瘦身减脂计划.docx

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1、 瘦身减脂计划 瘦身减脂规划 没有制定一个正确的运动减肥规划,往往减肥效果只会适得其反!制定了合理的减肥规划,并坚持下去,两位数体重就离你不远啦!下面是我收集整理关于以供大家参考学习，盼望大家喜爱。 一 健身训练： 1 热身运动：5 到 10 分钟，微微有些出汗即可，可采纳：固定自行车; 2 力气训练：30 分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采纳：组合器械(详见力气训练); 3 有氧训练：20 分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采纳：在跑步机上快走，心率到达 133 下; 4 抻拉放松：5 到 10 分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采纳：垫上动作. 注：上面的规划 1 周 3 次，隔

2、天进展，每次 1 个小时左右即可(紧凑高效). 力气训练： 掌握在 30 分钟左右，每个部位 1 个动作，每个动作做 3 组，每组15 次，括号里为备选动作. 1 胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2 背部：坐姿划船(颈前下拉) 3 腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4 肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 5 腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 6 腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 二 磁石经络法 又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧，以到达健.康减.肥的目的。 此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽搁人们

3、的正常工作和学习。 针灸减肥法： 顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进展针灸，通过调整内分泌已到达减肥的目的。 此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要胜利减肥，肯定要下大价钱。 饮食建议篇： 不给出特定的食谱，是由于每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。 少吃多餐，丰富的早餐， 抵抗垃圾食品， 多吃蔬菜水果(每天 5 份蔬菜，3 份水果)， 多喝水，削减主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类. 三 1、早晨 6-8 点松软熬炼 晨练可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练早晨瑜伽，或者只是去小区里溜一圈都可以。 2、起床后 7-9 点喝杯水 起床后先喝一杯水，可以帮忙身体排毒，同时也可以补充血液当中流失的水分，对减肥有很好的帮忙。 3、工作时间 10-11 点喝杯热茶 在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水，可以解渴同时也可以产生饱腹感，削减午餐的进食量。