《高职院校体育与健康教程》教案第17课坐姿类职业体能训练.docx

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1、坐姿类职业体能训练课题坐姿类职业体能训练课时2 课时(90 min )教学目标知识技能目标：(1 )了解职业体能的内涵与职业体能训练的意义。(2 )了解坐姿类职业从业人员的生理与心理负荷。(2 )掌握坐姿类职业体能训练方法。素质目标：(1)能够合理安排时间进行体能训练。(2 )能够增强自身的身体素质与心理素质。教学重难点教学重点：职业体能的内涵与职业体能训练的意义，坐姿类职业从业人员的生理与心 理负荷，坐姿类职业体能训练方法教学难点：掌握坐姿类职业体能训练的正确方法教学方法讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法、课堂实践法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP教学设计第1节课：考勤(2

2、min )一问题导入(5 min )f专授新知(23 min )一课堂讨论(15 min ) 第2节课：自由训练(25 min )-实践比赛(15 min )一课堂小结(3 min )一作业布 置(2 min )教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤(2 min)【教师】使用APP进行签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组 织纪律性，掌握学 生的出勤情况问题导入(5 min)【教师】提出问题随机让学生回答 哪些职业对体能有较高要求？【学生】思考，回答问题通过互动导入， 引导学生主动思 考，调动学生的主 观能动性传授新知(23 min )【教师】通过大家的回答，引入新的知识点，讲解职业

3、体能训练 和坐姿类职业体能训练的相关知识第一节职业体能训练概述一、职业体能的内涵职业体能是指与职业(劳动)有关的身体素质和心理素质，以 及在不良劳动环境条件下的耐受力和适应能力。本书所讲的职业体通过教师讲解 和多媒体演示等 方式，让学生了解 职业体能的内涵 与意义，了解坐姿 类职业从业人员 的生理与心理负第17课坐姿类职业体能训练能是指与职业有关的身体素质和心理素质。与职业有关的身体素质包括身体成分、肌肉力量、肌肉耐力、 柔韧性、心肺耐力和灵敏性等。心理素质是指个体在心理过程、个性心理等方面所具有的基本 特征和品质，即一个人在思想与行为上表现出来的比较稳定的心理 倾向、特征和能动性。二、职业体

4、能训练的意义 【教师】提出问题：你认为职业体能训练有哪些意义？ 【学生】观看、思考、回答问题 【教师】总结学生的回答，并讲解新知职业体能训练是指以体育锻炼为基本手段，根据不同类型的职 业对身体素质和活动能力的需求而开展的，旨在提高学生身体素质、 保障其工作水平和提高其社会适应能力的专门性训练。在校期间开 展职业体能训练，不仅可以帮助学生发展职业劳动所需要的身体素 质和体育能力，使学生树立健康第一”的理念，提高学生的职业 性体育技能；还可以帮助学生培养终身职业体育意识，使学生掌握 并善于选择休闲体育项目，学会自我保健，预防职业病的发生。第二节坐姿类职业体能训练【教师】提出问题：有哪些职业是以坐姿

5、为主要姿势？.【学生】观看、思考、回答问题“【教师】总结学生的回答，并讲解新知坐姿类职业是指以坐姿为主要姿势的职业，如财务工作、电脑 操作工作等。坐姿是一种静态姿势，长时间在静止状态下工作，易 引起体能下降、身体疲劳，容易引起机体许多功能和结构的改变， 产生颈椎病等职业病，从而损害健康导致工作效率降低。一、坐姿类职业从业人员的生理与心理负荷【教师】提出问题：长时间保持坐姿会对从业人员产生哪些生理和心理负荷?【学生】观看、思考、回答问题荷，掌握坐姿类职 业体能的训练方法坐姿类职业体能训练“【教师】总结学生的回答，并讲解新知（一）坐姿类职业从业人员的生理负荷坐姿类职业从业人员在坐姿不端正时，头部会

