瑜伽学习心得范本瑜伽教学心得(8篇).docx

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1、 瑜伽学习心得范本瑜伽教学心得(8篇)2023年瑜伽学习心得范本一 再简洁一点，瑜伽的作用是：掌握。 假如你觉得自己太胖了?要瘦。你就需要“掌握”。 说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“掌握”自己身体的力量。 所以，练习瑜伽，肯定要从“中国式”思维里出来。 固然，首先，就要辨别，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。 打个比方： 假如一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗?”他说：“固然了，我是和一个中国人学的。”你信任他的规律吗? 我就遇到许多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方

2、学的就是真瑜伽了。惋惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能掌握自己的得意之情。 固然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为教师的。 还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够松软，越若软越瑜伽。 不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。 这些通通都是由于没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。 2023年瑜伽学习心得范本二 有些同学由于身体柔韧度不太好刚开头上瑜伽的时候会觉得很苦痛，我自己本身身体的柔韧度还可以所以一开头上瑜伽课就觉得很舒适，把全身的筋骨都拉开了之后感觉全身都很轻松很舒适。首先自从练习瑜伽以来我自己的身体柔韧度有了很大的提升，学会了用腹

3、式呼吸，学会了排解杂念保持一种积极向上的状态。 瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排解杂念，通过姿态、冥想、调整呼吸等练习，使自己到达一种物我两忘的境地，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态，在调整呼吸的过程中我也学会了用腹部呼吸，这样可以很有效的减轻平常由于学习的各方面的压力。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清爽的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果，所以每次上完瑜伽课我都觉得身体特殊轻松。练习瑜伽还可以提拉长肌肉线条，使身材更加均匀。再练习了瑜伽之后我觉得自己不太均匀的身体变得越来越好了。 学习瑜伽的过程我的每一个动作都是尽自己最大的努力去做，这也让

4、我体会到了人的潜力是很大的同时他也需要通过自己的努力来激发出来。在拉伸的极限的时候虽然身体会痛但是心里感受到的却是欢乐是运动带来的欢乐。练习瑜伽的标准也是因个人而定的，只要做到自己的极限就是做到最好，只要自己的身体一每天提升起来，就是做到最好了。 我觉得瑜伽是很自然但也很漂亮的，它没有任何的修饰，全部都是发自内心的由内而外散发的魅力。练习瑜伽可以为我们带来自信和漂亮。 很吸引我的还有瑜伽的音乐，听起来很轻柔很轻松。时而鸟声啾啾，时而松涛阵阵，时而小溪潺潺。伸展身体，充分唤醒体内每一个细胞。彻底的和大自然融合在一起，让身心得到充分的放松和享受。 练习瑜伽可以提升一个人的气质，在练习瑜伽的过程中我

5、不仅可以瘦体塑性而且在那种清幽的音乐里我就像找到了最原始的美！来自大自然深处的，可以使我暂且遗忘现实生活的快节奏急躁，同时也忘了苦恼。 练习瑜伽可以转变自己的气质、放松自己心灵，与大自然完全融合，以宁静的内心与大自然进展沟通时身心得到了最大程度的放松。有许多人练习瑜伽都抱着很功利的心态去做，我觉得这个急不得，我喜爱练习瑜伽是由于练习瑜伽的时候它带给我许多欢乐，我享受的是练习瑜伽的过程并没有很在意他可以为我带来什么成效，我认为练习瑜伽需要一颗很宁静的心，不能急。只有这样才能真正的投入到其中。 总之，在学习了一学期的瑜伽之后我学到了许多也在无形中为我带来了许多我越来越喜爱这项运动了，并且有始终坚持

6、下去的想法！ 2023年瑜伽学习心得范本三 甲方： 法定负责人： 联系电话： 地址： 乙方： 法定负责人： 联系电话： 地址： 甲、乙双方同意在本公司共同开设瑜伽馆，双方在_艺术培训中心场馆内设立公司，股权划分：甲方_%，乙方_%，本着互惠互利的原则，双方达成以下协议： 第一条、合作工程 1、工程名称：_。 2、工程经营范围：_。 3、工程经营地址：_。 其次条、合作时间 本协议有效期为_年，双方签字盖章之日起生效。协议到期前_天，甲、乙双方应就续约或终止协议事宜进展磋商，在合作过程中如有不尽事宜或消失争议，可签补充协议也可经双方协商解决或通过法律途径解决。 第三条、双方职责 甲方职责： 1、

