高三心理辅导研究优秀PPT.ppt

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1、静心备考静心备考 擅长调整擅长调整用平常心微笑迎考用平常心微笑迎考 校心灵之家徐格红目前阶段同学常见的心理看书时不知不觉想到很多东西望见别人努力学习，产生压力，疲惫跟着这个没驾驭，那个没驾驭，急且没信念假如我考不上而人家考上了该怎么办啊张三只语文差一点，其它特殊精彩，而我平均，没什么特长，假如他语文最终冲上去，我确定比不过他了静心的含义不想：之前的事情不想，之后的事情不想，只想现在怎么提高学习效率和成果不比较：不自己吓自己，专心把自己的拳打好不焦躁，依据考纲列出自己未驾驭的内容，每天解决若干个保持恰当的动机理论基础理论基础著名的耶克斯著名的耶克斯多德森定律（多德森定律（The Yarks-Do

2、dson Low），认为人的，认为人的作业成果（行为效作业成果（行为效果）与心情的激烈果）与心情的激烈水平（动机水平）水平（动机水平）呈倒呈倒“U”字关系。字关系。过低或过高的激烈过低或过高的激烈和惊惶水平都不利和惊惶水平都不利于人的工作和学习。于人的工作和学习。因此，考前确定程因此，考前确定程度的惊惶是正常且度的惊惶是正常且有利于考场发挥的，有利于考场发挥的，不应划入不应划入“考试焦考试焦虑虑”的范围之内。的范围之内。调整调整学习方法调整心情（竞技体育的冠军基本上都是调整心情的高手。他们在落后或者短暂失败后产生的消极心情基本能在最短的时间被调整成主动的心情。）自我示意 心理放松操心理放松操1

3、 1、醒悟头脑、醒悟头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓鸣天鼓”，是我国传统的健脑，是我国传统的健脑操。操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头略微低下，闭上眼睛，用双手上，头略微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚咚咚”的似乎击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二的似乎击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对醒悟头脑、该动作主要是防治头昏耳鸣，对醒悟头脑、镇静心情有明显

4、效果。课后、宿舍都可以试一试。镇静心情有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。心理放松操心理放松操2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己具体做法：选择一种自己认为舒适的姿态，躺着或坐着认为舒适的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约来回轻轻捏揉约1010分钟左右分钟左右(图图二二)。这个动作，可改善记忆力这个动作，可改善记忆力减退的状况。对四周同学影响减退的状况。对四周同学影响也不大，即使大家在一起自修，也不大，即使大家

5、在一起自修，也可以静静地做。也可以静静地做。心理放松操心理放松操3 3、缓解疲惫、缓解疲惫提腿摸膝提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复换左手摸右膝，这样交叉反复练习练习3 3分钟。分钟。然后改做平行练习，就是然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习腿，用右膝摸右膝，持续练习3 3分钟。分钟。大脑两个半球对身体各个大脑两个半球对身体各个

6、功能实施对侧限制，就是右半功能实施对侧限制，就是右半球限制身体左侧，左半球监管球限制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的实力，缓解两半球协调工作的实力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲单侧用脑过度而引发的身心疲惫症状。惫症状。心理放松操心理放松操4 4、安静心绪、安静心绪深呼吸深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，假如遇到难题感到自己太惊惶，在考试过程中，假如遇到难题感到自己太惊惶，就可以用深呼吸调整心情，缓解焦虑。效果确定就可以用深呼吸调整心情，缓解焦虑。效果确定不错。不错。操作方法

7、（一）操作方法（一）“逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法”吸气时，下腹部凹进去；呼气时，吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸逆腹式呼吸”。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。渐地吸一口气，尽量多吸入空气。渐渐地呼出，并体会那种深深的放松渐地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，数三下；尽可能多的空气，屏气，数三下；放松，然后

8、特别缓慢地呼出，又屏放松，然后特别缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。做到平稳和连续。当你学会了这种基本呼吸法之后，当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习即可进入以下练习 吸气吸气、；、；屏气屏气、；、；呼气呼气、；、；屏气屏气、；、；重复四次这种四拍的呼吸练习，放重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。松。把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：重复四次：吸气吸气、；屏气、；屏气、；、；呼气呼气、；屏气、；屏气、；、；渐进性放松训练渐进性放松训练肌肉放松肌肉放松足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后

9、放足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。松。腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。放松，弯起你的腿。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。背部：拱起背部，放松。肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。部向后压；放松。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。脸部：惊惶前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，脸部：惊惶前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。咬紧牙关。全身：惊惶全