6、前俯或后仰，背 部弓起并向前微倾，这些不仅会使颈部肌肉压力增大、背部肌肉疲 劳损伤，还会使胸廓变形，影响肺的通气功能。（二）坐姿类职业从业人员的心理负荷坐姿类职业从业人员在工作中需要精神高度集中，因此心理负 荷较大，而长期精神负担过重会导致神经衰弱等疾病。二、坐姿类职业体能训练方法（-）静态牵拉椅子操.【教师】利用多媒体扫码播放视频“静态牵拉椅子操：第一 节至第二节“，并讲解新知预备姿势：坐于椅子上，上身保持端正，两腿并拢，两手平放 于腿上。1 .第一节:头颈静拉分解动作如下。第1x8拍：1T拍，前伸下颌至最大幅度，固定姿势；5-8 拍，还原，放松。第2x8拍：1-4拍，上抬下颌至最大幅度，固

7、定姿势；58 拍，还原，放松。第3x8拍：14拍，头颈左转至最大幅度，固定姿势；5-8 拍，还原，放松。第4x8拍：同第3x8拍，但方向相反。2 .第二节：耸肩分解动作如下。第1x8拍：1一拍，双手叉腰，向前耸肩至最大幅度，固定 姿势；5-8拍，还原，放松。第2x8拍：同第1x8拍，但方向相反。第3x8拍：1T 拍，右肩保持不动，左肩上耸至最大幅度, 固定姿势；5-8拍，还原，放松。第4x8拍：同第3x8拍，但方向相反。【教师】利用多媒体扫码播放视频“静态牵拉椅子操：第三 节至第四节“，并讲解新知3 .第三节：坐姿卷展腹第17课坐姿类职业体能训练分解动作如下。第1x8拍：1-4拍，坐于椅子前沿

8、，两臂交叉于胸前，双手 扶异侧上臂，双肘抬起，保持上身挺直，身体前倾至感觉腹部收紧， 固定姿势；5-8拍，还原，放松。第2x8拍：1一拍，坐于椅子前沿，两臂前平举，保持上身 挺直，身体向后靠近椅背，固定姿势；5-8拍，还原，放松。第3x8拍:同第1x8拍。第4x8拍:同第2x8拍。4.第四节：坐姿转腹分解动作如下。第1X拍：1一拍，上身左转至最大幅度，同时左手握住左椅 腿，右手握住左手腕，固定姿势；5-S拍，还原，放松。第2x8拍：1一拍，上身右转至最大幅度,同时右手握住右 椅腿，左手握住右手腕，固定姿势；5-8拍，还原，放松。第3x8拍：同第1x8拍。第4x8拍:同第2x8拍。【教师】利用多

9、媒体扫码播放视频“静态牵拉椅子操：第五 节至第六节“，并讲解新知5第五节：坐姿臂上举分解动作如下。第1x8拍：1T拍，两手握拳，两臂屈肘侧平举，固定姿势； 5-8拍，两手握拳，两臂上伸至贴近耳朵，固定姿势。第2x8拍：1-4拍，两手十指交叉，翻腕，抬头看手，固定 姿势；5T拍，翻腕，掌心向下，同时两臂屈肘侧平举，两小指抵 至头部后颈，固定姿势。第3x8拍:同第1x8拍。第4x8拍:同第2x8拍。6.第六节：坐姿臂屈伸分解动作如下。第1x8拍：1-4拍，两手放在椅子前沿，两腿前伸，臀部前 移离开椅子，两臂伸直支撑，固定姿势；5-8拍，臀部下移，两臂 屈肘支撑，固定姿势。第2x8拍：12拍，臀部上

10、移，两臂伸直支撑；3一拍，臀 部下移,两臂屈肘支撑。5-6拍同12拍；7-8拍同3-4拍。第3x8拍：同第1x8拍。坐姿类职业体能训练第4x8拍:同第2x8拍。【教师】利用多媒体扫码播放视频“静态奉拉椅子操：第七 节至第八节”，并讲解新知7.第七节：提踵深蹲分解动作如下。第1x8拍：1一4拍，站立姿势，两脚跟向上提起，同时两臂 侧平举，掌心向下，固定姿势；5-8拍，还原，放松。第2x8拍：1一拍，曲腿深蹲，上身挺直，同时两臂前平举， 掌心向下，固定姿势；5T拍，还原，放松。第3x8拍：同第1x8拍。第4x8拍：同第2x8拍。8.第八节：斜式俯臣噂分解动作如下。第1x8拍；1-4拍，两手扶椅背，