7、供应教学场地。 2、负责每期的招生、报名、_及日常治理工作，并负责在次月_日前结付当月所_用的_%。 3、主动和乙方进展工作上的沟通，确保培训工作顺当进展。 5、购置乙方所需使用器材。 乙方职责： 1、负责授课并供应符合教学使用的器材。 2、需供应给甲方相关资质证书，以及宣传海报、易拉架等宣传器具，以便甲方在宣传广告中确保招生信息的精确。 3、遵守本公司的治理制度，按时上课，教师上课迟到或早退，如有发觉乙方应赐予该课教师进展惩罚。 4、乙方对学员的疑问要急躁解释，做好学员工作，协作甲方搞好培训，共同办好培训班。 5、每月供应该月的课程安排，以及供应乙方其他场馆的_标准。 6、负责全部瑜伽教师课

8、程安排，工资发放。 第四条、收益安排 即合同生效起招生的全部集体课学员费用，甲、乙双方的安排比例是_%_%。单独课、以及教师培训，考级培训费用，支付教师局部工资后甲乙双方再按_%：_%分成。 第五条、保密 合作期内未经工程合作各方同意，任何人不得将客户资料转让，不得与工程合作双方以外的合作方进展合作或为他人谋取利益，不得将客户资料泄密。违反商定的，工程合作方有权没收违约方相关收益，并追究违约方的经济法律责任。 第六条、协议的终止 乙方有任何状况消失而不能正常上课，需亲自向甲方校长说明状况，经双方协商前方可请假，并需提前一天通知甲方，以便甲方妥当安排工作。乙方假如随便不上课、有意违反甲方之规定，

9、而造成学生及家长投诉等不良影响，甲方有权无条件立即终止合作协议。 第七条、违约责任 在合作期内，工程合作双方中任一方未经其对方协商认可擅自退出该合作工程，违约方同时赔偿被侵害方的投入损失及其他合作期内应得收益。并且必需遵守保密条款，两年内不得在当地使用客户资源。否则工程合作各方有权追究违约方的一切经济法律责任。 第八条、其他 本协议一式_份，双方各执_份，具有同等的法律效力，并经双方签名盖章后生效。 甲方： 签约日期：_年_月_日 乙方： 签约日期：_年_月_日 2023年瑜伽学习心得范本四 今日得空拜读了一下博友后来的我们的博客空间，发觉瑜伽人的文字果真布满灵性，特殊是看到他转载的这篇关于一

10、位瑜伽教练的总结感悟更让我觉得有必要贴出来共享一下，由于我的博友中有众多的瑜伽人和瑜伽传播者，盼望对大家有所帮忙和启迪，全文如下： 写给包括我在内的瑜伽教练们 一个杂志社向我约稿，让我给新教练们一些指导. 关于瑜伽，我说的仅限于自己和我的教师们对瑜伽的理解和感受。说自己的感受，是由于瑜伽对我是一种真实的体验，当呼吸和力气在身体里流淌时，我知道它是真实不虚地存在着的，因此我可以谈论。说前人的体会，是由于我知道尽管我还达不到他们的境地，但我明白无误地知道，这是我的路标和终点，没有去过拉萨的人，只要顺着正确的路标，就可以见到布达拉宫。这都是我能够和蔼于谈论的，我不擅长给别人指教，由于每个人走的不会是

11、我曾走过的路，切入点不一样。然而，终点却是毫无疑问地一样，“罗马”就在那儿。从这个意义上说，我可以与大家共享我的体会，类似于一种印心。我说的，不是一种标准，由于如何成为真正的瑜伽教练不需要什么标准，也没有什么标准。这只是一种印心，在教练与教练之间。 1、恒定的喜爱 孔子说，“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。爱与兴趣是根底、源泉、动力，也是永葆热忱的诀窍。只是，喜爱不是狂热。老子说“疾风不终朝，暴雨不终日” ，猛烈风吹不了一个上午，狂烈的雨下不了一成天。孔子加老子告知我们，喜爱是一种平淡、稳定、执着的态度，不是一种精神病态。对子女的爱为何经常超过热恋的情人?由于狂热不能长久，除非你把它转变

