可修改中老年人健身操该怎么做.docx

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1、中老年人健与操该怎么 做中老年人健身操，信任许多中老年人都感爱好。大家感觉自己不如年轻时有 活力所以更需要熬炼身体。那您知道健身操是怎样的吗?那么我告知你，。中老年人健身操介绍一、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身局 部微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动以头作笔尖，摇动头部写“长寿两个字。然后令头部围绕这两个字划圆， 先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。三、扩胸活动站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含 胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举掌心向后，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两 臂胸前平屈并后振一次拳

2、心向下，再收回。时间约1分钟。四、穿插摆掌站立姿势不变，两手下垂，两掌穿插，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开， 张开幅度以自己相宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手 掌回复成穿插，时间约1分钟。五、两掌划圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌上下与裤腰带平，两掌心保持 距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针2。 圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，连续如上述，顺逆方向划圆各20 圈。六、弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微 握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢协作 上肢的开

3、合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到熬炼。做完后，两 只脚调换一下再进展一次扩胸活动。七、放松及整理并完毕方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴位于膝关节骸骨下， 骸骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处及涌泉穴脚底，五趾用力弯曲，中心 凹处重点按揉一番，此外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。中老年人跳健身操的好处老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一 体而形成的一套具有我们国家特点的中老年健身方法。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位熬炼全 面。即熬炼全身肌肉又活动各部关节，美丽的音乐对神经系统有良好作用，活动 在有氧代

4、谢状态下进展，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髅、跳踢，类似西 方的迪斯科。动作伸展大方，做完一套操一般需3040分钟。做操过程中，熬炼 者不停地伸臂、屈腿、摆断、耸肩。虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，耍消耗较大热能。活动中，头、 颈、肩、背、腰谶、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到熬炼。同 时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到熬炼。对血液循环、呼吸、 内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。活泼身心中老年健身操把健身熬炼寓于消遣之中。动听的音乐、美丽的舞 蹈，给人心理上的极大满足，简单使人把一切忧愁和不快都抛到九霄

5、云外，身心 兼益。形体衰弱中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿势熬炼， 使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜亮、幅度适中、轻快而伸展的演习中，整个 躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到熬炼，对形体的比例均衡 会产生乐观作用。如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪削减;使胸、臀部肌 肉饱满、牢固、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼 背等不良体形均可收到满足的效果。中老年人健身操本卷须知1、留意运动量人到老年身体都有这样那样的毛病，所以在做老年健身操的时候，肯定要选 择适合于自己的健身操，从运动强度到运动幅度，都要适合自己的身体状况。假 如有健

6、身目的来做老年健身操，那肯定要到达肯定的运动量，由于健身是消耗卡 路里才能够完成的，所以每天有一个小时的老年健身操，这样能够有效的增加体 内的新陈代谢，是一项特别好的健身运动。2、留意时间在做老年健身操的时候，要留意自己的身体变化，更要留意熬炼的时间。不 要饭前熬炼，更不能刚刚吃饱后就立刻去做熬炼，熬炼会造成低血糖对老年人的 身体是特别不利的，但是假如吃得过饱去熬炼，也会增加胃负担负担，对有高血 压，心脏病的老年人来说是特别危急的。一般饭后一个小时到两个小时后再进展 老年健身操的熬炼，在熬炼的时候也要留意熬炼强度。3、首先要了解自己有没有不适合熬炼的疾病，如肾、肝疾病，严峻的心脏 病、糖尿病等等。4、选择适合自己的健身内容。首先弄清晰想要到达什么目的，是减肥还是 强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。5、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋 底的前部应松软，有较好敏捷性和弯屈性，以汲取跳动动作的冲击力。老年人在做老年健身操的时候，是一个集体的活动，由于时间的限制也会让 生活有了规律，给老年人做老年健身操是一项特别好的社交活动。对于身体肥胖 的老年人，老年健身操来健身，只要在做操的过程中，加强运动量，把姿势做到 最好，假如有条件在老年健身操后再做一些肌肉上的熬炼，比方说做一些仰卧起 坐或者是俯卧撑，这样健身的效果就更明显了。老年人健身操