瑜伽练习常见的误区.docx

《瑜伽练习常见的误区.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《瑜伽练习常见的误区.docx（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、 瑜伽练习常见的误区 误区一 瑜伽针对减肥 很多人错误以为，练习瑜伽可以减肥。实际状况未必如此。诚然，现代瑜伽打着减肥的金字招牌进入中国市场，很多白领们也以减肥为目标而参加瑜伽熬炼队伍。但真正通过练习瑜伽胜利减肥的只是一局部人，还有一些却适得其反。不过，这并没有严峻阻碍瑜伽运动的进展。由于有些减肥虽然没有胜利，却得到了身体安康和内心平和，因此他们会连续瑜伽的熬炼。 为何有人练习瑜伽能减轻体重，有些却反而增加体重呢？这与练习者的体质状况、生活习惯及练习瑜伽的种类和频率等因素都有关系。大多数人在练习瑜伽后，消化汲取的功能增加，睡眠质量提高，此时假如管制不住自己的嘴巴、贪食，就会起到反面效果。所以，

2、练习瑜伽的前提是要学会自我掌握，不暴饮暴食，饮食清淡有克制。 从产生到进展，瑜伽和瘦身减肥之间从来没有直接联系。而从瑜伽的内容看，包含了不少挺胸收腹、姿势挺立的肌肉静力性动作，如幻椅式、三角式、树式、战士式系列等，可以矫正弓腰驼背、形态松散的不良姿态，对于培育良好的身体姿势，有直接的帮忙。因此，一般认为瑜伽可以“塑体”，改善身体姿势，而不是减肥。 误区二 瑜伽拉松韧带 在许多人的观念中，瑜伽就是伸展肢体、拉松韧带。的确，几乎全部的瑜伽动作都在把身体和关节绽开，但是瑜伽和单纯拉韧带有明显的不同。瑜伽的体位法练习，也就是一般俗称的动作，只是瑜伽熬炼体系中的一小局部；体位法、清洁法、呼吸法、冥想和生

3、活标准，才能构成了完整的瑜伽熬炼体系。不仅如此，体位法里包括伸展、扭转、平衡、协调、倒立和力气六局部的内容，伸展只是体位法练习中的一局部。 在瑜伽伸展类体位法的练习中，要亲密协作呼吸，保持留意力的集中、意识的专注和对自身感受的觉知力，与一般的拉松韧带有着极大的差异。 误区三 柔韧性好的人练瑜伽 看到瑜伽里展现的一些高难度动作，好像瑜伽是天生松软者的专利，身体僵硬者不适合练习瑜伽。天生松软者练习伸展类的瑜伽动作会比拟简单，但对力气类和平衡类的瑜伽动作并没有帮忙。而瑜伽强调身心状态的平衡，身体僵硬者更需要瑜伽，只要方法正确，持之以恒，仍旧可以获得瑜伽改善身心的好处。通过持续且循序渐进的练习，逐步将

4、紧急、僵化的肢体、关节拉伸开；同时，这样的练习过程，也是培育意志品质的过程。 误区四 瑜伽是女性的运动 有些人认为瑜伽是女性的运动，不适合男性练习。事实并非如此，无论在印度、美国还是中国，最优秀的瑜伽教师都是男性。流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等练习风格，活力和动感十足，特别阳刚。女性天生比拟松软，在瑜伽练习的开头阶段较有优势。但是瑜伽中力气类的动作也较多，综合而言，男性的熬炼优势更明显；其次，瑜伽不只是身体的动作，更是一种自我身心调整的练习，男性同样需要。 误区五 瑜伽的运动量小 瑜伽以肌肉静力性动作为主，好像运动量较小，要协作力气和有氧练习才有效。这种观点有失片面。瑜伽和中国传统武术一样，历史悠久、

5、流派众多，练习风格和特点随时代不同而不断变化。其中一些瑜伽流派像杨式太极拳，动作严厉缓慢，如阴瑜伽、经典瑜伽等；也有一些流派的练习节奏快速多变，类似于体操，如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽和高温瑜伽等，强度和难度都较大。 误区六 人人练习瑜伽 某些宣传夸张了瑜伽效果，认为不分男女老幼，人人皆可练习瑜伽。然而，瑜伽不是万能的灵丹妙药。从瑜伽体位法本身能看，多数动作都超出了一般的关节活动范围，而且有些是反关节的练习。在西方国家，要经过体检，得到专业医师同意后，特别人群方能进展瑜伽练习。由于有些动作对特定人群来说有危急，如弓式、轮式、上犬式等，不适合腰椎问题的人；肩周倒立、直立体前屈、船式等，不适合高血压人群

6、；犁式不适合颈椎问题的人群等。瑜伽熬炼肯定要在阅历丰富的教师指导下，结合自己的身心状况循序渐进、量力而为，以免造成损害事故。 误区七 练习瑜伽简单受伤 虽然时有练习瑜伽造成关节错位和韧带拉伤的报道，但也无需矫枉过正，担忧瑜伽动作会简单带来损害。瑜伽中的伸展和扭转练习较多，有些练习是反关节的。综合瑜伽的损害事故，主要集中在颈椎、腰椎、膝关节和韧带拉伤等方面，分析事故缘由，大多由热身不充分、用力过猛和急于求成的心态等几方面因素造成。任何一种运动，都难免有运动损伤的发生。和足球、篮球、拳击、跆拳道等剧烈运动相比，瑜伽没有对抗，动作幅度局限，只要正确熟悉、遵循动作要求、方法得当，瑜伽不会带来损害。 误区八 瑜伽必需吃素 有人担忧练习瑜伽必需吃素，自己无法做到，因而拒绝做瑜伽运动。在瑜伽理论中，饮食很重要，认为“You are whatyou eat。”还把食物分了三种属性，惰性食物（如肉类、饼干、便利面等）、刺激性食物（如咖啡，浓茶洋葱，韭菜等），以及悦性食物（新奇的水果，坚果，全麦面包等），提倡饮食要有克制，多食用悦性食物，但并没有规定必需吃素。由于肉类食物比拟难消化，多食对安康不利。现代讨论也认为多食肉类简单“三高”，建议饮食要荤素合理搭配。 【瑜伽练习常见的误区】