瑜伽作业点评(2).docx

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1、本科生作业点评陈舒雅 201911160101盘腿坐躯干前倾时，手臂与躯干始终保持一直线，前倾时保持挺胸展体，不低头。猫伸展式，动作可以幅度大些，两头翘起时，脖子向上提拉，不要耸肩缩着脖子；低头含胸 时，收紧腹部、低头，背部向上拱起到最大幅度。三角式，一只脚向正侧方，另一只脚向内扣，不是外开。滚动放松的动作，核心收紧，圆滑滚动，后倒时低头含胸。这套段落的运动量足够，很棒！马艳燕这套动作做得很规范，很棒！只有一点点错误，弓步反拉伸，有一侧方向做反了。张雨辰 201711130203这套动作做得很棒！2点提示：1,幻椅式，尾骨向里收，不要翘臀。2,眼镜蛇式，大臂夹紧躯干，背肌发力。20171194

2、0146提示：瑜伽双手做支撑动作时，要五指张开，增大支撑面维持稳定。 套路动作完成的很棒！201911010913 牛怡欢这套动作完成的很棒！配乐也很棒！可以练习较难的瑜伽动作了。康佳欣猫伸展式，重心始终在手和膝盖之间，不要前后移动幅度过大。 这段动作完成的很好，平时练习时，可以加一些力量性的练习。欧雪 201711140125盘腿坐躯干向侧倾斜动作时，上体始终向前，不要转动。脊柱扭转式，方向反了。弓步扭转式，两脚的开度太小了，弓步的重心过高。其它动作完成的很棒！张璇 201911110305天鹅式，弯曲腿一侧的臀部离地，让重心落在后腿的胯关节上。 段落动作完成的很棒！201711030122

3、 姬静怡这段动作完成的很规范！建议平时练习时可以增加些力量性的瑜伽动作，提高些运动量。201711010913 蒋怡帆单腿背部伸展式，伸直的腿需要勾脚，尽力使腿部后侧伸展开。蹲式，上下起落始终保持上体直立状态，尤其落到最低点时保持上体直立。其它动作完成的很好！201711051915 刘馨糅顶峰式，手脚稍稍分开一些。脊柱扭转式，上体直立再扭转，扭转时躯干不要后倾，下颗内收，头顶向上发力。其它动作完成的很好！201811030325 王禹宁你的身体很柔软，动作做得非常棒，有些动作可以当示范了。一点小提示：三角式，两腿都需要伸直。拜日式，开始手臂上举体后屈时，先抬头、展胸、再向后弯，抬头展胸不够O

4、增加些瑜伽力量性练习，动作稳定性会更好。201711130138 叶江寒男生能做好这套动作，不简单，很棒！盘腿体侧屈，手臂始终在耳侧，不要向后伸展。骆驼式，将两脚后跟分开一些，这样对肩部柔韧的要求稍低，你在支撑时双臂就可以保持垂 直状态了。起跑式（弓步时手支撑在脚的两侧），躯干需要展开，从头顶到脚后跟拉成一条直线，眼睛 看前下方。蛇击式，男生做时，膝盖尽量不落地。201711080159 邓若雪垫子太软不适合练瑜伽。盘腿躯干倾斜时，手臂和身体始终尽力保持一直线，不要做成体侧屈。双腿背部扭转式，双脚需要勾紧，保持腿部后侧尽力伸展。脊柱扭转式，脚踩在膝盖外侧，臀部有拉伸感。其它动作完成的很好！20

5、1911030313 丁希月这套动作加入了你平时的练习动作，很棒！201611170933嘎玛德青猫伸展式，低头拱背的动作可以幅度再大些。蹲式，两脚开立，需要宽于肩。两臂垂于体前，需要放松。其它动作不错！201711080127 黄可欣第一个动作肩胸伸展重心可以再向前一点，让大腿垂直于地面。顶峰式时，不抬头不低头，两臂在两耳外侧。蹲式，两臂放松垂落体前。最后一个动作，仰卧扭转时，可以将上方的腿向上，落成水平位置。其它动作很棒！201611060198 刘伟祎猫伸展式，重心需要稍稍向后一点，大腿要垂直地面。其它动作很棒！201711080119 潘月桂_这套动作编排和完成得都很好！有点担心你得垫

6、子会滑脚，平时练习注意安全。张思羽+201821080066弓步反拉伸时，上体离开大腿，打开胸部，胯部下沉到最低点，转头看向后方。顶峰式时，不抬头不低头，大臂在两耳侧方。其它动作很棒I张佳音 201711940230盘腿坐两臂上举躯干倾斜时，臀部尽力不要离地。其它动作都很棒！张汝卓 201711061139所有动作非常棒I两点提示：1、开始站立山式，臀肌收紧，尾骨向里收，想象整个脊柱向上提拔。2、骆驼式，躯干向后屈时，臀肌始终收紧，可以保护腰椎。做完后可以加猫伸 展式，可以缓解脊柱的挤压；或接婴儿时，跪卧放松片刻。建议赤脚练习，穿普通的袜子可能滑倒。姜年 201911080260段落动作完成的

