发现情绪的奥秘.ppt

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1、v我的心理健康吗？健康自测评定（SRHMSSRHMS）我们的使命：用生命影响生命，共享绿色心情。7 第第1 1题：题：你对未来乐观吗？你对未来乐观吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常乐观非常乐观非常不乐观非常不乐观8第第2 2题：题：对目前的生活状况满意吗？对目前的生活状况满意吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常满意非常满意非常不满意非常不满意9第第3 3题：题：你对自己有信心吗？你对自己有信心吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常有自信非常有自信非常不自信非常不自信10第第4 4题：题：对自己的日常生活环境感到安全吗？对自己的日常生活环境感

2、到安全吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常安全非常安全非常不安全非常不安全11第第5 5题：题：你有幸福感吗？你有幸福感吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常不乐观非常不乐观非常乐观非常乐观12第第6 6题：题：你经常感到精神紧张吗？你经常感到精神紧张吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常紧张非常紧张从来不紧张从来不紧张13第第7 7题：题：你感到心情不好、情绪低落吗？你感到心情不好、情绪低落吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分从来没有从来没有 一直有一直有14第第8 8题：题：你会毫无理由地感到害怕吗？你会毫无理由地感到害怕吗？

3、0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分从不从不 一直是一直是15第第9 9题：题：你对做过的事情经反复确认才放心吗？你对做过的事情经反复确认才放心吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分从来没有从来没有 一直有一直有16第第1010题：题：你的记忆力怎么样？你的记忆力怎么样？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常好非常好非常差非常差17第第1111题：题：与你关系密切的伙伴与你关系密切的伙伴/朋友多吗？朋友多吗？0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分 非常多非常多一个都没有一个都没有18第第1212题：题：你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？你如何评

4、价自己在工作和生活中的担当的角色？0 0分分 1 1分分 2 2分分 3 3分分 4 4分分 5 5分分非常称职非常称职非常不称职非常不称职19 你你 得得 了了 多多 少少 分分-满分满分6060分分？60-40分分39-21分分20-0分分20发现情绪的奥秘北京工商大学心理素质教育中心北京工商大学心理素质教育中心北京工商大学心理素质教育中心北京工商大学心理素质教育中心 刘立新刘立新刘立新刘立新 81353002 81353002 81353002 81353002 一、认识接纳情绪一、认识接纳情绪二、调整管理情绪二、调整管理情绪 是非判断题是非判断题1、人遭遇不同的事情，处于不同的情景中，

5、、人遭遇不同的事情，处于不同的情景中，自然会产生不同的情绪。自然会产生不同的情绪。（）2、情绪会影响人的行为，会降低人的活动、情绪会影响人的行为，会降低人的活动效率，会让人做出自己后悔的事。效率，会让人做出自己后悔的事。（）3、我们可以通过改变自己的态度来控制自、我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。己的情绪。（）4、情绪是个人的情感与他人无关。、情绪是个人的情感与他人无关。（）5、在与他人交往的时候，如果能够分享各、在与他人交往的时候，如果能够分享各自的感受，那么我们的喜悦也将加倍，自的感受，那么我们的喜悦也将加倍，（）自我检测 7、情绪有好坏之分 （）8、情绪控制人生 （）9、情绪与

6、生俱来 （）10、情绪管理不是发泄就是忍受 （）情绪的精准含义情绪的精准含义 情绪是大脑对外界刺激的一种自动的、生物、生理化学反应。弗理德曼有感觉 还是没感觉 一、认识接纳情绪一、认识接纳情绪v类型：喜、怒、哀、恐类型：喜、怒、哀、恐v状态：心境、激情、应激状态：心境、激情、应激v理解力：观察、判断、记忆理解力：观察、判断、记忆v表现力：表情、言语、肢体表现力：表情、言语、肢体情绪类型：情绪类型：原始情绪：原始情绪：愉快、愤怒、恐惧和悲哀愉快、愤怒、恐惧和悲哀是最基本的。是最基本的。面部表情：面部表情：区分出区分出1010种基本情绪，兴趣、愉快、痛种基本情绪，兴趣、愉快、痛苦、惊奇、愤怒、厌恶

