖和胆固醇的成效，要知道，体内血糖

3、浓度高了，可 是会直接导致发胖呢。三、每天吃些新鲜蔬菜蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食物，不仅可以中和掉你体 内大量因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪燃烧。例如以下几种蔬菜：黄瓜中含有可以抑制食物中的能量物质转化为脂肪的丙 醇二酸；白萝卜可以很好地促进人体内蓄积的脂肪燃烧代谢；芹菜中含有的丰富 纤维素可以帮助清理肠道，还能提供很好的饱腹感;菠菜中含有可以起到轻泻作 用的矿物质镁离子，它可以加速肠道的蠕动，使人体内的代谢毒物快速排出。新鲜蔬菜中含有的这些生物活性物质升温到55以上时成效就会降低，所 以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鲜蔬菜。四、穿不同高度的鞋长期穿高跟鞋的女人或长

4、期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纤维要明显短于那 些经常变换鞋跟高度的女人，这是因为肌腱没有得到充分地伸展。所以，要想让你的小腿变得修长，专家建议你最好经常将各种高度的鞋换着 穿，以便小腿肌肉能够在最大范围内得到拉伸锻炼。五、随时纠正坐姿翘起二郎腿似乎是再平常不过的事了，一窝进椅子里，便习以为常地把腿给 翘了起来。但是你知道吗?翘二郎腿是导致下半身肥胖的主要诱因之一。因为翘腿坐着会导致下肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰 腹部的脂肪也增多，久而久之不仅大腿变粗、腰腹出现赘肉，甚至小腿还很容易 形成静脉曲张和水肿。所以，想拥有好身材就要时刻提醒自己不能翘二郎腿！六、注意睡姿屈膝侧卧，益人

5、气力，胜正偃卧。这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧，能 保证睡觉时你周身部位放松、气血运行顺畅、脏腑通达。右侧卧位时，血液可以 更多地供给心脏，这样有利于体内的新陈代谢，右侧睡也被称为“瘦身的最后时 机。七、早晚沐浴沐浴可以促进你全身的新陈代谢和身心放松，帮助舒解压力。早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，燃脂速度提高，清洁的感觉和浴液的芬 芳本身还可以帮你调整心情，使你一整天都精神饱满。晚上沐浴的时候将强劲的水流对着身体的各个部位进展按摩，尤其是赘肉多 的地方，不断地冲洗按摩，不但可以促进新陈代谢，紧致肌肤，还可以洗去疲惫, 放松精神，有助睡眠。所以，想瘦身的你一定不要偷懒哦，早晚沐浴一个都不要少！八

6、、12点前入睡在你入睡后的这段时间里，其实是你的身体细胞再生活动最活泼的时候，也 是人体内燃脂激素分泌最旺盛的时候。如果每天晚上熬夜，那么不仅容易造成内分泌失调，养成吃夜宵的习惯，还 会导致身体细胞无法得到修复，燃脂效率也大大降低。日常生活自然减肥小偏方早晨起来刷牙的时候，踮起脚尖保持几秒，不断的踮起放下，一直到你刷完 牙后，这样可以使你小腿和脚踝的局部变得更为纤细和优美。平时坐公交车的时候，也是可以减肥的哦，可以帮助紧实手臂，右手拉住公 车的吊环，左手扶着右手的内侧，右手臂往胸部方向用力，左手那么用力的将右 手往外推，大约坚持十秒就可以了，多做几次，手臂感到酸软后就换一边。在等车或是等人的时候，也是可以使用一些小方法来减肥的，比方双脚并拢 站立，用力收缩小腹，保持这个姿势十秒，接着将臀部紧紧的夹起保持十秒，重 复做这两个动作，这样对消耗腰腹脂肪和提升臀部很有帮助。在上班的时候，只需要坐着不动就可以瘦腿哦，双脚并拢并且抬起来，脚尖 部位双脚穿插，互相反复的用力压，每一次持续6-8秒，这样可以提升小腿肚的位置。洗澡的时候可以采取泡澡，放比拟热的水，在滴入几滴瘦身的精油，胸部以 下的部位全部泡进去，接着用脚在浴缸内抵住毛巾，用力伸展全身尤其是背部, 坚持十秒，可以有效消除背部赘肉。猜您感兴趣：