7、很棒，平时练习时建议加入一些力量性的瑜伽动作。张博洋-201711080240半分腿前屈时，两侧臂部均要落地，不能翘起半边。拜日式，里面的弓步，前方小腿要垂直地面，后面腿尽力伸直向后；弓步上体后屈时，重心 向下，胯部下沉，重心不能向后移动。最后婴儿时休息时，可以将两腿分开，让臀部落在脚后跟上。瞿莹 201711030457所有动作节奏稍快，可以慢点，配合缓慢的呼吸。分腿式前屈时，大腿向外旋转，让脚尖和膝盖向上。天鹅式，弯曲腿同侧臀部离地，重心落在后腿的胯关节上。弓步反拉伸，左手向后抓握右脚，转体反了。其它动作很棒！罗雨萌第一个动作，双臂上举，保持肩关节下沉，露出长长的脖子。单腿背部伸展式，伸直

8、的腿需要勾脚，让腿部后侧尽力伸展，其它动作都很棒I骆靖雯蛇击式，完成得很规范。眼睛蛇式，双手支撑的位置可以稍稍向前一点。骆驼式，起身时，收胯、收胸、收头，整个人向上伸展，避免向前栽失去重心。顶峰式，手脚的距离可以再大一些，身体与地面基本成等边三角形。201711210134 唐塘张心蕊 201711100938张芹 201921031008研究生瑜伽作业高蕾(201921010222)蹲式，两手相握、两臂于体前，放松垂落，不发力，不有意伸直。顶峰式，下颗不抵靠身体，不低头、不抬头，颈项拉长。脊柱扭转式，不仅仅转头，从腰胯开始向后扭转。其它动作很棒I杨清瑞 2018210800601、只有坐或卧

9、的瑜伽动作适合再床上练习，重心较高的动作可能有危险。2、开始的弓步动作，手臂从腿的内侧向外落地，弓步反拉伸的手臂也反了。3、弓步时，前方小腿基本要垂直地面。4、猫伸展式，重心稳定，不要前后移动。按照教学视频练习，注意动作的规范性，以免受伤！马静 201921031001下犬式，脊柱尽力向后上方弯曲延展，是柔韧和力量兼顾的动作。弓步扭转式，两脚稍分大些，弓步重心稍下。蹲式，上下起落时，上体始终保持直立的状态，下落时不可前倾。其它动作很棒I201921051134-殷婕顶峰式，手脚离开一些，躯干手臂、两腿与地面基本成等边三角形。其它动作都很棒！201921210007 黄丹你交的不是瑜伽作业！是体

10、能作业吧！201921010191 靳雪娇弓步时，两脚前后尽力打开，前方小腿垂直地面。天鹅式,前方弯曲腿同侧的臀部离地,重心落在后腿的胯关节上。这个动作式鸽王式的基础。 其它动作完成的很棒！潘丽莹瑜伽视频这套动作完成的很好！幻椅式，尾骨内收，不要翘臀。建议：最好赤脚练习潘朋宇瑜伽作业瑜伽练习时，面部放松，不要咬嘴唇。猫伸展式，重心不要前后移动，手臂始终保持伸直。平时练习种可以增加些瑜伽上肢力量练习，如蛇击式。201921051181_ 梁慧脊柱扭转式，需要沉肩，向上挺拔脊柱。拜日式里的弓步体后屈,需要挺胸、上体后屈。三角式，两只脚的方向不对。其它动作做得不错！201921210010 彭丽这套

11、动作编排的很合理，完成得很棒！ 建议最好不在床上练习，不安全。201922090029 林宇晨一套简易得拜日式，动作完成得很棒！可以稍稍加快点节奏，弓步后屈时为了增加稳定性，试试让前脚抓紧地面，股四头肌收紧, 同时前腿一侧得胯向后收，后腿一侧得胯向前送，胯关节摆正，可以提高稳定性。201921031012 高乙今这套动作完成的很好！尤其是蛇击式和眼镜蛇式完成的很规范。201921100009 骆晨晨这套适合在床上完成、睡前瑜伽动作，做得很好！如果有条件的话，尽量不在床上练习，可以增加一些站立的练习。201829280003 孟安娜视频制作的很漂亮，动作很规范，身材很棒！提示一点：腿部后侧的柔韧性需要加强。弓步肘关节落地拉伸动作，躯干需要展开，脊柱向前伸展，尽力展胸。201921210028 秦东艺单腿背部伸展式和扭转式时，前面脚需要勾紧。顶峰式，手脚得距离太大。看你得垫子和地面会滑，注意平时练习时的安全！牟文焕跪坐反拉肩，双臂如果不能垂直地面时，两手之间需要抓握毛巾等物，缓解肩部较紧。仰卧扭转，腿抬高落地成水平位置。半舰式与仰卧扭转可以交换一下前后顺序。其它动作都不错！