的饮食方案三篇.doc

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1、 的饮食方案三篇饮食方案 篇1 一、怀孕初期所需养分物质 1、蛋白质 怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供应不仅要充分还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质6080克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质4060克，以保证受精卵的正常发育。 2、碳水化合物和脂肪 受孕前后，假如碳水化合物和脂肪摄入缺乏的话，可能导致胎儿大脑发育特别，诞生后智商下降。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特殊在植物油中含量较高。 碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。 植物油是烹调的抱负用油，植物油中的芝

2、麻油、豆油、花生油等是能量的主要供应者。有试验发觉肥猪肉中所含的必需脂肪酸较多，而猪油中的必需脂肪酸较少，看来，适当食用肥猪肉对准妈妈也是有益的。 3、叶酸等维生素 维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充肯定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。 维生素C可以帮忙准妈妈汲取钙和铁。维生素B有养分神经的作用。假如缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。准妈妈可以依据需求选购孕妇多维片。 4、水和无机盐 整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推举量是每天喝大约1。5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯2

3、00毫升左右的水。不过这也视乎准妈妈日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。 白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。 无机盐（即各种微量元素）对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。 那么，为了可以安康安全的度过怀孕初期，最正确的饮食方案又是什么样的呢？ 二、怀孕初期的饮食方案 1、择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新奇平菇、新奇山楂果、苹果等，它们颜色艳丽，养分丰富，易诱发人的食欲。 2、选择易消化、易汲取，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡

4、、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化汲取，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可常常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化汲取，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供应量，孕妇可适量食用。 3、烹调要符合口味。怀孕后，许多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有肯定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。 4、想吃就吃，少食多餐。妊娠反响较重的孕妇只要想吃就吃。比方睡前和早起时，坐在床上吃几块

5、饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。 5、进食过程中保持心情开心。听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。 饮食方案 篇2 怀孕第七个月的养分饮食? 胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必需准时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供应，又供应了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并掌握每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。 怀孕七个月了，这个时候补些什么对胎儿比拟好呢? 不宜多吃动物性脂肪，削减盐的摄入量，日常饮食

6、以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要掌握每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充分、均衡的养分，必需充分摄取蛋白质，相宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新奇蔬菜和水果，适当补充钙元素。另外，要留意增加植物油的摄入。 怀孕七个月禁吃什么? 怀孕7个月,除了一些燥热及寒谅的食品外,其它都可以吃(药品除外),要多喝牛奶及青菜、生果类等，肉类不要太过油，要补充钙质，7个月是胎儿发育期，要适量补充养分，饮食均衡就可以的。 怀孕七个月了可以吃钙片吗? 可以吃，一般4个月以上就可以吃了，孩子开头长骨骼了，多晒太阳促进钙的汲取，维生素也要适当补一点。 怀孕已经七个

7、月了，现在补钙晚不晚? 怀孕7个月已属于孕晚期了。一个成熟的胎儿体内含钙约30g，在孕晚期日均积存量为350mg。加上母体钙代谢平衡对钙的需要量约300mg/d，再考虑到食物中钙的汲取率约30%。 怀孕晚期应当适当补充钙片。 1、孕妇应当尽可能选择自己喜爱的食物。 2、为保证饮食的质量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类平日应当多留意养分;最好多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并留意养分是否均衡。 怀孕七个月吃什么能补钙铁锌? 怀孕期间，食补是最安全的，豆腐既是一种高蛋白食品，也是很好的补钙食品，肉，蛋，奶，动物肝脏，海产品，都含有大量的铁和锌，不必特意吃药，平常多吃一些山药，可降低血糖。

8、饮食方案 篇3 概述 在高血压的预防和治疗上，无论是西医还是中医，都对高血压饮食疗法赐予了高度的重视。高血压患者则更应当留意合理膳食，通过饮食掌握好血压。高血压食疗降压主要是通过食用的食物，对血管、血液，脂肪代谢产生影响，到达降血压的效果。所以，高血压患者在选择食物的时候，可以选择那些有利于疏通血管，促进代谢的食物。 吃什么对高血压好 1 可以吃有助于降血压的芹菜、紫菜、香菇、菠菜、山楂、西红柿、黑木耳、葛根粉、苋菜等。高血压患者宜吃以下食品： 1）尽量选择植物油，不能吃动物脂肪油，少吃奶油、沙拉酱2）水果类可多吃苹果、桃、柚子、梨、葡萄和西瓜等 3）蔬菜类可多吃菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合

9、根、南瓜、茄子、黄瓜等 5）肉食要选择脂肪少的食品，如嫩牛肉、猪瘦肉、鱼等 6）可适量选择蛋、牛奶和牛奶制品，如鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪7）主食可以多吃粗粮，选择米饭、粥、面食类、芋类、软豆类，少吃细主粮。 2 可以喝降血压、降血脂的自然中药饮品，如灵芝饮液祥芝灵。灵芝对于高血压、高血脂有着很好的降压、降脂效果。灵芝养分丰富，可以软化血管，改善血液粘稠度，改善血液微循环，降血压效果稳定。 3 食物不过咸：限盐。安康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。食物不过甜：限糖。含糖高的食品主要是米、面、糕点等。我们的主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。 留意事项 多喝橙汁橙汁含丰富的维生素c多吃香蕉和酸奶香蕉和酸奶矿物质钾的含量较高多做有氧运动有氧运动时，心率和呼吸加快，身体代谢水平增高，对氧的需求量增加。