12、成一种稳定，转变成生活中须臾不分的一个局部。我见过很多的教练和习练者，刚刚开头时布满了激情，然而由于不擅长在适当的时机沉淀这种激情，最终“行百里者半九十”，没有能够在追求的道路上连续走下去。 另一个考验在于，对瑜伽的喜爱与对瑜伽教练这个职业的喜爱是不同的，你是否能够将这两者统一起来呢?只宠爱瑜伽，不擅于教授，只是个孤独的自我追求者。而一些教练由于授课太多，每天忙于赶场子，失去了自己习练和享受瑜伽之乐的时机，最终也还是要损害自己对瑜伽的爱，也损害到教学的水平和与学生之间的照应。瑜伽教练这个职业，同时要求对瑜伽的爱和对传播瑜伽的爱，还要避开以爱好为职业所引起的“审美疲惫”。这是一种对生活的平衡感，

13、单靠树式是练不出来的。 2、每天的习练 瑜伽不仅仅是肢体的运动，不仅仅是呼吸的掌握，它也是才智，也是一种生活的状态。作为瑜伽教师要给自己提出不同于一般习练者的要求，要尽量地使自己生活在瑜伽的状态中。但是，不行偏废地，这种状态不能仅靠思索和阅读来达成，而要靠每天固定的习练和汗水来养成和造就。 “每天的习练时间必需是教课时间的两倍。” 这是一位印度的瑜伽大师给我的教导。为什么?由于通过有规律的习练，瑜伽会渐渐地变成你生活的一局部。这是从大的方面说。从微观来讲，只有通过习练，体式的要领和留意点才能被体会，才会浮出自己的身体，这时候感悟与问题会同时涌出，构成你进步的契机。印度瑜伽大师iyengar，即

14、便是已经成为了一代宗师，也保持每天固定的习练时间，瑜伽已经真正融入他的生活。 “每天的习练时间必需是教课时间的两倍” ，这句话准确地为习练与教授划出一个黄金分割点，同时也指出自己的习练乃是一切教授的根底。 3、我们的优势 瑜伽是一门古老的科学，现代科学可以对其有所补益。所以，不要局限于传统，不敢越雷池半步。人体解剖学可以帮忙你知道身体的肌肉骨骼形态;运动生理学能让你的身体避开损害，我们都应当汲取来为我所用，更何况瑜伽在现代确实得到了空前的进展。 瑜伽同时是一门广博的生命科学。满意于对身体的理解是不够的，要补充与之相关的全部东西，来扩大自己才智。瑜伽的经典著作具有超越时间的生命力，如瑜伽经和薄伽

15、梵歌。这些灵性方面的书籍都可以指引你精神世界的丰富。同时，也不要只局限于印度的才智，至少应当扩展到中国的传统。庄子和六祖坛经莫非没有与瑜伽相通之处吗?莫非不能帮忙我们理解瑜伽吗?“海不弃涓流故能成其大”，禅宗、道教、中医都可以扩大和深化我们对瑜伽的理解，也是我们作为中国人所独有的领悟和学习印度瑜伽的优势。 4、三人行有我师 现在的瑜伽已经成为一个时尚的代名词，全部的时尚类杂志不厌其烦地提起这个名词，健身房里的瑜伽课成了最热门的课程，专业的瑜伽中心也如雨后春笋。在网上，“瑜伽教练”也成了当今最炙手可热的职业之一。 虽然市场的过度膨胀是导致教练水平良莠不齐的缘由，作为我们心里却要糊涂。虽然瑜伽馆的