10、身肌肉几分钟，然后放松。全身：惊惶全身肌肉几分钟，然后放松。BACK 快乐按摩快乐按摩下课时，同学们可以同桌之间，也可下课时，同学们可以同桌之间，也可以一排同学相互按摩。以一排同学相互按摩。先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一位同学的肩膀，并询问对方的感觉，位同学的肩膀，并询问对方的感觉，若回答若回答“太重太重”则放轻力度，若回答则放轻力度，若回答“太轻太轻”则加重力度，直至对方回答则加重力度，直至对方回答“舒舒适适”为止。为止。两分钟后相互交换。两分钟后相互交换。合理宣泄主动示意合理宣泄主动示意一个拳击冠军的诞生 格雷（Aurias Glay）小的时候,家人给他买

11、了一部自行车,他每天都骑车周游,乐此不倦。有一天,他将自行车存放在警察局门口没上锁,不想出来后发觉他的新车被人偷走了,气得他直跺脚。懊丧之余,他的警察挚友提出教他击拳,并告知格雷每遇到一个对手,就把他想象成偷车之人。格雷就是在这样的自我示意中越战越勇,直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。我是最棒的！我是不行战胜的！我就是冠军！主动示意的威力主动示意的威力格雷后来给自己改了一个格雷后来给自己改了一个新名字，新名字，叫作默罕默德叫作默罕默德.阿里阿里他是公认的世界上最宏大他是公认的世界上最宏大的拳击运动员。的拳击运动员。用主动的示意取代消极的示意情景想象或动作示意情景想象或动作示意音乐示意音乐示意服装

12、示意服装示意 语言示意语言示意 坚持就是成功！坚持就是成功！人生难得几回搏！人生难得几回搏！考生通常易出现的消极示意考生通常易出现的消极示意“我没有考上高校，那我的一生就完蛋了。”“第一门就考砸了，这次高考确定完蛋了！”拿到卷子后急于看最终的大题，一看是自己平常很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”放松语言示意情景冥想放松语言示意情景冥想我的身体已经放松，我的我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，心跳规律而有力，我的呼吸通畅、平稳，不我的呼吸通畅、平稳，不必费劲，必费劲，我信任自己，酷爱生命，我信任自己，酷爱生命，我敬重他人，关爱挚友，我敬重他人，关爱挚友，我信任我是最好的，我信任我是最好的，我

13、的路会越走越宽。我的路会越走越宽。可协作音乐可协作音乐我正我正闲闲逛在逛在风风景如画的景如画的山山间间，我我荡荡漾在安静的湖面上，漾在安静的湖面上，微微风风拂面，令我神清气拂面，令我神清气爽，爽，波光波光鳞鳞鳞鳞，让让我感到生我感到生活的活的 奇妙，奇妙，我我记忆记忆清晰，思清晰，思维维流流畅畅，我全神我全神贯贯注，注，专专心致志，心致志，我确定能我确定能战胜战胜高考，超高考，超常常发挥发挥，我确定要表我确定要表现现出最好的出最好的自己！自己！考试也须要心理示意（一）考试也须要心理示意（一）食物示意食物示意吃了某种你宠爱的食物，就感到浑吃了某种你宠爱的食物，就感到浑身有力。经过你不断强化，不断

14、给身有力。经过你不断强化，不断给自己这样一种信念。自己这样一种信念。音乐示意音乐示意听自己最宠爱的曲子，听了立刻进听自己最宠爱的曲子，听了立刻进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就立刻把你引的状态。音乐一响，就立刻把你引入这样一种状态，就是建立一个条入这样一种状态，就是建立一个条件反射。件反射。考试也须要心理示意（二）考试也须要心理示意（二）语言示意语言示意做题出现困难时，心情受了影响，不能做题出现困难时，心情受了影响，不能专心致志去答题。闭上眼睛，默诵激励专心致志去答题。闭上眼睛，默诵激励自己的话，最终成功了。一次考试产生自己的话，最终成功了。一次

15、考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，就可以很快达到自我调适状积累下来，就可以很快达到自我调适状态。态。情景示意情景示意想像自己最想去的地方，心情就安静下想像自己最想去的地方，心情就安静下来。比如外地同学想考到北京，可以想来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，感觉就来了。像去北京颐和园兜一圈，感觉就来了。小故事：考试就当是听大戏小故事：考试就当是听大戏 BACK保持一颗平常心保持一颗平常心 美国著名作家彭姆贝克撰文：美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜好胜”诚珍贵，诚珍贵，“平常平常”价更高。价更高。平常心并不意味着平常心并不意味着

16、“不求上进不求上进”，而是以正常的，而是以正常的心态看待优秀的同伴。心态看待优秀的同伴。在迎考中练就一颗宽容心。在迎考中练就一颗宽容心。将来真正的赢家不确定是考试好的人，而确定将来真正的赢家不确定是考试好的人，而确定是高情商的人。是高情商的人。从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避开过分惊惶的一种实力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把留意力集中在技术动作、运动环境以及整体协作等上面，解除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，留意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等

