男士练习瑜伽的动作.docx

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1、I will leave my love to those who are worthy of my love, my tears to the person who loves me the most, and the smile to the person who hurt me.简单易用 轻享办公（页眉可删）男士练习瑜伽的动作下面就是给大家介绍的一些比较适合男人练习的瑜伽基本 功，可以很好地帮助男性拉伸开身上的肌肉，从而增加身体的柔 韧度，更好的通过瑜伽动作锻炼到自己的身体，现在就赶紧来和 一起看看，那些瑜伽动作比较适合男性练习吧。男性必知的七个瑜伽动作功效【1】1、趾尖式主要功效：这个

2、瑜伽动作主要可以增强男性的平衡感和协调 性。同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚 腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。2、侧角伸展主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展 侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从 而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。并减少腰围线上的多余脂肪3、头倒立主要功效：这个动作可以说是男性练习起来，最有效的瑜伽 动作。可以帮你促进身体的血液循环，并且可以让你的神经得到 放松，有助于提高睡眠质量。强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬 和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉 松

3、弛下垂。4、风吹树式变体主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩 部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化 身体线条。5、单臂支撑式主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到 揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增 强，有助于治疗糖尿病。练这个动作让你的肝脏都得到了强化，并且能够按摩肾脏， 让你的前列腺得到发展。6、扭身祈祷式主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的.消化功能，治疗胃炎以 及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背 部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是

4、让你更男人的那种。7、双手支撑双莲花主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎 及背部疼痛。提示：男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉 筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习, 一般3个月就会有所改善。适合男性练习的瑜伽动作【2】一、束角式打开胯关节，平和情绪。L坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。2 .手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。3 .慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。二、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。1 .站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。2 .把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到 这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。3 .

5、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠 近。4 .停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。5 ,保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来三、牛面式可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经 痛，加强肾功能。1.坐下，两腿向前伸直。2,左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应 在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）3 .注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。4 .左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左 手。5 .眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。6 .放松，复原。左右换边再做一次。对于男性来说，练习瑜伽的好处也是非常多的，可以帮助身 体拉伸到很多部位，让身体的柔韧性变得更好，体质也会增强, 总之效果是非常好的，不要以为瑜伽就不适合男人练习了，其实 都是一样的。