16、数量在上升，但教授传统、纯粹瑜伽的专业瑜伽中心在中国却还寥寥无几，中国的整体瑜伽教授水平相较国外还有很大差距。有些瑜伽教练在不知晓传统的状况下，将瑜伽与舞蹈、形体训练混为一谈，认为瑜伽即是几个简洁的伸展动作。有的瑜伽馆将自己馆内教授的瑜伽冠上某个人的名字命名，大言不惭“瑜伽”，这五千年的文明岂是一个名字所能涵盖的，沉甸甸的份量又岂是一个人所能承受的。瑜伽就是瑜伽，是印度的财宝，更是全世界的财宝，它不属于某个人，我们拿为己用，绝不应占为己有。 “三人行，必有我师焉!”这不仅是针对我们个人，整个瑜伽行业都应当静下心来，虚心向同行取经，每个人身上都有可取之处。 当我写下这些字句时，发觉瑜伽教给了我许

17、多许多。这些不仅仅是作为一名瑜伽教练的准则，更是生活的、做人的道理。与你共享，就像瑜伽教我们的一样：“我们吸入的是冷气，呼出的是热气;吸入的是恨，呼出的是爱;我们种善因，结善缘，得善果。” 2023年瑜伽学习心得范本五 同学每年11月底回国,途径成都,总是小聚,今年也不例外,一见面,总是海阔天空侃聊一翻,话题不外是旅行、抗寒、书籍、电影、人情、饮食、养生等等琐碎的内容。由于彼此都困于肩颈和腰部的劳损痛苦，自然就讲到了瑜伽，她问了我一句：“那你讲讲练习瑜伽以来，毕竟有什么样的心得?” 冷不丁的这个问题，倒是让我着实结舌，虽寻常也在练瑜伽，也时常跟人谈到瑜伽，但自己毕竟有什么样的心得呢?好象从未认

18、真、深入地想过，一时间不晓得从何说起，只好用文字来帮忙自己，写下练习过程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入门，顶多也就是在瑜伽的门外徘徊，所以这些体会特别浅薄、外表、凌乱，但终于是真诚，也是对朋友问题的答复。 1、身体与自己 笛卡儿说“我思故我在。”，对于我们的身体来说，应当是“我病故我在。”这个陪伴我们最长期的忠诚战友身体，除非它病，否则我们是很少能意识到它的存在的。 练瑜伽，让我第一次学会照顾自己的身体，这种照顾是用自己的意识、心灵，通过不同的瑜伽动作、体式，真真实切地感受自己身体每一局部，尝试了解它们的现状，倾听它们的诉求。我们时常听到电影或小说里会有这样动人的表白：“他用

19、灵魂的目光摩挲过我身体的每一寸皮肤。”，上瑜伽课，对自己的身体，常会产生孩童班的惊异：哦，原来这就是我的身体。 2、快与慢 我们身处一个加速进展的时代，所谓日新月异，在当今的中国肯定不是妄言，每个人都像上紧的发条，疯狂旋转的陀螺，不晓得什么时候才可以停下来。“时间就是金钱”成为了一切行业一切圈子的生存准则定律，风驰电掣的飞车，我们能看到沿途什么样的风景呢?猪八戒般整个吞下人参果，又能咀嚼出什么样的天堂美味? 瑜伽的精华或许许多，但我目前领悟出的一点就是一个字慢。由于慢，你才能有所体会，由于慢，你才可生发出掌握。无论是一呼一吸，还是一举手一抬足，无论是站，还是坐，唯有真正专心用身体会“慢条斯理”

20、，才能祛除由于快所带来的急躁与担心。我宠爱的法国作家普鲁斯特的口头禅是“亲爱的，慢一点!”，虽然他笔下那种优雅缓慢的生活已经成为逝去年月的魅影，无可再追，但人生既苦又短，我们其实真正需要停下来，慢下来，好好照顾体会人生的各种风情。人不是说慢想慢就可以慢下来的，所以需要借助瑜伽，渐渐的，一点一点的去学会体会。 3、体式与心灵 很多人提到瑜伽，就联想到那些在一般人看来是遥不行及、高不行攀的高难度体式动作，因而打了退堂鼓，不敢走近。其实这是一种极端错误的熟悉，对于瑜伽来说，体式当然很重要，但始终仅仅是手段是工具是过程，目的应当是通过体式学会向内观，学会闭上尘世的双眼，睁开或许已沉睡很久的心灵的眼睛，

