名师指导：五种方法教你克服学习“走神.docx

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1、名师指导：五种方法教你克服学习走神怎样才能不“走神”正在读高三的小峰很苦恼：眼看高考越来越近了，他却不能心无 杂念地投入复习，每天总觉得脑子里一片混乱，想做点什么来转 移留意力，却老是静不下心，连上课也不能完全静下心。他告知 自己“肯定要集中留意力”，却完全不起效，就似乎自己的思想 在受别人掌握一样。结果，在最近的四月调考中，他的总成果掉到全班30名以外。 为此，他感到特别烦躁，不停地问：“毕竟有什么方法，能让我 一点都不走神呢？”【分析】“走神”其实也正常人的留意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现 象。小峰的留意力本身没有什么障碍，只由于接近高考，他的心理压 力加大，对自己的要

2、求也越来越高，复习中达不到“心无杂念” 的境界，就倾向于自我责备，将一些正常的心理现象当成了特别。 他越是苛求自己要留意力集中，越简单对外界刺激过于敏感，结 果真的“留意力不集中”了，于是更加苦恼，从而形成恶性循环， 难以自拔。【处方】五种方法，教你克服“走神”高三毕业班的学习任务的确很重，再加上老师、家长的高期望, 又给孩子的心理加上一道硬码；一些同学对成果看得很重，无异 是给自己加压，必定不堪重负。因此，同学们要学会自我减压, 保持一颗平常心。信任自己，一分耕耘，一分收获。怎样克服“走神”，下面介绍几种详细的方法，供同学们选择：1、自我示意法自我示意能调动心理活动乐观性，有助于留意力的集中

3、。如学习 时自言自语地提示自己，“不要分心努力听讲”；也可找几张 小卡片，写上：“用心听讲”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句 子，然后把它们放在你平常简单观察的地方，如笔盒里、书桌前 的墙上，或夹在课本里。无论是上课听讲还是回家写作业，只要 一看到它们，就会提示自己：“别走神呀！”2、情境想象法无论多么爱走神的同学，当参与重要的考试或竞赛时，他也会尽 可能地集中留意力作答。因此，每次做作业时，不妨想象自己正 参与某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，使自己真正紧急 起来，留意力自然就集中了。平常做作业像考试一样仔细，考试 时就能像做作业一样轻松。3、记录法给自己预备一个小本子，特地用来记录走神

4、的内容。比如，今日 数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录:“数 学课一一足球赛一一约一分钟半”这样记录几天以后，你从 头至尾仔细看一遍，会发觉自己胡思乱想的东西是多么无聊，铺 张了多么珍贵的时间。慢慢地，你会对走神越来越厌恶，记录本 上的内容也会随之越来越少。4、自我奖惩法每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几 分到几点几分，要完成什么内容，越详细越好。若在规定时间完 成了学习方案，并且始终是用心致志的，就嘉奖一下自己：看会 电视或听一下音乐；若由于分神而使方案落空，就该毫不留情地 惩处自己做不愿做的事，如抄单词或跑楼梯等。5、训练听课技巧训练听课技巧，一是要作好课前预习，了解老师讲课的重难点; 二是听课时依据老师讲课的进度，调整听课心理状态，重点问题 集中精力，次要问题适度放松；三是带着问题听讲，也可有意识 地查找问题，发觉异点，激发听课爱好；四是努力追寻老师讲课 的思路，找出自己的疑难点，准时提问。