11、斜式站立，屈臂,身体下 移，使肩、肘保持在同一平面，固定姿势；58拍，两臂伸直支撑， 腰、背、下肢挺直，固定姿势。第2x8拍：17 拍，保持俯撑姿势，右脚跟向上提起，前脚 掌支撑，同时左腿屈膝向上提起，固定姿势；5-8拍同第1x8拍 的5-S拍。第3x8拍:同第1x8拍。第4x8拍：同第2x8拍，但方向相反。（二）动态牵拉椅子操预备姿势：坐于椅子上，上身保持端正，两腿并拢，两手平放 于腿上-【教师】利用多媒体扫码播放视频“动态牵拉椅子操：第七 节至第八节”，并讲解新知1.第一节:头部屈、转、绕分解动作如下。第1x8拍：1一2拍，头部前屈，同时两臂环抱头颈部，两手 颈后十指交叉；3-4拍，两手扶

12、肩，同时头部后仰；5T 拍，两 手扶肩，同时头部经后、左、前、右绕环一周后还原。第2x8拍：1一2拍，左臂侧平举，掌心向下，同时头部左转， 右有莫左耳；37 拍，还原，放松；5-6拍，右臂侧平举，掌心 向下，同时头部右转，左手摸右耳；7T拍，还原，放松。第3x8拍：同第1x8拍，5-8拍方向相反。第17课坐姿类职业体能训练第4x8拍：同第2x8拍，但方向相反。2 .第二节：肩部绕、提、沉分解动作如下。第1x8拍：1一拍，两手叉腰，两肩经后向前绕环一周；5- 8拍，双手叉腰，两肩经前向后绕环一周。第2 x 8拍：1拍，两肩上提；2拍，还原；3拍同1拍；4拍， 还原；5拍，左肩上提；6拍，右肩上提

13、；7拍同5拍；8拍，还原。第3x8拍：17拍，右肩上提，上体左侧屈，低头看肘；5- 8拍，还原，放松。第4x8拍：同第3x8拍，但方向相反。【教师】利用多媒体扫码播放视频“动态牵拉椅子操：第三 节至第四节“，并讲解新知3 .第三节：腕部推、勾、翻分解动作如下。第1x8拍：1一2拍，两臂侧平举推掌，五指并拢；3T拍， 两臂上举合掌；56拍，两臂侧平举勾掌，哥S并拢；7-8拍同3 T拍。第2x8拍：1一2拍，两臂前平举，两手反向十指交叉；34 拍，翻腕向内旋转至胸前上举；5-6拍同1一2拍；7-8拍，翻腕 向内旋转至胸前平举。第3x8拍:同第1x8拍。第4x8拍：同第2x8拍。4 .第四节：胸部转

14、、扩、展分解动作如下。第1x8拍：1T拍，十指交叉，两臂左下振臂4次；58拍， 十指交叉，两臂右下振臂3次后还原。第2x8拍：1T拍，两手握拳，拳心向下，屈臂扩胸4次；5 -B拍，拳心向上，直臂扩胸3次后还原。第3x8拍：1-4拍，抬头挺胸，同时两臂斜上举45,振臂4 次；5-8拍，还原，放松。第4x8拍:同第3x8拍。【教师】利用多媒体扫码播放视频“动态牵拉椅子操：第五 节至第六节”，并讲解新知5 .第五节：腰部拉、立、转分解动作如下。坐姿类职业体能训练第1x8拍：1一2拍，上体贴于大腿，同时两手抓握椅子前腿； 3T拍，还原；5-6拍，两腿前伸，两手摸脚尖；7-8拍，还原。第2x8拍：1一2

