田径体能训练办法.docx

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田径体能训练办法 一、训练规划： 田径运动教学训练工作应依据儿童的特点，循序渐进区分对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，留意直观教学，重视身体训练和根本技术训练，从小打下良好的.根底。 a、进展以速度和弹跳力的为主的全面身体训练 b、初步把握走、跑、跳、投掷等个别工程的根本技术要领 二安排与比重： a、每次训练时间为60分钟 b、比重：全面身体训练占6570%，技术训练占3035% 三训练内容和手段： a、走：培育运发动走的正确动作和协调力量 手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20 30CM 宽的跑道上走。 b、跑：把握跑的正确动作要领和进展素养速度 手段：1)跑的特地练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20 30米 跑的练习。 3)速度练习：结合途中跑技术教学进展 1、30 60米 行进间跑，结合改良技术进展 40 80米 反复跑、结合改良步幅进展 30 60米 计时跑 车轮接力、穿梭接力竞赛、小足球竞赛 c、跳动：把握跳的根本动作要领、进展弹跳素养 体能训练其实不只是田径运动训练的重头，也是全部竞赛工程都需要进展训练的一个方面，由于这直接关系到我们后期会有多大的潜能可以开发。与此同时，在体能训练的时候我们也要留意饮食和作息上的合计搭配，才能到达更好的效果。