7、、惧怕、悲哀、害羞和自苦、惊奇、愤怒、厌恶、惧怕、悲哀、害羞和自罪感。罪感。成人复合情绪：成人复合情绪：例如对自己的态度有骄傲感与谦逊例如对自己的态度有骄傲感与谦逊感；与他人相联系的有爱与恨、羡慕与妒忌；对感；与他人相联系的有爱与恨、羡慕与妒忌；对情境事件有求知、好奇心等等，都是两种以上基情境事件有求知、好奇心等等，都是两种以上基本情绪的混合。焦虑和忧郁等可能带有异常性质本情绪的混合。焦虑和忧郁等可能带有异常性质的情绪，也是几种基本情绪的合并或模式。焦虑的情绪，也是几种基本情绪的合并或模式。焦虑包括恐惧、痛苦、羞耻、自罪感等成分；忧郁包包括恐惧、痛苦、羞耻、自罪感等成分；忧郁包括痛苦、恐惧、愤

8、怒、厌恶、轻蔑和羞耻等成分。括痛苦、恐惧、愤怒、厌恶、轻蔑和羞耻等成分。8种基本情绪情感及维度种基本情绪情感及维度1、愤怒、愤怒（委屈 生气 敌意 憎恨）2、悲伤、悲伤（沮丧 抑郁 痛苦 绝望）3、恐惧、恐惧（紧张 担心 迷惑 慌乱）4、快乐、快乐（轻松 满足 得意 兴奋）5、爱意、爱意（友善 信赖 亲密 痴心）6、惊讶、惊讶（好奇 有趣 震惊 骇异）7、厌恶、厌恶（不悦 排斥 轻蔑 弃绝）8、羞耻、羞耻（懊恼 难堪 自怜 愧疚）美国心理学家普拉切克美国心理学家普拉切克情绪状态情绪状态心境：心境：持久而淡漠的情绪状态，可以形成人的心理持久而淡漠的情绪状态，可以形成人的心理状态的一般背景。状态的

9、一般背景。激情：激情：强烈、短暂、暴发式的情绪状态，通常由突强烈、短暂、暴发式的情绪状态，通常由突然发生的对人具有重大意义的事件引起。然发生的对人具有重大意义的事件引起。应激：应激：在人的生命或精神处于威胁情境下，采取必在人的生命或精神处于威胁情境下，采取必要决定行动时或和无力应付受威胁的处境时产生要决定行动时或和无力应付受威胁的处境时产生的情绪状态。长时期持续的应激则能引起精神创的情绪状态。长时期持续的应激则能引起精神创伤，危及身体健康。情商不仅与情绪有关，而且伤，危及身体健康。情商不仅与情绪有关，而且与性格、意志力、调适能力、自信心、人际交往与性格、意志力、调适能力、自信心、人际交往能力等

10、综合素质有关。能力等综合素质有关。情绪产生的物质基础情绪产生的物质基础 情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思维中心脑皮质的反应速度快维中心脑皮质的反应速度快80000倍。倍。脑皮质边缘系统副交感系副交感系（抑制）（抑制）和交感系和交感系（兴奋）（兴奋）什么左右着我们的情绪什么左右着我们的情绪1、情绪与情境情绪与情境 过独木桥的实验过独木桥的实验2、情绪与需要、情绪与需要 一一旦旦我我们们的的需需要要得得到到满满足足时时，就就会会表表现现出出 ；当当事事愿愿违违，盼盼望望的的东东西西幻幻灭灭时时,就就会会表表现现出出 ;或或 ；而而当当无无法法处处理理或或

11、摆摆脱脱可可怕怕的的情情景景时时,我我们们的的情情绪绪就就会会表现出表现出 .可见可见情绪与人的情绪与人的内心需要是内心需要是否得到否得到满足满足密切相关密切相关.!.!喜喜怒怒哀哀惧惧情绪是心灵情绪是心灵的的“窗户窗户”生存的需要生存的需要安全的需要安全的需要爱与被爱的需要爱与被爱的需要自尊的需要自尊的需要马斯洛需要层次理论马斯洛需要层次理论自我发展需要自我发展需要 人需要衣、食、人需要衣、食、住、行、繁衍后住、行、繁衍后代、求生本能等。代、求生本能等。人也需要趋乐人也需要趋乐避苦，躲避危险避苦，躲避危险 人还需要人还需要被爱和被接纳被爱和被接纳人同样需要人同样需要名誉、地位、名誉、地位、成