15、拍，两手拉椅背，上体前倾；3-4拍，两手 撑椅子后沿，挺胸立腰；5-6拍同1-2拍;7-8拍同3T拍。第3x8拍：1一拍，上体左转90,右手叉腰，两腿成弓步， 下压3次；5-S拍，还原。第4x8拍:同第3x8拍，但方向相反。6 .第六节：腹部团、挺、撑分解动作如下。第1x8拍：1-2拍，屈膝、收腹、举腿，两手抱膝团身；3- 4拍，两腿前伸前点，两手撑椅子后沿；5-6拍，挺胯，身体伸直 成仰撑；78拍，还原。第2x8拍：同第1x8拍。第3x8拍：1T 拍，两腿分开，向左转腰探肩，头部位于右 膝上方，低头含胸；58拍，还原。第4x8拍：同第3x8拍，但方向相反。【教师】利用多媒体扫码播放视频“动态

16、牵拉椅子操：第七 节至第八节”，并讲解新知7.第七节：腿部抬、屈、伸分解动作如下。第1x8拍：1一2拍，两手扶椅边，两脚后跟向上提起;34 拍，还原；5-6拍同12拍；7-B拍同3-4 tS.第2x8拍：1拍，两腿微屈膝上抬；2拍，左腿屈膝高抬；3 拍，右腿屈膝高抬；4拍、6拍同2拍，5拍、7拍同3拍；8拍， 还原。第3x8拍：1一拍，左腿支撑右盘腿，同时右手扶右脚踝绕 环3次；5-8拍，还原。第4x8拍：同第3x8拍，但方向相反。8第八节：全身压、摆、按分解动作如下。第1x8拍：1T 拍，面对椅背站立。上体前屈，同时两臂屈 肘交叉于椅面上；58拍还原。第2x8拍：IV拍，两手扶椅面，上体前屈

17、做俯卧撑两次；5第17课坐姿类职业体能训练T拍还原。第3x8拍：1-2拍，两手扶椅背,左腿向后摆动；3T拍还 原；5-6拍，两手扶椅背，右腿向后摆动；7-8拍，还原。第4x8拍：1一拍，抬头挺胸，同时两臂经体侧上举至头上, 掌心相对；5-8拍，屈肘按拿下压，还原成立正姿势。【学生】聆听、思考、理解、记忆课堂讨论(15 min)【教师】组织学生以小组为单位讨论以下问题：你认为坐姿类职业体能训练对坐姿类职业从业人员有哪些积极 作用？【学生】聆听、思考、小组讨论，由小组代表上台发表讨论结果【教师】与学生一起评价各组的发言通过课堂讨论， 巩固所学知识，力口 深学生对坐姿类 职业体能训练的 麟第二节课自

18、由训练(25 min )【教师】组织学生以小组为单位，练习静态牵拉椅子操和动态奉 拉椅子操【学生】积极参与比赛【教师】巡视课堂，及时解决学生问题通过训练，巩固 理论知识，加强锻 炼，掌握静态牵拉 椅子操和动态牵 拉椅子操的动作 要领实践比赛(15 min )【教师】组织学生以小组为单位，进行静态牵拉椅子操和动态奉 拉椅子操比赛【学生】聆听、结组、练习相关动作、主动上台表演【教师】担任裁判，评价学生的表现通过实践比赛， 激发学生的竞争 意识，从而提高自 身的身体素质和 坐姿类职业体能 训练技能课堂小结 (3 min )【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了职业体能的内涵与意义，坐姿类职业从业人员的 生理与心理负荷，以及坐姿类职业体能训练方法；希望大家课后多 加复习，熟练掌握坐姿类职业体能训练的动作要领。【学生】总结回顾知识点总结知识点，巩 固印象作业布置 (2 min)【教师】布置课后作业通过练习熟练掌握静态牵拉椅子操和动态牵拉椅子操的动作要通过课后训练 复习巩固学到的 知识提高理论知坐姿类职业体能训练领。【学生】完成课后任务识水平教学反思这节课整体节奏较好，但学生主动提问较少。根据新课程的要求，教师由传统的知识 传授者转变为学生学习的组织者；教师成为学生学习活动的引导者，而不再是主导者； 教师应从师道尊严的架子中走出来,成为学生学习的参与者，师生合作学习，共同 进步。