初中体育与健康人教九年级 体育与健康教学内容与教学建议体育锻炼的原则.docx

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1、体育锻炼的原则2023年10月15日授课教师：安泉授课教师：安泉初中3年级学生人数50人体育锻炼的原则认知:使学生理解科学健身的重要性技能：掌握科学健身的基本原则情感:使学生树立科学锻炼意识,坚持经常参加体育锻炼按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发 育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老, 延年益寿；反之亦然。因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：（一）全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都 得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这一点，一方面尽可 能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游

2、泳等；另一方面，也可以 某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。（二）经常性原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。 众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，只有在经常地体育 锻炼中方能得到增强。根据“用进废退”的法则，如果长期停止锻炼，各器官 系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼必须持 之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。（三）渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每 个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明, 人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一

3、个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如 果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损 害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动 负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高适应一再提高一再适应。（四）个别性原则个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选 定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情 况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作 息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼 的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。（五）自觉性原则自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻 炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来， 这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和 积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。课后思考课后反思每周的训练次数？训练的时间多久?