2022年大寒节气有什么养生建议.docx

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1、2022年大寒节气有什么养生建议 大寒节气有什么养生建议你知道吗?大寒节气也是一年中的寒冷时期。所以，接着做好农作物防寒工作，特殊应留意爱护牲畜平安过冬。一起来看看大寒节气有什么养生建议，欢迎查阅! 书目 大寒节气养生法则 大寒节气的生活起居要点 大寒养生要点 大寒节气养生法则 早睡晚起 增加衣物防寒防风 在黄浦区工作的白领王先生最近因为年末工作强度大，几乎每天都熬夜加班，睡得很晚、起得又早，几天下来，感冒、咳嗽、头痛接连而至，身体状况每况愈下 中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。也就是说，在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。此外，俗话说：“大寒

2、大寒，防风御寒”，在“大寒”季节要留意防风防寒。衣着要随着气温的改变随时增减，比如：在出门时可以依据自身状况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避开在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。 “大寒”季节，最好还能养成睡前洗脚的好习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些常常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。 温补类、绿色类食物“双管齐下” 天气寒冷了一段时间，一些市民也有所适应，便放松警惕，起先吃一些生冷的食

3、物，结果导致肠胃不适，有的甚至还得了肠胃炎，上吐下泻。由于“大寒”与之后的“立春”相交接，饮食上也可考虑到季节变换，以吃温性和绿色食物为主。 俗话说：“药补不如食补”。在冬季，假如能恰当地选择既美味，又具有补益身体的食物，无疑更易被接受。中医认为，冬季养生在饮食上首选温补类食物，比如：鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类的食物，比如：莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜，像：胡萝卜、油菜、菠菜等。由于“大寒”时期又适逢春节，一般家庭都会打算丰富的节日食物，此时还要留意避开饥饱失调，同时也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，还可多喝点小米粥、健脾祛湿

4、粥等进行调理。 “大寒”节气又是感冒等呼吸道疾病的高发期，适当多吃点温散风寒的食物，可防卫风寒的侵扰。比如：在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等，都具有发散风寒的功效。假如人因外感风寒轻度感冒时，还可选用“生姜加红糖水”来治疗，具有较好疗效。 出太阳后再运动 运动要适量 俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。在冬季，熬炼、活动对养生有着特别意义。家住普陀区的王阿姨说，自己天蒙蒙亮就起来打扫卫生，接着出门运动，谁知没过多久就流鼻涕、不停咳嗽 在“大寒”节气里，气候一冷一热很简单感冒。因此，要留意在室外活动不行起得太早，特殊是太阳没出来之前的空气质量和室外气温都不相宜运动。此外，冬天的早

5、晨气温过低，也是心脑血管疾病的高发时段，因此，最好等到太阳出来以后再进行户外熬炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的敏捷，立刻进行大运动量活动，极易造成运动损伤。建议冬天在运动前先要做一些打算活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。或者也可以双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的敏捷性，预防冻伤，还可预防感冒。 返回书目 大寒节气的生活起居要点 精神：心情安逸 所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能暖和，方可抵挡严冬酷寒的侵袭。因此在大寒季节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，

6、儿孙满堂，此时精神调养还应留意避开过喜或难过，削减心脑疾病的发生。要留意保持心情安逸，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不行干”。 起居：早睡晚起 “大寒”是冬季的最终一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒季节除了留意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温改变而增减，手脚易冻，尤其应留意保暖。 生活：睡前洗脚 大寒季节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入

7、睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织养分，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有好处，特殊是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应当用热水泡脚。 运动：日出后运动 俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、熬炼对养生有特别意义。大寒季节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育熬炼，但应留意运动强度，不宜过度激烈，避开扰动阳气，同时室外活动不行起得太早，等日出后为好。 食补：固护脾肾，调养肝血 大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚实，切忌大寒节气的天气特点粘硬

8、、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不行过食，食物的味道可适当浓一些，要有肯定量的脂类，保持肯定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会打算丰富的过年应节食物，此时要留意避开饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。 另一方面，大寒季节仍旧是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。“药补不如食补”，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药

9、补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补，常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。 返回书目 大寒养生要点 大寒节气是一年二十四节气的最终一个节气。因“寒气之逆极,故谓大寒”,所以大寒是天气寒冷到极点的意思,是表示天气寒冷程度的节气。大寒的养生,要着眼于“藏”,此时是感冒等呼吸道疾病的高发期,在我国大部分地区仍是一年中最为寒冷的节气，所以有“小寒大寒，冰冷成团”的谚语。大寒虽是最为寒冷之时，但寒极必暖阴极阳生，隐隐中已可感受到大地回春的迹象。因此，大寒养生要适应季节由冬向春的转变，可从以下四个方面进行调养： 大寒养生

10、要点1、御寒保暖不能忘 俗话说，“大寒大寒，防风御寒”，可见“大寒”季节养生保健的重点是防寒防病。首先，要防风防冻，御寒保暖。要随着气温的改变随时增减衣服，出门时要戴上口罩、帽子和围巾等。要坚持每天用冷水洗脸，热水泡脚，预防感冒等呼吸系统疾病的发生。另外，还要重视高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的治疗。 大寒养生要点2、饮食调养不宜断 大寒节气与立春相接，所以饮食调养要依据季节的变换作相应调整。首先，冬令进补应渐渐削减，以渐渐适应春季安逸、升发、条达的季节特点，如在吃温补的肉类时，不宜再多吃生姜、大葱等辛散的食物，也不适合大量饮酒;并应适当增加一些具有升散性质和滋阴润燥的食物。从大寒起先，就应当

11、选择一些清淡的食物，让膏腻厚味与清淡食物一块吃，以使脾胃渐渐适应。 大寒养生要点3、体育熬炼不要怠 冬季易使人身心处于低落状态。变更心情低落的最佳方法就是活动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子等都是消退冬季郁闷，保养精神的良药。大寒季节的运动还应留意按部就班和运动强度，不宜过度激烈，避开扰动阳气。 大寒养生要点4、蓄精藏神不行违 随着春节的接近，此时人们将在快乐喜庆的气氛中迎来一年一度的新春佳节。但此时仍处于朝气潜藏、万物蛰藏的时期，人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢的时候，阴精仍需接着陪护，阳气不行过早扰动。所以，人们在此期间要做到早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。 返回书目 2022年大寒节气有什么养生建议本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页