12、就、事业成就、事业 人需要的最高人需要的最高境界是自我发展境界是自我发展自我发展需要自我发展需要 什么左右着我们的情绪什么左右着我们的情绪v3 3、情绪与认知、情绪与认知vPPTPPT：视觉挑战：视觉挑战v4 4、情绪与生理、情绪与生理生物钟说生物钟说高潮度日期智力智力33天天体力体力23天天情绪情绪28天天什么左右着我们的情绪什么左右着我们的情绪v5 5、情绪与个性、情绪与个性个性气质说个性气质说情绪波动情绪波动情绪平稳情绪平稳内向内向外向外向6 6、情绪与早期经验、情绪与早期经验早期经验说早期经验说正确认知情绪正确认知情绪1 1、情绪是生命中不可分割的一部分。、情绪是生命中不可分割的一部分

13、。2 2、情绪是我们的护卫神。、情绪是我们的护卫神。3 3、情绪是我们的忠实信使。、情绪是我们的忠实信使。4 4、情绪是我们学习成长的必须部分。、情绪是我们学习成长的必须部分。5 5、情绪能够增强我们的能力。、情绪能够增强我们的能力。二、调整管理情绪二、调整管理情绪 情绪情绪管理绝不是要人压抑情绪，管理绝不是要人压抑情绪，不能哭泣、不能发脾气，随时都不能哭泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样子，要表现愉悦的样子，情绪情绪管理应管理应该是要你接纳你的情绪。该是要你接纳你的情绪。好好听听你内心的信息，了解好好听听你内心的信息，了解自己为什么有如此的情绪，进而自己为什么有如此的情绪，进而发展处一种新

14、的想法，让自己不发展处一种新的想法，让自己不陷入情绪的漩涡中。陷入情绪的漩涡中。情商（情商（EQEQ）是一种心灵力量，是一种为人）是一种心灵力量，是一种为人的涵养、性格的因素。它包含了如何控的涵养、性格的因素。它包含了如何控制自己情绪的能力，包括了如何建立良制自己情绪的能力，包括了如何建立良好的人际关系，如何培养自我激励的心好的人际关系，如何培养自我激励的心灵动力。灵动力。情情绪绪的的影影响响 健康健康工作工作人际关系人际关系智力智力行为行为思维方式思维方式探讨：探讨：不良情绪对我们的生活有不良情绪对我们的生活有什么影响？什么影响？自 我 压 力内内心心角角色色冲冲突突个个人人责责任任感感工工

15、作作与与家家庭庭冲冲突突日日常常的的烦烦恼恼抑郁症目前已成为世界第四大疾抑郁症目前已成为世界第四大疾患，而到患，而到20202020年时可能成为仅次于年时可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。心脏病的第二大疾病。中国每年有中国每年有2020多万多万人以自杀的方人以自杀的方式结束生命，其中式结束生命，其中8080患有抑郁症。患有抑郁症。中国的抑郁症患者已经超过中国的抑郁症患者已经超过26002600万万。抑郁症患者正以每年抑郁症患者正以每年11.311.3的速的速度增长，每度增长，每1010位男性中就有一位可位男性中就有一位可能患有抑郁症；而女性则每能患有抑郁症；而女性则每5 5位中位中就有一位患抑

16、郁症就有一位患抑郁症48情绪对健康的影响情绪对健康的影响 美美生生理理学学家家艾艾尔尔玛玛将将玻玻璃璃管管插插在在摄摄氏氏零零度度、冰冰和和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水气水”。结结果果发发现现：悲悲痛痛时时呼呼出出的的水水汽汽冷冷凝凝后后则则有有白白色色沉沉淀淀；心心平平气气和和时时呼呼出出的的气气，凝凝成成的的水水澄澄清清透透明明、无无色色、无杂质。无杂质。如果如果生气生气，则会出现紫色的沉淀。，则会出现紫色的沉淀。将将“生气水生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。由此可见

17、，生气对健康的危害非同一般。v水知道答案水知道答案v日江本胜/著v 世界为什么需要赞美?v本书用122张前所未见的水结晶照片，向世人展示了一项独一无二的科学观察：水能听，水能看，水知道生命的答案！心的力量心的力量智智 慧慧v v 中文v德文weishieit v v 英文wisdom心的力量心的力量v谢谢 混蛋 情绪愉快(正面)不愉快(负面)喜悦满足 合理合理 不合理不合理好奇 失望 沮丧冷静 挫折 仇视快樂 困惑 自卑热忱 不快乐 无价值感同样是同样是下雨为下雨为什么会什么会引起不引起不同的情同的情绪呢？绪呢？理性情绪理性情绪ABCABC理论理论 A C A B Cv A(Activatin