21、学会专心灵之眼检视、清扫内心的每个角落，这是很漫长的修行，不行能一蹴而就。每个人都只能量力而行，不能牵强，不行过度用力，心灵也是一样，凡事过犹不及。 最初接触到瑜伽，看到教师那些眼花缭乱的体式动作，自己不由心生艳羡，恨不能在最短的时间把握学会，于是，上课时会过度强求，结果身体和心灵都反而愈来愈担心，由于设定的目标和现实的差距，让自己无端心生苦恼，这样求成求果的心，原来就是不正确的，瑜伽本是让人心安，最终到达无所住而安心。 2023年瑜伽学习心得范本六 甲方： 联系地址： 电话： 乙方：身份证号： 联系地址： 营业执照号码： “_瑜伽”将印度瑜伽、芭蕾舞、古典舞奇妙的融合。_教师曾在上海滩的美格

22、菲、贝菲特、建力宝、飞扬、依莉莎等特邀教练，上海金茂大厦君悦大酒店、黄浦区市政府、安利(中国)公司作指导培训，还为中国_俱乐部春节联欢会、安利华东地区等单位表演，_年其照片被登载在艺术家杂志上。崔教师有多年丰富的教学阅历、不断总结并开创了这种科学与艺术相结合的健身方式。_瑜伽以人为本，依据不同的年龄段，不同的需求赐予不同的训练模式，可以到达调理、减压、排毒、减肥、塑身的成效。让受训者只要通过一段时间的训练都能到达满足的效果，倍受会员的好评和认可，崔教师有一整套完整的运动体系统和市场治理模式。 与瑜伽加盟的优势是，能为大家供应一个零阅历、低风险的创业时机，总部在技术、设备等方面已形成一整套成熟的

23、治理模式，并具备胜利的市场运作模式。对加盟者供应免费培训教练，使大家能够很快地把握创业本事，挖掘潜能，激发活力，以全新的面貌投入到新的行业领域，快速成为行业的佼佼者。_瑜伽以特许经营为前提，以永续经营为事业保障，开拓您的安康、漂亮、优雅的市场。采纳特许经营方式将品牌优势、经营工程、专有技术胜利复制给加盟者，有效启动国内外市场，充分呈现_瑜伽的独特魅力，带给21世纪的女性们安康、漂亮、优雅的事业经营与竞争优势。 _瑜伽愿与全国各地加盟商一起营造属于我们女性自己的安康、优雅、漂亮的新事业! 一、加盟工程 印度古典瑜伽 时尚形体瑜伽 理疗瑜伽 二、场馆要求： 1、特许加盟商有产权明晰且可正常使(租)

24、用三年以上的店面。 2、特许加盟商有正规的营业执照。 3、场馆设施包括练功专用镜子、前台接待处、更衣室、休息室、淋浴间、卫生间、音响设备、瑜伽垫子、座椅、体重测量仪、饮水机、室内广告、专线电话、询问效劳等; 三、加盟费用 一级加盟费：人民币_0元 场馆面积：80100平米 有效期限：18个月 配送及效劳： 培训2名教练(时尚形体瑜伽、印度古典瑜伽、理疗瑜伽、流瑜伽) 20条瑜伽形体垫子(邮费自理) 专业瑜伽(教练)服2套 瑜伽音乐5碟 五套瑜伽书籍 训练厅背景墙面挂图二张 会员金银年卡各100张 加盟_瑜伽台面铜牌一块 技术更新与上海同步 合同期满后其次年若连续执行双方所签合同，每年收取360

25、0元技术治理费，教练培训每科收取50%的培训费。 二级加盟费：人民币38000元 场馆面积：200平米以上 有效期限：36个月。 配送及效劳： 培训3名教练(现代瑜伽形体、印度古典瑜伽、理疗瑜伽、流瑜伽) 瑜伽(教练)服3套。 训练厅墙面背景图二张 30条瑜伽形体垫子 6个瑜伽音乐碟 5套瑜伽书籍 _瑜伽台(壁)铜牌各一块 会员金银年卡各300张 技术更新与上海同步 爱护范围：两公里内不开设其次家加盟场馆 合同期满后第三年若连续执行双方所签合同，每年收取4800元技术治理费，教练培训每科收取50%的培训费。 三级加盟费：人民币46000元 场馆面积：300平米以上 有效期限：48个月。 配送及