17、，心理学称之为“以自我为中心。”所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不行。双翼健壮，则可搏击长空。杨长涌杨长涌2000年全国考试山西省年全国考试山西省文科第一名北京高校光华管理学文科第一名北京高校光华管理学院财经专业院财经专业 接近高考时要有一顆平常心，拋开一切杂念与苦恼。心理素养的好坏占70%，实力只占30%。微笑高考来了vs高考，我来了微笑来自信念微笑来自超然物外“高原现象高原现象”产生的缘由产生的缘由 学习方法学习方法 随着复习的深化，复习方法也随之变更。一层不变的学习手随着复习的深化，复习方法也随之变更。一层不变的学习手 段，段，效果确定大打

18、折扣。效果确定大打折扣。心理疲惫心理疲惫 经过努力拼博，学习成果仍不尽人意，来自父母、学校的压力，经过努力拼博，学习成果仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使你缺乏成功的体验。在这样低落的心情下，感到的是每天在做使你缺乏成功的体验。在这样低落的心情下，感到的是每天在做“无无用功用功”。身体疲惫身体疲惫 长时间的苦读熬夜，又缺乏体育熬炼，使人的身体机能减弱。长时间的苦读熬夜，又缺乏体育熬炼，使人的身体机能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产生生“今不如昔今不如昔”的停止感和倒退感的停止感和倒退感。三种心理现象三种

19、心理现象“克拉克现象克拉克现象”是指平常训练水平高、成果是指平常训练水平高、成果好的运动员在竞赛场上屡屡失常的现象。好的运动员在竞赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，曾健将，曾17次打破世界纪录，被称为田径次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。失常现象。三种心理现象三种心理现象 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演

20、者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次确定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。法拉第说过一句话：“舍命去换取成功，但不希望确定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奇异。越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的“瓦伦达效应瓦伦达效应”。返回三种心理现象三种心理现象考试应当留意的一些细微环节（一）考试应当留意的一些细微环节（一）深呼吸法深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，考前找一个比较安

21、静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念念1-2-3。全身进行放松。将全身全。全身进行放松。将全身全部能限制的肌肉从头至脚全部绷紧，部能限制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后渐渐吐长气，直至全身全部放松然后渐渐吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。神安定下来，全身有一种轻松感。扮怪脸法扮怪脸法 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的怪异神态，确定会小镜子看到自己的怪异神态

22、，确定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消逝了。的念头都消逝了。考试应当留意的一些细微环节（二）考试应当留意的一些细微环节（二）精神成功法精神成功法 心里想：我确定能成功，确定能发挥心里想：我确定能成功，确定能发挥超常，考出好成果。我考不好，别人超常，考出好成果。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。平常心。临场活动法临场活动法 由于正常的惊惶心情也会使体内产生由于正常的惊惶心情也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小活动活动，使热量散发

23、。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样惊惶心情会渐渐消逝。这样惊惶心情会渐渐消逝。闭目养神法闭目养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。里，恬然自得。考试应当留意的一些细微环节考试应当留意的一些细微环节（三）（三）凝视法凝视法确定一个距离较远的明朗的物体，确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜凝神

24、并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。色与远近。漫画消遣法漫画消遣法 翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、心情高涨，重新促使心情开朗、心情高涨，重新占据优越感，复原自信念。占据优越感，复原自信念。类比法类比法我考试惊惶，任何人考试都惊惶。我考试惊惶，任何人考试都惊惶。对此自己不妨泰然处之。对此自己不妨泰然处之。考试应当留意的一些细微环节（四）考试应当留意的一些细微环节（四）联想法联想法 惊惶时，想自己曾经做过成功的事，惊惶时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象奇妙的回想成功时的心理体验，想象奇妙的最快乐的事物和情景，把当时的情景最快乐的事物和情

25、景，把当时的情景想象得活敏捷现，把自己最快乐的感想象得活敏捷现，把自己最快乐的感觉找到，并沉醉在想象情景之中。这觉找到，并沉醉在想象情景之中。这样会感到特别满足，从而消退惊惶。样会感到特别满足，从而消退惊惶。考试当天：从容支配镇静冷静考试当天：从容支配镇静冷静迎考中真正磨练的功夫是心态。迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是发挥。答卷上真正追求的目标是发挥。人生中真正决胜的实力是情商。人生中真正决胜的实力是情商。你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能变更容貌，但你可以呈现笑容；你不能变更容貌，但你可以呈现笑容；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今日；你不能预知明天，但你可以善用今日；你不能样样成功，但你可以事事尽心。你不能样样成功，但你可以事事尽心。人有了学问，就会具备各种分析实力，明辨是非的实力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富学问，培育逻辑思维实力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培育文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的学问面。有很多书籍还能培育我们的道德情操，给我们巨大的精神力气，鼓舞我们前进。