18、g events)：引发事件引发事件(例如：下雨了例如：下雨了)v B(Beliefs)：信念：信念,內心对下雨这件事的看法和解释內心对下雨这件事的看法和解释v C(Consequences)：基基于于这这看看法法和和解解释释作作出出的的情情绪绪反应，行为结果反应，行为结果v 种种种种非理性信念非理性信念1.我我应该应该得到四周每一个人的喜爱与赞许。得到四周每一个人的喜爱与赞许。2.2.一一个个人人必必須須非非常常能能干干、完完美美,且且在在各各方方面面都都有有成成就就,这样这样才是有价值的人。才是有价值的人。3.3.事事情情都都应应该该是是自自己己所所喜喜欢欢或或期期待待的的样样子子,假假如

19、如事事情情不是自己所期待或所喜欢的就很糟。不是自己所期待或所喜欢的就很糟。4.4.人的不快乐是外在因素所引起的人的不快乐是外在因素所引起的,个人个人没有没有控制自己的忧伤和烦恼。控制自己的忧伤和烦恼。5.对对可怕危险的事可怕危险的事,我们我们必須必須非常关心非常关心,应该时时刻刻忧虑应该时时刻刻忧虑它可能发生。它可能发生。6 6.逃避困难或责任逃避困难或责任,要比面对它们容易。要比面对它们容易。7 7.一个人一个人必須必須依赖依赖他人他人,且必须有一个强者且必须有一个强者为靠山。为靠山。注意自己的思想注意自己的思想应该应该必须必须一定一定总是总是糟透了糟透了全部全部灾难灾难化化绝对绝对化化合理

20、观念与不合理观念的对照合理观念与不合理观念的对照 不合理观念不合理观念 合理观念合理观念 我无法接受被人轻视我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩我必须要考个好成绩我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我应该比别人做得好我应该比别人做得好我力争比别人做得好我力争比别人做得好我的英语彻底失败了我的英语彻底失败了我这次英语考试失力我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见大家总是对我有成见有几个人对我有成见有几个人对我有成见学习矫正学习矫正非理性非理性想法想法v我应该如此我应该如此 我喜欢如此我喜欢如此 v沒有

21、办法沒有办法 很难很难 v一定一定 或者或者v总是总是 有時候有時候v所有所有 某些某些v糟透了、完蛋了糟透了、完蛋了 失望、可惜失望、可惜 v我不好我不好 我表现不好我表现不好 天底下只有三件事天底下只有三件事l一件是自己的事，一件是自己的事，.诸如：诸如：l上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人助人自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。l一件是别人的事，一件是别人的事，.诸如：诸如：l小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属

22、之。帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。l一件是老天爷的事，一件是老天爷的事，诸如：诸如：l会不会刮风、地震、战争、开悟、成道会不会刮风、地震、战争、开悟、成道人能力范围以人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。外的事情，都属于老天爷的管辖范围。61v人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于：v 忘了自己的事，忘了自己的事，v 爱管别人的事，爱管别人的事，v 担心老天爷的事担心老天爷的事 v要轻松自在很简单：要轻松自在很简单：v打理好自己的事，打理好自己的事，v 不去管别人的事，不去管别人的事，v 不操心老天爷的事。不操心老天爷的事。PPT:PPT:活在当下的三件事活在当下的三件事

23、62 换个视角看世界换个视角看世界成功人士须具备的三种素质：有度量去容忍那些不能改变的事；有勇气去改变那些可能改变的事；有智慧区别上述两种事。v你改变不了天气,但你可以改变心情;你改变不了事实,但你可以改变心态;你改变不了过去,但你可以改变现在;你改变不了他人,但你可以掌握自己;你不能预知明天,但你可以把握今天 v学会恰当地表达情绪（另见人际交往专题）学会恰当地表达情绪（另见人际交往专题）v掌握必要的纾解技术掌握必要的纾解技术纾解负面情绪纾解负面情绪快速减压技巧一快速减压技巧一穴位按摩法穴位按摩法补充维生素补充维生素T（TOUCH）做法：1、搭档成90度直角坐在受导者右边2、以左手按住受导者的