26、效劳： 培训5名教练(现代瑜伽形体、印度古典瑜伽、理疗瑜伽、流瑜伽) 瑜伽(教练)服5套。 训练厅墙面背景图二张 40条瑜伽形体垫子 8个瑜伽音乐碟 5套瑜伽书籍 _瑜伽台(壁)铜牌各一块 会员金银年卡各500张 技术更新与上海同步 爱护范围：五公里内不开设其次家加盟场馆 合同期满后第三年若连续执行双方所签合同，每年收取4800元技术治理费，教练培训每科收取50%的培训费。 加盟费用须一次性付清，加盟费的支付是合同生效的前提条件，该费用不予退还。 四、缴纳方式：特许加盟方需一次性以现金或汇款的方式交纳上述款项，总部收到上述款项后，马上开据正式收据于特许加盟商。 五、销售： 瑜伽服装：各种瑜伽服

27、装，瑜伽表演服; 瑜伽垫，加盟商统一价格. 六、教练费用 如需总部派遣教练，费用由乙方支付：教练每月完成30节课以内(含30节)应支付底薪2800元，从第31节课开头每节课提成70元;缺乏30节课，应支付底薪2800元。 总部派遣教练上课期间，特许加盟方须为教练免费供应安全的食宿条件，包括两次正餐;一间安全相宜的休息室;供应教练的来回卧铺车票;教学期间安排教练每月休假4天，节假日除外，详细时间可与教练协商。 七、债券债务 加盟商自负盈亏，总部不担当任何债务权。 特许加盟商场馆开业时，崔教师及一名助手可应邀前来剪彩，崔教师将免费为会员上三天公开课，以扩大特许加盟商场馆的知名度。 以上协议自签约之

28、日起生效 _瑜伽健身中心 总部地址： 电话： 甲方(签字盖章)：乙方(签字)： 法人代表法人代表 时间：年月日 年月日 2023年瑜伽学习心得范本七 早就听说过瑜伽了,记得在很小的时候就看到过瑜伽之母张惠兰在中心电视台播出的教学片.只是当时很小不知道是什么运动. 我练瑜伽到现在,始终都是自己在家里摸索着练习的,可能动作不标准,不标准.可我还是从中获得了很大的好处. 刚开起练的时候,不要太注意动作的强度,渐渐的循序渐进,但要留意动作的标准,不要牵强自己,只要在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习.不要艳羡那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.也不放弃那些你认为太简洁的动作.

29、,呼吸和动作的协作是很重要的. 一个人只要学会了哪怕是少数的几种姿态和瑜伽语音冥想,就可以立即开头养成这么一种习惯.那你就可以轻松地和你的身体亲切对话.轻松地成为瑜伽美人. 以前我有点臃肿,看起来有点肥胖.现在已经苗条了不少.人看起来精神了,气色也很安康了.也比拟松软. 瑜伽姿态给我的是安康的,松软的身体.而瑜伽的冥想让收获就更大了,它让我获得了内心的平和和安静.每天早晨我早早起床.便以莲花坐的姿态,悄悄坐在阳台上开头我的瑜伽冥想,我的冥想没有音响,没有cd.有的只是阳台前面小鸟的歌声.它们的声音能很快的让我宁静,让我感觉我进入了大自然.进了丛林.和林中的一切生物.呼吸着早晨糊涂的空气.忧虑,

30、紧急,生气,恐惊,失意,妒忌.都在顷刻之间化为一股股平和,安静的气息流入心间.世间万物都是美妙的. 渐渐,你就能感觉自己是世上_幸福的人了.由于这时的你能看清自己的心灵,能和自己的心在对话.你心灵会告知你,你真正需要的是什么. 我感觉到我的内心一天比一天平和,一天比一天宁静.我感觉到我比以前更松软,更安康. 瑜伽,能让我们做一个优美的女人.我对瑜伽的_初熟悉，是这个舞蹈的名字很美，而且应当是练舞蹈的人才可以练的。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用，所以曾经一度跃跃欲试，当时并不知道学校有开这门课，又担忧自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。很偶然的时机听到一些同学谈及张丽华教师开的一门瑜

