健康科普知识-中医教你如何应对“节后综合征”.docx

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1、中医教你如何应对“节后综合征”节后综合征是人们在长假期之后出现的各种生理和心 理亚健康状态的一组症候群。如春节过后大家会出现情绪或 低落或紧张，精神倦怠、乏力，甚至有人会出现不明原因的 厌食、恶心、腹泻、失眠、颈肩痛等病症。那么我们应该怎 样通过生活方式的调整来更好更快更顺利地进入最正确的工 作和生活状态呢？首先大家应回归正常、规律的健康生活。第一，规律作息时间。“子午觉”是中医养生的法宝， 主要是遵循“子时大睡，午时小憩”的原那么，子时是“合阴” 之时，应尽量在23点之前入睡，睡前不要再玩手机、电脑， 并在睡前热水泡脚，为自己营造一个舒适的睡眠气氛。午时 为“合阳”之时，在中午11点到13点

2、之间，最好能安排自 己小睡一会儿，半小时左右即可，不仅能提神醒脑，补充精 力，也能改善节后胸闷胸痛、心悸汗出、乏力、失眠健忘等 病症。第二，调整饮食结构。春节期间，大家因为各类聚餐或 外出旅游难以拒绝美食诱惑，有些人还会大量饮酒，使肥甘 厚腻之品困于脾胃，出现食欲减退、恶心、反酸、胃胀等不 适病症。病症轻者可以通过调整饮食结构以缓解，应忌食辛 辣油腻的食物，多喝清爽粥汤，青菜以炖、煮、焯、拌为主， 少放油盐，可以选取木耳、洋葱、白萝卜、油菜以及西兰花 等蔬菜，每餐七八分饱，假设两餐之间出现饥饿，可用小杯常 温酸奶，及少量水果代替，给胃肠道和肝肾放个小假。第三，适当锻炼身体。可以散步、跑步，或其

3、他运动, 但需注意应当循序渐进，让身体逐步适应，不应骤然运动过 度，反而使疲劳感增加。下面就几种常见的节后症候群向大家推荐一些简单的 穴位疗法和养生粥品。1、上班恐惧春节期间与家人团聚，吃喝玩乐，释放了平时工作和生 活的压力。假期结束之后，人们常会感到心神不宁，胡思乱 想，脑海里节日的欢快气氛、激动的心情怎么也收不回来, 上班时就会出现厌倦、提不起精神，失落、烦躁不安等情绪。此类人群，在恢复上述健康的生活习惯的基础上，可加 一些穴位按摩，如按摩神门、内关、太阳、四神聪等穴，可 以缓解压力及不良情绪；艾灸关元、足三里可以固护元气, 振奋中阳，使心情愉悦，精神倍增，改善乏力、困倦病症。 另外，心理

4、调整也尤为重要，应防止反复负面自我暗示，认 识到这只是一个时期正常的反响。2、睡眠紊乱节日期间人们因长期兴奋、玩乐过度，通宵喝酒打牌, 加之守岁习俗等，昼夜颠倒，扰乱了正常的生物钟，导致睡 眠障碍。推荐几款食疗方法：百合银耳莲子粥（如口舌生疮、 心烦明显，舌尖红，可加莲子芯）、甘麦枣仁粥（适合情绪 波动大，焦虑易哭之女性）、山药百合粥（可加栗子、英实， 适合于合并肠胃不和者）。如面部或周身水肿，可在粥中加 慧米、红小豆、茯苓粉；记忆力减退，可加枸杞子、核桃、 黑芝麻；乏力、倦怠、汗出明显，可加少量黄茂、党参。两 餐间或上班时可饮用五味子茶、玫瑰花茶以疏肝理气、安神 养心。睡前可以按摩涌泉、太溪

5、、内关、神门、三阴交等穴， 轻柔舒服即可，也可有酸胀感，但不宜过度刺激。3、胃肠功能失调随着人们生活水平的提高，大家越来越重视养生，平时 饮食也很注意，但春节之时亲人朋友团聚难免大吃大喝，甚 至大量饮酒损伤脾胃，节后胃肠道就会出现各种不适。如出 现口臭、反酸、便秘伴面部座疮、口舌生疮等，适宜饮用藕 汁、山药汁、季养汁、大麦茶、菊花茶等，粥品选苦瓜粥、 百合银耳粥、绿豆粥等；胃冷痛、大便稀滤者，饮食中应适 当多加葱、姜、胡椒，宜用山药、扁豆、奘实、莲子肉、t 米、大枣等熬粥；食欲减退、胃胀、腹胀明显者，首先应避 免致胃肠产气的食物，如豆制品、洋葱、凉水果等，米汤、 大麦粥、面汤及高纤维的食物可缓

6、解胀气，还可用陈皮、山 楂、炒麦芽等代茶饮以健脾消胀。可以按揉中脱、内关、足 三里穴，配合按摩腹部可健胃消食、理气除胀止痛。4、颈肩腰痛春节期间大家都热衷于上网、看电视、打麻将等娱乐节 目，导致脊椎长期保持一个姿势，或是因往返舟车劳顿，产 生颈肩痛及腰痛。在这里向大家介绍一些简单的颈肩及腰部 按摩方法：颈肩部：提拿颈部、肩部10T5次，使局部肌肉 放松、缓解疼痛。按揉风池、肩井、合谷、后溪穴，以达通 络祛痛的效果。腰部：搓腰能，可刺激腰部膀胱经的诸多月俞 穴，起到疏通经络缓急止痛作用；按揉委中及后溪穴是治疗 腰痛的经验要穴，有良好通经止痛作用。5、眼部干涩长期注视电视、手机、电脑及熬夜，可导致眼部干涩。 胡萝卜、大枣及黄绿色蔬菜含丰富的维生素A,芝麻、大豆、 小麦胚芽、牛奶中富含维生素B,均是缓解眼部干涩疲劳的 佳品，可以熬制成红枣大麦粥、枸杞桑甚粥、八宝粥等。两 餐间吃些香蕉、圣女果、蓝莓等水果，或用枸杞子、菊花、 决明子等代茶饮。可以点揉印堂、四白、睛明和太阳穴，使 眼睛得到充分滋养，缓解干涩。