24、大椎穴，右手以拇指及食、中指按住受导者的阳白穴。3、让受导者平静下来4、时间保持3分钟左右纾解负面情绪纾解负面情绪快速减压技巧之二快速减压技巧之二生理平衡法生理平衡法做法：1、双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口2、舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，保持均匀呼吸。3、把注意力集中在心脏上，保持三分钟。纾解负面情绪纾解负面情绪快速减压法之三快速减压法之三冥想法冥想法做法1、坐好后，保持平静2、感谢自己，并把期望告诉自己的内心3、冥想三样物体4、冥想三种声音5、冥想三种感觉6、重复以上三种感觉维生素维生素C具有平衡心理压力的作用。具有平衡心理压力的作用。当人承受巨大心理压力，情绪欠佳，身当人承受

25、巨大心理压力，情绪欠佳，身体会消耗比平时多体会消耗比平时多8倍的维生素倍的维生素C。所以要多。所以要多摄取富含维生素摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等，蓝、菠菜、芝麻、水果等，或服用适当维生素或服用适当维生素C片，片，有助于消除精神障碍。有助于消除精神障碍。鲜美食物可改变心情鲜美食物可改变心情色彩与情绪色彩与情绪v心理学家认为，人的第一感觉就是视觉，而对视心理学家认为，人的第一感觉就是视觉，而对视觉影响最大的则是色彩。人的行为之所以受到色彩的觉影响最大的则是色彩。人的行为之所以受到色彩的影响，是因人的行为很多时候容易受情绪的支配。颜影响，是因人的

26、行为很多时候容易受情绪的支配。颜色之所以能影响人的精神状态和心绪，在于颜色源于色之所以能影响人的精神状态和心绪，在于颜色源于大自然的先天的色彩，蓝色的天空、鲜红的血液、金大自然的先天的色彩，蓝色的天空、鲜红的血液、金色的太阳色的太阳看到这些与大自然先天的色彩一样的颜看到这些与大自然先天的色彩一样的颜色，自然就会联想到与这些自然物相关的感觉体验，色，自然就会联想到与这些自然物相关的感觉体验，这是最原始的影响。这也可能是不同地域、不同国度这是最原始的影响。这也可能是不同地域、不同国度和民族、不同性格的人对一些颜色具有共同感觉体验和民族、不同性格的人对一些颜色具有共同感觉体验的原因。的原因。v对色彩

27、与人的心理情绪关系的科学研究发现，色彩对对色彩与人的心理情绪关系的科学研究发现，色彩对人的心理和生理都会产生影响。人的心理和生理都会产生影响。音乐调节情绪音乐调节情绪v音乐能通过其音调影响人的情绪。在我国古代素来音乐能通过其音调影响人的情绪。在我国古代素来重重“礼礼”“”“乐乐”。乐记中说：。乐记中说：“先王之制礼乐先王之制礼乐也，非以极口腹耳目之欲也。将以教民平好恶，而也，非以极口腹耳目之欲也。将以教民平好恶，而反人道之正也。反人道之正也。乐至则无怨。乐行则伦清，耳乐至则无怨。乐行则伦清，耳目聪明，血气平和，移风易俗，天下皆宁。目聪明，血气平和，移风易俗，天下皆宁。”v古希腊也十分重视音乐，

28、认为古希腊也十分重视音乐，认为E E调安定，调安定，D D调强烈，调强烈，C C调和蔼，调和蔼，B B调哀怨，调哀怨，A A调高扬，调高扬，G G调浮躁，调浮躁，F F调淫邪。调淫邪。亚里士多德推重亚里士多德推重C C调，认为调，认为C C调最宜于陶冶青年人。调最宜于陶冶青年人。延伸学习延伸学习图书图书心理学改变生活心理学改变生活 卡仑达菲等卡仑达菲等 著著 世界图书出版社世界图书出版社情绪管理情绪管理 压力应对压力应对 郑日昌郑日昌 著著 机械工业出版社机械工业出版社欢迎来电：欢迎来电：8135300281353002 欢迎来访：欢迎来访：良乡校区良乡校区 学生活动中心学生活动中心216216周一周一周四下午周四下午1 1：305:30305:30阜成路校区阜成路校区 教二楼教二楼203203周三、四下午周三、四下午2 2：006:00006:00vv 心与心的沟通心与心的沟通 面对面的交流面对面的交流心理咨询中心心理咨询中心