31、伽公选课，而且已经不是_期了，我心里立刻感动起来，虽然还不知道张教师是谁，但大家都对她欣赏有加，说她特别的慈祥，特别的美。所以怀着期盼的心情，我回到宿舍的_时间就上校园网选报了张教师的瑜伽课。 一个学期快过去了，虽然张教师给我们的授课时间都特别有限，但在课堂上却教给了我们许多的东西，让我对瑜伽有了更深的熟悉，同时教师的指导也让我渐渐的在平常的练习中积存了一些心得体会。 首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于群众化，_大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。就我而言，刚开头的时候，我的身体特别的僵硬，别人轻而易举就能做到的盘腿动作

32、，我却久久不能做到位，腿怎样压都压不下去，在我焦急得满头大汗的时候，张教师笑着对大家说：“一下子没做到位没关系啊，瑜伽要渐渐来，只要坚持去练，几周之后有些动作就可以渐渐做到了!”在以后教师屡次类似的鼓舞下，我对瑜伽渐渐的有了信念，不再疑心自己不是练瑜伽的料了。一个学期下来，虽然依旧有许多动作我无法做得很好，不过每个动作我都能尽量做到自己的极限。考试之后教师说我进步了许多，由于我的身体已经明显变得松软了。 其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条美丽化。这一学期下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特殊是腹部。由于自己的小肚子特别突出，

33、所以教师教了收腹的动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发觉自己的腹部渐渐的收紧了，宿舍的同学也半真不假的说我的屁股渐渐上翘了，很快乐。 第三，要专注自己的身体，专心去做每一个动作。这是张教师在授课过程中强调_多的一点，她嘱咐我们不要刻意的急功近利的去仿照一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。在这学期的练习中，我对这一点感受挺深的。由于身体条件的限制，一开头对一些相对难度较高的动作我都根本做不来，但其他人都做得很美，所以我一下子过不了自己心理那一关，总是挑一些难度较高的动作来练习而不注意一些简洁根底的动作。结果自己练得很苦痛，效果也不大。在教师的一再强调下，我

34、渐渐明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简洁的瑜伽动作中去体会自己身体的每个局部，悄悄的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的根据教师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐变化的过程，你只要专心在做每一个动作，过一段时间你就会发觉自己有明显的变化。 第四，心静很重要。我本身是性子很急的人，还记得教师教平衡动作的时候，我总是站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了。后来在教师的指导下，我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心静下来，眼睛直视前方某一点，渐渐的我就能把这些动作慢慢做到位了。 2023年瑜伽学习心得范本八 我在这里笼统的总结一下，盼望对想练习瑜珈者有点

35、小帮忙，也欢送大家来争论。 放轻松的做吧 第一点，初学者常常会肩颈紧急。 不管在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，也许九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈四周的肌肉紧急。假如您也有一样的状况，请您肯定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔翻开来。由于耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮忙，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着许多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是始终紧急地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。 其次点，请留意脚的重心。 您在看这篇文章的同时

36、，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严峻，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平常站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区分之一是：瑜伽站立时肯定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈始终线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。 第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延长。 做任何动作时，请专心留意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是盼望透过动作来矫正平常没有留

37、意的构造问题，透过不断自我检视和自我对话，提示自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔 第四点，请记得呼吸。 初学者的紧急除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊异，呼吸是人的本能，怎么可能“遗忘”换气呢?会的。当人在紧急时，间或会不自觉得的憋气。请随时提示自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告知自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢! 最终一点就是收腹夹臀。 在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽全部的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处许多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，

38、使这些肌肉更牢固，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以爱护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差异很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，假如挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔 以上这些都是老生常谈，盼望初学者不管在何处学瑜伽，不管您的教师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发觉“轻舟已过万重山”。