怎样提高自我效能感.docx

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1、怎样提高自我效能感（自信）以下是关于怎样提高自我效能感（自信），盼望内容对您有 关心，感谢您得阅读。自我效能感是指：一个人对于自己是否有力量胜利，或者是否 能掌控生活中的某种情境的一种信念。这种信念关心你付出努力、坚持、忍耐、安静以及面对挫 折时的乐观态度。还记得有一本叫做小小的引擎，可以的 绘本故事吗？当蓝色的小货车载着沉重的货物上山时，她告知 自己：“是的，我可以，我可以当她真的越过山坡时，她高 兴的告知自己：“是的，我的想法实现了。”看看，这小小的引 擎可真是一个自我效能感极佳的典范啊。斯坦福高校的教授班杜拉是心理学、社会学习领域的先驱 思索者。他以及其他后继的讨论者发觉自我效能感在我们

2、生活 的各个领域起着作用。比如职业选择，约会中的行为，学术上 的胜利等等。一个低自我效能感的人会把一切都看得无比困难。 这就让他徒增很多压力。假如你一开头就预估了失败，那么还 有什么好懊恼的呢？反过来说，假如你有高的自我效能感，遇到困难，你不但 不会退缩，反而会使出更大的力气，做到更好。当你面对失败 时，高效能感者会把缘由归结于外部而非自身欠缺力量。如何获得信念？依据班杜拉的理论，我们的自我信念感来源于我们对于4 种信息的阐释：L我们在自己精通的事物上获得自我效能感假如你是家长或是老师，你应尽量多地问孩子，他们自己 感觉表现得好不好，然后再给出你自己的反馈。最重要的，让 孩子自己明白，什么是他

3、们能做好的，在做好的这件事上他们 付出了多少努力？收获了什么？2 .我们间接地通过观看他人获得信念感无论好的，还是坏的，孩子们总能从家长和老师那里学至 一个好的指导者懂得在做事时给孩子树立好的榜样。你也可以 多问问自己的孩子，究竟他们喜爱自己的哪些举动？哪些是他 们可以通过训练和努力改进的？3 .从他人言语中的推断中得到信念一项好玩的讨论表明，他人反复的负面批判对你自信念的 减弱更甚于乐观的评价对于你自信念的加强。换句话说，再多 的激励可能也比不上一次批判带来的损害。更重要的是，我们 要教会孩子们，失败是不行避开的，要把握任何东西都是需要 重复的、不断地练习。4 .最终一条就是我们如何解读来自身体和心情的信号在布满压力的情境下，大多数人体会着压力感。我们会颤 抖，会胃疼，手变得冰凉，出汗，而且紧急、可怕。家长们需 要教会孩子，在压力状态下，深呼吸。在紧急感与放松感之间感到差异。并且关心他们在感到恐惊的任何时候，想象自己表 现的非常精彩。另一个方法就是学习我们的偶像。我们的身边有不少遇到困难困苦依旧布满信念的人物。你能想到一些吗？相关推举：心态平和是缓解失眠的主要方法向专家学习管理好心情如何经常保持好心情？营销心理学问题心理测试：吃汉堡看共性